1era setmana entrenos

Tal com en els últims posts ja posava... comencen els entrenos de 30 setmanes preparatoris per al mig IM del mes de Maig.... el dia 7 de desembre ha sigut el dia d'inici del que per mi sera el primer pas cap al meu primer IM.....

Aquestes primeres setmanes son ben tranquiles, sense gaire més esforç que els de setmanes anteriors...però a mesura que avanci el tema, es convertira cada cop en mes dur... més hores a dedicar i moooolt més esforç setmanal ....

Com resumire aquesta primera setmana.... docns.. facil...

Swim.- 3h (5000m)

Bike.- 3h45' (85 km entre sortida setmanal i bici estatica)

Run.- 2h15' (24.5 kms)

Total.- 9h45'

De momento doblo 3 dies i faig només 1 unic dia de transició (dimecres) totes les altres dobles, son com em vinguin bé....

Estic molt content d'aquesta primera setmana com a sortit, com a anat.. els ritmes s'han de millorar molt, la bici i el running sobretot per arribar de bones maneres al mes de Maig, pero la tirada llarga de correr de 1h10'.... sense problema, aviat l'allargarem fins als 21 kms (preparatiu de la marató de BCN)...

Apa, ja tinc una primera setmana tancada i avui dilluns a descansar per començar demà a les 5.50 del mati la segona setmana.

Swim i inici preparació 2010

Bones.....

Torno a estar aqui, per fer-me basicament a la idea, que ja ha començat la preparació pel Half de Maig (23/5).... d'inici ja estic una mica nervios.. son moltes setmanes per endevant (23) i un preparació que comença suau, pero acaba realment dura...
Tot a començat i ja he fet una mica el "gamberro", dilluns que tocaba descansar, vam sortir amb en Juan a fer una mica de bici, al final van caure 65 kms i un port de muntanya (petitet, pero amb bones sensacions per primera vegada)....

Pel que fa a la piscina, realment estic molt content de com esta anant el tema de les piscines St Andreu, vaig començar amb un inici on ho portava justet, pero les series llargues i curtes de la Tania i en Xavier, estan donant els seus fruits.... a dia d'avui les meves marques son les seguents.-

100m.- 1'41''12'''
200m.- 3'42''

1500m.- 30'29''

Totes elles conseguides durant aquest més de novembre.. espero poguer anar baixant poc a poc, i sobretot el objectiu esta en baixar la marca de 1500 en uns 3 minuts de cara la nova temporada, seria un fantastic temps per la millora de cara al HALF...

Afegeixo una nova columna en la part dreta, on anire acumulant Kms en les tres disciplines fins el dia D de la prova...

Nova temporada Nous Objectius - Temporada 2010

Bones a tothom...

Ara feia realment 4 setmanes que no actualitzava el blog.... he estat realment de parón, fent piscina, una mica de bici i poca coseta més... No he volgut estresarme gaire, ni pensar molt durant els primers dies després de la marató de Bilbao...

A banda, la lesió que tenia en el bessó de la cama esquerra ha fet que durant les 3 primeres setmanes no pogues correr ni el més minim i que anes cada setmana a la meva fisio (kina makina de tia) per tal de eliminar completament la lesió, i ara ja estic al 100% (començant lentament)

Si ara tot just fa un anyet (el dia 14 de Gener escrivia el seguent)

"Per aquest 2009, tinc dos grans reptes,
- primer consolidar el fet de fer unes 2 maratons l'any a poguer ser apropar-me o rebaixar el tema del sub4h ... Barcelona es la primera i esta tan aprop..bufff.....
- el segon repte, es començar realment amb les tris, el fet de tenir la bici, i poguer sortir (a partir del març ens hi posarem molt serio)"

Visto lo visto, he conseguit els dos reptes proposats.... 1.- continuar fent aquest any 2 maratons (la tercera i la cuarta, incloent marca personal - BCN 2009)... i 2.- començar amb el tema tris i provar a veure que tal (3 sprints i 1 Olimpic).
Realment aquest 2009, m'he plantejat poques curses, he fet més aviat entrenos que no pas cursa, i això també ha fet que rendis prou bé, s'han acabat els anys de fer uns 20-30 curses l'any (uan cada cap de setmana) - he entes que aixo no es bó, ni de cara a llarg termini (lesions), ni de cara a marques... o sigui que "piano piano si va long tano" (o algo aixi).

Estic realment satisfet de com a anat aquest 2009, ho he pogut combinar tot molt i molt bé.... feina, esport i vida personal, no ha anat del tot malament (al contrari).... principalment he d'agrair-ho tot a la meva parella, que m'anima a seguir endevant i a veure el camí....(gracies Marta)

i com anirà el 2010???? Qui ho sap... De moment el que he de fer es posar les bases del qeu vull fer.... Tinc molt clar que vull començar bé... que he de mirar que aixo que aquest any m'ha encantat (Tri) pugui tirar-ho endevant (abm tots els colegues, majoritariament correcats)... I per tan em vull plantejar el seguents objectius....
- 2 Olimpics (com a minim) - tot i que els calendaris no son gaire bons
- 1 Mig IM (pinta que sera Calella, tot i que el preu pica moltissim) - Objectiu CLAR.... ACABAR i punto.
Per tal de conseguir això, tinc també molt clar que seguire els entrenos que marca el llibre de Don Fink (Atletas de Hierro, que em van comprar els meus pares)... en el nivell competición, on es un tema de exigencia de hores... Anire fent explicacions en breu del tema... i tindre un contatge de kms i hores utilitzades.
D'aquesta manera acabare de sentar la base pel 2011 (si ho consegueixo) i poder doncs encarar un dels somnis de molta gent, el IM..... bufff.. keda poquet poquet....
- a banda també m'agradaria (aixo ja es un m'agradaria) fer 2 maratons (BCN sera la primera, tot i que estara molt mal preparada, ja que em centrare en la preparació del mig IM), i de la segona ja ho veurem, pero suposo que com aquests dos últims anys alguna cosa aprop i barateta (Saragossa, Donosti, ...)

Bilbao Night Marathon - 24/10/2009

Fa prop de 6 mesos (durant la recollida de dorsals de la marató de BCN 2009) vaig veure una marató qeu em va interesar moltissim, era en una ciutat que tenia molt bona pinta (Bilbao), i el que més em va agradar en aquell moment -- Era nocturna (amb el que m'assegurava (o això creia) dos coses, gairebé sense calor i de nit, amb l'atractiu de correr iluminat per la lluna i per focus)....

Amb aquestes idees el divendres vam anar a Bilbao, una preparació una mica "light o descafeinada" (digue-m'ho així) durant els mesos d'estiu, degut a volguer fer masses coses (tris curtes + travessies), van fer que em presentes a dos setmanes vista amb menys quilometres dels que voldria (tot i fer alguna tirada que rondava els 30 kms en 3hores). Si a aquesta preparació li sumem que dos divendres abans, em faig una micro-rotura al bessó, es un afegit per pensar que la marató serà un repte realment dificil. El objectiu inicial de aproximar-me a les 4 hores, cau ja desde l'inici, ja que els temps que vull portar, no son per complir la fita, el meu bessó crec que no m'ho permetria.

O sigui que divendres agafem cotxe amb la increible Marta (sempre animant-me i ajudant-me), i ens presentem després de un viatge ben xulo a Bilbao cap a les 12 de la nit, check in i au a dormir... Dissabte pel matí aprofitem per fer una mica de turisme visitant la part nova i l 'antiga i veient una mica l'ambientillo de la ciutat... Fantàstic....
Anem a recollir el dorsal cap al final del matí, on sense problemes ens donen totes les indicacions, i alla veig el COMPRESPORT.... penso en tots els consells de gent com en Jordi, i altres que m'aconsellaven de agafar-lo, o sigui que vaig cap al tenderete montat.... Començo xerrant animadament amb els dos nois que hi ha a la tenda, un d'ells clavat a en Marcel Zamora, i entre riures i xerrera em comenta que es son germa... Pau Zamora.... li comento lo gran que es el seu germà (ja deu estar fins als collons que li diguin), i acabem parlant de LD. Em diu que també farà la marató de Bilbao, i m'explica els beneficis del Compresport, decidit i convençut pago els 30 eurakers, esperant que funcioni, i que el bessó aguanti...

Acabem buscant algun italià per menjar, però ni un tu.... al final a dinar al Corte Ingles (que trist... jajja menjant a Bilbao a un Corte Ingles).. Pasta i ready....

Són les 20.00h i jo encara no estic fora de l'Hotel, la pressa em pot, com sempre fem tard (i aquest cop a la sortida de la marató que era a les 20.15)... arribem justets justets.. i sort que es retrasa uns 5-10 min.. bufffff.... estiro... em poso la música, últim petó a la marta ... i sona la bocina....
Tu tranqui Romero, em demano, el primer km amb tanta gent surt lent, l'animació es brutal, hi ha molta gent (penso que es momentani) - 6.25', m'he marcat anar a 6.05-6.10 per no forçar el besso (uns 10-15'' més lent per km), comença a obrirse una mica i puc anar a un ritmet comode, vaig mirant els parcials i sempre estan massa baixos 5.35-5.45.. bufff massa rapidddd.. tranquil... hi ha tanta gent animant que et du tot el circuit encandilat mirant la gent que t'anima, paso el km 6 i veig a la marta, li comento que vaig bé... seguim a ritmes encara una mica massa alts, travessem la ria, i a l'altre costat encara esta a tope de gent, la gent s'obria per deixar-te passar i animarte (increible)....
passo el 8, i li torno a dir a la marta que tot va fantastic... bufff vaig molt bé .. potser massa ràpid.. ja veig que sera una marató solitaria, ja que hi ha pocs corredors, pero encara enllaço amb gent, una dona que m'acompanya del 12 al 16 (allà es despenja)... un grupet de 2 fins al 18... i allà veig la imatge de la marató ... Un paio despullat completament corrent la marató (només portava les bambes.. kin riure)... segueixo passant pels poligons industrials, una mica solitaris, amb ritmet de 6.00 ja que pujava constantment, al arribar al km 20 decideixo prendrem el primer gel, la gent quan passes pels pobles animava moltissim (Gallina de piel)... segueixo bé, tranquil de pit, i cames correctes, paso la mitja marató (segons jo 21.400, després a tothom li sortia una marató llarga) en 2h06' (el qeu volia si hagues estat bé del bessó, o sigui que upsss).... ara comença la baixada, ja que la tornada fa lleugera baixada, algun dels seguents kms em surt una mica rapid, altre normalet.... i arriba el km 24 i patam..... Trabada en el bessó dolent... buff quin mal... em paro, estiro, estiro més... aixi uns dos minuts... penso bé, fins a la propera ambulancia i ho deixo... pero després de caminar uns 300 m, veig que puc tornar a correr... a partir d'aqui sera un calvari, ho se, pero vull arribar ,vull penjarme la 4 arta medalla, vull tenir el "plaer" de patir per pensar, ho he conseguit... vaig lent, i quan veig que esta a punt de pujar el bessó freno i camino... als avituallaments son Metes per a mi, on paro agafo esponjes i mullo molt els bessons per tal de calmar el dolor....
Els kms van caient, però veig que vaig realment lent per culpa d'aquest tema (entre 7 i 8' km)... dolor SI.... pero si arribo valdrà la pena... arribo al km 33, i vieig la Marta (Biennnnn , m'animo moltissim).. paro un moment per xerrar amb ella (m'explica els missatges que ha rebut donant-me anims), li explico el que em passa mentre caminem i m'acompanya uns 250 metres, em dona forces i em diu que m'espera al 36... una altre meta per a mi... vinga correr una mica més.. puc fer-ho senser fins al 36 i alla em segueix uns altres metres, vaig realment lent, per no carregarlo extra, vaig cardat i el dolor es clar...
A partir d'aqui es una volteta per dins de Bilbao, per poc a poc caure els kms es fan eterns... vaig passant força gent que va complemament caminant, jo aqui encara vaig corrent, només paro uns 200 metres en el 38, i fins al final corrent, al final del km 41 veig una noia amb una estravada molt important, l'ajudo a estirar, estic un minutet apurant (no crec que a mi em vingui de 1 o 2 minuts).... quan sembla que esta millor jo tiro a correr mentre ella em diu que caminara fins al final, la deixo i encaro el últim km, alla vegi un noi, caminant li dic que em segueixi, que vaig lent, s'enganxa i m'explica que es madrieleny i apunt d'acabar la seva primera marató... quan queden 200 m per arribar em trobo la marta altre cop.. .i anem direcció a meta... Ke gran... tornarem a entrar altre cop junts (la segona)...
Aquesta segona mijta ha sigut un desastre, em surt un 2h24', i per tan a 7'/km, un horror, però ja entro, ja tinc la medalla, els voluntaris m'animen, m'ajuden... Ke gran ke es akesta ciutat i ke gran la gent.....
Total.- 4h 30'54''

Un record meravellos, una molt bona marató per fer marca (ja uqe es realment plana), animacio brutal fins al 23 (penses que estas al tour en alguns moments de la gent que t'anima i ajuda).. despres ja es massa tard, pero tot i aixi hi ha gent animant...
Vamos que li dec a aquesta marató una altra participació d'aqui a un parell d'anys o tres, pero en millors condicions i buscant el sub4h o unamica menos......

Microrutura fibrilar

Putada putada.. però després de la fisio d'avui ja tinc diagnostic...

Micro-rotura Fibrilar al bessó esquerra....

Després de xerrar una bona estona amb ella, i dir-me que ara no pot fer res, ja que si no, no podria correr la marató segur, he decidit que sortire més tranquil del que pensava i ho intentare (arribar) que es l'important d'aquest segon objectiu....

Si puc arribar a la meta sera un gran que... si no .. .doncs a veure fins on aguanto.. espero que lluny lluny... pero no haig de notar tibades salvatges al bessó ja que si no, m'ha comentat que pot ser molt pitjor....

Ja veurem que passa dissabte

Previ Marató de Bilbao

Males noticies he tingut durant aquest cap de setmana.....

Divendres fent el meu entreno setmalan de correr + piscina (correr 12 kms suaus + 1h30' de pisicna totals) .. en l'últim viratge de la pisicna, al impulsar-me en la pared, rampa salvatge que em va donar....
No li vaig donar més importancia, parant l'entreno...

Fins a qui quedaria com una anecdota...

El problema es quan el dissabte quan m'aixeco fa realment mal, i la tirada de 20 kms que havia de fer la vaig aplaçar a el diumenge, pero a dia d'avui encara em fa força mal... KK de vaka... falten 5 dies, i tinc dolors al bessó. ..

La meva sort serà que demà anire a l'Eva i a veure que em diu...

Sigui com sigui, dissabte surto desde la linia de sortida, si no em fa mal, sortire a 6'/km d'inici i intentar progressivament incrementar ritme.... Si fa mal, sortire a veure si peto... espero que no sigui així... pero després de tants kms vull estar a la linia de sortida...

Us explico més, quan sapiga....

Triatló Sprint de Vilanova 2009

Només falten 2 setmanes per la cita de Bilbao, i treure'm l'últim objectiu de 2009, per completar un bon bon anyet....

Diumenge vam anar a Vilanova i la Geltrú, per fer la meva 3era Sprint del 2009, i completar així una bona temporada (priemra) de Tris.... L'objectiu d'aquesta triatló era igualar el resultat de BCN 2009, perque? la bici segons el comentari de molta gent era molt més exigent que no pas BCN (planeta) i a sobre eren 20 km exactes (a la de BCN eren només 18kms)... Això feia que repetir el temps (1h25') fos tot un bon repte.
La natació tal com he possat en el blog últimament, ja he pres "mesures" per a la millora (curset a St Andreu), mentre que a la bici, la veritat es que la toco poc amb l'excusa de la marató, a l'espera de que passi aquesta, per donar-li bona canya per la preparació de l'any que ve....

Amb la lliçó apresa de l'Olimpica vam quedar a BCN uns quants per anar cap alla (Nacho, U_Ktan i Albert) de corredors.cat... en arribar a Vilanova, ja vam veure que erem els primers (estavem a les 7.00 del matí) i ni la organització hi era ......upsss.....

Vam tenir temps tranquilament de fer un cafelillo.... i anar a portar les bicis i recollir dorsals... alla vam veure l'Eva (Trska de corredors.cat) i vam agafar el nostre dorsal i deixar les bicis a boxes amb les cosetes ja preparades... mentre anavem saludant a la gent que veiem, Dani, Alex Sabate, corredors.cat com en David R, o en Quim... poc a poc ja s'apropava les 9 del matí on es faria la sortida dels primers participants (federats), mentre que a nosaltres ens tocaba la segona, vam veure aquesta sortida i vam anar a animar la arribada de la natació, en veure primer a les maquines i despres el reste d la gent ... Kins makinorros alguns d'ells... deu meuuu....... En dani va sortir de l'aigua una mica retrasadet, pero se que despres va fer una molt bona competició (només que millori l'aigua tidnra facilitat per fer-ho tot amb uns tremps increibles).... Abans de la segona sortida, veiem en Miquel Jardi, qui ens ha vingut a animar (gracies).... SUrten el Nacho, en David i en Quim... els veiem sortir de l'aigua amb motl bones posicions.... que bé nanos....

Són les 11.00 i despres de 2 hores d'espera ens toca, ens desitjem la millor sort possible, i auuuu cap a l'aigua... al princpi com sempre,em trobo incomode, no trobo bon lloc per nedar i faig uns metres de més per arribar a la priemra boia, quan hi arribo, la ja "típica" lluita lliure per passar-hi, i encarem una recta força llarga que la faig ambun altre triatleta enganxat, veig que vaig avançant força gent, i això m'anima per continuar a bon ritmet (l'any que ve millorare......) per sortir de l'aigua, tal com hem vist, hi ha molta zona on es pot caminar dins l'aigua i faig el dofí per guanyar uns segundets.... surto, veig en MIquel Jardí i em crida dient-me que tinc en Jordi a 35''.. penso (bien... no m'ha tret gaire, a veure si l'enxampo als boxes i sortim junts).... m'el trobo pel camí a l'estora vermella, ens animem, pero quan agafo la bici, la transició ja no el veig... merdaaa.... monto les cales ràpid i a fotreli, vull no veure cap valor per sota de 20km/h i estar semrpe per sobre de 30 seria l'objectiu....
primera volta (reconeixemnet), passem per un puja baixa constant, força gent em va avançant i jo algun que altre (pocs la veritat)... pesno que es el sector que necesito més millora, pero tot i aixi, els resultats no son dolents, el conta kms esta correcte... en la última pujada abans del gir la pateixo, vaig justet (sempre amb plat gran) gir i baixada... aprofito per veure.... hidratat hidratat Romero....
Arribem a meta després de entrar a la polbació, i comença la segona volta, ara ja se el circuit, em dona la sensació que encara vaig una mica millor, tot passa molt rápid... arribo al final de la segona volta, i tinc un aposició força decent i un temps millor.. la mitja em surt a 31.5 km/h (que no esta malament).. 2ona transició ... lenta.. em poso bambes, trec casc, bec una mica.. i auu...els primers 500 metres les cames em fan mal... veig gent que m'anima... Monica (corredors), Victor (mufasa)... en Nacho, David, Quim..... bien bein.. vaig duret pero a ritme... a diferencia d'altres cops, no vaig tan malmaent, vaig tirant, crec que vaig per sota de 5'/km o juts per sobre, quan em puc posar a regim... tiro i veig grupets de gent que vaig pillant.. això m'anima... començo la segona volta, torno a agafar aigua per hidratarme bé i parar la calor que fa... al final últim km intento apretar per fer el millor temps possible.....

Total.- 1h23'22''....

Content com jo sol, d'haver baixat 2 minuts més la tri de BCN....
Parcials
Swim.- 17'22'' (posició 411/875)
Bike (amb T1 i T2).- 42'07'' (posició 545/875)
Run.- 23'53'' (posició 619/875)

Bilbao Night Marathon

Com molt bé sabeu... arriba la data de fer la meva 4arta marató, tot iq ue no porto gaires posts explicant-ho....

Els entrenos durant el mes de Setembre no han sigut lo bons que jo hauria volgut, per mil motius, de manera que no se que tal sortira, acbar estic gairebe segur que si, pero no se com anira...

L'última gran prova va ser dissabte, vaig sortir a fer 30 kms amb valors entre 6 i 5.45'/km, i despres del segon km, ja vaig notar problemes d'estomac molt importants, tot i fer un intentona de retirada, vaig decidirme a tirar endevant i passes el que passes, al final molt content perque vaig aguantar bé durnat 27 kms, el temps invertit va ser de 2h40' (tot i l'entrneo del dia anterior de piscina que tenia molt tocades les cames) i moooolllt feliç peruqe tot i patir molt (pel tema de l'estomac podia conseguir-ho)....

De manera que ja he decidit sortir a 5.55-6.00 durant la marató i si puc incrementar el rtime en el km 30.. a veure que pasa que segur que m'ajudara el temps (nocturna) i la Marta (com sempre fidel seguidora .. Gracies)

Us penjo foto del recorregut, com a info

Natació

Bonissima noticia per a mi el tema de la natació....

us explico,...

anava de crani ja feia un temps buscant alguna coseta per millorar la técnica pero sobretot els temps en natació, no consegueixo baixar dels 19' (de manera regular) en els 1000 m (ni tirades curtes ni rapides).. així que ja fa un mes vaig decidir aquest 2009-2010 apuntar-me algun lloc per a millorar... i l'he trobat....

Club Natació St Andreu, dos cops per setmana, el entreno es gairebe personalitzat ja que som molts pocs alumnes, el entrenador FANTASTIC, la piscina -- la bomba.. penso que amb dedicació de 2 dies per setmanes, conseguire dos coses, 1/ millorar la natació i veure bons resultats tan per les travessies del 2010 com per les tris.. i 2/ conseguir fer els entrenos de qualitat de natació per el HALF de l'any que ve en algun lloc ben guiat.....

Nens aixo del HALF ja esta en marxa... i em moro de ganes que arribi el 7 de Desembre per poguer dir que ho estic preparant.......

Challenge Calella

Tinc forces coses a dir de diferents temes, amb el que obrire varios pots de cop... sento l'excess jajajaj...

Aquest diumenge vaig anar al Challenge Calella, per veure uns quants colegues com acabaven el Ironman organitzat a les nostres terres (el rumor es que l'any que ve hi hauran 3... deu meuuuuu)...

Es increible veure com gent despres de 11hores i sabent que encara els hi queda uns 10 o 20 kms per endevant, segueix fotent-li canya......

Fantastic..l'enorabona a tots els finalistes... vaig animar el que vaig poguer a tothom qui coneixia, i els que no també.... molt rebé senyors.... i espero poguer dir algun dia que jo també soc FINISHER... felicitats

Primera de 100

Aquesta setmana... per primera vegada he superat la distancia de 100kms en bicicleta (en un sol dia)... la sortida va ser ahir diumenge, les ganes? bojes per fer aquesta distancia ja que mai ho havia fet encara i volia veure si era capaç, de cara al Half de l'any 2010...

A la sortida vam ser 4 en total, Jordi (u_ktan), Oriol i David, Vam sortir de BCN a buscar la carretera de la Roca i d'alla recte fins a La Roca, giravem direcció Cardedeu i despres Samalus i finalment la Garriga. L'anada de 51 kms es va fer molt dura els ultims 10 kms, ja que es constantment pujada (primers 40 kms pujada suau, pero sense parar) i els ultims 10 kms es una bona pujada amb bones rampes, tot i que alguna baixada forta també hi havia (velo max = 61 kms/h)
Tornada i després de descansar 5'... a un ritme ferotge vam fer la tornada... tot el que havia sigut pujada es va convertir en una baixada, i els primers 20 kms van caure a una mitja de uns 35-40 kms/h, en Jordi va acompanyarme tota l'estona, tot i estar mil vegades mes fort que el mendalerenda, va tenir el detallas de fer grupet amb mi (Gracies nano)... a partir del km 75 el ritme va afluixar una mica, ja que em començava a costar, pero no va ser fins al 85, que tot i ser baixada, la velocitat no superava els 30 kms/h, ja que les cames no responien.. aixi vins al final, amb els anims que em donava en Jordi, i lo fet pols que estava....

Total, 101.40kms
Temps, 3h57'
Velo Mitja, 25'15 km/h

Fantastica sortida i bons compnays.... En Jordi aixo si es un mon a part, quines arrancades fotia el tio de tan en tan... buff deixava a tothom de cul.... quina pedazo mitja li sortira a Vilanova.....

Black eyed Peas

Dos dels cracks musicals que més m'agraden es van unir fa un temps per a fer aquest video......

Se que mai posso histories fora de l'esport.. pero em venia molt de gust...

Col.loco un total de 2 videos...

Quan escoltes parlar aquesta gent, hi ha tants punts d'unió amb el que sempre he pensat sobre la societat i els essershumans.. ke a sobre de ser uns craks... son bona gent...

Xavier Novell... Resquiem in Pace

Un petit comentari al blog,

avui m'he enterat a primera hora que el crack català Xavier Novell (alies "Massai"), va morir ahir 23/9/2009
degut a un accident de dos furgonetes (ell estava entrenant ciclisme) ha tingut la mala sort d'estar al mig, fet que ha provocat la seva mort...

Voldria donar el condol a la seva familia, tot i que se que es impossible restaurar una vida (fa poc un amic "Oscar Ampuy" també va morir per altres temes i se que es impossible somriure desde l'inici....

Article de prensa

Bones. a tothom...

Se que no acostumo fer aquestes cosetes, pero m'ha semblat molt interesant un article que he llegit de la pagina web de un company, que parla sobre la evolució del correr i del triatló amb el temps, i la importancia que ha agafat la llarga distancia a mesura que pasa el temps.... m'ha sembla interesant després de les mogudes que hi ha a tot arreu, per la falera (jo sóc un d'ells) per a fer el Ironman (o prova de llarga distancia)....

http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/08/everyones-winner.html

Hoy fui a dar una vuelta con un viejo amigo - Jerry Lynch. Jerry es un psicólogo deportivo que ha trabajado con muchos deportistas en diferentes deportes durante décadas. También es autor (The Total Runner; Working Out, Working Within; Running Within; Tao Mentoring; The Tao of Fitness; TaoSport;, y más). Y él es un gran atleta. A sus 30 años corrió sub-2: 30 maratones y 31 minutos para 10 km. Ahora a los 67 años todavía está en gran forma, tanto para correr y como montar en bicicleta.
En nuestra ruta hemos hablado de cómo funcionaban las cosas hace 30 años. Estábamos de acuerdo en que en los últimos años de los 70 y principios de los 80 años de el running de grupos de edad era principalmente un deporte de rendimiento. Ahora no es así. Los corredores entonces se centraban en correr lo más rápido posible sin importar que distancia era. Los corredores de maratón no eran más considerados que un atleta centrado en las carreras 5K y 10K. La distancia no era la cuestión. Lo era el tiempo final.
En algún momento de fines de los '80 la actitud comenzó a cambiar. Para entonces, el público en general se está acercando al mundo de la carrera. Y mientras que el deporte es cada vez más ampliamente aceptado por gente "normal" que no lo entendían plenamente. Por ejemplo, si usted estuviera en una fiesta por entonces e hizo algunos comentarios acerca de ser un corredor, lo más probable sería ser preguntado si había "jogged" el Maratón de Boston. Eso era todo lo que un no-corredor sabía acerca de correr( "jogging") en aquellos días. Responder "no" podría producir un incómodo silencio en la conversación y de alguna forma parecían dar la impresión de que no fueras un "verdadero" corredor. Así que muchos de los corredores de10k decidieron que tenían que correr un maratón de Boston y clasificarse para ser tomado en serio.
Esta actitud dio lugar a un cambio en el deporte de correr. Eventos de larga distancia como el maratón llegó a implicar algo "macho". Los verdadedor corredores corrían el maratón. Los que no lo eran realmente corrían carreras de 5K y 10K. Pronto, la tendencia era que todos los que corrían tenían simplemente que terminar un maratón. El maratón ha cambiado debido a esta actitud. De regreso a principios de los 80 a los 40 años se podía correr un maratón 2:50, acabado en 12 ª posición en su grupo de edad y no clasificarse para Boston. Hoy en día un tiempo 2:50 ganaría fácilmente el grupo de edad y el lugar en el top 10 general en un maratón de tamaño similar.
En general, los tiempos de los age-groupers se han hecho más lentos. El tiempo más lento del grupo de edad también refleja un cambio de actitud entre los que corren maratones. El deporte para los grupos de edad se ha convertido en una actividad social más que un tema de rendimiento. Los tiempos final ya no es un asunto relevante, acabar lo es todo. "Todo el mundo es un ganador", impregna el deporte.
Tal vez el cambio es bueno. La vida de uno centrada en los tiempos de carrera, probablemente no es muy saludable. Pero no estoy seguro de que andar un maratón aporte mucho tampoco. Me gustaba cuando un 5k rápido era tan aceptable como acabar un maratón.Estoy viendo el mismo cambio en el triatlón. Antes un triatlón rápido de distancia olímpica se consideraba todo un logro. Ahora es poco en comparación con el Ironman. El Ironman se ha convertido en tal fuerza en el deporte que no se le considera un "verdadero" triatleta a menos que usted haya hecho uno, o, mejor aún, terminó el Ironman de Hawai. Rara vez me encuentro un triatleta que tiene pensado en un futuro no muy lejano hacer un Ironman.También me encuentro con personas que nunca han hecho un triatlón de cualquier distancia y están contemplando hacer un Ironman en su primera carrera. No hay preocupación por la rapidez con que podría ir. Es sólo llegar a la línea de meta lo importante, para que puedan escuchar las palabras mágicas: "Eres ahora un Ironman." Entonces se puede conseguir un tatuaje en el tobillo, me imagino.
La mayoría de gente "normal" no tienen idea de lo que se necesita incluso para terminar un Ironman. Consideran la cobertura de televisión y parece tan fácil. Por supuesto, los profesionales en cualquier deporte harán que parezca fácil. No lo es. La mayoría de la gente no podía sentarse frente a sus televisores durante 17 horas por no hablar de natación, bicicleta y correr tanto. La mayoría están condenados al fracaso por partir de esta distancia. Sería mejor habercomenzado con un sprint y cinco años más tarde hacer un Ironman. Pero eso es demasiado tiempo para la gente de hoy, por lo que parece.
Nuestra fascinación con los eventos de larga distancia eventos me preocupa. No creo que sea bueno para el futuro de cualquier deporte de resistencia cuando ir despacio durante mucho tiempo sólo por cruzar la línea de meta se tenga en mayor consideración que ir muy rápido para una distancia corta. Las personas que comienzan con un Ironman es muy probable que tenga una carrera en el triatlón muy corta. ¿Entonces qué? Tres carreras de aventura de un día? Y después de un par de esos ¿qué sigue?
Tal vez me he convertido en un viejo cascarrabias que añora los buenos, viejos tiempos, cuando la distancia no era la cuestión clave, la velocidad lo era. Por supuesto, siempre habrá deportistas que se esfuerzan por ver lo rápido que puede ir a distancias cortas. Pero parecen ser una raza poco a poco cada vez menor de atleta de resistencia. Una cosa buena que veo sobre este cambio de actitud en el deporte es que alienta a más personas a participar. El acabar es mucho menos exigente que ir rápido.

Tot i que no estic 100% d'acord amb motles coses, si que hi ha molta raó i la gent ara vol fer llargues distancies i tothom sap que es un gran negoci... ke se lo digan a la marca IRONMAN.

Findesemana "completito completito"

Doncs si senyors... aquest cap de setmana he acabat ben content i orgullos.....

Divendres (diada nacional del pais) vam anar amb dos companys (correcats - Juan Valls i Jordi (u_ktan)) a fer el circuit de bici de Tossa de mar, la veritat es que la cosa pintaba d'inici dureta, ja que tothom parla de la dura segona pujada, vam sortir de BCN a les 6.30 del matí , per arribar ben dora a Tossa, vem deixar els cotxes i després de fer una xerrada i uns riures, vam agafar la bici, i cap al camí s'ha fet...
fins al km 6 es força pla, vem estar donant relleus i vaig entrar "al trapo", cap problema, però aiiiii al km 6 començava una pujada de 3kms que era de un pendent mig del 4%, i com vaig patir... deu meu (com em pot costar tant les pujades)... poc a poc pero amunt vaig anar fent, mentre els dos cracks, s'anaven allunyant i donat relleus entre ells..... m'esperen a dalt de tot... un cop a dalt ve una bona baixada on et pots deixar anar, pots ajuntar-te una mica i pillar els 57kms/h (epppppp.... aixo segons el cuenta de la bici), mentre baixo en Jordi em casca una pasada que alucino... ehhhh ke jo anava en aquell moment a 50 i el tio em supera com si anes en moto (jo alucino).. arribem a LLagostera, ens tranquilitzem entre mig del poble per aclarar-nos amb la ruta, quan sortim del poble, veiem la marca del km 20 (de la tri de tossa) i encarem direcció a St Grau, anem pujant suament, on segueixo a ritme d'ells, un pel justet però puc anar fent. ... i como no... arriba el port de 2ona categoria de St Grau, 10 kms amb un apendent mitja del 5% DEUUUU MEUUUUUU.... els últims 3-4 kms es fan durissims, evidnetment no puc seguir el ritme ni de conya... em treuen 1 km com a minim fins arribar al cim, allà faig el que puc pero les cames em cremen i no hi ha ni més plats ni més pinyons jajajja....
Al arribara dalt comença una baixada increible, que un s'ha de pendre amb la calma, 1 perque es perillosa (hi ha sorreta i va entremig de penyasegats) i 2 (i potser més important) perque es increible les vistes...
La baixada son 5 kms fins a juntarse amb la carretera de la costa, en teoria al meu cap ja hi ha la idea que s'han acabat els puja baixa o el pujar... vaig calmat, xerrant amb la gent...
Arribem a la carretera... i es el km 35, penso que en queden 5 més (sense recordar, infeliç de mi, que acaba amb 44 kms minim, van caure 46 en total)... aquest tram es precios de vistes, pero es fa dur, perque segueix sent un puja baixa, i ja vaig molt tocat de cames i de cap....
Al final arribem a la població i aprop del cotxes, total de kms 46.. total de temps.. 2h25'... (Ke dur... sort per als colegues triatletes per dissabte a Tossa)..
Això si no ens va treure ni deu, un bon entrepà de tonyina en un fantastsic bareto de Llagostera, quina gran trobada.

Diumenge.-

Tirada llarga, havia planejat fer 27kms durant la tarda nit, però xerrant amb en Jordi em va convençer de fer la cursa del Poblenou (10kms) i completar la meva tirada, em va semblar una gran idea (ell tenia 2 dorsals amb el que vaig pillar-ne un)... Em llevo a les 7 del matí, per començar abans i portar uns quants kms acumulats abans de fer la cursa, total surtim de casa a les 8 (1h30' abans de començar la cursa) en direcció contraria, i em poso a fer kms a 6'/km, molt tranquilet, les cames em pesen, i no tinc pressa, total arribo a la sortida amb un bon recorregut 1h20' i 13 kms acumulats, al arribar començo a veure la gent que coneixo, Krlos, Krhyz, Albert BP, Sandman, Stone_apo, U_ktan, Xeix, Dani Pomareda, vamos un reguizell de cracks que farien un tiempazo... segur segur... jo m'ho vull pendre tranquil, vull anar entre 5.45 i 6'/km amb la calma, pero sense parar.
Toca la bocina, i comencem, la gent m'avança a sac, jo tranquil, ja porto molts quilometres acumulats, no tinc pressa, ... em poso a 5.55' el primer km.. i veig una correcata (merce008) que crec que puc seguirla i fer un bon temps, em poso darrera seu, esperant que no la molesti estar tan enganxat, el ritme es molt bó i seguim els propers kms a 5.40'.. perfecte... al final de Rambla Prim, em trobo amb forces i poc a poc m'animo per tirar una mica més (ja es el km 4) tiro els seguents 2 kms a 5.30, amb la calma pero anar fent, agafo aigua i em paro a veure, no vull tirar-me la per sobre jajjaja... torno a arrencar i em torno a posar sense problema a 5.40.. bien bien... aixi tiro fins al km 9, on faig una parada de urgencia, ja que noto que el peu (dit petit) s'esta fent una bullofa, intento recolocarme la bamba una mica, i tirar endevant (suposo que aquell km va caure lent).. veig com la gent anima al final, agraeixo algunes cares conegudes... total passo amb 56'30'', bona cursa i bons 23.400 kms totals (en poc més de 2h07')...
Els 3km i mig que em falten amb la butifarra a la ma decideixo no fer-los upss......

Triatló Olimpic de Banyoles

No se com explicar-ho la veritat, però suposo que el millor es anar pas per pas.....
Era el dia del debut que portava casi 1 més esperant... em llevaba relativament tard, eren voltant de les 9 del matí que m'aixecaba del llit, amb tot preparadet de la nit anterior, aixi no m'havia de preocupar, i despres de fer 4 compres i carregar el cotxe, vam anar amb la marta a Banyoles...
Arribem dora, ja que eren les 13.00 quan arribem allà amb la calma i situem el lloc d'inici de la prova, veig els papis, i em dirigeixo cap a la cafeteria del club natació banyoles per fer un plat de pasta, allà primer problema, només hi havien bocates, i jo KK de vaka que no podia tenir el meu platet... intento endrapar el plat, dic intento perque no m'entrava, només vaig poguer menjar mig bocata i em costava horrors fer-lo baixar avall (no podia)... decideixo que en tinc prou, no he de forçar més....

despres de la xerrera tipica, vaig a buscar el dorsal, on em trobo amb el Dani (ke gran que ets company), i amb companys correcats (Krlos & Ara, Oriol TBD, Galtix, ...) agafo el meu dorsal 4003 i jo cagadet de por... es lo ke hay...
Vaig a buscar la bici i els estris i ja em començo a equipar, allà amb en Dani vam ajudar a un pobre portugues que tenia mil problemes amb les seves rodes. Un cop equipat i amb la bici OK, anem a boxes a deixar-la, ho deixo tot ben col.locadet... buff una cosa menys... tranqui Romero que no passa res.. i anem direcció a la sortida de natació que es a l'altra punta del llac, de cami veig el Colega Victor (amb blog de puta mare), on intento dir-li 4 cosetes però no em surt gaire cosa pels nervis (quina merda aquesta primera vegada coi...) .. arribem a la sortida i jo amb la marteta al voltant i en Dani aprop.. ens equipem amb el casquet blau (els no federats) i s'ens diu que no federats i noies tenim una segona sortida després de 5 min de la sortida dels federats o sigui que em calmo, dono anims als companys que coneixo .... allà coneixo al Putxi de correcats i un animador (a més colega de una amiga) Oliveras, em fot il.lusió saludar a la gent.. surten els federats i veig un munt de gent que va a sac.. bufff quins nervis.. saltem a l'aigua el segon grupet...

Natació.
Donen la botzina de sortida, i au... d'inici m'obro a l'esquerra pensant-me que així no m'endure els cops, i si.. ni un sol cop en tota l'estona, però cada cop estic més obert.. poc a poc vaig aixecant el cap i vaig tancant-me, vinga vinga... m'animo per arribar-hi, un cop enmig del grupet agafo una posició comode, veig a més que la linia de boies les pots seguir facilment i a sobre hi ha com un fil per la part de sota que fara que no faci més metres del compte... aquests metres estic content, em porta el llac, no hi ha cap onada.. i em dona la sensació que el ritme no es gens dolent, vaig adelantant gent i veig que pocs m'avancen ja... a uns 200 metres de la boia groga (on hi ha el gir) veig que comencem a abançar a gent federada, això em motiva moltissim, he conseguit treure 5 min a aquesta gent.. girem la boia, 0 cops.. biennn.... i encarem cap al club de natació, que costa d'arribar-hi.. Total.. 31.28''
Content vaig a fer la primera transició, veig la marta i li envio un petó, després veig els meus papis, porto un ritmet tranquil pero trotant per anar a buscar la bici... em calço, poso casc, ulleres noves (quina meravella), cales i auuuuu bici...

Bicicleta (o com patir com un mamón)
Surto amb la bici, i veig que el principi es força planer, bien... tiró una mica fort i vaig passant a gent, veig un grupet de gent que el passo, cap problema al km 1 trobo un company i li dic de fer un relleu, ell diu que OK, el km 2 el faig jo devant i despres em passa i m'enganxo... aixo va bé romero... km 3 i veig la primera pujada (que no es lo mio).. i veig que em deixa una mica enrera.. penso que no l'enxampare i que es moment de fer un glop de isostar (fresquet... aiii innocent de mi), i tirar la priemra pujada... Glopejo el Isostar i DIOSSS...... estaba bullint.. inmediatament per la repulsa del liquid tan calent, vomito (Merdaaaaaa).... em trobo fluix pero segueixo, no vull pensar-hi, però se que sera un calvari, vaig tirant els primers kms, pero més fluix del que penso, les pujades vaig casi enrera, i les baixades em deixo caure a sac... paso en Hansi i l'animo (però ja vaig fatal) a partir d'aqui es un no parar de gent qeu m'avança i jo desanimat i sense forces... arriba el km 20 i hi ha aigues.. .agafo dues, espero que em recuperi una mica, sembla que si... pero la segona vomitada no me la treu ni deu (potser no em recuperi, no...) em deixo caure del 20 al 23 en baixada ,pero en el 27 ve la pujada última i més forta (pendent de 3 km al 5%)... allà per l'esforç i el que porto a sobre, ja faig la última vomitada, i al km 30 a dalt de tot de la pujada decideixo que ho deixo, amb el que els últims kms els faig al ralentir fins al km 41 que acaba la bici, veig els papis i la marta i els hi dic que ho deixo..
entro caminant, una noia que arriba m'anima, pero li dic que no puc més, em canvio i em poso les bambes per sortir d'allà i acabar-ho,

Running
em trobo altre cop en Hansi, i li dic que no puc més, m'anima... i llavors al sortir hi ha dos nois encantadors que em donen tanta aigua com vull... trago força i em senta bé.. i em dic que coi.. anem a intentar-ho... intento donar la volta (de 5 kms) i veig que els ritmes no son tan dolents. Em sengo debil, pero els crits d'anim de la gent que em creuava i ens coneixiem m'animen molt.. Krlos, Putxi, Hansi, Oriol, Eva, Khrzyg....(i un seguit de gent que m'ajuda amb anims) ,tiro tant com puc, primera volta en 27', agafo la cinta del braç .. estic fet pols pero penso que puc acabar (porto 2h41' i massa estona patint).. encaro la segona volta, pero al km 2 aprox (quan portava 7 del total)... m'entren altre cop moltes arcades.. i veig que la cosa anira a molt pitjor, amb el que decideixo abandonar (si si.. abandono.. sembla impossible.. pero ja no podia més, i tornar a vomitar seria massa)...

Total 2h47' i em falten 3 kms per acabar... (kin putadon)

poso unes fotos fetes pel Krlos, on tampoc anava tan fatal (o aixo aparentava)

Triatló i Vacances

Bones a tothom.... i disculpa l'espera

Ara portava unes setmanetes que no he pogut/tingut temps, de possar res de res, el perque? doncs ja us ho podeu imaginar, les vacances, que aquest any m'han portat a les Açores, han fet dificil el poguer escriure unes linies a aquest blog...

Els objectius per acabar l'any 2009, segueixen intactes, respecte el que vaig deixar a finals de Juliol, o sigui debut en el Olimpic, i la marató...

- Triatló Olimpic de Banyoles

- Marató de Bilbaó

Són dos grans reptes, que no ens enganyem, intentare superar com bonament pugui, ja sabeu aquells que em coneixeu, que el que vull sempre es entrenar per acabar el repte, preocupantme del retllotge (temps) el mínim possible, i poguer pensar.... aquest repte també he pogut amb ell....

Doncs si, com ara el repte principal (desde ja fa 4 setmanes) es la marató he estat posant kms i qualitat a les cames, poc a poc han anat caient els kms i els entrenos, i amb aquesta calor realment em costa molt sortir a entrenar, disfrutar dle que faig, i molts cops haig d'afluixar els ritmes i no puc gaudir de la mateixa manera.

Tot i això em vaig endur una alegria molt gran diumenge que vaig quedar amb en Javi, no havia fins aquell moment pogut superar els 17 kms de manera decent, i em vaig plantejar correr al tard, a la carretera de les aigues i superar els 22 kms a 5.45 (ritme de marató).

L'inici va se lent, no us enganyaré, però poc a poc, van anar caient els kms, el fet d ecorrer al tard, i que el sol no hi fos present em feia sentir cada cop millor, les pulsacions les controlava de millor manera (160-170 máxim), els primers 10 kms van caure a 5.45 de mitja, pero després de donar la volta, el ritme es va accelerar, i jo em pensaba que en algun moment petariem.. pero he de reconeixer que les sensacions a 5.10 eren molt bones, no tenia problemes, portava molt bé la respiració, i les cames (tot i el durissim cap de setmana) em responien d'allò més bé....

Total . - casi 20km ja que al final casi no hi veiem i no valia la pena de intentar trobar farruquers enmig de la crta de les aigues, amb un ritme mig de 5.30 (i molts kms a 5.10-5.15) i molt content de tornar a trobar que puc fer tirades llargues sense grans problemes...

Canviant de tema radicalment, degut a que ja ho tinc molt aprop, el gran objectiu d'aqeusta setmana es agafar moral i poguer dir que he acabat un Olimpic (aixi em trobare amb molta moral de cara als reptes de l'any vinent (mig IM).. el repte es diu OLIMPIC DE BANYOLES, amb un natació al llac, on tothom diu que es més senzill que a mar, una bici una mica dura,

ja que els kms finals del 27 al 30 tenen un 5% de pujada, i un final de correr 10kms en circuit totalment plà....

En moro de ganes, i estic acollonit en el mateix percentatge, serè capaç? podré fer-ho? em moriré de calor?... Tot i que penso que puc conseguir-ho i no mirar gaire el crono (suposo que rondaré les últimes places)...

Però bé, no us atabalo més, i intentare posar algun comentari abans del dia de la prova, segueixo posant kms a les cames en Running i alguns que altres en la bici (ara el tema de natació el tinc una mica abandonat)

Travessa de mar Sitges 2009

Era la meva primera travessa (mai abans havia fet una així) ... la distancia: 2.250m... no estaba prou malament per ser la primera

Ens hem llevat prou dora, i hem anat tirant amb la Marta cap a Sitges, la veritat es que a mig camí els nervis ja eren una mica importants (mai he fet aquestes proves, i al principi sempre penses... on coi t'has ficat???)... Arribem a Sitges i ja veiem un grup de nedadors amb el dorsal pintat a l'espatlla, així que he preguntat on es recollien els dorsals (volia dir on t'ho pintavem vamos jajajaj), després de passar per el CN Sitges i deixar les bosses, i que em marquessin el 220, he començat a tirar cap a la primera platja (Sortida) - just devant del Hotel blanc que hi ha al principi de Sitges ...

Al arribar allà després de uns 20 minutets xerrant amb la Marta, i anant xino xano... ja he vist la munió de nedadors... bufff... una mica de nervis, allà he vist per primer cop en Krlos i Oscar (de Corredors.cat) i hem acabat de xerrar (ja que per ells també era la primera vegada).

Després de cuatre comentaris, i ja a la sortida, m'he trobat en Raul (entrenador de Run2Live i un crack vamos) i en Mario (blogaire com jo i preparant varies proves de llarga distancia per l'any vinent, entre les que inclou un IM.. buff jo ni en conya per el 2010)

A les 11.30 puntuals donen la sortida per a les noies (sortien 5 minuts abans) i es veu clarament les moltes onades que hi havia per sortir de la priemra platja ... bufff més nervis...

En el moment de la veritat, pitooooo i auuuu cap a l'aigua (video - la Marta m'ha fet un video perque es vegi l'inici)

, al princpi moltes onades, i moltissima gent, m'he agobiat moltissim fins arribar a la primera boia (uns 100 m), cops per a tot arreu i jo desitajant que ja s'acabes (jajajaj si acabava de començar...)... passat aquesta boia, tothom ha agafat la seva ruta, i ja no hi ha hagut cap cop més en tota l'estona (Siiiiii ... quina natació més bona llavors), el camí s'anava fent tranquilament, no em volia presionar.. em donava la sensació que anava l'últim o dels últims, ja que tothom m'avançava.. però jo seguia amb el meu objectiu (ACABAR)... quan ja portavem molta estona he vist un noi que m'avançava anant d'esquena (jajajaj i jo entre riures li volia dir.- Ehhhh tuuuu... sin humillar, i riurem.. però al final m'he controlat i no ho he fet)..

Seguiem nedant i anaven caient els metres, fins al primer moment que he vist l'esglesia (arribada), em semblava força aprop, però per més que nedes anava aproprant-me a pas de tortuga, la natació aqui ja era genial, no tenia ningú al voltant (un company a uns metres).. pero podia anar al meu ritme .. sense preocuparme de cops... la visibilitat??? la visi que??? no es veia un carall (quina pena)...

Quan em quedava res, ja anava controlant no passar-me de l'esglesia (jajajajaj em pensaba que la pasaria com una moto jajjaja).. arribo a uns 100 metres i ja veig el tombant cap a l'esquerra i força gent a la platja animant als nedadors... GENIAL....

He sortit amb un company que feia metres que seguia, al qual l'hi he agrait els metres finals.. paro el crono i upss.... 48'48'' (segons l'organització 49'09'' - ja que et feien parar per possar l'ordre correcte en les seves classificacions)

...

Total i en resum, genial l'experiencia que repetire segurissim.. i l'any vinent cau la Marnatón ... vamos qeu si cau... Algú s'apunta???

poso el trajecte en foto (gracies a en Mario, que li he robat del seu blog)

El meu nou juguet - GARMIN 310XT

Feia moltissim temps que pensaba en la possibilitat de tenir GPS, m'havia mirat molts preus, molts models, de les marques que tothom coneix (POLAR, GARMIN, SUNTO....)... però ja sigui per la pasta, ja sigui per altres coses, mai m'havia arribat a decidir... Però.....

A arribat l'hora, gracies a que d'aqui a poc es el meu cumple, els meus papis m'han fet un fantastic regalet....

GARMIN 310XT

Que perque aquest i no un altre?

Doncs per la senzilla raó que quan el vaig veure, em va encantar (1), era OK per a fer trialtó (2) ja que es pot mullar (tot i no agafar llavors el gps), i perque ja necesitava per les preparacions alguna cosa d'aquest estil....

I després de demanar-ho diumenge a una pagina web, ahir em va arribar.. quina il.lusió, ahir com vaig tenir que cargar la bateria encara no l'he pogut estrenar.. però avui no me lo quito ni pa cagaaaa..... Faré l'entreno de Run2Live amb ell i mirare que tal..

El programa de tractament de dades es simplement espectacular (ja el tinc instalat dins l'ordinata)...

Ja us anire explicant i penjant les grafiques...

Triatló de la Vila 2009.

Es dificil 1 dia després poguer resumir tantes tantes emocions en un simple "paper" (ja sabeu que el meu fort mai ha estat l'escriptura)...

Vam quedar a les 6 del matí amb el Colega Rodrigo.... em va passar a recollir amb el cotxe i vam anar cap a la prova, i vam arribar a les 6.30, després de haver muntat les bicis, allà amb la calma vam anar a boxes, tot molt ben controlat per part de l'organització, vam entrar i vam anar a buscar el nostre calaix... a partir d'aquell moment va ser un desfilar de anar coneixent gent i anar saludant a gent d'altres ocacions, Juan, Victor (mufasa), Kimi, un munt de correcats (albert bp, ecopac, aipeio, u_katan, ... i un munt de gent que segur que em deixo més de la meitat)...
Em monto el garito en el lloc 4128 que es el que em tocaba, un cop tot ven preparadet, vam anar amb en Ro a fer la última evacuació al lababo (uppsss)... i després ja només quedaba entregar les boses extres al guardarropia (deu meu quina cua... més de mitja hora vam estar entregant les coses)... I d'allà al mar a veure la primera sortida, jo tenia l'última (casquet negre, en teoria a les 8.50), mentre que en Ro tenia la mateixa que la de les noies a les 8.30....

Veiem com surten els primers grups, collins quines maquines... allà vaig veure en Dani, que em pensaba que igual no havia pogut venir, ens desitgem sort ja que li toca sortir... el veig com surt.. just en aquell moment es quan veig a la Marta per primer cop (primera alegria, esta allà.. biennnn aixo segur que m'ajudarà)... Ens despedim ja que en 10 minuts comença la meva segona Tri (buff nervis.. ) acabem de xerrar i desitjar-nos sort amb tots els correcats que hi havia....

Sortida (bocina molt forta)... espero tranquilament, ja que no vull rebre gaires cops... entro i m'hi tiro... em veig entre un grup gran de gent... no acabo d'agafar el ritme, sense voler m'escoro cap a l'esquerra de la boia blanca que teniem que passar.. quan la miro (merda he fet metres extres) canvio de rumb... i al apropar-me a la boia.... DEUUUUU MEUUUUU.... quantes bufetades, quantes bombolles (entenc perque li diuen la Rentadora)... aqui sense voler vaig repartir jo també.. va haver-hi un moment que em vaig trobar nedant sobre de un company (no el coneixo), es que no es veia cami per anar.... passem la boia blanca i segueixo a ritme... no em trobaba comode... surto de l'aigua... ahhh parcial correcte (no molt bó no molt dolent) 17.10'', mentre corro per la passarela, veig la Marta, en Sebi i la Laura... ohhh quien alegrón... em va fer moltissima gracia trobarlos allà.... GRACIESSS GUAPOS....pujo la rampeta a ritme patatero... arribo a les bicis i faig la transició amb calma, intentant anar rapid però sense presses (que no vull oblidar-me res de res)... tot correcte, surto amb la bici a la mà i abans de muntar veig a mon pare i ma mare (Collins... quanta gentttt Gracies)..... (transició 3'52'')la jutge m'indica on puc pujar-m'hi a la bici.. pujo, dono la primera pedalada,.. pero MERDA... no entra la cala, veig en U_katan just al devant, vinga vinga.... segueixo rodant tranquilament, pero no se que passa que no entra (serà cabrona si sempre entra a la primera), quan ja la tinc colocada, veig lluny al U_katan i no tinc pebrots d'agafar-lo... comença la bici, em poso a rodar i començo a abançar gent del meu grup i hi ha gent que m'enxampa (dels de grup d'abans -segona volta), no vaig malament pero no consegueixo enxampar cap roda rapida... quina rabia, em mentalitzo que anire solete tota l'estona i que em menjare 20 km sol.... de tan en tan agafo grup.. de 2 o 3.. pero no el suficient temps..... O quan arribem a una corba em deixen tirat.... Quina rabia... he de practicar molt més (como todo Romero....) dono la primera volta i m'he creuat amb uns quants correcats que ens animem... avanço a gent i això m'anima molt, pero la postura del cos no es la bona...
Segona volta.. .em foto el gel, i bec una miqueta... segueixo tirant de on puc.. quian rabia no poguer agafar roda bona....
Un cop es completa la segona volta, veig en Xeix, queixant-se que no podia seguir, li dic que s'ha passat la entrada a la segona volta (després m'explicarà que havia punxat)... Bici 32.54'' (però convençut que el circuit no es de 20 kms)
Entro ja pensant que sera un calvari, la cursa pot ser la bomba.... fa motlssima calor, estic poc hidratat, i tinc les cames com a pals.... Transició ràpida (1'58''), i surto allà veig als meus pares altre cop, a la Marta, en Sebi i la Laura, a molta gent del Run2live (Javi, novia de un dels companys....)... el ritme ja es penos desde l'inici i penso que pot ser una tortura... el primer km cau en 5.43'', el segon en 5.26'' pero a partir d'aqui tot i agafar aigua ja no tiro.... 6.11 / 6.02 / 5.57'' ... kina penika ke dono.... Pel cami trobo correcats animant (Krlos, Alexia, Meep, ... Gracies.)... Entro a meta amb un sabor una mica amarg a la boca per aquesta cursa... pero amb molta gent que m'estimo veient-la.. i això em fa animar-me x la propera......

Total.... 1h25'18''

En Juan i en Rodri, que ho feiem força junts fant millor temps (como no jajajajaj)
juan Valls.....1h12' (I el mamón dubtaba si podria fer-lo... serà cabron el tio)..
Rodrigo... 1h23' (i casi no va dormir gens per problemes amb el seu fill)....

Jo de gran vull ser com ells jajajaja....

Resum general, molt molt feliç.. .amb ganes de tornar a repetir, però pensant que he de preparar millor les coses... els entrenos els he de combinar millor... no pot ser que la transició segona torni a passar-me tanta tanta factura....
Gracies a tothom que va venir, per fer que fos un dia genial i molt especial, i sento si no vaig poguer dedicar un somriure, però ja debia estar grogui....

Proper pas.....
Travessia de Mar a Sitges (debut)
Triatló Olimpic de Banyoles (debut)

Primers pasos - Travessia de Mar

Abans de recollir el dorsal per el tri de la vila (aquesta tarda), el que he formalitzat ja es la meva inscripció a la meva primera travessia de mar de una distancia força correcta.....

Serà, la meva estrena, a Sitges, el dia 2 d'Agost, amb una travessa de mar de 2.200m, que espero prendrem'ho amb molta calma i ganes.....

Si hi ha algú extra que la farà que avisi...

L'objectiu es Ironman, però els pasos intermitjos son dificils d'escollir,... penso que la travessia que vull acbar fent es la Marnaton (espero que el 2010), una travessia de 6.6 kms (unes 3 horetes i mitja), si logro fer-la estare capacitat per pendre reptes majors i encara l'Ironman amb garanties.....

Previ Triatló de la Vila 2009

Bé senyors la feina ja esta feta, aquesta setmaneta, servirà per a provar el mono de tri de Corredors.cat (el tinc desde Divendres) i fer cuatre cosetes..... En tinc ganes de tornar a veure totes les bicis, de veure la gent esforçant-se al màxim i donar el máxim de mi, per veure si puc superar el 1h30'07'' de la Tri de Salou.

Pel que m'han comentat la bici es molt més senzilla que la bici de Salou (tot i haver-hi varies curves completament tancades), es totalment plana, .....

Anem per trams.... la sortida encara no ser a quina hora serà exactament, ja que al no estar federat, som 5 groups de persones...

El tram de la natació sembla OK, només hi ha un moment critic, que serà el pas per la boca del clavagueram de BCN, sobretot si ha plogut el dia anterior......

Tram Bike.- Sembla 2 voltes força senzilletes... Aqui ho donare tot, per millorar el 37.30' que vaig fer a Salou... anar a muerte durant 18 dels 20km i reposar cames els últims dos..... Es planer, però dur, degut a que hi ha molt revols totalment tancats..... bufff A POR TODASSSSS......

Tram Run.- Como no sere on més patire, on la única volta que es dona al circuit de 5km, s'hem fara increiblement dura, pero si puc aguntar un ritme de 5'/km estare totalment satisfet.

Aquesta transició es la que porto pitjor, i tot i que ho he ensajat un parell de cops desde Salou, encara no es suficient....

Una altre de les coses per les que em fa especial il.lusió aquesta tri, es per el debut de amics (Juanvalga i Rodri) i retrobar a gent que ara fa dies que no veig (Victor - Mufasa / Dani / ...)...

Em moro de ganes de que arribi diumenge i poguer-ho donar tot tot i tot....

Resum 1era Tri Pirata Corredors.cat

Increible primera Tri Pirata....

Vam quedar sobre les 16.30 pero al final entre fotos, pitos i flautes... vam començar a les 17.00 a posar-nos al mar... vam anar del parking fins a la platja xino xano, deixant les bicis ben guardadetes .... Al final erem unes 12 persones per fer el tri pirata, amb "avituallaments" d'aigua i iso (NutriSport)

Ens posem al mar després de una mica de xarrera, per fer les voltes que cadascú volgues, pel que vam calcular cada volta rondaba els 700-800 metres, el fet era anar fins a l'espigó i tornar (adjunto foto del circuit que vam fer - linia blava) al arribar al punt de l'espigó, la qualitat del aigua era realment dolenta, mitja volta i tornem... la primera volta ha caigut en 15'36'' (força correcte, tot i que les sensacions no eren bones), un cop arribat a l'inici, amb en Krlos i en Juan hem decidit fer una segona volta, hem girat cua, i au... altre cop a nedar entre cosetes que flotaven (kin fástic)... la segona volta ha sigut una mica més lenta, ens hem trobat un dels que tornava

a mig camí i m'he parat a veure si tot estaba OK, quan he vist que si, hem seguit, la volta ha sigut en 17.33'' (però descontaria 1' degut a la parada comentada)...

Total han sortit sobre uns 1500-1600 m en 33' (aprox), bon inici...

Transició, aqui i degut al tema logístic s'ha fet una transició molt molt llarga, aproximadament uns 27' de parón, un cop ben "disfresats", hem agafat les bicis en Krlos i jo i hem anat direcció a la llera del riu Besos .... (adjunt foto)...

Fins arribar a la llera, el tema no pot ser gaire rápid, ja que hi ha força semafors i s'ha d'anar amb compte... han sigut 5 kms de xarrera i donar una mica de calor a les cames, al arribar a la llera, ja hem decidit posar la directa i fer tantes voltes com ens calgues per aproximar-nos a els 40kms de la Tri Olimpica, la veritat es que en Krlos tira com un maquinorro, li fotia canya amb els acoples que portava i em costava horrors seguir-lo....

Per primera vegada he provat el que vol dir anar a roda, i tot i que era un incredul... deu meu quina diferencia, si casi no has de fer esforç per assolir uns 37 km/h, rodaba sense res de res de vent, i podia tirar bé arrapadet amb ell..... Tot i aixì només han sigut uns 5 kms del total, per provar les sensacions, el reste ha sigut sense drafting (l'entreno s'ha de fer bé)...

En la tercera volta, un noiet s'ha creuat devant meu, i ens hem endut una llenya de la ostia.... el que fa mirar les noietes i jo no mirar enlloc i només donant-li als pedals...

El circuit per la llera del riu era de 5km anant i tornant, amb molts girs, el que feia més dificil tenir una velo mitja prou correcte durant gaires kms...

Un cop portavem uns 30 kms hem decidit anar de tornada, i altre cop amb compte pel tema transit....

Total, han sortit 36 kms en 1h24' (segons el fore d'en Krlos, la mitja es de 27 kms/h, amb parons i girs inclosos, o sigui que increible)

A continuació hem fet transició (més ràpida que l'anterior, pero tampoc la ostia) 5'32'', i au cap a correr falta gent...

Em pensaba que em costaria igual que Salou el tema cames, pero no ha sigut així a dia d'avui, el ritme era correcte desde el principi, pensant que protava 2 hores dandole al trote, teniem kms a 5.10-5.15'' amb un ritme soportable

El circuit era aprox de 5 kms (al final eren 4.800m), però s'ha pogut fer prou bé amb una mitja prou decent.... temps 24.35''

Vamos que han sigut 2h59' de canya, i de veure gent amb ganes de fer coses... que m'han anat molt bé per donar-me moral de cara a l'Olimpic de Banyoles.. ja que l'única cosa que m'ha faltat es la segona volta de 5kms ...

Doncs Feliç he tornat cap a casa, i pensant que aquest any pot ser un gran any i tancar tots els objectius que vaig iniciar al Gener.

1er triatló PIRATA Corredors.cat

Aquesta idea, forma part de un dels fils que tenim dins la secció de Triatlons a Corredors.cat, en aquest fil, es va generar una idea que vam trobar ben bona tots plegats.

L'idea pensada es la seguent.-

Com hi ha gent que encara no sap si te prou capacitat per fer distancies curtes, mijtes o llargues de una triatló, fer una prova, on cada participant pogues fer la distancia que ell volgues, sense que ningú li digues els metres que ha de fer, pero tenint un circuit marcat, que pogues fer tantes voltes com volgues, per saber els metres que porta...
O sigui que intentar fer un triatló personalitzat, i que cadascú es trobi a gust amb les distancies que vulgui fer...

El circuit de Natació serà devant de les torres Mapfre, marcarem un circuit de uns 500m peruqe cadascú dongui les voltes que vulgui, amb 1 volta i mitja serà una distancia tipus Sprint i amb 3 voltes tipus Olimpic.
El circuit de Bicicleta serà per la llera del riu besos, on hi ha un circuit de 5 kms (anar i 5 de tornar), això permet fer voltes de 10 kms (més l'anada i la tornada a aquest punt que són un total de 10 kms extres), la distancia Sprint seria com fer una volta només mentre uqe la distancia Olímpica serien 3 voltes (ja que només es fan voltes a la llera del riu)...
http://maps.google.es/maps/ms?ie=UTF8&hl=es&t=h&msa=0&msid=105001498602398494223.00046da0b766ed82ce91a&z=12
El circuit de Correr, serà, sortint de les Torres Mapfre fins a la rotonda gran del pavelló de la Marbella i tornant, es un total de 5 kms, que igualment es poden fer tantes voltes com es vulguin...
http://maps.google.es/maps/ms?ie=UTF8&hl=es&t=h&msa=0&msid=105001498602398494223.00046da242795bebca213&z=12

Tothom qui vulgui, serà benvingut, .... o sigui que només ho ha de dir, o aquí o pel fil corresponent a corredors.cat...

Les transicions es faran en un lloc que hem trobat devant les torres mapfre, ... on es podran deixar les bicis de manera força decent, guardades per un guarda, i on podrem deixar les bosses també amb el material propi.

Fotos Tri de Salou

Tot i que amb moltissim retras.... pujo les fotos del tri de Salou, on vam disfrutar com a conillets... espero repetir la mateixa alegria a BCN al Juliol, i que aquest cop molta gent em pugui acompanyar.



El box en arribar... (Becca you are thereee)

La bici amb el dorsal, que guapa queda.






Últims detallets... ke no em deixi ress.....

Bici en posición para darle canya.










Comença la natació.......(1er Federats)

Saludant a camara abans d'entrar "en faena"....

Dani sortint de L'aigua...
Esos nervios abans de començarrr..

Sortida a Tropel... en la foto es veu encara les meves primeres braçades.

Sortint corrent de l'aigua, amb molt males sensacions..... (kina rabia)

Declaració d'intencions, de com m'havia anat l'aigua) jajajaj.

1era Transició....

Esbufegant..... abans de començar amb el ke pensaba que seria el meu calvari.... (La bici)...

Sortint amb el correr ortopedic de les cales...

BICI...

Estil lamentable... amb les cames ben obertes... però una mitja que alucinaba... 33 km/h (amb trams que facilment superava els 50)..

Últims esforços per arribar amb el millor temps possible.

2ona Transició.

Baixant de la bici tan malament com se.... (he de practicar també això)

Parant el crono per tenir tots els temps correctes jajajaja.

Assegurant el temps abans de deixar la bici (es ke només em preocupa aquestes tonteries)

Correr



Petao petao..... feia el que podia.. darrera es pot veure el Marc de Run2live, que em va donar una lliçó en el correr.

Arribada... cara contenta, i el temps de 1h30'o2''... FELIÇ després de acabar la primera.. i primer obstacle superat per arribar a la verdadera meta.... DISTANCIA IRONMAN.

Triatló de Salou......

Ja soc Triatleta?... No se si es que si o que no, perque? el que una cosa 1 cop, es pot considerar com un més del genere? Jo penso que encara no, falten moltes tris a fer i llavors ja podre pensar en que realment ho sóc...

Pero ahir, a Salou, va ser la bomba!!!!, vaig disfrutar com un "enanito"..

Vam llevar-nos ben ben dora (a les 5 del matí), després dels preparatius lógics i 4 tonteries varies, vam cargar la bici al cotxe, i cap a Salou falta gent.. una hora i mitja de trajecte per autopista (aborrit, però es lo que hay)...
Al arribar a Salou, cotxe a Parking, i vam treure la bici i anar a Boxes, allà ja em vaig trobar a Colegues, Dani & Cunyaoooo, Luis (run2live), ... i comencen els preparatoris, entrem als box, i busquem el nostre lloc.. penjo la bici i deixo al terra, tovallola, sabatilles x correr i per bici amb els mitjos, dorsal amb cinta ulleres de sol i casc. Repaso que no falti res... i sembla que no...

Ens posem la licra bé ... i anem a l'aigua que poc a poc ja s'acumula la gent, tanca el box a les 8.15... o sigui que ja esta tot fet, xerrem uns últims minuts i li desitjo sort al Dani (1era Sortida).... Sirena, i veig com tots els federats van a l'aigua... s'amunteguen, però no tan com em pensaba... veig que van cap a la primera boia, i hi ha gent que fa més metres (molt exterior), els de devant han agafat molta diferencia... la sortida es espectacular entre 5 tri-atletes, als 18-20 minuts veig passar al Dani, l'animem... i anem cap a la nostra sortida.....Foto final i tothom en posició...

Swim

Sona la bocina, entrem mig corrent a l'aigua, em situo totalment a l'esquerra i endarrera, aixi m'evitare cops, em trobo de sobte en mig de cames i braços, pero força respectuos, no tan com m'havien dit, quan ja portem 100 metres hi ha més espai per nedar, vaig intenant mirar cap a la boia, pero es dificil, fa molta mala mar i hi ha força corrent... tira Romero tira... no m'hi fixo gaire amb la técnica (fallo).. torno a mirar la primera boia quan falten 50 metres, m'ha quedat superlluny (Merda), trenco per fer linia recta, i uyyy aqui si que es Sumooo, tot deu intentant passar al voltant de la boia, em salten les ulleres, pim pam pum... cops per tot arreu, segur que jo també en dono, sense maldat, .. de la primera a la segona boia, faig un camí força recte, lluitant una mica contra-corrent, gir a la segona boia, pim pam... altre cop... i aqui em separo del grup, pensant-m'he que anava recte i la gent es desviava... i nooooo... jo em vaig separar moltissims metres, quan m'en vaig adonar, vaig veure el meu error (Fatalllll)... Surto de l'aigua i veig la marta (anims anims), li dic que ho he fet fatal (en aquell moment tinc la sensació que surto dels últims de l'aigua (ella em comenta que de la meitat endarrera), arribo fins a box, amb una caraja de molt cuidado... (20'35'')

T1

Arribo i faig tal qual ho he planejat, casc i ulleres primer, m'asseco els peus amb la tovallola, mitjons, sabatilles posades (i m'oblido de glopejar aigua... ahhh merda).. agafo la bici i cap a la línia

Bike

Monto a la bici sense més problemes, li dono fort per intentar agafar una mínima velocitat d'inici (tira Romero tira, m'animo) agafo una velocitat comode dins de la ciutat i em sorpenc d'anar a més de 30 kms/h en els llocs plans, deu meuuuu... mai havia vist durant tanta estona mitjes altes.... segueixo tirant pensant que ja arribara el moment d'afluixar.. al mig del circuit una pujadeta, que em fa baixar a 20km/h, però molt molt comode (sempre amb plat gran), gir tancat, i torno a fotre-li fort per arrencar de nou....bien bien, vaig molt millor del que m'imaginava avançant moltissima gent (estic supercontent)... arribem altre cop a prop de la platja, últim gir i em trobo la marta de Cara, vaig molt fort, somric i veig que em fa fotos...(quina técnica més dolenta, he de millorar tantissim).. gir altre cop tancat, i comença la segona volta, aqui veig el Markitus (Run2live) i li dic que s'enganxi a veure si podem fer uan mica de drafting i no cansar-nos tan, pero no pot seguir (el plat de 54 que fa el seu efecte)... torno a donar-li fort, el circuit ja m'el conec, vaig ràpid, una mica tocadet, pero prou bé per tirar fort en les pujades i deixar-me caure a les baixades, amb la ventada que fa, gir tancat i últims 5 kms, em pasa el Luis, intento enganxar-me, pero veig que marxa uns 5 metres... passem un company, i em demana si tinc algo de veure, que no havia portat res, freno una mica i li dono el Carbo que portaba, veu i m'el torna, intento enxampar en Luis, pero res de res, esta massa lluny (uns 20-30 metres), arribo al final i surto de la bici (37'30'') Increible temps, pel que estic acostumat, no m'imaginaba ni de lluny fer això....

T2

Ens canviem ràpid, trec cales, i casc i poso bambes... i auu....

Run

les cames auuuuu, quina sensació més rara... (l'he ensajat massa poques vegades.. merda), van passant els kms i la gent em va enxampant, em passa el Markitus al km 2, i no el puc seguir (ahhh kina rabia), dec anar a 5.30'' i no consegueixo anar una mica fi, primera volta i molt lent, a per la segona, agafo 2 aigues, una me la tiro per sobre i la segona me la vec, vinga vinga, queden 2 kms, em torno a trobar la marta que m'anima molt (es un solete... Muaaa gracies), vinga queda poquet em vaig dient... km 4, eppp sembla que les cames tornen a ser meves, ... començo a veure que puc tirar més ràpid, crec que aquest últim el puc fer per sota de 5... arribo a l'arribada i bieennnn HEEE ACABATTT...... estic feliç, paro el retllotge (1h30'02'') i el parcial de correr en 26'20'', fatal però es lo que hay...

Em trobo agent i vaig saludant, amb un somriure a la cara, Victor (Mufasa) Gutierrez, Becca (de Run2live, que la tia ha quedat 6ena, joderrr), els companys, Markitus, Luis, Dani.....

Ja he acabat... Ke bé, ke bee.......

Penjo fotos a la tarda...

4037

Aquest es el meu dorsal per a demà...

ja he anat a buscar el gorro i dorsals (bici i correr) i es veia un bon ambient, ara falta preparar totes les eines de la competició, i demà a aixecarse ben ben dora.....

Bufff kins nervis.

Transicions

Una de les parts importants (i més en tris curtes) són les transicions (pas que pasa entre proves diferents), hi ha dos transicions (uan de nadar a bici, i la segona de bici a correr), i fer-ho bé o malament pot significar un parell de minuts de diferencia (i agobiar-te o no).

Una de les millors maneres explicades que he trobat per fer correctament les transicions es la seguent...

si teniu alguan cosa a comentar ja direu...

Sera veritat que els somnis es cumpleixen????

Keda ja només una setmaneta per al debut en tris... estic acollonit perdut la veritat....

Cada cop que hi penso trobo més coses que em falten, més entrenos que hauria d'haver fet, més canya que hauria d'haver pegat.... però es el primer, i ja esta aqui i fet, fet esta...

De cara a aquest primer tri, porto el seguent.-

Swim.- Penso que a mar i piscina ho porto bé, penso que això puc estar molt tranquil (tot i que em neguiteja moltissim el fet de la "lluita" inicial - ke superarem), porto molts kms, i 750m no crec que s'hem atravessin gaire, d'aqui penso que puc sortir enuna posició prou decent (meitat del meu grupet)... Ara (fa dos dies) m'he comprat un nou "juguet" - unes PowerPlate de Speedo (per 12 euros) ... espero poc a poc millorar técnica amb això, i evidentment força de esquena/braç, per anar poc a poc una mica més ràpid

Bike.- Porto molts pocs kms, pero també es una sprint, m'acollona el inici, a l'arrencada, que les cales no s'hem coloquin a la primera, m'acollona molt també el fet de rodar en grupet... mai ho he fet, i el fet de entrar en un grup i no poguer seguir el ritme o moure'm massa penso que em costa... bufff... (quants dubtes.. deu meu) , em falta kms de rodatge amb la bici, espero que entre el tri de Salou i el tri de BCN, aquesta sigui la prioritat numero 1 i m'ho monti com sigui pero rodi minim 1 cop per setmana amb la bici.

Run.- Desde la mara´to de BCN que molta cosa no faig, em va fantastic haver-me enganxat al grup dels run2livebcn, em dona ales, per veure que tinc bona millora i que si hi poso de la meva part, ho conseguire, per la primera tri, no em marco volguer fer un temps espectacular en aquest sector, tot el que baixi de 25' estare content ... em falta kms, pero penso que també ho millorare...

Previsions per la tri de Salou (si tot funciona decentment)....

Swim.-
Espectacular.- entre 13' i 15'
OK.-inferior a 15'
Malament.- superior a 17'

Bike (pensant que es circuit planet planet).-
Espectacular .- entre 35 - 40'
OK.- inferior a 43'
Malament.- Superior a 50'

Run.- (circuit pla de dos voltes)
Espectacular.- entre 20 i 22'
OK.- 25'
Malament.- superior a 27'

Bé ja explicare alguan coseta més aquesta setmana...

Em queden alguns dies d'entreno
dimarts.- 3000m swim + 5 kms run
dimecres - 2 classes d'spinig seguides (Juan t'apuntes oi?)
dijous.- Run2live
divendres.- tecnica natació
dissabte - RES.... anar a recollir dorsal

Mig Challenge Calella (1/2 IM)

Aquest cap de setmana (entre entreno y entreno) vaig fer un parón per anar a fer de voluntari de l'avituallament del km 9 i 14 (ja que anava i tornava la cursa) del Mig Challenge de Calella.

Només explicar 4 cosetes, primer de tot que m'ho vaig passar bomba, l'ambient entre els correcats que feiem d'avituallament va ser la ostia, riures, coneixer gent molt interesant (d'aqui els dos nous links que tinc agregats a la llista de blogs)... Després veure els superatletes (fessin el temps que fessin, per a mi tots tenien el mateix merit - es el mateix (per a mi) el tio que va acabar en 4horetes justes, que l'ultim participant que amb una disminució fisica portava més de 7 hores i li quedaven 7 kms encara (increible))... i finalment saludar a amics / companys de fatiga que estaven en un moment cru de la cursa (amb molts kms)... Victor, Raul, gent de Run2livebcn, etc.... FELICITATS

El fet que una persona es dediqui moltes moltes hores de la seva vida a fer un tema com aquest (prepararlo), es senzillament increible, amb una capacitat de sacrifici brutal....

El que hem decidit gairebé segur es que l'any vinent si no hi ha lesions, espero estar a l'altre costat, i poguer fer tris de llarga distancia (mig IM o Tris B), o sigui que el repte a partir del mes de Gener del 2010 sera la preparació d'aquest tri (sense oblidar les 2 maratons anuals)...

Gracies a tots els que vau anar, tan tri-atletes, com voluntaris, per disfrtuar de una prova genial com aquesta.

Com veieu (pels que esteu en el mundillo) no comento res de les mil croniques que es queixen del Drafting que va haver-hi, i de petites altres coses que s'han de millorar... espero que l'any que ve es repeteixi (hi ha noticies que es fara a valencia el mig Challenge), i jo pugui ser-hi (cas de que no hi sigui, hi han dos Tris B - molt semblants en kms - per Catalunya (Balaguer i Banyoles)