Cursa 10 km GRN 2008

Passo molt breument a resumir-vos la meva patetica cursa d'avui, l'intenció com havia posat era fer sub 45 o apropar-me a sub 46 (que seria millor marca), he arribat ben doreta a GRN, recollit el dorsal, aplicat les cremes i estirat... o sigui qeu tot pintava genial, feia bon temps (tapadet pero no plovia)

Comença la cursa, l'Albert surt una mica depressa, ho noto, però vull veure com vaig al primer km per tal de regular, es baixadeta i vulguis que no m'atabalo i augmento el ritme, primer km 4.11'' (deuuuu.... Volando voy, volando vengo ), ai ke patirem, regulo una mica frenant, no pot ser, vaig més rapid que alguna de les series del cap de setmana passat.

Segon km 4.25'', encara vaig molt rapid, pero una mica millor, intento regular una mica, noto que el cor va massa accelerat (buff buff patirem patirem)

3er km 4.34'' (eppp he agafat un bon ritme bé), veig que corredors em van passant pero jo al meu rollo...

4art.- 4.36'' (bé bé mantenint)... epp escales (merda merda) i escales amunt ( com costen) volta agafo aigua i segueixo corrent, veig que el ritme ja no era el que tenia que ser, les escales m'han trencat una mica

4.44'', (5km.- 22.36'), encara vaig a ritme de marca pero vaig cardat cardat.... el km es fa massa rapid, miro crono i

6è km .- 4.05'' (no pot ser, anava malament i millor tmeps per km.. segur que no esta bé)

7è km .- 6.14'' ja deia joooooo impossible que el 6 hagues sigut tan tan rapid, vaig malament i tot deu m'avança, em veig com una tortuga i el meu cap no xuta

8è km .- 5.25'' (he dit tortuga??? collooo he perdut més de un minut respecte el temps que volia fer per km, - aqui ja veig que tota opció de fer el que sigui s'ha perdut) ara a aguantar fins al final

9è km.- 5.51'' amb escales incloses, que encara m'han trencat una mica més, que malametn que vas Romero, fins i tot he vist formigues que em saludaben al passar pel meu costat, perque el cap el tenia mirant al terra, i només veia els animalets i poca cosa més, vinga apreta coi, m'enganxo a un del club AIRE, que sembla que voli al meu vostat, apreto els dents fins al final...

10è km.- 4.46'' aquest ha estat correcte

Total 48.58'' (22.36''/26.22'') Kins segons 5 km I demà Nou Barris a Ritme tranquilet, a veure que passa.

Entreno dissabte 24 de Maig

Aquest es el resum de l'entreno d'ahir..

Vam quedar per fer-lo cap allà les 17 horetes ... un cop canviat i amb les cremes colocades....(eppp que van fantastiques)...
vam començar a fer 15' d'escalfament a ritme suau per Can Dragó (si per mi era ritme suau, pen Juan debia ser ritme tortuga)... Un cop feta la volta i mitja, vam anar cap a les pistes a matxacarnos (mai millor dit).. constava de series de 6x1000m (buff de pensar-hi s'hem feia dur), i les tenia que fer totes per sota de 4.15-4.20' si volia pensar que estaria bé per fer marca...

Començo
La primera (i coi com bufaba el vent.... perke no portaba barret que si no... ).. 4.10
Segona.- 4.09
Tercera / Cuarta.- (el vent seguia apretant ) 4.15
Cinquena.- 4.19
I última i apretant els dents fins al final... 4.15 i fet caldo....

Genial totes elles per sota de 4.20 i inclus la segona per sota de 4.10.. biennnn, penso que em puc aproximar si se patir a aquests fantastics 45'

Al final una mica de rodar per no acabar de cop... i penso que m'ha sortit força bé...

Entreno dimecres 21 de Maig

Com el dimarts tocava entreno de força i pel tema del partit de futbol i que vaig sortir tard del curro, no ho vaig poguer fer.. i estava a Valencia (per curro), vaig buscarme un circuit allà (ajuda d'en Juan)...

Vaig començar, desde el Hotel per l'Av Colon fins al riu (tot i que no hi correr una sola gota).. d'allà vaig continuar pel mig de les instalacions que tenen del riu (molt guapo), fins a un total de 20 minuts, despres d'aquests 20 minuts a ritme tranquilet, vaig fer abdominals (5') i lumbars (5')..
Seguit vaig fer la tornada (per riu també) a un ritme superior al que havia anat (suposo que debia anar a uns 4.45'), un cop vaig arribar a l'inici de l'Av Colon, hi havien 24 esgraons i llavors vaig repetir 2 vegades els exercicis que havia d'haver fet el dimarts (se qeu dos i no 3... upsss), constaven del seguent.- (enviat pel Juan)

3.1 Pujada a les escales d'un en un escaló (tranquilet)
3.2 Segona pujada igual (mes rapid)
3.3 Tercera pujada de 2 en 2 escalons
3.4 Cuarta pujada de 3 en 3 escalons (sino pots doncs de 2 en 2.... que es molt fotut fer de 3 en 3. I també depen de com siguen les escales)
3.5 Quinta pujada... pujar a la pata coixa la meitat de les escales amb una cama i l'altra meita amb l'altra cama 3.6 Sexta pujada.... amb el peus junt anar botant totes les escales.

despres de fer-ho dos vegades, llavors vaig anar cap a l'hotel, total 53'...

IPSEN Pharma vs....

L'equip contrari no es va presentar.. amb el que varem fer una patxanga entre els que erem al camp (crec que 9), va ser divertida

Entreno dilluns 19 de Maig

Bones, tot i uqe am retras apuntare tots els entrenaments que he fet aquesta setmana - preparativa de l'intent de baixar de 45' als 10km de GRN....

Dilluns vaig anar a la piscina a fer 4x500 (total 2000m), els temps no ho se, perque per primera vegada no vaig portar rellotge aixi no em preocupava tant del tema....

Sensacions molt bones, i em vaig sentir que avançava facilment i millorava una mica el tema tècnic..

Cursa Cerdanyola 2008

El matí pintava genial, no feia gaire calda, en Juan em recollia i no queien Gotes que era el que més em preocupava (ja que era la primera de muntanya i si a sobre plovent ... hauria sigut la bomba)...

Arribem doreta (a les 8.30), temps suficient per recollir dorsal, fer la foto al costat dels correcats (de vista en coneixo alguns, espero que poc a poc vagi coneixent al personal), deixem les bosses al vestuari i au... cap a la sortida s'ha dit (previ escalfament)...

Tret de sortida, i la meva intenció es prendrem'ho amb molta molta calma, anem tirant (no per pista si no pel mig del poble)... deu meu la gent s'ha tornat boja, mai havia vist tanta gent fent retallades... però de les bones bones... en els 4 primers km hi havia gent que en devia haver retallat 6.. .collooooo...
Tot i veure això, vaig a la meva bola seguint el camí correcte (jijiji), el km 1 no el vaig veure, pero el 2 si, varem passar amb 9.32 (4.45'/km), no anava malament, pensaba que anava molt més fluix, això m'anima a seguir ritme, els retalladors continuent fent de les seves, alguns vehicles estaven enmig de la via per on corriem i aqui anavem esquivant tal com podiem.... fins aqui anavem amb en Ferran, ....
passem el km 4 (just a l'inici de passar d'asfalt a terra) el km 3 l'havia tornat a perdre, 9.56 (5'/km), les primeres pujadetes ja es notaven... a partir d'aqui es un puja primer baixa després, deixo en Ferran que tiri, pensant que intentaria pillar-lo a la baixada (fent una baixada una mica salvatge), el cami es fantastic, hi ha les nenes del avituallament (són un encant i animen un munt mentre passem, eren molt molt jovenetes, però ja veureu perque dic que eren un encant), prenc l'aigua i m'enganxo a un correcat que em passa (Davidgi) el seu ritme es prou bó (km 5.- 5.27), em trec els cascs de la música, i em presento (jajaja kina manera de fer amics), suposo que va al.lucianr una mica.. pero varem estar xerrant uns minutets, mentre feiem el km 6 (en 6.06).. pasem el 6 i deu el 7... feia costa amunt amunt.... els ultims 200 m els decideixo fer caminant, pero quan en porto uns 100, veig que ja estem en el punt més dalt (m'havia passat tot deu)...
Agafo un altre aigua (avituallament 2), i comença la baixada (el km 7 el vaig fer en 7.06), em deixo anar força, pero frenant-me perque veia que el cami no era perfecte (era molt irregular i s'havia d'anar amb compte on posaves els peus).. aixo de deixar-se caure durants 2 km es genialllll..... (km 8 .- 4.26 / km 9.- 4.46 -- el primer casi sense esforç el segon hi havia un parell de pujades),

i arriba el km 10, allà tornavem a passar per el primer avituallment, i anava corrent amb la musica a tot drap (com sempre) i veig que devant meu (uns 10 metres devant) un "company" comença a fer S de mala manera, em vaig parar per veure com estava, i deu meu, no reaccionava, el varem sentar a l'ombra, no s'aguantava (hi havia un amic seu), primer em vaig possar nervios (sort RODRI del curs de Rescue), convulsions // blanc, jo acollonit, vaig mirar el pols, tot OK. Les nenes de l'avituallament ens varen ajudar portant-nos aigua, sucre, carmels, i trucant a l'ambulancia.... al cap de 5 min va vindre un guardia urbano amb moto, el noi començava a reaccionar una mica més (estava també jo més tranquil), el varem fer mig vomitar, i a partir de llavors com a minim ja contestava... (buffff millor millor)... l'ambulancia va trigar 17 minuts de retllotge (sort que al final estava ja tot millor, si no se nos muere allí) - pel que vaig escoltar després van haver-hi 3 accidents importants (contant el del company), un dels quals va ser qeu un corredor va caure precipici avall... (kin ensurt)
Arriba l'ambulancia i decideixo marxar, arrenco passo el km 10 i el temps marca 20' (jajajajaja el pitjor km de la meva vida), segueixo fent una baixada bestia, tenia les cames molt bé (clar de tanta estona parat), i el km 11 cau en 4.09', despres entrem en un puja-baixa i un plà per una solana important (5.35'), el seguent km també era planer però amb molt de sol (5.28'), i al final una pujada brutal de uns 600 m fins a la meta... collo com costava .. 3.50

Total 1.23'31''

I sensació rara després de l'ensurt que em vaig endur amb el colega (però molt content per haver-m'hi quedat i ajudat fins que arribava l'ambulancia)..

Pre - Cursa Muntanya Cerdanyola 2008

Bones a tothom, poso una descripció detallada feta per en Dani Pons a Corredors.cat del que estic a punt de anar a fer..

Sortida de Cerdanyola. Aquest primer tram és per asfalt, son gairebé dos kilometres, primer es dona una petita volta pel poble i de la sortida fins al començament de LA pujada hi han uns 600 metres de una baixada molt maca, guardeu forces que us convindran i molt.

LA pujada:
Comença potser una mica abans del kilometre dos, ja ho veureu, quan deixem l'asfalt per començar a pujar per un camí molt ample que entra dins els parc de Collserola. Aquesta primera pujada ja ens indicarà una mica el to, en total puja 4,4 kilometres, per tant, paciència que encara us queda un bon troç. Hi ha alguna petita zona de fals pla i és la part més assequible de la pujada. Cap el kilometre 3,5 girem a la dreta deixant el camí ample i comença el segon tram de la pujada, per camins estrets a on ja a la primera rampa tenim uns 200 metres de desnivell molt fort. És un tram molt i molt maco, en que hi ha algun descanset, tot per camins molt estrets, fins i tot hem d'anar en fila india sense poder adelantar en algun punt determinat. Quan hem recuperat una mica d'alè de la primera grimpada girem a l'esquerra i per un camí una mica desigual tenim una rampa curta i dura que comença a carregar les cames, passat aquest petit "repetxonet" tenim un regal en forma de 100 metres amb una fortissima olor a eucaliptus en que podrem agafar aire pel que ens vindrà a continuació.
Aproximadament al kilometre 5,5 deixem el caminet estret i tornem a la pista gran, pensarem, ja s'ha acabat el més dur... error!! Ara comença el tercer tram i el més dur de tots. Comencem a pujar en ziga-zagues durant un kilometre o més, sense cap descans i una pujada dura i continuada... i sense cap sombra... Però no patiu, ja estem a dalt de tot.
Arribem al top cap el kilometre 6,5 o 7. Ho veureu clar, abandonem la pista on estavem i girem a mà esquerra, passada una cadena i comença

LA baixada:
Té un primer tram per camins amples i molt, molt ràpida, aquí es pot còrrer de valent. El camí ample a poc a poc es va transformant en un camí més estret i una mica més tècnic. Aquí els patosos com jo patirem una mica Potser el tram més ample té un kilometre i l'estret un altre kilometre, com a molt, potser 1,5 km entre els dos.
El segon tram es per mi el troç més ràpid de la cursa, baixem per un camí molt i molt ample amb una suau baixada on es pot anar a un ritme espectacular. Aquí tenim una petita pujada al bell mig de la baixada, però res, 50 metres. Arribem un punt que girem a ma dreta, gairebé fent un revol de 180 graus, a on ens posem per un camí més estret que ens durà a l'"infern".
Cap el kilometre 9 tornem a un camí més ample en que hi han un parell de pujades sobtades que ens poden deixar les cames tremolant, aquest tram és un pèl trencacames. Ara arribem al km10 o el començament de l'"infern".

L'infern:
Passat el km10,5 comença l'infern, dit així perquè ja no tindrem ni una sombra fins al final i si és un dia que piqui el sol només pensarem en la piscina. El recorregut ara es totalment pla i primer passem per un prat molt bonic i anirem a buscar el riu, el qual el passem per unes pedres, tingueu compte per on trepitjeu, no anéssiu a para al riu. Km12, ara estem paral.lel al riu amb un fals pla, però aquest troç puja, i es farà especialment dur pel que portem a sobre, ja em direu si l'heu notat llarg o no... Un kilometre després km13, abandonem el camí del riu, girem a mà dreta i "només" ens quedaran 600 metres per arribar, però... ara bé la traca final, son en asfalt però en pujada, i una pujada que aquestes altures podem suar la cansalada. Segur que arribem amb les pulsacions a reventar.

Entreno dijous 15 Maig

Fartlek.... avui .. bé més ben dit ahir, tocava fer una mica de Fartlek... el tema es que ahir em trobava malament i no vaig fer res, o sigui que ho vaig desplaçar a avui....

Primer volia escalfar bé i fer bons estiraments de manera que volia fer uns 4 km (2 voltes a can dragó) la primera a ritme tranquil i la segona a bon ritme a veure com anava.... - he descobert l'importancia desl bons estiraments i de l'escalfament important (juntament amb la cremeta de l'Eva - Fisio)...

1ª Volta.-9.51 (4.55'/km)
2ª Volta.-8.48 (4.24'/km)

Un cop vaig veure que el tema estava ben escalfat, vaig anar a la zona que vaig decidir fer els Fartleks, alla vaig començar fent 3' (ritme 70%) 2' (ritme 50%) 1' (ritme 85%) 3' (ritme 70%) i 2' (ritme 50%), vaig acabar fet una mica caldo... i despres de 3 minuts de descans una segona serie igual ....

Total les cames cremaven que no t'imagines, com la Marta era per alla corrent, em vaig enganxar al seu ritmet i vaig fer el seu entreno per Can Dragó, total uns 30' extres, pero la ultiam recta la marta va tirar a ritme molt fort, i les cames em deien que no la seguia ni a la de tres....

Entreno bó de 1. hora i 14 ' amb 2 fartleks i bons ritmes / sensacions

Despres vaig anar a fer abdominals .. i fins a la cursa no fare res de res...

Cursa de l'alba - Teixidor's POWER

Els cracks del Cruixpa, m'han fet arribar una foto de com estaven abans de començar la cursa de l'Alba aquest diumenge passat....

Com son uns cracks, la van fer en 2 hores i 36 minuts (tots dos juntets)

FELICITATS COMPANYS.....

No envien foto del final, ja que no s'atreveixen perque les cares debien ser tot un poema.

Cursa St Quirze - Memorial David Rovira.

Cursa que per sobre de tot ha sigut molt molt emotiva, el tema es una cursa en record / memoria, de un nen que ara fa tot just un any va morir atropellat per un cotxe, el pare d'aquest nen (Natxo) pertany al grup Corredors.cat, aquests com a motiu de record han preparat / organitzat aquesta cursa (Que per cert ja dic que ha estat tot molt ben organitzat).

Varem arribar amb en Juan (en Victor vist el temps, no va venir) ben doreta, a les 8.00 ja estavem allà, ens va donar temps a recollir dorsals (els correcats teniem els dorsals baixos - jo el 56), un cop al dorsal a la mà, vaig anar a fer-me la primera foto abm ells, la veritat es que una mica de corte ....

Un cop feta la foto varem escalfar una mica, allà ja vaig veure que era pujada important només començar... tot i així vaig volguer fer la tactica que varem dir a corredors, amb la llebre de 45' fins a km 5-6 i despres despenjar-me

Vaig possar-me a roda de 45' desde l'inici, just darrera d'en Korfbaler (llebre), i en un grup de unes 10 persones. el primer km el vaig cobrir amb ells, cap problema, pero veia que anava forçat i que començaba a ser un puja baixa, el segon km ja vaig començar a desenganxar-me, veia que en les pujades em costaba moltissim, mentre que les baixades les portava prou bé, vaig fer la goma 1 km aprox i ja vaig veure que res de res, el km 3 era en pujada i jo no podia seguir res de res, ..... vaig deixar una mica l'obsessió del 45' (mentre en Ferran em passava, portava un bon ritme)
el km 4 vaig enganxar-me a la llebre (Danigol) de 47', vaig estar com 1 km amb ell, però m'estava pixant (que anem a fer) i vaig pedre uns 15'' quan em vaig parar en un camp que hi havia. el km 5 ja el vaig passar sense grup, vaig agafar l'ampolla i despres de 5 al 7 va ser una pujada constant, diosss com em costava, intentava tirar, pero no arribava, el temps notava que anava caient ..

En el km 8 va passar-me en Zenon, llebre de 50' i vaig pensar en enganxar-m'hi, vaig apretar els dents i em vaig possar a roda, quedaven 2 km i pensava que patiria pero que valia la pena, els km anaven caient i del 8 al 9 va ser en 3'50'' (després varem sentir que estavem retallant sense voler uns 200m), i al final una altre pujada per arribar a meta...

Total un puja baixa (horroros) que va acabar amb 48'48'' i els parcials els seguents

4.37 / 4.49 / 4.52 / 4.35 / 4.55 / 5.16 / 5.36 / 5.07 / 3.50 / 5.08

Després em vaig quedar a ajudar / veure les curses dels nens, va ser molt divertit, veure com els vailets corrien...

La Marta em va venir a veure per sorpresa (que em va agradar moltissim).

Temps d'en Juan, molt bó 40.03'' i en Ferran 45'40'' (millor marca i fantastic temps)

Entreno divendres 9 de Maig

Pisicina tranquileta,

L'intenció es tornar poc a poc a recuperar el ritme d'entrenaments de piscina que l'havia deixat una mica de banda, avui tocaba 2 km en dos seires de 1 km cadascuna. Amb el nou retllotge em dona una fantastica oportunitat per veure l'evolució durant les pisicnes que vaig fent, ja que cada 100m li dono per poguer controlar temps....

1er km (total .- 21.33'')

1.52'' / 2.07'' / 2.05'' / 2.11'' / 2.09'' / 2.15'' / 2.05'' / 2.14'' / 2.16'' / 2.14''

2on km (total.- 21.41'')

2.01'' /2.07'' / 2.12'' / 2.08'' / 2.06'' / 2.12'' / 2.21'' / 2.12'' / 2.08'' / 2.10''

Els temps no són gaire bons però es l'inici.

Entreno dijous 8 Maig

Can Dragó....

Bon Entreno.. ultimament les sessions que em pego tenen bon efecte .. espero que quan torni a intentar l'assalt a 45' (10 km de GRN) pugui conseguir-ho....

Avui, hem anat abm en Juan amb la intenció de fer bon entreno de Runnning y despres una sessió light de Nedar.
Varem començar amb la intenció de fer 2 voltes a Can Dragó (4km), on la primera fos a ritme tranquilet (per escalfar les cames) i la segona fos a ritme viu.....

1ª Volta.- 9.34 (a 4.45'/km)
2ª Volta.- 8.29 (a 4.15'/km)

Ens varem dirigir després cap a les pistes d'atletisme per fer 6x400m, es molt facil llavors calcular la distancia, i aquesta pista es genial. Estava a tope de gent, gent del club d'atletisme, més forces grups de corredors solitaris o en grup (però de cap club).

1.28'' / 1.34'' / 1.38'' / 1.33'' / 1.38'' / 1.32'' (això significa una velo aprox de 3.45'/km)

Entre series el descans era de 1' amb una serie d'abdominals o de lumbars (que feia que no et recuperesis del tot).
D'aquí varem anar a un terreny al costat de Can Dragó amb pujades amb desnivell mig i una distancia aprox de 150m, i constava en fer 6 pujades a Sprint amb baixada -recuperació activa (que desgasta un colló)

Al final estavem fets pols, i ja varem fer per acabar l'entreno, aproximadament 1 km a una velo tranquileta,
Total 1h01' d'entrenament.

Ens varme cambiar per fer la segona part (PISCINA). - On van caure 500 m (20 piscines)

1.57' / 2.08' / 2.10' / 2.12' / 1.14'

Cursa Circuit Montmeló 2008

La cursa d'aquest any, com ja havia posat en aquest blog, era per a veure si podiem fer uns 55' amb la Marta per tal que millores el temps que te com a millor marca....

Varem quedar ben doreta per tal d'arribar sense problemes a la cita, hi havia una cua important a l'entrada, que va fer que per aparcar triguessim gairebe 15 minutets (sort que anavem amb temps)

... D'allà varem passar a anar a buscar el dorsal, un cop recollit ens varem trobar els teixidor (havien vingut gaire bé tots - faltaba l'Adri, i tan contents com sempre) --- FOTO...

Poc a poc ens varem encarar cap a la sortida de la cursa de 10 km (que estava - segons he llegit a la corba penultima), el circuit es fantastic i la carrera consistia en 2 voltes a aquest.

El sol era de justicia i la temperatura començava a ser molt important a les 10.30 del matí (hora de la sortida).

Sortida, molta gent sortia d'estampida, ens varem qeudar en un grupet la marta en Victor i el menda.. anavem a ritme tranquilet, anava pensant qeu poc a poc aniriem agafant ritmet - la sortida es en Baixada i dona ganes d'arrencar a sac...

Aquest inici de la cursa va anar força bé, el primer km el varem cubrir bé, de lluny veiem a la Marta T i son Germà, poc a poc el nostre ritme era prou bó, els km anaven caient, i el circuit es mostrava duret (puja baixa important - hi ha 3 pujades xules per volta), total en el km 4 vam passar el grup dels Teixi i veiem que anava bé la cosa

Temps de pas per km

5.28'' / 5.51'' / 5.43'' / 5.38'' / 5.42''

Això indicava un ritmet que facilment estariem per sota de 57', PROBLEMA (i ho poso amb majuscules), l'avituallament del km 5 (recta d'arribada) va ser un desastre, no hi havia aigua diosssss.. vaig mig intentar pillar un vaset per la Marta (crec ni en Victor ni jo varem pendre una sola gota - hi ha moltes queixes al respecte), això va provocar que el ritme de cop baixes i la Marta ho notes molt, els segons 5 km van ser molt pesats i aqui els Teixi ens varem tornar a passar .

Temps 2ª Part.

5.56'' / 6.44'' / 6.42'' / 7.20'' / 6.22''

Com podeu veure (els km son els mateixos que els d'abans), els temps de la segona volta (crec clarament per culpa del tema aigua) van ser molt pitjors... A comentar inclus que la Marta T, al final de la prova que va acabar amb un fantastic 58' (per ser la seva primera cursa de 10km) va anar al terra perque no podia més del calor (i com ella en vaig veure varios)

TEMPS FINAL.- 1.01'31''

Segur que ho tornarem a intentar a la cursa de 10km de Nou Barris el dia 1/06/2008, i aquest cop ho conseguirem....... (Victor ens ajudaras?)

Entreno dissabte 03 de Maig

Ahir i devant la cursa d'avui de Montmeló (10 km per el circuit de F1), em vaig plantejar fer un entreno que crec que durant l'estiu repetire força... Son al voltant de uns 15 km desde Montgat (platja) fins a casa, tirant per la costa tota l'estona (no hi ha gaire cotxes) i despres Diagonal per acabar amb Bac de Rod fin sa casa, total uns 14-15 km segons recordo el i-pod de l'any passat.

Vaig començar amb sensacions de volguer fer-ho tranquil de manera que el dia d'avui teniem la cursa... A la vegada vaig escollir 3-4 punts per premer crono, i aixi fer trams a veure com evolucionen al llarg del temps....

Punt 1 (inicial).- Platja Montgat
Punt 2.- 3 Torres (central).- 30.30''
Punt 3.- Sota el pont d'entrada a BCN.- 8.07''
Punt 4.- Diagonal / Bac de Roda.- 12.32''
Punt 5.- Final (casa).- 17.33''

Total .- 1.08'44''

No recordo els temps de l'any passat pero crec que eren pitjors.

Fotos entreno Dissabte

Pujo alguna que altre foto extra del entreno de dissabte, tal com vaig descriure, va ser brutal, i això ja m'ha fet decidir a escollir dos curses de Muntanya (una d'elles en moooolt poques setmanes), són distancies curtes (entre 13 i 17 km). Crec que aquest entreno i competició també em pot ajudar molt a millorar sobre asfalt possant les cames ben fortes i el patiment m'ajudara per la Marató de Octubre, que encara no he decidit on correre, però segur que en faré una...







Aqui es pot veure la meva cara de patiment després de haver pujat els primers 7.5 km... estava cardat de veritat








En Juan amb la Calma i amb el bon ritmet que portava en arribar al cim encara va tindre esma per aixecar els braços (com veieu l'actitud era diferent).






Desde a baix (un cop acabat) vaig volguer fer alguna foto a la muntanya que acababem de "mig" pujar (faltava la pujada a St Jeroni, que no em vaig veure en cor).

Entreno dijous 1 Maig

Avui dia del treballador, he aprofitat per quedar amb en Juan (nen ets un crack), per anar a fer un bon entreno per Can Dragó i aprofitar les pistes d'atletisme per fer unes bones series ben controlades.
Després de canviar-nos al vestuari de la piscina (com sempre), hem sortit amb la intenció de fer dos voltes a Can Dragó la primera molt lenta per tal de escalfar bé i la segona a bon ritme (però sense passar-nos) abans de començar les series.

1ªVolta.- 11.49'' (a 5.40'/km)
2ªVolta.- 9.32'' (a 4.45'/km)

Després hem anat cap a dins les pistes, jo volia fer series de 800 m , mentre que en Juan en feia de 1000m (i a bon ritme). Em plantejava les seires de 800m intentar baixar totes elles (volia fer-ne 6) de 4.30'', i els temps han sigut els seguents (entre parentesis com sempre les velocitats)

1ª Serie .- 3.19'' (a 4.05'/km)
2ª Serie .- 3.17'' (a 4.03'/km)
3ª Serie .- 3.22'' (a 4.07'/km)
4ª Serie .- 3.28'' (a 4.15'/km)

Després de la primera serie he fet unes abdominals (en el temps de descans) però he vist que el meu cos no responia bé en la segona (tot i que ha sigut el millor temps). Els temps de les meves series han sigut fantastics, no esperava poguer fer tantes series per sota totes de 4.15''.

En vista de que estavem cardats, en Juan ha fer 4 x 1000 totes elles per sota de 3.30 (o proxim) - això son marques i el reste són tonteries.
Hem decidit fer 8 progressions de 100m,
16.10''/16.65''/17.38''/19.00''/18.86''/20.30''

Total d'entreno 59', que no esta malament perque hem acabat tocadillos els dos.....

JUAN UNA ABRAÇADA COMPANY..... I REBENTARAS ELS CRONOS, entrenar amb tu es tot un plaer.

Entreno diumenge 27 d'Abril

Tot i que no vaig explicar que dissabte també vaig fer unes series de piscina 2x250 despres del tema de la muntanya.... explicare el de diumenge (he tingut el blog una mica descuidat)....

Diumenge varem sortir amb la Marta a última hora, a correr uan mica, queda ja només una setmana per la cursa de Montmeló (10km - ja inscrits). El que voliem era provar una mica de velocitat després de fer uns minuts d'escalfament (tot i que aquest dissabte per la nit varem tenir sopar llarg i no varem descansar gaire).

Vam escalfar anant cap a Can Dragó, desde allà varem fer un anar i tornar per la zona de sorra (vaig contar-ho amb el retlloge com si fos una serie - d'aquesta manera tinc temps de referencia pels propers entrenaments),
Anada 6.36''
Tornada 6.31''

I d'allà cap a casa, total varen ser 32'' amb uns 20 minuts amb bon ritme.