Marató Barcelona - NEWS

Bones a tothom...

com sabeu la majoria dels que em coneixeu, estem a les fases finals de la preparació de la marató de BCN 2009, això significa un bon nombre de quilometres a les cames i ja començar a estar preocupat per tot...

A només 5 setmanes del dia de la sortida, la organització ja ha penjat el nou circuit (una mica modificat per les obres per Barcelona) del marató d'enguany...

Adjunto el grafic, i durant els propers dies ja anire donant més informació....

Entreno dissabte 24 de Gener - Resum

A només 1 setmana de la mitja de GRN 2009 i 5 diumenges de la Marató de BCN 2009, aquest dissabte vam sortir el grup senser a fer uns 20km per muntanya... Quina gran idea sortir el dissabte que semblava que el vent s'emportes tota la muntanya i 6 penjats corrent per els corriols de Collserola.

Vam quedar a les 8.30, ens vam subdividir rápidament en grupets segons els ritmes, jo anava amb en Pedro, portavem un ritme lentet (no estic acostumat a correr per la muntanya). En els troços plans o una mica d'inclinació anavem perfectes, però en les pujades fortes, veia les estrelles, teniem que anar mig caminant perque la pendent es brutal (estavem fent el circuit de la mitja marató de Collserola)... En arribar a Can Borrell, el temps era endimoniat, i haviem vist alguns arbres caiguts al terra (acojone total).. Passem Can Borrell i arribem després a St Medir en 1h17' (portavem només 10km), allà el vent ja era brutal, veiem com els arbres crepitaven de mala manera, i només pensavem en que no hi hagues cap problema.... Passat St Medir, en Pedro em va avançar uns 150m just passant pel mig d'un corriol, vaig escoltar com un arbre es trencava en dos, i el vam veure caure entre nosaltres dos (diossss... kin cague).. el tema era sortir d'allà el més ràpid possible...
Després vam trobar l'Angel (entrenador) que ens acabava d'indicar el circuit, jo anava molt a poc a poc, per l'acolloniment que tenia, i el cansament dels kms que portava...

Total vam arribar en 2h23' (en Pedro 4 minuts abans) amb 19km500m, i un cansament considerable, de puja baixa muntanya + acojone... L'entreno va ser de puta mare per agafar força a les cames i espero repetir-lo (pero mai amb aquest temporal)..

El pitjor va venir quan ens vem donar compte que un del grup s'havia perdut, vam estar esperant i trucant als serveis d'emergencia, però en Xama tot solet va sortir del bosc amb 4h de carrera (quin entreno debia fer pobreee)...

Total de la setmana 50 km

Entreno dimecres 22 de Gener

Tocaven series, i tenia pressa aixi es pot definir l'entreno jajjaja...

havia de fer 5x1000 a bon ritme, i només em vadonar temps a fer-ne 4 i anar al futbol... el entreno va ser el seguent.-

13'RS a 6.15'/km
Vaig a les pistes de Can Dragó a fer les series (2 voltes i mitja)

1era Serie.- 4.25
2ona Serie.- 4.19
3era Serie.- 4.13
4arta Serie.- 4.19
Descans entre series 1'30'' clavats

13' RS (tornem a casa a ritmo perrero)...

total.- 44'

Vaig sortir força content de les series. tot i que fa mesos les feia més rapid, no estan prou malament pensant en la forma que havia perdut...

Total de setmana de moment .- 18km

Recuperació i entrenos

Bones....

ja torno a ser jo.. després que la fantastica Eva (Fisio) m'hagi recuperat amb 1 setmaneta (semblava impossible amb el dolor que tenia), hem tornat al ritme d'entrenos...

Ahir vaig sortir amb l'entreno de dilluns marcat, que era de 60' RS-RA, pero ho vam fer una mica diferent... sortida de casa fins a Can Dragó a ritme molt molt suau, i després voltes a Can Dragó intentant agafar un ritme bó per la mitja a veure que tal em veia.... i em va sortir el seguent.. .les voltes que faig son de 2 km clavats i per tan es fàcil de calcular ritmes

1.4 km a 6.15' (aprox)
2.0 km a 5.06'
2.0 km a 5.05'
2.0 km a 4.55'
2.0 km a 4.45'
2.0 km a 4.45'
1.0 km a 6.30' (aprox)

totes les voltes molt properes a 5'/km i inclus dos de elles per sota... confiança confiança per la mitja de GRN... es veritat que els dos ultims km vaig anar una mica apuradet.. pero ja en portava 10 a les cames i era a 4.45'/km.... em trobo prou bé.. tot i que les últimes curses estan siguent un desastre.. a veure que tal aquesta..

Reptes 2009

Hem començat l'any... i amb una mica de mala sort, hem tingut la primera lesió,
vaig sortir amb en Rodri amb la bici i despres de 1h30' en bici, vem començar a correr (el canvi es fatal per a les cames jajajaj no s'enxufaven ni a la de tres)... i després de 25' corrent, vaig notar una trabada forta al bessó esquerre... aixo m'ha mantingut fora (en mans de la fisió) durant casi 2 setmanes, espero que avui que torno a tenir sessió em possi les piles i ja pugui sortir a partir de demà mateix.

Per aquest 2009, tinc dos grans reptes,
- primer consolidar el fet de fer unes 2 maratons l'any a poguer ser apropar-me o rebaixar el tema del sub4h ... Barcelona es la primera i esta tan aprop..bufff.....
- el segon repte, es començar realment amb les tris, el fet de tenir la bici, i poguer sortir (a partir del març ens hi posarem molt serio), m'anima molt, hi ha dos grans colegues de fatigues que també s'animen i aixo encara es millor (oi Rodri i Juan?)..., de manera que el repte d'aquest any es fer com a minim 2 tri-sprint i veure quan de lluny queden les olimpiques.... Ki lo sa (però de moment no m'ho plantejo per aquest 2009)..

Bé, tal com vaig plantejar de fa temps, això es simplement una ruta per a la gran fita, que espero que sigui el 2011, que es el Ironman (o digues-li com vulguis, Challenge, Ironcat, ...). La preparació per aquesta prova es molt important i per això vull anar "pasito a pasito"...

Resum 2008

Abans de res, vull disculpar-me i fer un resumillo del que ha estat el 2008 per a mi....

1.- Disculpar-me perque fa més de 1 mes que no actualitzo el blog. Estava liat de crani entre unes coses i unes altres i aquestes festes m'han anat massa bé jajaaj..

2.- Resum del 2008.- Dir que en quant a nombre de curses no ha sigut tan prolific com l'any anterior, però l'aposta inicial per a fer una marató durant aquest any i acabar-me d'afiançar en la distancia de mitja, ha esta sobrada,
el fet de fer 2 maratons durant el 2008 amb uns resultats molt molt discrets però amb la sensació d'haver fet una cosa desitjada i haver comes errors que penso que puc solucionar per baixar aquest temps. em fa estar molt molt esperançat de cara al 2009 i endevant.

En quant a temps de mitja i nombres de curses en aquesta distancia, no ha estat gens malament, amb 6 mitjes maratons m'he acostumat a la distancia, i he deixat la marca de mijta a un raonable 1h44' - que ho trobo un numero prou bonic.. per intentar baixar-lo durant els propers 2 anyets, però que ja fa patxoca.

Pel que fa a ltres tipus de cursa en prepració del Ironman 2011 que parlem sovint amb uns quants, també he fet passos endevant,
1.- Provar-me en un Aquatló i donar-me compte de que es un tema dificil, que el canvi de una disciplina a una altre completament diferent es xungo, pero que estic capacitat de fer-ho, de moment aquest estiu ja he provat amb distancies curses de Swim + run, que espero aquest 2009 allargar-ho i repetir-ho.
2. -Sobretot el gran pas endevant es el fet de tenir la bici (gracies als papis amb un aport nadalenc molt important) i haver fet algunes sortidetes amb en Rodri. Això m'anima a sortir sovint amb aquesta bici (sobretot a partir del mes de Març, quan la marató de BCN ja hagi passat).

o sigui que m'espera un 2009 emocionant i ple de nous reptes i companys / amics amb qui compartir (i com no sempre amb els papis i la meva superfan nº1 (alias Marta) al meu costat)...

Gracies per tot.