Dilluns i després del finde amb molt bones sensacions, havia quedat per fer una descarrega de cames ...
vaig anar a l'eva com sempre i tan amable com sempre, em va atendre i donar una pallisa jajajja (m'ho mereixia per la canya que em dono)... em va fer un moradet a la cama (que suposo que no ajuda gens que després anes a jugar a futbol), que encara a dia d'avui el tinc ben marcadet.. bufff....
He estat dos dies treballant a Galicia i descansant... i així que he descansat totalment fins avui.. aquesta tarda provare d'anar amb el grup dels Dijous els Run2live BCN, on la canya es considerable, estic molt content de haver entrat aformar part d'aquesta gent i fer uns entrenos de qualitat espectaculars....
dijous, d’abril 30, 2009
dilluns, d’abril 27, 2009
"Debut en Tri Sprint"
Bones... doncs si... degut a que diumenge plovia moltissim, em vaig decidir a fer les distancies que pertocaven totes seguides, vamos com si fos un tri-sprint seguidet seguidet...
Vaig anar a les 9.00 a Can Dragó, i vaig començar a vestir-me per anar a les pisicines, allà i després dels exercicis d'estiraments vaig tirar-me a nedar els 750m inicials.-
(prenent les mesures cada 250m)
14'28'' (4'36'' // 4'54'' // 4'56'')
Cagant llets, em vaig treure el gorro i les ulleres i em vaig col.locar les bambes, vaig travessar les sales (la gent em mirava flipant), i vaig anar a la sala de les bicis estatiques.
allà vaig possar el nivell 4 i au a pedalejar, al principi em sentia una mica incomode, ja que no conseguia augmentar la cadencia de 90 rpm, pero quan ja portava uns 6-7 kms vaig trobar la posició, fent que la cadencia augmentes a 105 rpm, i per tan augmentar la velo (vaig agafar els temps als 10km i als 20km)
T1.- 3'08''
38'22'' (19'40'' // 18'42'')
Petita transició i auuuu, cap a correr falta gent, al principi les cames no em responien, però poc a poc es van anar endollant....
T2.- 1'12''
24'17'' (10'17'' / 9'14'' / 4'44)
Total.- 1h21'31''
Tot i que la part de la bici no es pot considerar analeg... no es un mal inici, i es un test que el puc repetir sovint.
Vaig anar a les 9.00 a Can Dragó, i vaig començar a vestir-me per anar a les pisicines, allà i després dels exercicis d'estiraments vaig tirar-me a nedar els 750m inicials.-
(prenent les mesures cada 250m)
14'28'' (4'36'' // 4'54'' // 4'56'')
Cagant llets, em vaig treure el gorro i les ulleres i em vaig col.locar les bambes, vaig travessar les sales (la gent em mirava flipant), i vaig anar a la sala de les bicis estatiques.
allà vaig possar el nivell 4 i au a pedalejar, al principi em sentia una mica incomode, ja que no conseguia augmentar la cadencia de 90 rpm, pero quan ja portava uns 6-7 kms vaig trobar la posició, fent que la cadencia augmentes a 105 rpm, i per tan augmentar la velo (vaig agafar els temps als 10km i als 20km)
T1.- 3'08''
38'22'' (19'40'' // 18'42'')
Petita transició i auuuu, cap a correr falta gent, al principi les cames no em responien, però poc a poc es van anar endollant....
T2.- 1'12''
24'17'' (10'17'' / 9'14'' / 4'44)
Total.- 1h21'31''
Tot i que la part de la bici no es pot considerar analeg... no es un mal inici, i es un test que el puc repetir sovint.
dimarts, d’abril 21, 2009
Swim + Run
Avui dimarts dia 21 de abril, i degut que ahir no vaig sortir (necessitava una mica de descans - 2 dies), he fet el running que ahir em tocava....
he anat a la pisicna amb la intenció de fer els 2000 m de una tirada, en veurem realment bé mentre feia la natació he allargat una mica més fins a fer els 2500m.
Per tal de comparar amb la setmana passada m'he agafat el temps a 2000m, que ha sigut de 38'47'', això significa fer casi 1 minut inferior a la setmana passada, estic realment molt content amb el tema natació. Veig millora constant, els exercicis de técnica + la constancia que hi aplico setmana rera setmana a fer els meus 5-6 kms setmanals, donen fruit (també he d'agrair que durant tan i tan de temps els meus papis, em portessin a la pisicna 3 o 5 cops per setmana depenent de l'epoca en que fos, la veritat es que ara noto els fruits de disfrutar dins el mar/piscina - GRACIES PAPIS)
Després de la satisfacció d'aquests 2000 inicials (tot i fer els 2.5kms), m'he calçat les bambes, m'he trobat el Juan i hem estat 10 minutets xerrant, i auuuu a correr a ritme tranquilet... he fet voltes a Can Dragó de manera que se que són 2 kms clavats (un total de 3 voltes) i m'han sortit...
1era volta.- 9.45'' (a 4.53''/km)
2ona Volta.- 9.19'' (a 4.40''/km)
3era Volta.- 9,21''(a 4.40''/km)
Ha sigut molt molt bon entreno, i estic una mica cansat, pero satisfet, i predisposat a natacio + spinning que toca demà....
he anat a la pisicna amb la intenció de fer els 2000 m de una tirada, en veurem realment bé mentre feia la natació he allargat una mica més fins a fer els 2500m.
Per tal de comparar amb la setmana passada m'he agafat el temps a 2000m, que ha sigut de 38'47'', això significa fer casi 1 minut inferior a la setmana passada, estic realment molt content amb el tema natació. Veig millora constant, els exercicis de técnica + la constancia que hi aplico setmana rera setmana a fer els meus 5-6 kms setmanals, donen fruit (també he d'agrair que durant tan i tan de temps els meus papis, em portessin a la pisicna 3 o 5 cops per setmana depenent de l'epoca en que fos, la veritat es que ara noto els fruits de disfrutar dins el mar/piscina - GRACIES PAPIS)
Després de la satisfacció d'aquests 2000 inicials (tot i fer els 2.5kms), m'he calçat les bambes, m'he trobat el Juan i hem estat 10 minutets xerrant, i auuuu a correr a ritme tranquilet... he fet voltes a Can Dragó de manera que se que són 2 kms clavats (un total de 3 voltes) i m'han sortit...
1era volta.- 9.45'' (a 4.53''/km)
2ona Volta.- 9.19'' (a 4.40''/km)
3era Volta.- 9,21''(a 4.40''/km)
Ha sigut molt molt bon entreno, i estic una mica cansat, pero satisfet, i predisposat a natacio + spinning que toca demà....
diumenge, d’abril 19, 2009
Resum de la setmana
Aquesta setmana ha sigut la primera del segon bloc, tocava augmentar el volum i la qualitat i crec que ho conseguit.
Dilluns.- 61' Run
Dimarts.- 2000 m Swim (inferior a 40' - explicat en post anterior)
Dimecres.- 1500 m Swim + Spinning + Gym (total casi 3 hores, i amb ganes d'anar a correr al final)
Dijous.- Quality Run, amb el grup r2l vam fer un Fart-leck (2K1+K2)x2
Divendres.- Técnica Swim (1500m)
Dissabte .- 35 km Bike (he de millorar molt)
Diumenge.- Avui descanso ....
Fantastica setmana, amb molta canya i exercici.. però això només es l'inici...
Dilluns.- 61' Run
Dimarts.- 2000 m Swim (inferior a 40' - explicat en post anterior)
Dimecres.- 1500 m Swim + Spinning + Gym (total casi 3 hores, i amb ganes d'anar a correr al final)
Dijous.- Quality Run, amb el grup r2l vam fer un Fart-leck (2K1+K2)x2
Divendres.- Técnica Swim (1500m)
Dissabte .- 35 km Bike (he de millorar molt)
Diumenge.- Avui descanso ....
Fantastica setmana, amb molta canya i exercici.. però això només es l'inici...
dimecres, d’abril 15, 2009
Sueños por hora
Penjo un video, trailer (no se si existeix el video llarg) on tres cracks preparen el Ironman 2007
Gracies Kimi per la recomanció, m'ha agradat el video i la pagina web esta ben construida però falta acabar...
Gracies Kimi per la recomanció, m'ha agradat el video i la pagina web esta ben construida però falta acabar...
Inscripció a la TRI de Salou
El debut sembla estar cada cop més aprop (queden uns 50 dies)...
Avui he pagat l'inscripció de la tri de Salou, per aquells que llegiu i ho volgeu fer .. rapid... tot hi haver-hi 900 places per la prova, només hi han 300 per a no-federats (o sigui que no us dormiu)..
Cada dia la cosa s'apropa i estic més emocionat... tinc ganes de acabar la preparació que estic fent i que aixó em dugui a fer un bon debut...
l'objectiu: acabar decentment (vull dir sense la cara de mort)
Quins nervisss...... SALOU is comming...
Avui he pagat l'inscripció de la tri de Salou, per aquells que llegiu i ho volgeu fer .. rapid... tot hi haver-hi 900 places per la prova, només hi han 300 per a no-federats (o sigui que no us dormiu)..
Cada dia la cosa s'apropa i estic més emocionat... tinc ganes de acabar la preparació que estic fent i que aixó em dugui a fer un bon debut...
l'objectiu: acabar decentment (vull dir sense la cara de mort)
Quins nervisss...... SALOU is comming...
dimarts, d’abril 14, 2009
Piscina
Avui com a dimarts que es... tocava PISCINA...
tocaven fer 2000 m a ritme tranquilet (no lent), han sigut seguits sense un esforç molt gran, i sense útilitzar les cames, els parcials han sigut els seguents.-
1ers 500m.- 9.37'' (100m més rápids en 1.49'')
2on 500m.- 9.49''
3er 500m.- 10.10''
4art 500m.- 10.22''
1er km.- 19.27''
2on km.- 20.32''
Total .- 39.59'' (i amb sensacions genials)
tocaven fer 2000 m a ritme tranquilet (no lent), han sigut seguits sense un esforç molt gran, i sense útilitzar les cames, els parcials han sigut els seguents.-
1ers 500m.- 9.37'' (100m més rápids en 1.49'')
2on 500m.- 9.49''
3er 500m.- 10.10''
4art 500m.- 10.22''
1er km.- 19.27''
2on km.- 20.32''
Total .- 39.59'' (i amb sensacions genials)
divendres, d’abril 10, 2009
Setmana de Descarrega
Bones ...
Aquesta setmana havia de ser de descarrega, aixo vol dir un parell de dies de festa i els entrenos suavets.. però sembla que el tema de suaus, encara no ho he entes, i m'he fotut bona canya...
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- Descans
Dimecres.- Swim 1500m + gym + Spinning
Dijous.- Qualitat Run (força)
Divendres.- Descans
Dissabte.- Bike (50km)
Diumenge.- Descans o Run
Els dies de descans si que ho he respectat.. però per primer cop, vaig fer un seguit de la primera transició, van caure 1500m en menys de 30' (28'45'') - sense fer un esforç brutal, i amb el tratge de bany normal ( o sigui que això em pot fer encara baixar una mica més)...
Seguidament vaig fer gym (tronc superior) i una classe de Spinning, i em va anar de conya, penso que aquesta primera transició pot ser la millor de les dues, perque la segona es molt dura.
La setmana que ve toca augmentar volum i qualitat, i ja començar a marcar fixat un dia (dimecres) com a doble de Piscina + Spinning.
Demà a sortir amb bici per Centelles, pero arribant als 50 kms...
Aquesta setmana havia de ser de descarrega, aixo vol dir un parell de dies de festa i els entrenos suavets.. però sembla que el tema de suaus, encara no ho he entes, i m'he fotut bona canya...
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- Descans
Dimecres.- Swim 1500m + gym + Spinning
Dijous.- Qualitat Run (força)
Divendres.- Descans
Dissabte.- Bike (50km)
Diumenge.- Descans o Run
Els dies de descans si que ho he respectat.. però per primer cop, vaig fer un seguit de la primera transició, van caure 1500m en menys de 30' (28'45'') - sense fer un esforç brutal, i amb el tratge de bany normal ( o sigui que això em pot fer encara baixar una mica més)...
Seguidament vaig fer gym (tronc superior) i una classe de Spinning, i em va anar de conya, penso que aquesta primera transició pot ser la millor de les dues, perque la segona es molt dura.
La setmana que ve toca augmentar volum i qualitat, i ja començar a marcar fixat un dia (dimecres) com a doble de Piscina + Spinning.
Demà a sortir amb bici per Centelles, pero arribant als 50 kms...
dimarts, d’abril 07, 2009
IRONMAN MOTIVATION HAWAII 2008
Tot i que se que molt probablment no el fare mai mai el Ironman de Hawaii, penjo aqui un video que m'ha motivat moltissim, per pensar en que d'aqui a dos anys puc ser jo qui estigui preparant un Ironman (ja sigui el Challenge o el Ironcat)....
dilluns, d’abril 06, 2009
Cursa Bombers 2009
Aquest any volia tenir un bon regust de la cursa de Bombers (a diferencia de l'any passat) i em vaig marcar un objectiu totalment diferent. Amb els companys de la Uni, vam quedar per sortir a correr durant la cursa (Oskar i Fer), poc exercici havien fet (segons expliquen) durant els últims mesos, amb el qeu l'objectiu es transformava en simplement acabar dignement..
Vam quedar amb en Victor i els dos companys, (evidenment la Marta al capdevant) a les 9 del matí a la Ciutadella... allà vam fer 4 estiraments i una mica d'escalfament ... ens anem situant poc a poc en l'últim calaix de tots... mentre en Victor (como no) va al que li pertoca (sub40')..
Donen la sortida, després de unes emocionants cançons, que sempre et fan posar la pell de gallina.. donen la sortida.. molts paparets (como no...) i auuu a començar a correr, van passar uns 5 minutets fins que no van sortir, allà engego crono, i em miro els companys... el pensament es de fer els primers 5 kms en 5.50 cadascun i aveure que passa després... agafem ritme mentre milers de persones van passant... vaig mirant enrera a veure com van el 3 companys.. sembla que tiren.. km 1.- 5.59'/km, esel primer i ja se sap costa agafar el ritme, apreto una mica més mentre anem avançant a la gent, es fa dificil degut a la gentada que hi ha, veig que la marta va molt bé i molt contenta, vaig demanant com va i em va indicant que molt bé... agafaem Paral.lel i allà km 2.- 5.45.. tothom sembla esta perfecte, el ritme afecta una mica veig en la cara d'en Fer... seguim paral.lel amunt i allà el km 3.- 5.45, tornem a anar força regulars, llavors ja veig qeu en Fer va molt tocat i va uns 5 metres darrera, vull intentar parlar amb ell, per seguir a ritme i portar la marta fins a la meta....
Em tiro un segon enrera per veure com va en Fer, i quan vull tornar endevant a buscar la marta i oskar... merda els he perdut... kina rabia.... pasem el km 4 just allà al costat queden les aigues, agafo dues (jo no en volia, pero sabia que en Fer la necestiaria per desrpes), la careta del company comença a ser un poema.. i em demana parar uns segons.. caminem i continuem a ritme més tranquil entre riures, els kms seguents son a 6.20...
Passem el km 5 amb tranquilitat, veig a moltissima gent que te un ritmet semblant al nostre... buff quanta gentada..
Els kms van passant i anem parant cada parell de kms uns metres per tornar a deixar respirar les cames d'en Fer... agafem Via Laietana, i allà com sempre es veu la fantastica imatge de milers de corredors (que guapoooo)... ja arribem, vinga va un esforç final... girem a l'esquerra i ja es veu la pancarta de final....
La creuem .. 1h02'25''.. amb alguens parades, gens malament per ser la primera cursa del colega....
Ara toca entrenar de debó els reptes que venen... KE VIENEN CURVASSSSSS
Vam quedar amb en Victor i els dos companys, (evidenment la Marta al capdevant) a les 9 del matí a la Ciutadella... allà vam fer 4 estiraments i una mica d'escalfament ... ens anem situant poc a poc en l'últim calaix de tots... mentre en Victor (como no) va al que li pertoca (sub40')..
Donen la sortida, després de unes emocionants cançons, que sempre et fan posar la pell de gallina.. donen la sortida.. molts paparets (como no...) i auuu a començar a correr, van passar uns 5 minutets fins que no van sortir, allà engego crono, i em miro els companys... el pensament es de fer els primers 5 kms en 5.50 cadascun i aveure que passa després... agafem ritme mentre milers de persones van passant... vaig mirant enrera a veure com van el 3 companys.. sembla que tiren.. km 1.- 5.59'/km, esel primer i ja se sap costa agafar el ritme, apreto una mica més mentre anem avançant a la gent, es fa dificil degut a la gentada que hi ha, veig que la marta va molt bé i molt contenta, vaig demanant com va i em va indicant que molt bé... agafaem Paral.lel i allà km 2.- 5.45.. tothom sembla esta perfecte, el ritme afecta una mica veig en la cara d'en Fer... seguim paral.lel amunt i allà el km 3.- 5.45, tornem a anar força regulars, llavors ja veig qeu en Fer va molt tocat i va uns 5 metres darrera, vull intentar parlar amb ell, per seguir a ritme i portar la marta fins a la meta....
Em tiro un segon enrera per veure com va en Fer, i quan vull tornar endevant a buscar la marta i oskar... merda els he perdut... kina rabia.... pasem el km 4 just allà al costat queden les aigues, agafo dues (jo no en volia, pero sabia que en Fer la necestiaria per desrpes), la careta del company comença a ser un poema.. i em demana parar uns segons.. caminem i continuem a ritme més tranquil entre riures, els kms seguents son a 6.20...
Passem el km 5 amb tranquilitat, veig a moltissima gent que te un ritmet semblant al nostre... buff quanta gentada..
Els kms van passant i anem parant cada parell de kms uns metres per tornar a deixar respirar les cames d'en Fer... agafem Via Laietana, i allà com sempre es veu la fantastica imatge de milers de corredors (que guapoooo)... ja arribem, vinga va un esforç final... girem a l'esquerra i ja es veu la pancarta de final....
La creuem .. 1h02'25''.. amb alguens parades, gens malament per ser la primera cursa del colega....
Ara toca entrenar de debó els reptes que venen... KE VIENEN CURVASSSSSS
dissabte, d’abril 04, 2009
Simplement un crack
En Josef, explica a TV3 el que es preparar carreres de Ultrafons
http://www.tv3.cat/videos/1122249
Aquest es un atleta casi ideal o perfecte ... es l'únic participant Català (i espanyol) en un Ultraman... reservat només a cracks com ell....
http://www.tv3.cat/videos/1122249
Aquest es un atleta casi ideal o perfecte ... es l'únic participant Català (i espanyol) en un Ultraman... reservat només a cracks com ell....
BIKE - Centelles - St Miquel Safaja
Aquest circuit m'el va explicar el company Joan Sallent (del curro)... surt desde Centelles on es pot arribar molt facilment desde la C-17 (sortida Centelles).. i s'ha d'anar a buscar la carretera cap a St Feliu de Codines...
Aquesta es la carretera que et porta fins a Safaja.... la veritat es que despres dels 3 primers kms (sortida desde Centelles), fa una pujadeta maca.. i després es tot un puja-baixa.. que fa tremolar una mica les cames.... però això si, sense cotxes que passin (crec que en 25 kms m'han creuat 3 cotxes en total)...
He tirat fins a St Miquel Safaja i després 2 kms més direcció a Moià, i allà mitja volta perque ja veia que completaria més de 30 kms (la meva intenció d'avui)...
Els trams de baixada, es pot anar com una bala (velo màx.- 48.8 km/h)... però els trams de pujada he de millorar moltissim, em costa molt entendre quan exactament he de canviar de pinyons (o plats), per aprofitar al màxim la "flaca"
Poc a poc, que acabo de començar, però he de dir que això m'esta emocionant...
Total.-
Distancia.- 32.450m
Velo promig.- 22.1 km/h
Velo máx.- 48.8 km/h
Velo mín.- 10.3 km/h
Content com un ginjol per estar tancant la setmana de manera increible....
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
