Entreno Dijous 28 de Novembre

La cosa cada setmana pinta millor, els entrenos són una mica més durs i sembla que la zona de volum arribara al seu maxim a principis de Gener, on l'Angel, m'ha comentat que les setmanes de max km seran de casi 70 km (bufff)...

Ahir vaig sortir a fer l'entreno de dijous que es el de qualitat... vam sortir a fer 20'RS i series i va quedar de la seguent manera.-

22'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
2'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
15' RA

Vaig quedar ben a gust, les series van ser fetes a la pista d'atletisme i totes les series eren entre 25-35'', depenent de lo cardat que anes, però he de dir que em vaig quedar molt satisfet de l'entreno...

Avui divendres toca 70 RS-RA i ja fins a la cursa de la Jean Bouin.

BIKE --- 1era Tirada

Bufffff... el tema bici la veritat es que em feia una mica de por, tant el tema de carretera, com el tema de "como coño va una bici"... mai (dic mai vull dir desde fa 15 anys) havia tocat una bici (a banda del bicing, y no cuenta)... o sigui que la prova que voliem fer diumenge amb en Rodri era vital per tal de veure si podria començar a pensar en el tema Tris o olvidar-lo...

Em vaig presentar a Can Rodrigo a les 9 del matí, allà varem estar mirant el tema de les "cales" que tants mals de caps ens havia dut el finde anterior i no haviem pogut sortir... al final amb la traça del amic Rodrigo ens en varem sortir (tot i estar casi una hora per muntar les putes cales)...

Agafem la bici i el primer que fem es anar a un poligo que esta al costat per tal de provar com va això dels plats / pinyons.. i reste...
Les sensacions són bones, veig que em fa gracia i que se veure les diferencies entre uns pinyons o uns altres i que la posició tampoc es tan incomode com pensaba (potser en un futur les banyes s'han de provar)...
OK doncs llestos i a la carretera...

Posso el crono a 0, i comencem a rodar per la carretera de la Roca direcció a Mataró.. al principi hi havien forces cotxes i en la zona plana els km aprox queien en 2'35'' (a uns 25km/h), un cop acostumats a com funcionava el tema, entrem en una zona on no hi ha ni un sol cotxe, es una carretera que esta semi-anulada gracies a la construcció de la C-60, això es una meravella, però puja com un condenat.. com costa.. la pujada s'hem fa dificil, i els km van en 4' (lents lents)... arribem a dalt del coll de Perpents (benzinera) i la cosa ja pinta de meravella, estic segur que vull seguir fent bici (estic ben ben ben content).. aquesta bici es una meravella .. pa ke enganyar-nos
Donem mitja volta i ara bé lo millor... es baixada (potent) i tot i que anem frenant, anem cagant llets... colló kin fred.... els km els fem en 1'15'' (això vol dir a uns 45km/h) joderrrrr si es una meravella
Passem a la zona plana altre cop i rodem bé, anem tocadillos però això de la bici et permet regular molt i descansar absolutament en les baixades...

Arribem altre cop a can Rodrigo.... en 1h35' suposo que debem haver fet entre 25-30 km (el contakm no anava, suposo ke li falta piles)

Ara si ke n'estic segur... kiero la bici.... gracies als papis podre un passet més en el tema IRONMAN 2011... però cada cop ja veig que esta més aprop.. que les coses funcionen i que aquest any podre estrenar-me en una o més Tris (Sprint i potser Olimpica)....

3era semana amb Hanrath

Aquesta setmana començava a pintar bé, en quant a km es refereix i començament d'entrenos de qualitat...
El que tocaba...

Dilluns.- Descans
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA
Divendres.- Gym
Dissabte.- (conjunt) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- Descans

I la veritat de com a anat la setmana (fiu fiu)..

Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- Descans
Divendres.- Descans
Dissabte.- (solete) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- /Matí 1h35 min bike / Tarda 50' RS - RA.

Finde duret que compensa el descans intersetmanal... en el seguent post explico sensacions en la bici i propers pasos.

Documental Berlin 2008

Avui m'han passat i he vist un fantastic documental de Informe Robinson, sobre la marató que va fer en Gebre aquest 2008 a Berlin (record del mòn de nou .- 2h 03' 58'')

http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe/Robinson/Noviembre/-/Gebreselassie/bate/record/mundo/pluvidftb/20081118pluutmftb_10/Ves/

Us poso la pagina on l'he vist per qui tingui ganes de donar-li una ullada, son 15 minutets sensacionals...

Gebre es una puta makina

La foto del delito

Aquesta es la que pinta que serà la meva nova bici, aquest finde la provarem i si tot pinta bé... palanteeeeeeeeee

2ona Setmana amb en Hanrath

Comença a veure's una mica el tema de volum que farem durant aquestes primeres setmanes amb el entrenador. Us poso resum primer i despres explicacións

Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA (que es van convertir en 10' RS / 55' RA / 5' RS)
Divendres.- Descans
Dissabte.- 20' RS i entreno divertit (va ser genial)
Diumenge (explico a sota).

Durant la setmana em vaig trobar francament bé, el dijous que era el dia més dur de la setmana, els ritmes començaven a ser una mica normalets (tot i que encara em trobo lluny del 100% de forma).
Dissabte, vaig aixecar-me a les 6 perque havia quedat amb la gemma del grup de corredors.cat d'entreno per anar a Ocata a entrenar amb el grup. Al arribar i desrpes de coneixer la majoria de la gent, vam fer l'entrenament, consistia en 20'RS i després jocs molt divertits però amb molt de cardio i sprints per la sorra de la platjeta. (durillo durillo)....

Diumenge.- va ser un dia dur... vaig aixecar-me dora perque en principi anava a provar per primera vegada amb en Rodri la nova bici (pinta increible), vam estar allà desde primera hora i vam donar-nos conte que faltaven les calas (diosss esto de no tener ni idea de bici me mata)... un cop vist que no podiem fer res de res, vam anar a correr, i vam fer
15'RS + 3 x 1km (a 4.30) + reste RS (total 1h15')
Per la nit la marta volia sortir a correr i em vaig tornar a aputnar, total uns altres 42' a ritmet maco.

Bona setmana, i la que entra es una mica més durilla.

1era semana amb Hanrath

Bones, tal com crec que ja vaig dir en un altre post, porto una setmana amb entrenador personal (a traves de corredors.cat), l'intenció es poguer fer un entrenament digne per tal de baixar 4h la marató de BCN 2009,i que per tan algú que en sap molt més que no pas jo, em porti un bon ritme d'entrenaments.

Aquesta passada ha sigut la primera setmana d'entrenament sota aquest pla, ja que portava dos setmanes de parón total degut a la marató de Palma, i per tan per començar a sigut tranquileta.-

Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS (pulsacions 150)
Dimecres.- Descans
Dijous.- 60' RS (puls - 150)
Divendres.- gym (tronc superior)
Dissabte.- entreno conjunt - 10' RS 50 RA (tot i que es va convertir en 10'RS/25'RA/5'RS/10'RA/5'RC/5'RS)
Diumenge.- Descans

Per començar no ha estat gens gens malament, aquesta setmana (segona) encara pinta una mica light amb 3 dies només, pero espero que a partir de la seguent hi hagi molta més canya...

ING New York Marathon

Despres de molts molts mesos de preparació els amics, Javi i Dani, ja estan corrent la marató de Nova York, a hores d'ara ja han passat el km 42 amb parcials increibles.....

km 5.- 29' 33''
km 10.- 57' 40''
km 15.- 1h 26' 00''
km 20.- 2h 01' 17''
km 25.- 2h 24' 34''
km 30.-2h 56' 06''
km 35.-3h 28' 02''
km 40.-3h 59' 17''
km 42.-4h 13' 02''

MOLTES FELICITATS CRACKSSS.....

Piscina

Despres de la marató de Palma, la meva tornada a l'esport ha sigut pausadament amb la piscina, divendres aprofitant els dies de vacances, vaig anar a la piscina a fer 4x500, la veritat es qeu totes les series van ser fetes per sota de 10' (la última una mica per sobre) i això em va possar content...

A partir de la propera setmana tindre en Hanrath (o Angel Lopez) com a entrenador personal dintre del grup de gent de Corredors.cat. Mai abans havia tingut un entrenador de running, avui dissabte ja ha enviat el primer pla per aqeusta propera setmana, amb un entreno conjunt amb tot el grup (dissabte vinent)... toca entrenar dimarts / dijous / dissabte (mentre que divendres he de passar pel gym)....

A vuere que tal