Aprofitava que estava a Begur i amb en Rodri (estamos en el cursillo de Dive... yupiiiiiii), per sortir ben doreta diumenge al matí per anar a correr (varem aixecarnos a les 6.30).
Un cop d'empeus i vestit, ens vam posar en ruta, direcció Palafurgell (la intenció era fer forces Km i de calité), l'anada fins a Palafurgell desde el centre, es una baixada important de uns 5 km
Temps.- 23.41'' - em vaig trobar força maalment en aquesta primera part, l'estomac fatal (els espaguetis de la nit anterior encara giraven) i els bessons no s'endollaven..
D'allà varem fer la volta i tornar a fer el mateix camí, durant el primer km más de lo mismo, la pujada es ben dura, pero després no se que va passar que em vaig possar les piles i podia tirar tranquilament amb forces . Temps segon tram 23.59'', es una pujada constant , amb petits trams de plà.
Després de l'arribada al centre quedava la part més cruel de totes, la baixada fins a la cala i tornada, sabia que la baixada seria dura pels genolls, aixi que me la vaig pendre amb molta tranquilitat en Rodri el tio es un toro, i tirava sense problema.- 18.27'', vam arribar fins a la caseta de sota, son 3 km i una mica més però la inclinació es motl bestia (sobretot en els 2 primers km). Llavors tocava el pitjor - LA PUJADA. Deu meu com vaig patir aquella pujada, en Rodri tirava a sac i jo era la seva remora, jajajajj fatalll fatalllll... Temps de la pujada .- 22.16'', casi 4 minuts extres de la baixada, o sigui que us ho podeu imaginar el ritmet
Temps total.- 1.29'24'' i voltant 16-17 km.
Després de tot el dia fer Subma (curset) varem tornar a la platja per acabar (amb el mono de Tri) de fer la natació que em faltava.-
Temps total de natació 44'07'', distancia aprox, 2 km, aquest mono es una meravella.
dimarts, de juliol 22, 2008
Entreno dimecres 16 de Juliol
El dimecres volia fer series de força, per tal de fer això vaig escollir un carrer amb molta molta pujada, per fer series ben curtes (aprox 60 m) però amb inclinació màxima.
Primer vaig començar per fer un bon escalfament / estiraments, de 32 minuts corrent per una petita ruta que em vaig fer jo mateix, al acabar l'escalfament em vaig dirigir directament cap al carer escollit per fer les series
Vaig fer-ne 10x60m, a un ritme maxim (aprox trigaba 14'' x serie) i descansava entre 45'' i 1' entre series.
Les pulsacions es van disparar, sobretot en les últimes series que ja anava molt molt cardat.
Total de temps d'entreno 48'16'' i distancia uns 8 km
Primer vaig començar per fer un bon escalfament / estiraments, de 32 minuts corrent per una petita ruta que em vaig fer jo mateix, al acabar l'escalfament em vaig dirigir directament cap al carer escollit per fer les series
Vaig fer-ne 10x60m, a un ritme maxim (aprox trigaba 14'' x serie) i descansava entre 45'' i 1' entre series.
Les pulsacions es van disparar, sobretot en les últimes series que ja anava molt molt cardat.
Total de temps d'entreno 48'16'' i distancia uns 8 km
Entreno dimarts 15 de Juliol
Els dimarts ja tinc el circuit fet, i així es facil de comparar, la ruta es la de la casa / platja / barceloneta / casa.
Temps de pas pel 1 er control .- 22.39'
2on control.- 21'15'
Arribada.- 27'02''
Les sensacions mentre corria era que anava molt malament (no us se explicar perque). Pero els temps que em surten son el millor parcia en tots els trams,temps total 1.10'56'' (7 minuts menys que el primer dia i 3 menys que el millor temps que tenia).
Temps de pas pel 1 er control .- 22.39'
2on control.- 21'15'
Arribada.- 27'02''
Les sensacions mentre corria era que anava molt malament (no us se explicar perque). Pero els temps que em surten son el millor parcia en tots els trams,temps total 1.10'56'' (7 minuts menys que el primer dia i 3 menys que el millor temps que tenia).
Resum Semana Juliol 2
Farem el resum de la 2ona semana de Juliol.-
Setmana 2.-
Natació .- 1+2 = 3 km
Running .- 10+10 = 20 km
TEMPS TOTAL.-
R.-49'+51.- 1h40'
N.- 17'+40'= 57'
Total.- 2h 37'
Fatal semana, degut a estar 3 dies lluny de caseta i poguer-me entrenar molt poc.
Setmana 2.-
Natació .- 1+2 = 3 km
Running .- 10+10 = 20 km
TEMPS TOTAL.-
R.-49'+51.- 1h40'
N.- 17'+40'= 57'
Total.- 2h 37'
Fatal semana, degut a estar 3 dies lluny de caseta i poguer-me entrenar molt poc.
dimecres, de juliol 16, 2008
Entreno diumenge 13 de Juliol
Tenia temps, la marta havia marxat a la platjeta, i volia provar el tratje nou que m'havai regalat els papis.... EL MEU PRIMER MONO DE TRI, una mica carillo (era dels baratos, diosss este deporte me va a hacer dejar medio sueldo)....
De manera que per a provar-lo bé volia provar les dos disciplines que provo fins a dia d'avui, piscina i running, vaig sortir a la piscina amb el mono (gent mirant-me i suposo que pensant que feia el capullo amb allò colocat), al rpincipi de nedar no anava malament, pero no era conscient fins que no vaig passar els 100 primers metres de lo bé que estava anant, vaig fer 2 km seguits, i cada 100 m marcava, aqui poso els temps per pas.-
1.47/1.56/1.55/2.00/2.00/1.58/2.02/2.02/2.00/1.59 total 1er km .- 19'43'' (Senzillment increible, mai havia baixat dels 20' en 1 km)
2.05/2.03/2.04/2.03/2.02/2.03/2.05/2.07/2.06/2.00 total 2on km.- 20'44'' (bonissim 2on km)
Aquest tratge es una meravella per a nedar, vaig millorar sense fer res d'esforç més de 1'30'' en el primer km dels meus temps normals...
Vaig possar-me les bambes i musica, i au cap a correr, volia fer entre 5 - 6 voltes a Can Dragó (10-12 km) per veure com em sentia, al inici em va costar agafar el ritme (sempre em passa després de nedar), tot i així vaig completar 5 voltes prou decents.-
1era volta.- 10.07
2ona volta.- 10.13
3era volta.- 9.56
4arta volta.- 10.17
5ena volta.- 10.16
Total.- 50.50'' i 10 km
De manera que per a provar-lo bé volia provar les dos disciplines que provo fins a dia d'avui, piscina i running, vaig sortir a la piscina amb el mono (gent mirant-me i suposo que pensant que feia el capullo amb allò colocat), al rpincipi de nedar no anava malament, pero no era conscient fins que no vaig passar els 100 primers metres de lo bé que estava anant, vaig fer 2 km seguits, i cada 100 m marcava, aqui poso els temps per pas.-
1.47/1.56/1.55/2.00/2.00/1.58/2.02/2.02/2.00/1.59 total 1er km .- 19'43'' (Senzillment increible, mai havia baixat dels 20' en 1 km)
2.05/2.03/2.04/2.03/2.02/2.03/2.05/2.07/2.06/2.00 total 2on km.- 20'44'' (bonissim 2on km)
Aquest tratge es una meravella per a nedar, vaig millorar sense fer res d'esforç més de 1'30'' en el primer km dels meus temps normals...
Vaig possar-me les bambes i musica, i au cap a correr, volia fer entre 5 - 6 voltes a Can Dragó (10-12 km) per veure com em sentia, al inici em va costar agafar el ritme (sempre em passa després de nedar), tot i així vaig completar 5 voltes prou decents.-
1era volta.- 10.07
2ona volta.- 10.13
3era volta.- 9.56
4arta volta.- 10.17
5ena volta.- 10.16
Total.- 50.50'' i 10 km
divendres, de juliol 11, 2008
Entreno dijous 10 de Juliol
tenia poc de temps i per tan només vaig poguer fer piscina 2x500
Seires.- 9.09'' / 8.08'' (en la segona serie vaig fer 50 metros menys)
Seires.- 9.09'' / 8.08'' (en la segona serie vaig fer 50 metros menys)
Entreno dimarts 9 de Juliol
M'havia tocat anar a Ibiza (he estat 3 dies per curro ..eppps, malpensats que penseu que estaria tot el dia a la platja)..
després del primer dia de curro durillo, ... vaig decidir fer una bona dosi d'esport, al Hotel (Los Molinos), hi havia una piscina que m'asseguraven que era de 25m (ni t'ho creus)...i despres volia correr una estona, vaig baixar, eren les 19.30, m'havia proposat fer 1.5km, vaig fer 3 series de 500m, a la piscina no hi havia ni deu... vaig fer les 3 series motl igualades de temps (8.49''/9.24''/9.33'') es veu com el temps empitjora amb el pas de les series (fatalll fatallll....)
Després em vaig canviar per anar a correr, i vagi correr pel port de Eivisa, fins al Far, i tornada, temps (anada / tornada).-
25.12'' / 24.00'' .-Total.- 49.12''
Després vaig anar de copitxueles per ibiza... adjunto foto del lloc on varem anar a sopar + foto del batut ke em vaig fotre....
dilluns, de juliol 07, 2008
Resum Setmana 1 de Juliol
Setmana 1.-
Natació .- 1+600 = 1.6 km
Running .- 14+6+10+4 = 34 km
TEMPS TOTAL.-
R.-1h15+31+53+23.- 3h02'
N.- 26.36''+14.31''= 41'07''
Total.- 3h 47'
No acabo d'arrencar en quan temps i Km, haig de fer un esforç una mica superior, perque si no, no arribare prou preparat per les competicions de Setembre Octubre.
Natació .- 1+600 = 1.6 km
Running .- 14+6+10+4 = 34 km
TEMPS TOTAL.-
R.-1h15+31+53+23.- 3h02'
N.- 26.36''+14.31''= 41'07''
Total.- 3h 47'
No acabo d'arrencar en quan temps i Km, haig de fer un esforç una mica superior, perque si no, no arribare prou preparat per les competicions de Setembre Octubre.
Entreno Diumenge 6 de Juliol
Desp´res de la cursa vaig anar a la plajta, per intentar fer piscina, pero el colocón que portava era molt important i barrejat això amb que estavem amb en Marc i la Sandra (i niñas incluidas), va fer que pogues fer poca natació, voltant els 500 - 700 m
Temps total acumulat a mar.- 14'31''
Temps total acumulat a mar.- 14'31''
Cursa de la Integració Maquinista
Despres de que fa més de 1 mes que no feia cap cursa, m'havia apuntat a aquesta... La cursa començava a les 9 del matí i això suposava jo que faria que no fes tanta calor...
Em vaig aixecar com sempre a les 6.30, despres de esmorzar un platan i liquid, vaig acabar-me de canviar,i com havia decidit anar-hi fins a l'inici corrent, vaig sortir a les 7.45 de casa amb la bossa repleta amb la roba x després (platjeta per fer una mica de mar)...
Vaig sortir de casa i vaig baixar Ramón Albó / Rio de Janeiro fins a la Maquinista, total 23.11'', i m'imagino que al voltant de 4 km, ja que el ritme va ser realment tranquil (uns 5'/km)...
Al arribar tan aviat, vaig anar a deixar tranquilament la bossa a guardaropia, i d'allà ja em vaig trobar en Juan, que després de un petit escalfament de uns 5' varem anar a la sortida. Tal com li vaig dir en Juan (i a més feia un dia amb una calor horrorosa)m'ho pendria amb tranquilitat màxima sense pensar en res (pero evidenmtne no ho vaig fer - sóc ben burro)..
Sortida a les 9 en punt (2 minuts abans pels minusvalids), el circuit era 2 voltes de 5km cadascuna al voltant de la Maquinista, i no hi havia una put... ombra...
Vaig sortir amb calma pero al veure la gent correr, sempre m'animo de més, no anava amb la llengua fora pero tampoc anava tan tranquil com deia...
4.33''/4.38''/4.42''/4.46''/5.05''
aixi tancava la primera volta o sigui els primers 5 km, en aquells moments ja vaig veure que el calor em passaria factura, el circuit era dur, per la calor, pero era força pla..
La segona volta, va ser un calvari, les cames no em donaven més de si, les dos aigues que m'havia agafat, no feien l'efecte qeu normalment fan de tornar a arrencar.. i això va fer qeu ho passes realment malament.
5.15''/6.06''/5.49''/6.13''/5.52''
Total .- 53'04''
Uns horroroso 5 km finals, van fer que el temps inicial de la primera volta 23'11'', es convertis en una segona volta per oblidar de 30' (crec que no recordo desde que vaig començar a correr fer uns segons 5km tan i tan dolents)...
Total de running del dia.- 23.11'' + 53.04''= 1h16'
La bona part de la organització era el tema del final de la cursa, on et donaven aigues, gelats i el que volguessis (10 punts per l'organització, però canviar les dates, haguess sigut la bomba).
Em vaig aixecar com sempre a les 6.30, despres de esmorzar un platan i liquid, vaig acabar-me de canviar,i com havia decidit anar-hi fins a l'inici corrent, vaig sortir a les 7.45 de casa amb la bossa repleta amb la roba x després (platjeta per fer una mica de mar)...
Vaig sortir de casa i vaig baixar Ramón Albó / Rio de Janeiro fins a la Maquinista, total 23.11'', i m'imagino que al voltant de 4 km, ja que el ritme va ser realment tranquil (uns 5'/km)...
Al arribar tan aviat, vaig anar a deixar tranquilament la bossa a guardaropia, i d'allà ja em vaig trobar en Juan, que després de un petit escalfament de uns 5' varem anar a la sortida. Tal com li vaig dir en Juan (i a més feia un dia amb una calor horrorosa)m'ho pendria amb tranquilitat màxima sense pensar en res (pero evidenmtne no ho vaig fer - sóc ben burro)..
Sortida a les 9 en punt (2 minuts abans pels minusvalids), el circuit era 2 voltes de 5km cadascuna al voltant de la Maquinista, i no hi havia una put... ombra...
Vaig sortir amb calma pero al veure la gent correr, sempre m'animo de més, no anava amb la llengua fora pero tampoc anava tan tranquil com deia...
4.33''/4.38''/4.42''/4.46''/5.05''
aixi tancava la primera volta o sigui els primers 5 km, en aquells moments ja vaig veure que el calor em passaria factura, el circuit era dur, per la calor, pero era força pla..
La segona volta, va ser un calvari, les cames no em donaven més de si, les dos aigues que m'havia agafat, no feien l'efecte qeu normalment fan de tornar a arrencar.. i això va fer qeu ho passes realment malament.
5.15''/6.06''/5.49''/6.13''/5.52''
Total .- 53'04''
Uns horroroso 5 km finals, van fer que el temps inicial de la primera volta 23'11'', es convertis en una segona volta per oblidar de 30' (crec que no recordo desde que vaig començar a correr fer uns segons 5km tan i tan dolents)...
Total de running del dia.- 23.11'' + 53.04''= 1h16'
La bona part de la organització era el tema del final de la cursa, on et donaven aigues, gelats i el que volguessis (10 punts per l'organització, però canviar les dates, haguess sigut la bomba).
divendres, de juliol 04, 2008
Entreno dimecres 2 de Juliol
Tocava doblar que ara ja feia temps qeu no ho feia....
Vaig anar a la piscina primer a fer 1 km en 20.36'', la veritat es qeu va anar tot molt ràpid, les tocades de 100m van ser totes molt molt aprop de 2' i algunes (crec que les dos primres i una del final), van ser per sota de 2'
Vaig canviarme ben ben rapid, per anar a correr, volia fer 5 x 800 pero abans escalfament, vaig anar a fer 1 volta a Can Dragó (en 10'11''), i després vaig dirigirme cap a la pista d'atletimse, un cop allà vaig decidir que en comptes de les de 800m en faria series de 1000 i només 4 (la veritat es que ho vaig decidir mentre estava fent la primera serie de 800m ja que em veia fort)...
1era Serie.- 4'20''
2ona.- 4'25''
3era.- 4'27''
4arta.- ??
Les tres primeres series, no van ser precisament gaire bones, pero pensant que he començat i que doblava, doncs tampoco esta tan malament....
la quarta ja no em va donar temps i vaig haver de marxar... que hi farem....
Total .- 31' running + 20'36'' Swim (+ transició).
Vaig anar a la piscina primer a fer 1 km en 20.36'', la veritat es qeu va anar tot molt ràpid, les tocades de 100m van ser totes molt molt aprop de 2' i algunes (crec que les dos primres i una del final), van ser per sota de 2'
Vaig canviarme ben ben rapid, per anar a correr, volia fer 5 x 800 pero abans escalfament, vaig anar a fer 1 volta a Can Dragó (en 10'11''), i després vaig dirigirme cap a la pista d'atletimse, un cop allà vaig decidir que en comptes de les de 800m en faria series de 1000 i només 4 (la veritat es que ho vaig decidir mentre estava fent la primera serie de 800m ja que em veia fort)...
1era Serie.- 4'20''
2ona.- 4'25''
3era.- 4'27''
4arta.- ??
Les tres primeres series, no van ser precisament gaire bones, pero pensant que he començat i que doblava, doncs tampoco esta tan malament....
la quarta ja no em va donar temps i vaig haver de marxar... que hi farem....
Total .- 31' running + 20'36'' Swim (+ transició).
dimecres, de juliol 02, 2008
Entreno dimarts 1 de Juliol
Avui he repetit el circuit del dimarts passat, de manera que podre anar comparnt entre dimarts....
Els trams han sigut exactament els mateixos, de manera que el control es exacte.-
Control 1.- (després de gir a la platja).- 24.05''
Control 2.- (després de les torres).- 23.07''
Control 3.- (casa).- 27.45''
Total.- 1h14'58''
Comparació per trams i total.-
Tram 1.- -1'30'' (millor temps)
Tram 2.- -0'11'' (casi igual)
Tram 3.- -0'33'' (una mica inferior)
Total.- -2.02'' (inferior de sobres)
Millora significativa, espero seguir en aquest cami...
Els trams han sigut exactament els mateixos, de manera que el control es exacte.-
Control 1.- (després de gir a la platja).- 24.05''
Control 2.- (després de les torres).- 23.07''
Control 3.- (casa).- 27.45''
Total.- 1h14'58''
Comparació per trams i total.-
Tram 1.- -1'30'' (millor temps)
Tram 2.- -0'11'' (casi igual)
Tram 3.- -0'33'' (una mica inferior)
Total.- -2.02'' (inferior de sobres)
Millora significativa, espero seguir en aquest cami...
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
