dilluns, de juny 30, 2008

Resum Juny

Fare el resum total del mes de Juny, tot i que només han sigut 2 setmanes.-

Setmana 3.-
Natació .- 5 km
Running .- 26 km
TEMPS TOTAL.-
R.- 2h21'
N.- 1h40'
Total.- 4h 01'

Setmana 4.-
Natació .- 0 km
Running .- 44 km
TEMPS TOTAL.-
R.- 3h53'
N.- 0
'Total.- 3h 53'

Global Juny (2 setmanes)
Natació .- 5 km (temps.- 1h40')
Running.- 70 km (temps .- 6h16')

Entreno Diumenge 29 de Juny

Al final a primera hora del matí vaig poguer fer la tiradeta (no tan llarga com m'hagues agradat), vam començar a correr a les 8.15' del matí a la carretera de les aigues (hi havia ja força gent)... el ritme inicial va ser tranquilet, la distancia es composava de una anada / tornada de uns 5.5km (aprox), de manera que cada cop qeu tornavem al parking haviem fet uns 11 km.

La carretera de les aigues esta fantastic perque hi ha fonts, es pla, te sorreta per correr i no asfalt i hi ha un circuit marcat (que podem demanar extra?)

L'inici va ser una mica dur, les cames les tenia molt dures, de manera que el primer pas va ser de 28.45'', un temps força correcte però el tema no era fer temps bons si no distancia llarga, la tornada va ser amb 27.48', haviem accelerat una mica el ritme, el sol començava picar de manera guapa guapa... san tornem-hi cap a fer una altre anada / tornada (ens haviem hidratat abans de res), la seguent anada (on el sol ja es cebava amb la gent que hi havia corrent) va ser en 27.33'', aqui ja vaig començar a notar que les cames em pesaven moltissim, i que en els trams de sol, el meu ritme baixava de manera dràstica, intentava que en les zones d'ombreta el ritme s'incrementes, perque en les de sol, anava a ritme horroros (recordo una frase d'en Juan per la zona d'ombra, que va ser "tio vas accelerat, debem anar per sota de 5 fàcil fàcil), total, temps de la 2ona tornada.- 27.23'' (millor temps jajajjaj pero si veia que no podia).

Final estiraments i xerrada final i cap a casa falta gent.- 1.52'56'' (casi 2 hores de matxaqueo).

D'allà vaig anar a la platjeta per fer una mica de natació, pero despres de 5' a l'aigua vaig veure que tota ella estava molt pero que molt guarra (hi havia com una capa de greix) que em va fer que pares de nedar.
Vaig arribar a casa que eren les 14h, i au agafa la bici (bicing.com) i cap a casa dels papis, entre l'anada i la tornada van ser 1h45' aprox

Dia que vaig aprofitar molt per posar-me altre cop enforma (aquesta propera setmana descanso dilluns però la resta dels dies a fer km)

diumenge, de juny 29, 2008

Resum setmana 4 de Juny

Fem el segon resumillo del mes.-

Setmana 4.-

Natació .- 0 = 0 km
Running .- 8+14+22 = 44 km

TEMPS TOTAL.-
R.-1h17+43+1h53.- 3h53'
N.- 0'
Total.- 3h 53'

Bona Setmana de Running, començo a pujar el kms per setmana, espero aquesta mantenir el nombre total de km, fent platja també (diumenge cursa)

dimecres, de juny 25, 2008

Entreno dimarts 24 de Juny

L'entreno de dimarts (ja porto dies seguits d'exercici), era de intentar fer una tiradeta una mica més llarga, però a ritme tranquilet (5.30 aprox)....

Vaig començar a baixant desde casa fins a la platja, on vaig fer la primera marca (retllotge) (baixada pel carrer bac de roda), el primer parcial va ser de
25.34''
Vaig seguir fins a la barceloneta per la platja, i tornar fins a les torres bessones, segon parcial,
23.18''
D'allà per Marina, fins a Meridiana, i seguit la meridiana fins a Felip II, i recte cap a casa, total el tercer parcial va ser de .-
28.18''
Total.- 1.17'

Entreno dilluns 23 de Juny

Aprofitant que estava a Begur (al centre de subma), i esta en la carretera de Esclanyà, vaig aprofitar per anar i tornar del centre a Palafurgell (aproximadament uns 5 km)...

Anada.- 21.51'' (en baixada)

Tornada.- 21.45'' (en pujada)

Total .- 43.37''

Les sensacions van ser bones, el camí de tornada es va fer dur, perque volia mantenir el ritme d'anada (en la tornada)

dimarts, de juny 24, 2008

Resum setmana 3 de Juny

Primer resum setmanal, per anar veient les progressions.-

Setmana 3.-

Natació .- 3+2 = 5 km
Running .- 12+8+6 = 26 km

TEMPS TOTAL.-
R.-1h11+40+30.- 2h21'
N.- 1h+40'.- 1h40'
Total.- 4h 01'

M'ha faltat running aquesta setmana, espero rectificar-ho la seguent.

Entreno diumenge 22 de Juny - Platja

Aquest cap de setmana ha sigut fantastic, hem fet varies inmersions... (estem pensant en obrir un blog amb la marta del tema Subma, on posarem totes les inmersions) ... Com ja estavem a aquella platjeta tan tan guapa (Aiguablava), vaig aprofitar per fer un recorregut entre boies, volia fer una bona distancia... Pel que vaig calcular (aproximadament) hi havia uns 100 m entre les dos boies finals (de verda a ultima groga - per si torno a anar-hi)...

A banda de alguna embarcació que havia de estar vigilant, tota la resta va estar perfecte, el mar supertranquil, i la natació fanstatica...

Temps de gir.-
2.50(anada fins a boies)
/1.59/2.04/2.02/2.02/2.00/2.00/2.02/2.02/2.05/1.59/2.06/2.01/2.08/2.06/2.01/
2.01/2.09/2.03/2.04/2.04/2.07/2.06/2.11/1.58/2.04/1.47/2.14/
3.02 (tornada de les boies)
Total.- 57.30''

Vaig fer uns 3 km de natació, amb temps molt similars entre series, no em sentia cansat, i anava fent. l'únic temps diferent es el de 1.47, aqui vaig intentar fer una anada amb cames i braços, i es pot veure qeu hi ha una diferencia de 15'', però el cansament a llarga distancia es molt diferent.

Entreno dissabte 21 de Juny

L'intenció era fer una mitja /una hora de mar, varem anar a la platja de Montgat com sempre, després de llegir una estoneta, vaig agafar les ulleres de pisicna per tirar-me a mar, i auuuu cap al mar direcció a la primera boia, vaig estar veient varios grups de meduses.. al arribar a la boia, ja vaig veure 4 juntetes (esperant-me i cridant-me per donar-me una bona fiblada) ...

vaig mirar-les, i au cap a fora, allà vaig decidir posar-me les bambes i fer mitja hora de running... primer vaig sortir de la platja en direcció Mataró, fins al final del primer parking, total de temps 15.28'', el ritme era tranquilet, de tornada vaig volguer apretar una mica més per fer una mica de progressió... tornada (exactament el mateíx camí)... tornada.- 14.32''

temps total .- 30.01'' (la tornada un minut més ràpid)

divendres, de juny 20, 2008

Entreno Dijous 19 de Juny

Ahir tocava primera sessió doble (desde que he començat a preparar la marató de Palma)...
L'intenció era combinar 2 km de piscina (80 piscines Edu).... amb 10 km de running, i veure poc a poc el nivell que puc assolir.

Estava amb les cames una mica carregades del entreno del dia anterior (primeres series desde feia dies), vaig decidir seguir l'ordre lògic (o sigui el de Ironman) -- primer natació i despres running.

Vaig començar a fer piscines, de manera tranquila, el carril estava una mica ple (compartia amb 4 més que anaven a ritme tortuga), de manera que els temps son aproximats, ja que havia d'avançar a molta gent
Primer km.- 19'47'' (total real 950 m)
1.48/2.02/2.04/2.07/2.06/2.05/2.08/2.02/2.13/1.07 (em vaig equivocar)

Segon Km.- 21.17
2.06/2.09/2.04/2.12/2.10...

Vaig fer una transició amb calma (prenent un iso de Nutrisport) i amb uns 5 min aprox, vaig sortir canviat amb les malles i samarreta a correr (m'hagi de comprar un mono per veure que tal es correr amb el mono), vaig volguer posar-me a un ritme correcte (volia estar per sota de 5) pero les cames no s'endollaven, i despres del primer km vaig decidir que faria a 5 i contant tots els km...
1era volta (2km).- 10.07
2ona volta .- 10.00
3era volta.- 9.57
4arta volta.- 9.55

Totes les voltes estaven a un ritme correcte....

Entreno força bó, pensant en que porto una setmana i que començo a fer dobles series
Divendres descanso, pero dissabte toca tirada una mica llarga 15-20km i diumenge toca natació a mar + 10 km (sera un total de uns 50 km aquesta setmana + 4-5km de natació entre mar i piscina, seria bona primera setmana per començar)

dimecres, de juny 18, 2008

Modificacions

Bones, comento les modificacions que vull fer al meu blog

com heu vist, el primer que he fet, ha sigut, posar un contador i posar de manera diferent els blogs dels colegues (he incorporat un Correcat - Alias Mufasa)

Fare resums semanals / Mensuals, intentant veure el total de Km que faig per setmana de tots dos esports i quantes hores he dedicat a la setmana....

Si vull fer Ironman 2010 (o prova de triatló llarga distancia), he de començar a pensar en sumar temps i veure els entrenos que duc x setmana, poc a poc incrementar el temps / km setmanals, crec que diuen que has d'entrenar voltant (quan tens la preparació real per el tema ironman) de 15-20 hores a la setmana repartida entre els tres esports... Realment això es molta dedicació ja que has de fer sessions dobles 2 / 3 dies setmanes, i senzilles un parell més...... SERA BRUTALLLLL

Entreno dimecres 18 de Juny

Bones de nou....

després de dos setmanes parat completament (com heu vist perque gairebé no he escrit), he començat el nou objectiu (que es doble)....

Aquatló Badalona del Setembre (2.5+1+2.5)
Marató Palma de Mallorca 2008 (19/10/2008)

Pinta tot molt però que molt bé....

L'inici avui ha sigut cruel, no trobava un ritme comode al principi (ni al final), suposo que he rodat primer uns 45' a un ritme de 5.00 - 5.10, però no a gust, he anat pel pont de Calatrava fins a Diagonal, alla tota la diagonal fins al pirulo de la torre Agbar, i despres torna a pujar...

Seguidament he fet 10x200 (aprox) amb pendent mitja (Verge de Montserrat), totes les series han caigut entre 34 - 36'', tot i que les últimes em costaven moltissim..

Un cop acabades, he anat a fer 10 min extres a ritme extra lent (6'/km)... i au cap a casa falta gent // he fet les abdominals i flexions de rigor de cada dia..... i la dutxa...

Total uns 12 km en 1h 11'

dilluns, de juny 16, 2008

Distancies Triatlons

Per a tots aquells novatos com jo en aquests temes, poso les distancies normals per a aquestes proves ...

Triatló

Natació Ciclisme Cursa

T. Sprint
750 m 20 Km. 5 Km.

T. Olímpica
1.500 m 40 Km. 10 Km.

Doble Olímpica
3 km. 80 Km. 20 Km.

Triple Olímpica
4 Km. 120 Km. 30 Km.

Aquatlons 2008

Data Prova Lloc Distàncies

15/06/08 II Aquatló de Girona Girona 150+1500

13/07/08 IX Swimming Cros Castellf 100+ 600+100+600

28/09/08 VI Aquatló de Bad Badalona 2500+1000+2500

12/10/08 II Aquatló de St Carl Ràpita 5000+2000+5000

25/10/08 II Aquatló Sant Adrià-Fòrum 2500+1000+2500

diumenge, de juny 15, 2008

Entreno diumenge 15 de Juny

Primer entreno després de 2 setmanes de no pegar ni cop...... i MOOOLT BÉ.... tornem amb bones sensacions, poc a poc, però tornarem a disfrutar amb la preparació de la propera marató (Palma - 19 d'Octubre 2008)...

Volia començar a veure si era capaç de fer l'Aquatló més llarg que he vist que ja esta previst aquest temporada (en la propera entrada poso totes les dates que ja he trobat), aquest consta de 5 km corrent + 2 km natació a platja + 5 km corrent.

He començat sortint de casa, amb la musiqueta, i amb la calma, poc a poc he vist com m'anava endollant i augmentava el ritme, la volta ha anat fins al Carrer Valencia / Meridiana / Can Dragó, total uns 7 - 8 km (40'31''), m'he canviat (intentant fer-ho ràpid), casco, ulleres i auuuu cap a la pisicina volia fer 2 km però després de 100 metres ja he vist que si després volia fer un ritmet maco fins a acabar no podria, i he decidit fer 1 km seguit (total 21'27''), torna a canviar-te Romero i au a sortir a correr, al principi les cames estaven molt molt dures i no podia ni arrencar, m'he enganxat darrera de una noia que debia anar a uns 5'20'', i al cap de 1' ja l'he deixada per anar tot sol, feia voltes de 2km clavades a Can Dragó ... Primera volta.- 10'10'', Segona Volta 10'06'' (de moment casi a 5'/km clavat) i ja he tirat cap a casa, total 28'03'', i bona sensació final (una mica esgotat però amb sensació de que podre fer el Aquatló que es presenti)....

Piscina (100m).- 1.57'/2.11'/2.02'/2.08'/2.10'/2.13'/2.08'/2.13'/2.12'/2.08'

diumenge, de juny 08, 2008

Entreno diumenge 8 de Juny - Platja 2

Avui volia fer una mica més de distancia de platja i veure com em sentia, quan hem arribat feia un bon solete, de manera que venia de gust posar-s'hi una bona estona, m'he llençat (després de deixar anells i pulseres, per no perdre-les), collóooo l'aigua estaba fresqueta fresqueta....

he anat fins a la primera boia groga que hi ha, quan faltaven uns 5-10 m, he girat per anar en direcció paral.lela a la costa, aixi he anat i tornat, vigilant la direcció perque el mar em portava cap on li donava la gana..

Total 51 minuts, i just sortir m'he possat a correr per veure, el que costa, he fet 10 minuts per la sorra de la platja (i després dels 2 primers minuts del colocon que portava de l'aigua), la veritat es que molt molt a gust, uan mica dur al prinicipi però perfecte la reste...

he de seguir practicant

dissabte, de juny 07, 2008

Entreno dissabte 7 de Juny - Platja

Bones ....

després de 1 setmana sense pegar ni xapa, avui com ha sortit una mica el sol, hem aprofitat el temps per anar a la platjeta, i així també fer el primer entreno a mar.....

Al entrar, l'aigua estaba fresqueta fresqueta... pero he pensat que 10 minuts seria rapid...
he nedat fins a la primera boia, i aqui ja he vist de lo diferent que es nedar a mar respecte a piscina, costa molt més, no tens orientació i has d'anar amb compte de les tragades d'aigua .. una vegada casi arribat a la boia, on no veia el terra de lo remoguda que estaba l'aigua, he tirat cap a un costat, tenia que anar en compte de mantenir la direcció perque l'aigua et porta en la direcció que vol i aixo faria que fes molts més metres (important per a mi per les competicions) ...

he anat i he tornat 2 vegades, fins al (petit) espigo que hi ha (platja de Montgat) i despres fins a la creu roja, jo crec que com a molt dec haver fet 1 km i el temps 24 minuts.... veig que vaig molt lent en comparació ... pero seguirem practicant..

diumenge, de juny 01, 2008

Cursa Nou Barris 2008

L'intenció d'aqeusta cursa inicial, era ajudar a la Marta a poguer fer marca (sub 55) pero degut a que divendres / dissabte es va trobar malament, no va poguer vindre a fer la cursa.... de manera que he variat l'objectiu...



m'aixeco a les 6.30 per tal de estar ben despert i esmorzat, menjo platan, i em vaig canviat despres d euna bona dutxa, veig que plou, (uiii que avui sera un dia remullat) .. mai havia fet una cursa sota la pluja aixi que pot estar bé....

a les 8.00 surto de casa direcció a l'inici de la cursa, això d'estar al costat es una meravella.. en 1o minuts arribo a la sortida, em trobo amb en Zenon i em presenten uns quants correcats (Albert 67, Josep Lluis, ...) despres de una mica de xerrera i la foto oficial (la penjo)

em dirigeixo cap a la sortida.... per fi he vist en Juan (s'ha dormit jajajajajaj)... despres d'escalfar una mica sota la pluja anem cap a la sortida, de moment no queia fort...

Donen la sortida jo m'ho prenc amb molta calma, vaig un grupet de gent que no coneixo, no porto música i aixó fa que pugui anar veient la gent, veient com plou,, primer km no el veig (malament anem jajaja)... segueixo corrent passem per devant de Heron City i cementiri, allà veig el segon (10.31'' a 5.15'/km) veig que vaig lent, pero les cames encara estan cansades d'ahir, vull seguir a ritme similar i la pluja apreta, no val la pena intentar anar més fort, ja vaig bé.. tercer km just abans d'entrar a la pista d'atletisme (per dalt) 5.08'', eppp compte, que rellisca un colló, aquell terra era una merda tot mullat, cau encara més pluja, jajaj ke divertit..

Seguim i arribem al final de Can Dragó km 4.- 5.26'' (s'ha notat que he aixecat l'accelerador perque el terra era fatal), pujadeta per Fabra i Puig i més pujada a Pi i Molist km 5.- 4.57'', en veure aquest crono, m'he dit de mantenir-lo fins al final, fos de pujada o baixada a veure com regulava.. km 6 just al final de Pg Valldaura amb Brasil 5.00'' (clavao)... tornem a pujar Pg Valldaura fins a la rotonda km 7.- 4.54'', en aquesta fase de la cursa, només feia que avançar a gent, kina sensació de anar genial (i anava més lent en general que ahir) ... i plovent... em trobo en Josep Lluis (corredors.cat) i li dic si vol ajuntar-se amb mi, s'enganxa i despres de un minutet de xarrera veig qeu pot.. au amunt Pg Verdum.- km 8.- 5.18'' (es nota ke puja fort)... vinga un últim esforç, m'ho dic a mi i li dic amb ell (l'ultim km es en baixada) km 9.- 5.06'' i auuu a deixar-se anar fins al final...... km 10' 4.43''

Total... 51.08'' però disfrutatn molt molt...i avançant un munt de gent.....