diumenge, d’abril 27, 2008

Entreno dissabte 26 d'Abril

Muntanyeta Muntanyeta......
JOder con la Montaña, fins ara la única experiencia que havia tingut amb la muntanya era veure-les de lluny o esquiar, però el fet de corre-hi encara no ho havia fet mai. En Juan ja fa un parell de setmanes que m'havia comentat de anar-hi amb ell (ha fet unes quantes curses d'aquest tipus) per provar.
Com vaig comentar els Teixidó em van comentar fer la cursa de l'Alba, i en Juan que l'havia feta un parell de cops (els últims dos anys) es coneix el circuit, o sigui que varem intentar provar de fer els primers Km i despres tornar (la cursa de l'Alba son 24 i en voliem fer uns 15km).

Vam quedar a les 8 del matí per ser ben doreta a Collbató, em va recollir, i ens varem presentar al punt de sortida (de la cursa, just devant del polisportiu) a les 9 del matí. Allà varem fer els estiraments previs + cremes + vaselina, i apa preparats....
Per poguer veure portava la motxila que em va regalar la Marta ara fa un anyet (aprox) que hi cap 1 L d'aigua, de manera que podiem veure de tan en tan, i amb el sol caient de valent valia la pena.
De la sortida fins a l'inici de la primera pujada hi ha uns 3 km de asfalt, les bambes que portava me les havia deixat en Juan, eren unes Salomon (que la veritat es que van de puta mare per muntanya i si començo a plantejar-me seriament el tema, me les comprare aviat), les bambes pesaven força, però eren prou comodes, el terreny era una pujada pronunciada (puja baixa), fins a sortir del poble, un cop fora, encares les coves del Salnitre, deu quina pujada, despres de les dos primeres corbes, el pendent era molt molt pronunciat, i varem frenar el ritme per caminar ràpid (segons em va explicar, la major part de la gent en curses de muntanya, camina troços de pendent pronunciat). Despres de un plà de uns 200 metres, venen unes escales, que pujen fins a dalt les coves, els escales son dures dures, però a part de trencar el ritme les vaig passar correctament.

Un cop dalt les coves, varem agafar el corriol que voreja la muntanya i puja constantment, la major part inicial varem estar corrent (el ritme es lent i has d'estar molt concentrat per veure on posses els peus), tot el camí estava ple d'arbursts que anaves "saludant" amb les cames, de manera que quedaven marques...
L'últim Km (crec que només era un km o potser 2) el varem fer caminant perque el pendent era molt pronunciat i les meves cames cremaven .. deuuuu com cremaven

Després de 1 hora 5 minuts, varem arrivar al 1er cim de la cursa (mapa adjunt) - Pla de Sant Miquel, allà dalt varem aturar-nos per fer 4 fotos i respirar una mica (va ser uns 5 -10 min), les vistes desde dalt paga la pena el patiment de la pujada, son molt espectaculars, varem tornar a veure de la motxila, i un cop minimament recuperats, a tornar a baixar (exactament el mateix camí), la baixada es feia dura, no pel ritme que era maco, si no per la concentració, perque les pedres et feien fàcil una bona torçada de turmell...


L'unica part que vaig demanar de caminar va ser en el puja baixa del corriol que hi havia, estava carregat de cames i portavem força estona, després varem afrontar les escales i altre cop ja estavem a la carretera, 4 km i tornavem cap al cotxe, estaba fet realment pols (i veia en Juan com una rosa.... akest xaval es una màquina), la baixada va ser feta en 42 minuts (total 1 hora i 47 min).



Estiraments finals i tornada cap a casa, la veritat es que l'experiencia va ser increible, va valer molt molt molt la pena i estic convençut que començare a fer curses de muntanya (començant per poc quilometratge - per exemple la de 9 km de Can Caralleu)

divendres, d’abril 25, 2008

Entreno dijous 24 d'Abril

Segona sessió de series / pujades amb la marteta... hem posat una mica de qualitat ultimament i espero que això també ho trobi/ noti en les meves properes curses (a finals del mes que ve he de començar a preprar la marató de Octubre 2008...

Hem sortit de casa els dos avui, a més anavem (sense voler) ben conjuntats jajaj ella portava la part groga de dalt de Bombers 2008 i la groga de Bombers 2006, i a sota tots dos unes malles negres..
Al sortir volia fer 10 min de escalfament (el gel aquest em va força bé) i despres encarar les pujadetes d'avui, despres de 10 minuts la Marta em deia que encara no estava amb les cames a tó, per tan hem continuat a ritme normalillo escalfant (finalment ha sigut 20 min), l'escalfament l'hem acabat al peu del C/ Mare de Deu de Montserrat, 2 travessies desde l'inici significa (calculat amb i-pod nike+) 180 metres, amb el que hem fet 9 series d'sprint (90%) fins a dalt, les recuperacions eren la baixada, xino xano o corrent al trote...
Totes les seires han caigut de la meva banda per sota de 35'' (la més rapida en 32''), la marta totes les series per sota de 40'' i la més rapida crec que 35''...

Despres hem acabat fent 10 minutets més fins a tornar a casa, per acabar fent els estiraments i unes abdominals que sempre van bé...

dimarts, d’abril 22, 2008

Entreno dimarts 22 Abril

Gracies Juan,

es la primera cosa que em ve al cap.... Joder pedazo de entreno, que content que estic del d'avui

ens hem trobat amb en Juan a les 19 al gym, canviat (mentre el pobre li he fotut un rollo patatero, sobre les cremes, gels, que si me tomo esto, que si eso.. jajaja) al final el pobre ha probat el gel d'escalfament (i li ha anat bé deia), un cop canviats hem sortit al carrer, la idea era fer un entreno amb calite (per mi, no per ell, que porta un ritme 20.000 vegades millor al meu)...

La intenció era fer uns 8 km i després fer Fartlek (se pels que enteneu del tema que los Fartleks se hacen solo, mai amb un km tan alt abans... peró pa provar)...

8 km signifiquen 4 voltes a Can Drago, la primera era d'escalfament, la segona ha sigut un ritme infernal (pa mi claro), anava respirant com podia i fotent-li canya canya... como tira el cabron del Juan i sembla que vagi a ritmet tranquil, la tercera volta com hem vist que ens haviem passat de rapid pel que haviem parlat hem tranquilitazat el ritme (voliem fer 3 voltes a 4.45' + la primera d'escalfament), els temps per volta han sigut els seguents (entre parentesis el temps per km)

1ªVolta.- 10.21'' (5.10''/km)
2ªVolta.- 8.50'' (4.25''/km)
3ªVolta.- 9.25'' (4.42''/km)
4ºVolta.- 4.44'' només un km

En la volta nº 2 diosss como costava, ell m'anava dient, vinga vinga apreta els dents, pero aquests 2 km han sigut genials... per mi era un ritme genial per provarme per competició ....

Després ha caigut el Fartlek (solo 1 serie de ellos no 3)
Hem agafat el classic, 3 ritmes,
Ritme 1.- Ritme de competició (aprox 4.45'')
Ritme 2.- Ritme de trote (aprox 5.30'')
Ritme 3.- Ritme de Sprint (aprox 4.15'')

I els temps han sigut
3 min Rirme 1
2 min Ritme 2
1 min Ritme 3
3 min Ritme 1
2 min Ritme 2

Com han costat els 3 minuts despres de l'sprint... però ho he aconseguit..... BIENNNN...

Total d'entreno 55 min..

dilluns, d’abril 21, 2008

Entreno dilluns 21 d'Abril

Avui tocaba sessió de piscina "in crescendo" respecte els últims entrenos (després de l'obligat parón), el que he fet era 2 series de 1 km controlant el temps, hi havia molta gent al carril el que fa que vagis uns 5'' més lent per 100 m pero acceptable.

Els temps han sigut els seguents, (marcat cada 100 m)

Primera SERIE
1.49'' / 1.57'' / 2.02'' / 4.07'' (2x100) / 2.09'' / 4.13 (2x100) / 2.02'' Total.- 18.23 (900m)

Segona SERIE
2.01'' / 2.06'' /2.08'' / 4.16'' (2x100) / 2.08'' / 1.06'' (50) / 2.07'' .- Total .- 15.54'' (750 m)

diumenge, d’abril 20, 2008

Esportissim

Fantastica tenda situada al Carrer Bolivia cantonada amb Diagonal (a prop del centre comercial Glories)...

Principalment dedicada al Triatló, es una tenda guapa on les hi hagi, amb una gent / dependents molt amables i que et fan entenedó per mi un nouvingut al mòn del Tri, aquesta disciplina.

M'han estat explicant les mil coses que es pot comprar, i la veritat es que he sortit encara més content de pensar que aquest any començare amb duatlons però l'any que ve cau alguna que altre Tri Sprint segur segur.....

Qui li agradi que no s'ho perdi de visitar-la...

Entreno dissabte 19 d'Abril

Doble sessió tranquileta avui i visita per la tarde a Esportissim (ho explicare en un altre post)....

Hem arrivat amb la marta al gym cap a les 14 hores (una mica tard), i voliem fer unes series a la pista d'atlestisme, després de canviar-nos hem anat direcció a la pista i allà hem començat a fer unes voltetes inicials a ritme lentet - hem aprofitat per calibrar el i-pod de la marta (el meu s'ha fos desde la marató buaa buaa)... despres de fer un total de 6 voltes (calibratge inclos), hem començat en serio amb les series. La meva intenció era que la marta fes les series molt per sota del ritme de cursa que vull portar durant Montmeló (a 5.30''), això significava que si feia 400 m (1 volta) en 2.20'' serien un ritme de 5.30'',
m'he posat darrera seu (per veure si aixi l'empentava a anar més ràpid) i he vist que el ritmet era ben bó, primera serie 2.02'' (ritme 5.05''), un cop donada la volta, hem fet una serie d'abdominals i després 30'' extras de descans, segona serie (tornava a anar darrera seu) i ha caigut en 2.00'' clavats (ritme 5.00''), veia que portava un ritme molt molt bó, amb el que he decidit fer les seguents al meu ritme i intentar treure profit, les series seguents han caigut en els temps....

1.31'' / 1.33'' / 1.34'' / 1.37'' / 1.28'' / 1.32''

Aixó significava un ritme de aprox .- 3.45'' (fantastic ritme)....

La marta, totes les series que ha anat fent queien per sota de 2'', inclus les 3 últimes per sota de 1.50'' (ritme 4.35'') -- estic convençut que fara la marca que desitja

Un cop acabat i després de fer una mica de estiraments finals, he anat cap a la piscina, allà m'he trobat en Juan que estava fent unes quantes series de 50m (crec que ha fet 15 al final... porta un camí fantàstic per estrenar-se en duatlons o triatlons)..

Allà he volgut fer molt, però com m'he encantat xerrant amb ell, doncs al final només he fet 1 km en total (40 piscines), cada 100 m li donava al botó del retllotge amb el que se les velocitats que portava...

1.53'' / 1.58'' /4.17'' (2x) / 2.11'' / 2.09'' /

Total que ha sigut un bon dia, feia solete... i l'entreno ha anat de meravella...

divendres, d’abril 18, 2008

Cursa de l'alba vs Sant Quirze del Valles

Ja fa un parellet de setmanes que em vaig apuntar a una cursa que te molt bona pinta, es per l'11 de maig, i es a Sant Quirze del Valles, esta organitzada pel grup de gent al qual estic associat (Corredors.cat), i dic que té bona pinta, perque han posat moltes llebres, el regal sembla molt molt guapo i el recorregut de 10 km sembla ben bó per recuperar aquest tó que em falta i els anims que també em manquen després de al cursa de Bombers.
A banda la cursa es un memorial a nen que l'any passat va morir, o sigui que una causa molt i molt lloable (Gracies Corredors)

Deixo el Link per si algú li interesa entrar a veure-la.

http://cursasantquirze.corredors.cat/

HI ha unes quantes normes que fa que sigui una cursa una mica diferent, la primera es la desqualificació de corredors si t'enganxen "RETALLANT"... estan molt durs amb els retalladors, o sigui que qui s'apunti ja ho sap..

D'altre banda, els Teixidor del CRUIXPÀ (fantàstic forn), m'han conviat a fer la cursa que el mateix cap de setmana van ells a fer (justament el mateix dia collons)... es la Cursa de l'Alba, una fantastica (segons ja m'ha comentat molta gent) cursa de 24 km de Muntanya, seria el meu estreno en aquesta especialitat (algún dia he de començar perque el tema em tira), pel que em comenten però es molt dura, l'hauria de plantejar en 4 hores o superior - similar a la marató de BCN 2008 (i sabeu com vaig patir)....

Deixo també el link
http://www.cursalba.org/

Li he donat moltes moltes voltes, i el fet que el Victor s'hagi acabat apuntant a SQV, em fa decidir per aquesta i començar a plantejar quina serà la primera de muntanya (hauria de mirar de comprarme unes bambes de trial).

Entreno dijous 17 d'Abril

Em plantejava el dia d'ahir com un entreno lleuger pero per tornar a trobarme amb la forma, que com sabeu he perdut, per culpa del maleit sobre-entrenament,

de manera que vaig sortir uan mica al tard, aprofitant que no plovia, i l'objectiu era clar, fer uns 40 minutets de carrera continua escalfar bé, i baixar tot Felip II o Bac de Roda, fins a Mar, i despres pujarla, amb el nou retllotge podia controlar, el temps d'anada (baixada) i de tornada....

i deu ni do com em va anar....

Anada 18. 13''
Tornada 17'03''

La tornada tot i lo dura ke es vaig fer un temps genial, amb bones sensacions sense ganes de pararme (crec que debia anar a 4.45-4.50 ctt)... torno en el camí de la bonança..

avui a descansar i demà piscina...

dimarts, d’abril 15, 2008

Entreno dimarts 15 Abril

Després de realment passar-ho malament durant la cursa de Bombers, tal com vaig escriure, i assumir que el sobre-entreno havia fet "mella" en mi.. vaig decidir no fer ni xapa durant 1 setmaneta, i tot i que ha sigut duret, perque les ganes de sortir ni que fos a rodar 20 minuts em podia, he aguantat com un campió jajajajaj.....

O sigui que avui amb la calma he tornat als entrenos, 2 km de piscina repartits en 4 x 500m, no m'he endut el retllotge per no pressionar-me si em notava tocat, i crec que hauria fet bons temps perque em trobaba lleuger (la primera serie no, però la resta anava como sin lastre)...

Aquesta setmana com es de pressa de contacte altre cop, començare fent 2 dies piscina (avui i dissabte) i dos Running (demà i dimenge) - rotllo molt lleuger, rodant i apretant potser els ultims 10 minuts.

Gracies a tots aquells que m'heu donat consells, pel tema de sobre-entreno i com millorar de cap i cos aquest tema. Sóc molt burro i no ser dir "PROU".

diumenge, d’abril 06, 2008

Temps colegues Bombers

Poso la relació dels temps de la gent que ha corregut i coneixo

Daniel Martinez.- 41.11''
Rodrigo Radovan.- 43.33''
Victor Sanchez.- 45.53''
Javier Lopez.- 45.14''
Ferran Tabero.- 47.36''
Albert Romero.- 49.38''
Marta Sanchez.- 59.17''
Karim Zahabi.- 56.07''

Cursa Bombers 2008

Sobreentreno brutal, es podria dir la cursa d'avui..

Ens hem aixecat doreta (la marta també participava) i hem anat amb en Victor cap al Parc de la Ciutadella, allà després de veure en Rodri i en Tivi, hem anat a deixar les coses al guardaropia i auuu cap a la sortida.

No havia escalfat gens, només uns estiraments, les cames estaven fredes i una mica tocades, tenia en Victor al costat, la marta la hem deixat una mica enrera a la sortida. Sonava la música, l'ambient- simplement espectacular... tothom uniformat.. Sona el tret i al cap de 1'30'' hem passat per sota de la sortida... LA CURSA HAVIA COMENÇAT...

Els primers metres com era d'esperar fent moltes ziga zagues, intentat evadir la gent més lenta (no entenc el perque gent que anava desde l'inici a un ritme de 6' estava tan endevant però bé)... anavem ben juntents amb en Victor esquivant la gent, km 1 ... miro el nou retllotge premo el botó (genial aquest retlloge) i 4.46''.. merda he pensat, però el tema de tant esquivar feia perdre molt de temps, encarem el inici de paral.lel i seguiem passant a la gent, de moment les cames començaven a encendres, pensava que podia anar tranquilament uns 10 segons més rapids com a minim, segon km a 4.45'' (en Victor hem pregunta que com anem, i li comento que 15'' per sobre), el tercer km era una bona pujada, la gent encara estava molt molt junta, feiem el que podiem per esquivar-la, i torna a caure el tercer en 4.46'' (ja portavem 45'' de retras)....
he pensat bé a partir d'aquí podre correr, però llavors eren dos corves importants on la gent s'ajuntava moltissim i es frenava, això em trencava el ritme, arrivem a la Gran Via, sembla que aqui si que es pot correr, però les dos corves m'han matat i ha caigut un 4.54'' (fatal)..

Comença la cursa, les cames les portava calentetes, en Victor hem pregunta que que tal, jo li dic que el ritme malament, ell es posa davant i començar a tirar (vaig pensant, aquest tio es una máquina) intento seguir-lo com puc, veig que el cos no em respon, no porto bé la respiració (merda el ritme no el podre seguir ni boig, i anire cap enrere segur), al km 4.75 (aprox) hi ha les aigues, cops per agafar les aigues (tranquillsss gent que hi ha molt d'espai), però la gent com si s'acabes les aigues, agafo aigua per mi i en Victor.. Però sóc conscient que estic retenint el pobre xaval, li comento que tiri que vaig malament de pit, i que no podre fer res de res, el perdo de vista en tan sols 500 m (kin ritme nen)..
Un cop sol, afronto el final de la cursa com puc, els km cauen però el ritme no es recupera (pensava que després de la pujada de Paral.lel podria recuperar).. km 6 en 4.57'', el 7 al final de Gran Via cau en 5.02'' vaig de mal en pitjor, aqui he vist els meus pares en la curva, els saludo, el ritme penso que el portava igual (malament però igual), creu-ho la lina de 8 km i joderrrrrr 5.29'', no entenc res de res, el meu cos no respon, encaro Via Laietana i no puc fer un simple sprint de 1 km, vaig malament el km 9 cau en 4.54'' i despres ja era el final, molta gent animant (ke booooo, gracies a la gent que anima puc recuperar una mica), arribo a la meta en 4.59'' (últim km)..

Total 49.38''

Buaaaa Sub 50', ke trist i jo que volia ser sub 45....

No m'he endollat en cap moment, tal com molta gent m'ha anat comentat aquesta setmana, porto un sobreentreno brutal (Gracies, Marta / Juan / Javi / Dani /... pels consells, hauria d'haver fet cas, però els que em coneixeu sabeu lo burro que soc)...
Pararem una setmana i mitja sense fer gairebé res (futbol i poc més) i després començarem de nou

Resum de km
km 1.- 4.46
km 2.- 4.45
km 3.- 4.46
km 4.- 4.54
km 5.- 5.00
km 6.- 4.57
km 7.- 5.02
km 8.- 5.29
km 9.- 4.54
km 10.- 4.59

dissabte, d’abril 05, 2008

Fotos Bombers / Montornes

Encara no ho havia pujat, ho se i no tinc perdó.. aquestes son les fotos de l'entreno de Bombers i la de la cursa de la setmana pasada - Mitja de Montornes, on -com us vaig explicar- em vaig retirar al km 14-15.

Marta abans de començar l'entreno amb el seu grup

Quedada inicial abans de la mitja de Montornes 2008


Novetats - Casio

Bones a tots,
doncs us presento la meva novetat per les properes curses / entrenos. Fa ja uns dies que anava darrera d'un rellotge contador de voltes. Que coi vol dir això?
Doncs un rellotge que em marqui i quedi registrat els passos per els kms. O sigui que no hagi de anar calcular constantment cada pas.

L'estreno demà a la cursa de Bombers, es fàcil d'utilitzar i tot i els 99€ de cost. Penso que val la pena, tan per el running com per la piscina.

Els parcials que posi a partir d'ara seran molt correctes. Deixo foto del retllotge.

divendres, d’abril 04, 2008

Entreno dijous 3 d'Abril

Piscina i poc mes per tal de no tocar les cames i reservarles per bombers, la intenció era fer forces km pero el temps es va esfumar fent altres coses i ja no vaig poguer fer bona distancia, pero va estar correcte...

1 x 2000 m en 41'19''
1 x 100 m entre 1.44'' i 1'55''

en les series de 100 vaig fer servir mig les cames, no a tope per no cascarles.

dimecres, d’abril 02, 2008

Entreno dimecres 2 d'Abril

Comencem els entrenos suaus per arrivar de manera forta als Bombers, avui (nit) he sortit amb la marta a rodar durant 45 minuts, el ritme era entre 5 i 5.20 i en total hem fet uns 8 km....

Dijous toca una mica de piscina i divendres i dissabte descans, per estar preparat per la cursa Diumenge.

Dijous migdia un cop solucionats els problemes de inscripció aniré a recollir les samarretes, meves / victor i Marta...
Ja us posare una foto, les samarretes son força xules (grogues per les noies, i vermella pels nois).

Fisio 2

Ahir vaig anar a la Fisio altre cop per tal de relaxar les cames....

Diosss... kin dolor a vegades, com apreta, sobretot una bola (que deia ella) que tenia al besso dret (el que em va fer patir durant 20 km a la marató)... pero un dia despres estic de puta mare...

La Fisio que m'ho va fer va tornar a ser la Sara, pero dios quan va vindre l'Eva i em va tocar (kin dolor)... i em va pillar un parell d epunts que em va dir que tenia qeu tenir atenció (i te tota la raó prque quan dono volta a la piscina noto com el tendó - segons em va dir ella - esquerra em fa mal)... o sigui que estiraments i seguir bons consells....

Per cert vaig comprar Crio Gel, i tinc mostra de Gel per entrenar (calentar), ja explicare que tal.

Entreno dilluns 31 Març

pisicina i partidet de futbol es pot resumir

vaig estar fent seires de piscina per tal de posar-me poc a poc a to per el Aquatló del més de Juny, en Rodri ja m'ha assegurat que s'apunta (o sigui que serem dos)... Ironterra 0.2

L'entreno va ser rapdi perqeu tenia que anar a Jugar amb Ipsen...

Seires seguents
1x1000m - 20.10''
2x500 m - 10.14'' / 9.54''

2x50m - 45'' / 46''

Molt rapides les ultimes seires (he de dir que vaig estar utilitzant les cames)

Despres partidet de Ipsen a St Gervasi, va acabar 1-1 contra els segons de la lliga.... Molt bé vam estar...