Runners 2000: Road to Challenge Maresme 2011

Mig IM de Balague 2011

2011-06-19T22:24:00.007+02:00

estic feliç d ela vida.. per segon cop he acabat Balaguer.. Just com sempre si... pero l'he acabat i ja tinc dos camisetes ke posa finisher... simplement increible... quan vaig arribar estaba KO.... perdo he dit KO.. no no ke va... feliç pero ni estaba... em feia mal tot, abonyegat per la puta bici, pero feliç com un ginjol de veure tanta tanta gent...

Faré un petit resumillo (intentare que no sigui llarg)...

Arribem a primera hora del matí amb en Juan i aprofitem per petar la xerrada amb en Niel (ho sento xavalin.... espero veure't aviat), deixem la bici (som dels primers en deixarla), i anem preparnt les coses.. ja de tornada a Balaguer ens trobem Yuki, calu, dragan, nemo, tortu i famili... ke guay... fem petonets.. i en Juan i el menda ja dinem (sisi a les 11.45 diannt tirats al carrer) anem al briefing on acabem de veuren la "gentussa" k e despres m'apallisarà... blanca, sir, krlos, lluis, ... vamos tooo dios jajaja..
En el breifing i com veia que feia vent, faig un aultiam pregunta.. SEREU ESTRICTES EN EL 4h55' DEL TANCAMENT.. i la resposta es clara.. SI... (mierda mierda mierda... alguns ens preocupem per aquestes coses)...

Arriba l'hora, ens saludem amb tot deu mentre posem neoprens.. foto d'equip amb pancarta pro-calu, inclosa... KE GRANS KE SOU... i apa cap a l'aigua

Aigua..

Aqui com sempre es la part de un tri, que més disfruto, i el que volia era sortir content.. molt content... piten. i apalins li començo a donar.. començo lent.. lent de debó sense estresarme, pensant ue ja anire agafant ritme.... poc a poc em poso a tonillo, girme la primera boia..... i uipssss.. tot deu fa un raka a la segona, miro i veig que esta a pendre pel cul... s'havia anat la boia , tornada... aquesta tornada s'hem va fer eterna.. i dic eterna, una mica de corrent en contra i vent.. molt de vent (pensaba en la bici, i lo malament que ho pasaria). girem boia i apalins altre cop... m'ajunto amb un parell un noi i una noia de ritme similar.. i fem la segona volta casi junts.... em va de perles, perke no he de pensar en ritmes ni osties... ells m'ho porten i jo vaig al costat enganxant nedant i disfruant.... ultima boia i upsssss... glopada important d'aigua... ehcssssss... pujo a la passarela i veig en Nemo que em diu que porto al Yuki a 30' i en Juan a 1'10.. entro a boxes i els veig alla, animo al Yuki pero em diu ke ho deixa, intento dirli ke no, pero el veig convençut ke si. ,

Aigua 39'30'' (114/230)

veig el juan ja sortint quan jo em trec el neopre... pillo la bici, i apalins a fer la bici.... transició rapidilla 4'50''

Bici

arrenco amb plat petit, per una zona (6kms) que l'any passat la vaig fer a u na mitja de 35km/h i diossss.. aquest any no puc ni fer-la a 25'.... em fustro molt i penso que esra un horror... girme a gerb, i espero que a partir d'alla el vent m'ajudi... pero ke va.. el cabrón ve amb nosaltres a fotre mal... veig com molts i molts corredors em van passant, relament la meva moral esta per terra, i a sobre comença fer me un mal terrible l'estomac, per culpa d'ahver tragar aquella aigua tan neta.... JODER JODER JODER..
vaig pujant, en teoria es com dos parpers... pero em costa motl... estic lent.. el vent ve en contra.... quina miseria... alla em pasen Krlos, Danistal, un etc de gent ke evidentment van molt millor que jo en bici.. (realment no entenc com amb els entrenos que em pego encara vaig tan i tan lent en bici.. no ho entenc )
arribem a dalt, i fem un troç planejant fins a les avellanes de usn 10 kms, collons com pica el vent.. kina merda.. no puc tenir bones sensacions ni acoplat... a les avellanes pillo aigua... a tots els avitaullments 2 ampolles d'aigua.. i totes estaven fredes (kins detalls de l'organització ... un 10)... una vegada passat avellanes encarem el segon port... i veig com més gent em pasa... torno a ser la riota del grup... ke hi farem... no puc seguir cap ritme o isugi que decideixo no preocuparme... tiro amunt i em passen Nyef i la blanca, amb un bon ritmet.. la panxa em dona pel sac... la pujada s'hem fa més curta del que em psensaba... quan arribo a dalt d'Ager, em vull retirar.. pero just es creua el Juan, que m'anima ... i decideixo fer el 3er port coma minim...
baixo rapid.. pero cuidaooooo la bici s'enva i no faig cap bogeria... vaig fins a Agullo i gran noticia (que me la dona el lluis) han tret el 1er mur.... grande grandeee... veig l'anna li porto uns 2kms i l'animo, i començo a la pujada, jo crec que ja debia anar dels últims.. es una pujada dura de 4kms... i la unica que em surt prou bé... avanço 3 persones... (COMORRRRLLLLLL sisi jo avançant a gent.. i no uno ni dos.. .noooo 3... mecagunelaaaaa)

Després baixada rapida... (amb molt de vent).. bucle que es fa etern, horroros, i tornem a la baixada.. alla veig la colla animant, i em poso supercontent.. en XInoxano em dona anims igual que la resta, que em van de luxe... ja vaig calculant fa molt de tmeps i penso que per mes que li dongui no entrare al tall, i si son estrictes em tumben segur....quian rabia... entro a balaguer... em keden 5 kms i menys de 1' pel tall.... pero ho intento.. el dolor d'estomac es molt fort.. i penso que encara que pasi el tall ho deixare, no vull arrosegarme 21kms... pujo el mur de la creu entre tanta claca.. DIOSS GRACIES GRACIES GRACIES tiro tiro tiro... pero a 2m deL CIM, he de posar peu a terra, i un basc que hi havia m'ajuda per no relliscar....

baixada i deixo la bici... buff.. ke dur que ha sigut.... I EM DEIXEN PASSAR... li dic al nemo just abans d'entrar que ho deixare perke em fot molt de mal la panxa... estic preocupat per la Calu, no l'he vista i em preocupa...

Bici 4h17' (no se que va passar amb el parcial que no el van contar)

Running
em poso bambes.. pensant que no correré... pero surto per la porta iiii auu...a correr... (mira ke soc burru)

la primera volta vaig amb dolors, pero a ritme de puta mare... 5'30'', em vaig creuant amb tthom i itnentar posar bona cara i animar... em sento feliç pensant que com a minim fare 1 volta.. potser no més.. pero 1 la he de fer.. tots els kms van caient similar.. aqui poca gent m'avança, entre que hi ha motla gent que porta més voltes i que no esta tothom, em foto feliç tot i el dolor... els kms estan puta mare... que ve nen.. agafo tactica ke havia llegit de un tia ke li segueixo el blog... 1 got d'aigua, 1 got de cola, i un d'aigua per sobre,.. parant-me per tirarmel i tornar a correr.... sempre segueixo a la mateixa velo... veig que h ha molt de correcat espectacular.. danistal, juan, sir, amb uns ritmes increibles... just quan dono la volta al kms 4 veig ke la calu la porto a 1 km... bien bien bien.. .ha passat el tall.. bien.... la veig feliç.. em diu l'he passat l'he passat.. em foto supercontent (s'ho mereix)... i segeuxo... arribem a la segona volta i ja ho vull deixar.. pero noto que el dolor s'enva... segueixo... i els ritmes segueixen sent de luxe... al km 10 el paso en 58'... increible... per a mi increible... el dragan em diu que vaig massa rapid.. penso potser si... pero no se puc tirar fins ke peti.. i despes ja veurem..
en la segona volta li dic a la calu que ja em té.. i em tenia... pero intento apreatar el culet, segeuxo a bon ritmes.. 5.40 la majoria dles kms.... al final de la segona volta al arambla... em diu ke soc un cabron perke no camino i no em pot atrapar jijijij... sorry.... penso qeu si puc aguantar el ritme fotre la mitja somiada.. increible... en la tercera volta, la cosa ja es nota difernt ara els kms ja son a 6'... keda poca gent, tot i aixi encara avanço a algú... agafo la 3era pulsera.. ke content ke estic.. i just en l'avituallament, em pasa la calu, com una exalhacio.. intento seguirla de lluny.. pero impossible.. el meu cos no pot... i tiro per arribar.. estic feliç i vull arribar...
entro a meta, i en danistal em deixa la bandera (gracies maco)i alla entran a meta puc saludar a tothommm.....

Gracies a tothom que va vindre i ho sento si no he citat a algú, em vau fer super feliç ahir....

Soc un tio feliç

Running.- 2h06'34''

Total.- 7h07'46'' (tot i que el meu fore marca 1' menys jijijiji.. crec que no ve d'aqui no?)

MENUDO ROLLO OS HE METIDO jjjajaja

Resum Kona 2010 - 2

2010-12-25T00:49:00.002+01:00

Doncs aqui afegeixo les parts que faltaven....

Part 6

Part 7

Part 8

Part 9

Part 10

Ironman Motivational.... Resum KONA 2010.

2010-12-22T09:13:00.005+01:00

Poso de les 10 parts, les 5 primeres del resum de la NBC.. tan espectacular.. amb imatges tan increibles...

Part1

Part 2

Part 3

Part 4

Part 5

Lesió - Parón y fonda

2010-12-01T10:42:00.005+01:00

Ara feia moltissim temps que no actualitzaba el blog, per falta de temps... però vull a profitar per escriure 4 linies i a veure si hi tornem a escriure, que sempre després m'ajuda a tirar endevant veient el que faig, de moment aquests dies he fet un 10000 a muerte va ser el de la marató del mediterrani, on vaig fer un pauperrim 48.15'... (he de millorar molt)

Doncs si.. porto 1 setmaneta de parón, i ara poc a poc ens tornem a posar al dia...

Greu? doncs no, pero doloros, torçada important del turmell en la cursa de la Jean Bouin, quan portaba bons ritmes (ja que era part de una tirada de 25kms) i es va creuar una persona que vaig trepitjar i adeuuuu DISTENSIÓ de lligament... poc més que un parell de sessions de fisio, i descans de una setmaneta

Dilluns ja vaig trepitjar per anar a correr 30' i poc a poc vaig veure com només els últims 5' em notava un pelet de dolor... Poc a poc la cosa millorarà...

Ara ja comencem a encarar la preparació de la marató de BCN, a tal efecte només farem 1 sol dia de piscina (surto del St Andreu fins al Març que tornaré)...

Keden poc més de 300 dies (304) per la competeció i la moral esta pels nuvols...

Crònica Marnatón Castelldefels - Sitges

2010-10-05T10:54:00.005+02:00

Doncs era dissabte i arribava la última salvatjada 2010 (sisi, l'última)

eren 10 kms a mar obert una prova que ja preveia molt dura, i que simplment el fet de no haver fet bons entrenaments exclusius per a aquest fet, m'acollonia encara més...

eren les 5.30 del matí i sonava el despertador a casa, preparatius, barretes energetiques a la panxa i au cotxe direcció a Port Ginesta, arribant amb temps suficient, per saludar a la gent, estar tranquil, i petar la xerradeta amb en Toni i en Jordi (corredors.cat) i amics que van vindre i que no agraire mai prou... (Nemo, Kalureta, Dragan i tortugueta... thankiu thankiu thankiu)...

Es feien aprop de les 8 del matí i ja anavem direcció a la platja amb el casquet vermell amb el dorsal, i el neopre enfundat... els nervis a flor de pell, i el director de la prova donant ultims consells, sobretot el que si no ens trobabem bé doncs se fini....

Poc a poc ens posem en formació de sortida i sona la bocina, en Jordi i jo anem xino xano fins al mar (calmaaa que hi ha molta estona per patir, no fa falta correr)... ens equipem bé i ja noto un primer problema, les ulleres estan brutes i no tinc pebrots de netejarles perque hi ha vaselina per tot arreu, o sigui que fare la travessa amb visibilitat reduida... que hi farem...

Ja en els primers compasos veig clarament que en Jordi te millor ritme que jo, i que ens situem clarament en els darrers llocs de la cua... anem fent poc a poc nedant i passant les boies, hi ha unmoment de confusió amb un dels kayaks que ens comenta que estem un km més enllà del que realment estem, i ens animem, quan arribem al km 3 (port de Garraf) s'esta fent massa llarg, el temps ronda 1h20', i no entenc que esta passant, sembla clarament que tenim corrent en contra i no puc seguir un ritme normalet de cursa, que intentava, del 3 al 5 (port de Vallcarca i Silos de la cimentera) sembla que no arribi mai, es fa etern, els pensaments son de enviar-ho tot a la merda, perque no ens movem... quan arribem al km 5 parem al avituallament 2h11' (increible, que malament, el normal seria 1h40'), ens comenten que després del 5 desapareix la corrent, no m'ho vull creure, ens alimentem bé, i estic millor que a Cadaques, que bé, ho estic disfrutant, fem 4 bromes i tornem a palejar, constament seguits de kayaks al costat animant-nos i ajudant-nos... Segueixo i pasem el km 6 i el 7 en 20' escasos, aixooooo es el que toca joder... a partir del 7 (parem avituallament) es on realment comença la prova, el tema es fa molt dur, ja portem casi 3h de competició i costa molt de remar, tot i això no hi vols pensar, només t'imagines l'arribada i et plantejes fites a curt termini, molt curt termini, arribar al seguent km, o arribar al seguent port... bufff.. un cop paso el port de Sitges (km 8.5), el dolor ja es important, ja només vaig aixecant el cap per arribar i pensar en les ganes de creuar l'arc, la noia del kayak no para d'animar-me... el Jordi el tinc alla al costat, quin crack, va tan trnquil i ja portem 4h deu meuuu aquest tio no es normal... just passat el port noto una fiblada al peu... DIOSSSS.. .miro i una medusa que m'havia picat al dit petit (mekaguentot).. durant el circuit estaba plagat de meduses, però el fet de portar neopré et fa sentir-te segur... pero quin dolor deu meuuu... decideixo seguir que ja només queda 1,5km... arribem al km 9 avitualllament últim i ja veient l'esglesia al devant... bien bien bien... allí decidim amb en Jordi de tirar cadascú per la seva conta (em sap greu que estigui tanta estona atrapat pel meu pobre ritme.. ke gran ke ets jordi.. que gran)... el tio tira a muerte i veig com no el pillo ni de casualitat, jo segueixo al tran tran, ja em fa mal tot, arribo al gir, on ja veig les boies d'arribada l'arc d'arribada.. m'animo molt.. crido dins de l'aigua de la emoció... bufff. ja ho tinc ja ho tinc... poc a poc m'apropo, noto la gent aplaudint-me... intento incorporar-me poc a poc i veig en Jordi, la Kalu, en Dragan, Nemo, Tortugeta, la meva cosineta i els meus papis,.... Kina ilusió.. ens abracem amb en Jordi.. com no, sense ell aquesta aventura haguess sigut molt pitjor, ha fet 4h increibles... em petonejo amb la familia, com sempre els meus millors ajudes, ma mare emocionada de veure que he arribat bé amb dos cames jijijij... mon pare ajudant-me gracies guapo i animant-me a veure quina es la meva propera burrada jajajja... ja saps que no hi toco gaire....

Res que un dia increible, i un tempes de 4h23' (2h11' els primers 5km i 2h12' els segons 5)

I Marnatón Castelldefels - Sitges

2010-09-22T18:07:00.003+02:00

Aquest sera el meu nou i últim repte de la temporada 2010... (una mica més dificil encara)....

10 KMS de naatació a mar.... DIOSSSSSSS.. ESTAMOS LOCOS O KE

Encara falten per solucionar alguns detalls de la travessa, com per exemple com arribar-hi o els trasllats entre els dos ports... però aquesta mateixa nit, m'apunto... sera una tiradeta maca no???

DIOSSS.......

estic cagat perdut perdut... pero es un gran repte (que em ve molt de gust) per tancar aquest 2010 amb un sabor de boca (salat) mooooolt bó...

III Marnatón Fotos

2010-09-20T09:50:00.008+02:00

Adjunto més fotos trobades de la marnatón

III Marnatón Crónica

2010-09-16T15:28:00.002+02:00

Doncs eren les 9.20 i sonaba la botzina desde les barques.. molts anims molts crits i jo mig acollonit just darrera d'en Jordi a veure com anava....

tiravem els primers metres entre alguns cops, no gaire, i buscant la nostra ubicació.. veia qeu el ritme no era del tot dolent, podiem fer bones braçades, el meu cap constantment anava pensant -- neda llarg neda llarg....-- de tan en tan aixecaba el cap i veia com en Jordi m'esperaba (KIN CRACK, gracies nano)... seguiem nedant em trobaba comode, no anaba forçat, veia com gent ens abançava i com avançavem a alguns (pocs pero alguns)... de tan en tan anavem xerrant amb Jordi, em trobaba comode, el cap anava fent, pensant en l'arribada, el neopré no em molestaba (una mica de calor però tot bé)... de tan en tan aixecavem la vista per veure si ens haviem sortit molt de la traçada (alguna excursió que altre vam fer)...

Passem el primer km (2 boies) i poc a poc arrivem el segon, estavem rodejats de canoes per tot arreu, que donava una gran sensació de seguretat (10 punts a l'organització), una vegada al km 2... mirem retllotge... DEUU MEUUUU anem en 34'50'' ... anem a un ritme molt ràpid i sense sensació d'estar forçant la màquina... parlem, diem que si seguim aixi podem arribar al voltant de les 2h clavades, que hem de seguir... ens posem a nedar.. jo en aquell moment porto un subidón de la ostia, vaig pensant en lo bé que vaig, en la distancia que ja portem, i la que podem arribar a fer... que be nano que bé.... vinga vinga una mica més de braçades, el jordi em segueix esperant... i aqui arriba el meu primer i pitjor cotnratemps... no se el perque (suposo que el neopré te alguna cosa a veure) començo a pillar un colocón brutal, estic molt marejat, no puc anar al mateix ritme... Em moro de calor.. em paso cada 10 braçadas, com a minim 1 obrin una mica el neopré que entri aigua freda i em refredi.... Diosss.. Li cometno a en Jordi que vaig taja perdut, que no em veig 3 dalt d'un burro.... suposo que el pobre va pensant en lo lent que el faig anar... KINA RABIAAAA.. amb lo bé que anavem...

Passem la boia del 3er km, ja veig que el temps ha sigut força penos en aquest km estem en 56', el ritme ha baixat molt, no hi puc fer res, no em recupero.. penso en l'avituallament, no penso en el gel que duia al neopré (potser me l'hauria d'haver enxufat)... kina rabia... segueixo nedant amb l'objectiu de arribar al km 3.5-4.0 que hi havia avituallament... el veig de lluny, el jordi m'anima... bufff com costa, ara si que es un constant de passar-nos gent.. kina rabia joder.

Arribem a la barca marcada amb l'avituallament i només el poc moviment del mar em posa frenetic, intento menjarme mig platan i me l'empaso pero apretant apretant... una mica de aigua, i continuo nedant, despres de una tragada de aigua en les poques braçades seguents, em venen arcades, el gust dolç que deixa el platan es horroros combinat amb l'aigua salada del mar (DEUUUUU ..... AIXO NINGÚ M'HO HA EXPLICAT), continuo nedant i obrint-me el neopre de tan en tan per entrar una mica de fred... arribem a la barca dels 4km altre avituallament, torno a engullir un platan, l'utlim troç obligat (no entra res), agafo isostar i mel prenc, vinga Jordi anem, es posar el cap a l'aigua, començar a nedar i ja torno a notar aquest gust horroros a la boca, aquest cop si que no puc evitar vomitar (buff kina putada), quan aixeco el cap no veig en Jordi, encara vaig sopas perdut, estem al km 4.5 i keden 2 kms, crido un parell de cops el seu nom, no el trobo i em mentalitzo de acabar sol (el pobre m'estaba buscant)

Començo a tirar, la gent em va avançant, i passem entremig de l'illeta, les roques queden molt aprop del cos (les puc tocar amb les mans) o sigui que vaig amb compte, intento enganxarme a uns o altres pero no, no puc seguir cap ritme, encara vaig caraja, al fer la volta, veig una altre barca d'avituallament, aixo ja deu ser el 5 o 5.5, arribo m'hi enganxo i per fi m'ha passat el mareix, ara només tinc molta calor jajjajaj ke fatal ke soc,

encaro la recta final, el últim km esquivant barques, perseguit per canoes, i veient gent a la llunyania, ving vinga.. m'animo per anar tirant, no em sento horrorosament cansat (com creia abans de començar que em sentiria), em trobo bé, amb calor pero bé... poc a poc s'aporpa l'arribada faig esforç final i cada cop més content... arribo a la meta, i alla veig el meu pare, en Jordi que m'esperaba (m'ha tret 10 minuts en 2kms jajajaj ke dolent que soc collons)

Estic feliç mentre em dutxo, he complert un altre dels objectius que l'any passat tan lluny veia, la Marnatón, 6.5 kms de natació al mar, la meva primera travessa de llarga distancia, que maco ha sigut, quian pena la marejada

Tot i que durant la prova vaig pensant en que s'ha acabat la temporada de natació, es posar el peu a terra i pensar en fer la segona Marnatón a l'Octubre - sisi la de de 10 km (o sigui 4h nedant)... estic fatal oi????

Jordi que fem? jijiji.

III Marnatón Videos...

2010-09-15T20:32:00.002+02:00

Se qeu encara us dec la explicació de com va anar la cosa... pero he trobat aixo.

III Marnatón 2010 Cadaques

2010-09-15T13:27:00.006+02:00

Doncs aqui i amb aquesta foto comença la meva Marnatón, una prova que ja fa casi un any que me la vaig plantejar com un gran repte per a mi... Nedar 6.5km (al final la prova posa 6.7) a mar oberta i amb aigues que en la molts casos estan realment mogudetes.....

Era un reptes per al qual a l'inici de temporada ens vam apuntar a les piscines St Andreu... era un repte increible.. per qui sap algun dia poguer fer la travessa de la bocaina de manera acceptable

El fet de la natació a mar oberta m'acollona una mica, tot i que les ganes sempre son superiors a les pors que et puguin produir extres a la natació, com les meduses, les onades, ...

De manera que amb aquest bon humor i amb ganes el divendres (dia abans de la prova) anem a recollir dorsals a Cadaques, allà ja ens trobem en Serju (correcat també), on escoltem atentament les últimes instruccions de com serà la prova, ens expliquen que hi ha boia cada 500 metres perque puguem saber com anem i quanta distancia portem, per on hem de fer la volta, les canoes que hi hauran, ... tot realment una molt bone explicació... i d'allà a menjar una mica de pasta per als restaurants... tot "infestat" (per posar una mala paraula) de nedadors era dificil trobar una taula buida... un cop injerit el sopar tornem amb la Marta direcció Begur que era on passavem la nit...

M'aixeco a les 5 del matí per anar fent cap i estar disposat a les 7 a la sortida dels trenets amb en Jordi (Yuki)... de camí en Jordi em comenta que ja hi es... kin fart de riure.. jo arribo correcte pero no amb tant de temps i agafo bossa i estris i cap al trenet... alla ens fem les primeres fotos..e ncara amb cara de son..

De camí tenim la sortida de sol, el paissatge es realment espectacular, amb el mar de fons i nosaltres passant ara una cala rere una altre... tot sembla idilic, la gent mig adormida fa bromes (o el que pot)...

Arribada a la Cala i baixem del tren... (fotos)...

La baixada fins a la cala esta plena de pedretes, hem d'anar en cmptes de no fer-nos mal i de no cridar gaire uns uyyy ayyy ... ja que la baixadeta es força espectacular.. ja a la cala fem l'ultim riu.. encara son les 7.30 del matí queda 1h30' per la sortida, i es el moment de la trobada amb tots els companys .... Serju, Toni, Jordi.... (fotos)...

Jo començo a preocupar-me perque m'he deixat al parking d'inici les barretes per menjar, però com un cavaller salvador en Toni em dona una, que sort que tinc això a la panxa si no hagues sigut un horror de travessa, li agraeixo mil vegades (i ho torno a fer desde aqui)....

Tothom amb la sensació de no haver fet els deures... de quedar-nos encara lluny la sortida i més lluny l'arribada... els nervis inicials... ens comencem a enfundar a les 8.00 el neopré i posar-nos bona dosi de vaselina (se que sona fatal, però ees el que hi ha).. no escatimem en aquests "potingues" ja que et jugues unes bones roçadures...

a les 8.30 un cop vestits i amb la bossa deixada ja al seu lloc anem fent cap a la cala (amb dos gels enganxats al neopré per tal de prendre'l quan portem una bona estona i no qeudar-nos sense forces).....

Baixem ja fins a l'aigua, l'entrada amb una passarela molt ben muntada es fa 1 a 1 tots els nedadors, fent tambe que el xip marques l'inici de la prova... entrem a l'aigua, un pel freda segons comenten (per a mi bé), i aki ja xoquem les mans i abraçades per a començar la prova... kines ganes kina il.lusió, quan de temps pensant en aquest moment... molts riures....

Continuarà....

Ultima setmana tranquila i "coletazos" Marnatón

2010-08-31T15:04:00.002+02:00

Doncs si...

Aquesta es la última setmaneta que tinc tranquileta, ja que a partir de la setmana que ve, comença la festa 2011, amb entrenador personal inclos (Gracies Victor), que planificarem de puta mare una temporadeta de luxe, amb una cirereta increible al mes de Octubre... potser una gran temporada... amb grans reptes i millors entrenos (segur).. intentant millorar amb les coses (moltes) que em falten, running i bike, i deixant una mica més de banda la natació, ja que tranquilament puc fer el circuit...

Pel que fa a la Marnatón de Dissabte al matí, les últimes proves ja s'han fet, hem estat entrenant dur durant les vacances a Formentera (quin gran lloc per nedar..... ho aconsello), acabant amb 0 picades de Medusa el viatge (important)...
a posteriori durant la setmana pasada també vaig fer la prova del neopré, per veure si hi havia llocs extres on aplicar vaselina, i tot molt bé...

ara queda un últim entreno i esperar el dia de la prova...

Gracies pels anims atothom qui m'els ha donat...

Marnatón

2010-08-13T12:44:00.004+02:00

Com ja he anat comentant en els últims mesos / setmanes... aqui tenim la meva 3era locura.. la veritat es que els entrenos no estan siguent massa especifics. porto una temporada una mica gandul,.. amb ganes de fer cosetes.. pero tampoc volguent-me matar excesivament, se que ho pagaré molt a la Marnatón ... Pero es lo que hay....

Adjunto circuit de la prova per tal que veieu com es surt i s'arriba, sembla un recorregut fantastic..

Seran 6.5 kms de natació (si el temporal ho permet) durant el primer cap de setmana de Setembre (queden només 3)...

La meva intenció es fer durante les meves vacances a Formentera llargues distancies sense neopre, intentnat un dels dies, aproximar-me als 7/8 kms (seria el més llarg que he fet mai, descontant la baixada del riu ebre- Mundo aparte)...
A veure si poc a poc puc ser un del de les fotos que hi ha a la pagina web...

Quines ganes de fer aquesta prova... i si tot em surt bé.. la intenció es provar una mica més de llarga distancia, el primer cap de setmana de Octubre (Marantón Gava-Sitges) una prova de uns 10km de distancia (aproximadament 3.5-4h de natació), però que em té una mica més acollonit.. ja veurem, decidiré segons vegi com a anat aquesta primera etapa Marnatón 2010.

Començant a dissenyar la temporada 2011

2010-08-10T09:35:00.003+02:00

Doncs si ... si fa una setmaneta ja posaba quin seria el meu gran objectiu d'aqeusta temporada 2011 (fer o millor dit acabar un IM), poc a poc ja es va definint la temporada .. i objectius secundaris...

El primer gran canvi que faré a partir del Setembre (just després de fer la meva tercera locura d'aquest any - Marnatón Cadaques 2010 de 6.5kms), serà el fet de que tindré entrenador (en Victor).. sisi, per primer cop entrenaré de manera més decent, amb un control de una persona que en sap (no jo, que he anat de aqui a allà segons llegia en foros, revistes o llibres sobre el tema que volia preparar).. penso que aquest primer canvi pot anar-me de collons, fer que dongui una passa endevant per tornar a recuperar bones sensacions, tan en cursa a peu, com en els tris de 2011 i fer que millori molt els temps que tinc fins ara (n'estic convençut plenament)...

Poc a poc aniré detallant la temporada per comentar-la amb qui vulgui, i espero que alguns de vosaltres us apunteu als reptes on participare durant aquest any... poc a poc vull fer d'aqeust 2011 un any d'inici de la llarga distancia, una bona preparació, una millora sobre la bici i en la carrera, els meus dos grans problemes quan faig una triatló...

Anirem explicant

Video Challenge ROTH 2010

2010-08-07T17:46:00.003+02:00

Poso un video que m'ha encantat per la manera com esta fet...

La crack Wellington va tornar a fer record femeni i va quedar 7 en la classificació global (simplement increible)

Desició casi presa

2010-08-04T10:45:00.005+02:00

Doncs senyors, us volia explicar 4 cosetes... ara no serà que he fet tal o pascual cursa, ni un video d'aquests dels que col.loco i que trobo per la red...

Es un tema que he porto setmanes pensant i donant-li voltes.. i a tot trobo pros i contres... però crec que a falta de una pensada final (90% decidit i ho he de comentar amb el que serà el meu entrenador a partir del 1 de setembre, per tal de consensuar la desició) estic decidit a quin serà el meu primer IM.

Quines Opcions tinc o tenia?

A Catalunya (lloc on em vull estrenar, peruqe es la meva terra i perque disposaré de l'animació de molta més gent que si vaig fora) hi ha a dia d'avui o per l'any 2011 3 proves plantejades

Les dos primeres són las que ja es porten organitzant de fa temps

I aquest any a aparegut una nova opció a la costa de Salou pel dia 5 de Juny....

Son 3 fantastiques opcions per fer un bon debut, tots tenen pros i contras que he estat valorant molt....

El Ironcat, es un tri molt solitari, normalment amb molt de vent (les terres del Ebre es el que tenen), i una aigua encara freda (ja que es fa al mes de Maig)
El Challenge, te un gran contra, que es que s'ha d'entrenar durant l'estiu (bufff kin pal) però l agran ventatge es que tens una bici a l'abast, sense desnivell gairebe en 180 kms i al costat de casa, on la majoria de gent no s'ha de desplaçar per veurem.
Extrem-man, es el nou d'aquest any, la veritat es que durant un parell o tres de setmanes em va fer molta il.lusió pensant sobretot en no tenir que entrenar durant tot l'estiu (ja que es al Juny)... La gran desventatge es el fet de que hi ha dos ports per volta a la bici, i jo se lo prou que vaig patir a balaguer, sobretot pensant en el temps de tall....

Tot i que al Setembre anire algun cap de setmana a fer un "tour" mig turistic per Salou a fer el circuit, i després de haver parlat amb gent que n'ha fet algun que altre i em coneix (gracies URI), crec que la desició encertada serà fer el Challenge de l'Octubre (encara que em fongui com un terronet durant tot l'estiu del 2011), valdrà la pena, tindré la gent que m'estimo aprop... que puc demanar més....

O sigui queee.... 2011 pot ser un gran any..

Travessa de mar Sitges 2010

2010-08-02T16:22:00.002+02:00

Segona vegada que anava a fer la travessa de Sitges (segon any consecutiu)... Em presento solano a la platja de Sitges per recollir dorsal i deixar la bossa, aquest any em tocaba el 827, como, m'havia deixat el xip groc a casa i ja sabia que no sortiria els meus temps a la clasificació oficial, però em dona força igual...

Un cop dorsal pintat als dos braços, em dirigeixo a la platja (sortida), on hi han uns bons 10 minutets caminant, al arribar alla em trobo en Victor, petem la xerrada una estona, i ens coloquem inmediatament al calaix de sortida, on ens expliquen el circuit (idèntic al de l'any passat), aquest cop decideixo sortir desde el mig del grup (cada any marxo enrera, pero penso que puc estar per la meitat)... Sortida... i auuu... 250 nadadors a muerte a per la primera boia.... fins a arribar a la boia, es una natació dificil, pero no imposible (l'any passat ho recordo molt més xungo).. gir de la boia....on m'enduc un parell de guantades i em salten les ulleres, i ja encarem la recta... ara la natació si que es bona puc nedar tranquilament, de tan en tan es van creuant altres nedadors, pero tinc una natació prou bona, vaig de boia a boia, amb el mateix grupet de gent tota l'estona, vaig comode, gent que em pasa i gent que paso... poc a poc vaig fent.. no tinc un ritme del tot comode, pero tampoc es dolent, noto com si hi hagues corrent de fons...

Al cap de una estoneta, ja veig l'esglesia, ens anem apropoant i vaig veient com les canoes van fer el camí més estret perque ens encarem cap a l'arribada... em resulta molt menys pesada que l'any passat, més fàcil aquest final, em dona la sensació com si encara em quedes molta força, aixo vol dir que no he tirat del tot.. ahhh kina rabia...

arribo amb 47'02'', només 1' menys que l'any passat pensant que podria haver fet molt menys... que hi farem l'any que ve serà una nova oportunitat per millorar.... tot i així es un bon entreno de cara a la Marnatón de Setembre.. ke keda pokeeeetttt...

Necessites motivació?

2010-07-29T17:32:00.003+02:00

"Out there someone is weaking up earlier than you
Someone is training harder than you
and while you'll keep making excuses
he is out there READY...

what are you waiting for??"

Aquests videos motivacionals sempre em posen les piles... aquests americans poden tenir 1000 coses rares, però els tios saben fer les coses.. no fotem...

Baixada del Renaixement - post

2010-07-28T15:15:00.002+02:00

Senzillament la millor travessa que he fet fins ara.... simplement increible... han sigut 2h16'14'' de moltes emocions dificils de resumir..

Arribem doreta per agafar el dorsal i poguer anar al lavabo a fer les últimes necesitats... allí ja vam veure moltissima gent (sobretot nedadors), decidim amb en Jordi de anar plegats durant tota l'estona (pobreee m'ha d'esperar segur penso)...

Un cop deixats tots els "trastus" en la bossa d'escombraries que em donen, anem direcció a la sortida, ens tirem a l'aigua, jo amb un fastic de la ostia, pensant que m'enfonsaria en el fang... però oohhhh sorpresa, res de fang.. aigua prou neta, amb algues però neta neta.... em foto content.. m'acabo d'equipar bé i anem a la linia de sortida i PUM....

botzina i vinga ... comencem remant poc a poc (els dos gels el porto en el banyador petit negre que duc), no em vull agobiar massa ja que la tirada es llarga, la gent ens va passant tot i així intento concentrarme i anar fent, anar baixant i palejant sense morir-me... veig que el Jordi facilment s'escapa cada 5 minuts m'ha d'esperar (vaig lent.. diossss"!!!!!!!!!!), les algues s'enganxen al cos, al banyador, al principi m'agobio força per aquest tema, però després ja es normal i m'acostumo...
Hi ha trams durant la primera hora, relament molt rapids (crec que anavem a uns 10km/h), la corrent es forta i anem cagant llets... quan portem 50' parem un moment i ens prenem el primer gel, les canoes que portem al voltant ens ofereixen aigua o isostar (gracies gent)... i a partir d'aquest primer gel, tot canvia, el ritme el puc portar amb molta tranquilitat, ara soc jo qui en la major part del circuit vaig per devant, penso que en JOrdi va cascat (després em diu que he sigut jo qui a augmentat el ritme i no pas ell qui l'ha baixat).. vaig molt bé, em trobo comode, els kms van passant i la velocitat es correcte, anem passant a algun que altre nedador, i sempre em plantejo enxampar el nedador de devant...
Quan portem 1h45' i ens diuen que encara ens queda una hora (no m'ho crec) ens prenem el segon gel, els braços ja comencen a afluixar uan mica.. pero em veig fort.. el jordi va demant quan queda... i just després de un revol, ja veiem TORTOSA.... kina imatge més guapa... es veia la catedral, la estatua i els 3 ponts... l'objectiu ja es arribar.. els braços em comencen a pesar molt.. i a mesura que anem pasant els ponts cada cop estic cansat.. molt cansat... em trobo de cop i volta com si m'haguessin fotut una tunda important... em costa sortir de la corrent quan vull (abans no havia sigut així)... em costa palejar... però veig l'arribada tan aprop que no puc parar... en separem una mica d'en Jordi, ell torna a anar prou bé.... bufff...

al final costa molt però arribo, han sigut 15.700m en 2h16'14''... trams motl ràpids i jo molt pero que molt content.... que bé.. ho hem conseguit.. segona salvatjada del any conseguida... ara a per la tercera (Marnatón Cap de Creus al setembre) i la quarta i última (Marnatón Gava Sitges 10km al Octubre)....

Ke content estic...

Baixada del Renaixement

2010-07-23T10:06:00.002+02:00

Doncs faig un petit previ, per la historia d'aquest dissabte...

Per primer cop m'enfronto a una distancia llarga en natació, tot i que pot sonar a molt "zumbat" fer 15,7 kms de natació, he de explicar que aquests es fan en el riu ebre i en sentit de corrent, de manera que la velocitat de baixada de l'aigua afavoreix a que tinguem bons ritmes (casi ritmes de correr)... espero no trigar més de 2h30' nedant

http://clubnataciotortosablog.blogspot.com/

Comença a Xerta i es fa la baixada fins a Tortosa (on vaig estar-hi treballant ara fa molts anyets), ... la natació pot ser molt divertida i penso que entre algues, peixos, i altris (marranades varies) pot ser una mica agobiant fins que no trobi el meu ritmet nedant.... ja veurem

Triatló de la Vila 2010

2010-07-20T09:27:00.005+02:00

Doncs tornem al lio,

ara feia dies, que he fet molt el gandúl (perque enganyar-nos)... he estat entrenant running 2 o 3 dies màxim per setmana, i he sortit a nedar llarga distancia 1 dia (aproximadament uns 4.2 kms a mar en 1h24' i molt tranquilament), bé que desde BALAGUER, les ganes de entrenar no han sigut el meu fort, (últimament ja començo a veure que la cosa torna a moures i les proves que em queden d'aqui a finals de Novembre em motiven el suficient com per donar-li canya altre cop)...
tot i així, entremig hi ha el triatló de la Vila 2010, on anava amb moltes ganes (sense haver entrenat ... fiuuuu fiuuuu... (emoticó xiulador)) i amb ganes de veure les millores respecte el 2009, on portava poca bici, i running era amb 5 kgs extres al meu cos...

Em presento a primera hora... haviem quedat com no, a les 6 del matí amb els colegues (Rodri, Portell, ...), hem petat la xerrada cosa que com no m'ha tranquilitzat una mica, uns bons riures, i explicacions ja que hi havia algun que altre novato del tri...

Anem direcció a deixar la bici a boxes i preparar-ho tot, em dono compte que cada cop vaig una mica més ràpid en fer-ho i sense deixar-me cap coseta.... estic content, em trobo a tots els colegues direcció a la platja (Jordi, Juan, ...) ... aprofito per riure amb els companys dels "fiesterus" que es queixaven de que feiem tan dora allà jajjaaj si els que estaven passats eren ells companys jijiji...

Arribo a la linia de sortida justet justet, ja que el grup primer ja ho havia fet... Jo estic en una sortida entre les noies i segon grup de federats, calento una miqueta i m'encaro cap a la linia de sortida amb la corresponent abraçada a la gent que conec de la familia correcat (Ecopac, Alice, Maria, Nyef, ...)..
Primer cop que competeixo en un tri i no estic nervios... quina sensació més rara (sempre em foto a 2000), però aquest cop no, tranquil, puc riure, xerrar... veig que tothom es coloca cap al final del grup per sortir dels últims, però decideixo (epppp es nota que el grup no es el de federats 1, que si no ni de conya) posar-me entremig del grupet, a veure si puc enganxar bons peus...Sortida... bufff.. entrem al mar, vinga vinga romero a enganxar bons peus.. estic disposat a que em donguin per tot arreu fins a la boia (a vuere que tal)... em trobo poc a poc a la banda esquerra (banda del gir) i vaig veient que vaig avançant gent, poc a poc, però per primer cop estic convençút a l'aigua que avanço més que m'avancen... BIEN BIENNNN.... ens apropem a la boia, gir, epppp primer cop que paso una boia i no m'enduc ni una bofetada... (soc un campió penso jajajajaj)... ara ja només queden 500 metre a muerte, vaig veient meduses passar... (joderrrrr) i segueixo obert a l'esquerra, no em trobo a ningú estic amb un grupet, principalment noies, i molt a gust, no hi ha cops, i hi ha espai per avançar i ser avançat.... poc a poc m'apropo, vull anar i fer tan recte, que li clavo una bofetada a una de les boies.. (la meva màaaaaaa, auuuuuu)... surto de l'aigua amb la típica carajilla i pensant que no ha anat del tot malament, miro el retllojge i (uauuu uauuua uauuuuuu) 17'30'', quin temps de merda... vaig corrent fins al box (un bon tram) ....
agafo dorsal, bici, ulleres, casc.. i auuu som-hi a disfrutar-ho..
Aquí simplment vull gaudir, surto i ja veig que em pasen 3 bicis com esperitats, alguns d'ells acopladets, decideixo que el primer que m'avanci vaig a per ell.... veig un grupet de 4 i em poso a roda, primer tirant a muerte i veig que després puc agafar la roda bé, sense patir gaire... primer giro i no marxen (bienennnnn romero bienn.....), despres de casi 4 kms en grupet, em despenjo i quedo entremig de grups.. fins a donar segona volta, inici i veig una noia que m'avança,m 'enganxo darrera com sigui... 2 minuts després escolto per darrera en Hansi, que em crida animant-me, estem enganxats nosaltres 3 i dos més... la noia tira del grup, la mitja es de 35-37 kms/h, gir gir,.. i decideixo passar a l'atac, no es just que ella tiri de tots nosaltres, avanço i li dic uqe ara faig jo el relleu, em somriu i es posa darrera, puc mantenir encara la mitja, portem en Hansi també... aixi anem 2 voltes donant-nos relleus, que gran que gran.... animant-nos i disfrutatn.... QUE MACA ES LA BICI si es roda en grup i en plà (de pujades ja en tinc prou per aquest any, jijiji)... total 37'42''
Arribo a boxes, em canvio tranquilament i intento sortir a correr amb la calma però sentint-me a gust... el sol es de justicia, poc a poc veig que em va fent estralls, i jo que cada cop més portava el mono casi amb la cremallera a sota.... 1er km i 4'45'' no vaig malment no... segon km (amb avituallamnet inclos 5'10''), en el tercer km torno a trobar la judit (la noia de la bici) on m'explicaque la setmana que ve esta a Zurich fent el IM... joderrrrr.... ens animem amb molta gent.... el 3er torna a estar per sota de 5'/km,,... 4art en 5'18 amb un altre avitualllament, i el 5è km ja l'encaro amb ganes d'arribar, si , pero de disfrutar-ho com normalment no puc fer-ho, baixo el ritme i miro la gent, els que m'avancen i son campions, els del públic que animen (gracies)... a tothom qui puc... arribo a meta on trobo els papis... Kin regalet.... 1h21'21'' (amb un parcial de correr de 25'34'' (no esta malament)
estic content, mentre espero els colegues...

Mig IM de Balaguer

2010-06-28T15:30:00.007+02:00

Aquesta es a "bote pronto" la primera semi-cronica que li vaig fer a un company (no gaire currada) de la meva experiencia per Balaguer,... a posteriori penjare una de més correcte....

Buenas xaval.. preparado para el rollo patatero ke te voy a meter??? ..

pues mira me levante a las 6 para estar en Balaguer a las 9 dejar la bici e ir al briefing de la carrera. todo muy bien organizado, alli ya nos acojonaron aún más con el circuito... (ke dura fue la bici coño.. esto te lo dire varias veces, porke me cague en todo.. en todos sus muertos)...
comi a las 11.30 i después de la comidita ya para la zona de boxes a prepararme... alli con el neopreno, los coleguas.. i los nervios previos a la carrera... dios ke nervios... estaba muy contento y nervioso a la vez... cosas ke tiene esta carrera....

a las 2.50 nos piden que nos metamos al agua (estaba a 15ºC) diosss.. ke frio, pero los ke me conoceis sabeis que me gusta el frio.. mucho .. mucho más que el calor, o sea que mientras la mayoria de la gente xillava de frio, yo pensaba en empezar a palear hacia delante.... tenia ganas... a las 15.00 se da la salida.... i venga pal lio...

increible 300 personas dandole.... eran dos vueltas... acabo la primera vuelta i me sale un poco larga, el tiempo era de 18'.. pienso que voy lento tengo que mejorar..... venga venga a por la segunda... casi nadie me dio golpes,,... voy muy comodo, contento pero pensando que no lo estoy haciendo bien.. que seguro que voy hacia el final de los grupos (aki hay mucho makina suelto).... giro la última boya del cuadrado i encaro meta, voy con un grupito de 3 personas.... salgo del agua.. i veo a mi novia diciendome que he salido el tercero de correcats (mi grupo que eramos 18).... salgo euforico... he hecho 39' en los 2100m (añado foto para ke veas ke voy contento contento)....

llego en el box, i aún más alegron... veo ke el box esta lleno de bicis.. esto significa que he salido muy bien.... joder ke bien esta primera parte.... (ver a mi novia mi cunyado y algunos amigos aki aún me ayuda más a elevar esa moral....)

Aki es donde llega mi calvario.. cojo la bici (ke dura ke fue joder.. ke cabrones).. i empezamos.. los primeros 10 kms eran llanos, i aqui avanzo a un par de personas (ruedo bien en llanos y bajadas pero fatal en subidas... es lo ke hay coño.. tengo ke mejorar mucho)... justo despues de estos diez primerso kms vienen 2 puertos de montaña seguidos.. el primero de 8 kms i el segundo de 6, i un intermedio de 10 kms de enlaze entre los dos puertos.... le doy al maximo que puedo.. pero la peña me pasa como si fuera un mierdecilla.... sin exagerar te dire que me pasaron unas 150 personas entre estos dos puertos.. muy duro de cabeza ver que no puedes hacer nada.. que vas al maximo, sin piñones ni platos que bajar i la penya que sube de dios.... (es lo ke hay.. ke dura fuel a puta bici).... justo arriba del segundo puerto, vienen 4 kms de bajada salvaje (me conocia el circuito al dedillo)... i allí me dejo caer, me acoplo i a muerte, abanzo a unos cuantos... velocidad maxima 78 kms/h.. .dioss alucino ... aki es donde disfruto como un cabrón...media vuelta i empieza otra vez lo duro... viene primero una zona intermedia de falso llano de unos 10 kms, con una rampa de 300 del 16% (hijaaaputaaaaaa).. subo apretando todo lo que tengo.... y una vez arriba más avituallamientos (todo superbien organizado, todos los liquidos frios.. increible)... después a subir 4kms más de puerto de montaña.. ya voy muy mal ..muy atras, cada puerto es un calvario... pero pienso solo en llegar arriba del puerto (metas a corto plazo).. una vez arriba.. pienso esto ya es mio.. ya esta aki empieza mi triatlon.. ke errror xaval.. ke error... me dejo caer durante 21 a muerte, dandole a saco, aqui tengo una media de 40 kms/h hace bajadita i voy acoplado todo el rato... entro en el bucle (km 60) que son 12 kms de subida otra vez.. no tan dura como un puerto , pero no dejaba de subir y ya tenia las piernas medio muertas.... dios.. como dolian.. i en medio de estos 12 kms... otro puto muro del 13% (ke cabrones ke son .. .ke dura es la bici joderrrr).. subo como puedo.. i encaro otra vez los últimos 23 kms a muerte a ver si llego al corte de la bici (lo tenia muy xungo, el corte era de 4h50' entre bici i natación)... le doy a lo maximo que puedo, hace bajadita en general i puedo aprovechar... pero mis piernas estan pesadas ya.. muy pesadas....entro en balaguer i primero me encuentro con un ramado de ovejas (ke risa.. alli en la bici esperando 5 minutos) después alli me espera el tercer muro (Mur de la creu, 300 metros más al 14%).... le doy al maximo que puedo y cuando llevo 3/4 subido me doy cuenta que no tenia todos los piñones metidos .. ke gilipollas soy.... voy a muerte.. pero alli pongo pie al suelo, acabo subiendo andando... llego a boxes.... dejo la bici, cojo las zapas un gel (aún no habia comido nada, solo me habia metido 4 geles, comida no me entraba)... cuando voy a cruzar la linia de entrada para correr una "juez" me dice que llevo 5h15 i que no puedo seguir, que estoy descalificado, le digo que me da igual, que yo he ido alli a acabar i que si no estoy en las classificadiones me la pela (al final si que estoy)...

empieza la carrera.. venga venga... intento coger un ritmillo guay.. mi idea era empezar a 6 el km.. i veo que la primera vuelta (eran 3 vueltas de 7kms) puedo ir a 5.45 facil, sin forzar mucho.. de pecho voy de puta madre.. pero de patas voy muy duro.... me duelen , pero es lo ke hay... voy bebiendo y me obligo a comer un platano por vuelta... en el km 4 me ponen mi primera pulsera (cada vuelta era una pulsera) la blanca... ya tengo una.. paso por meta y veo a toda mi gente, que alegrón , increible... todos los mios, amigos que me habian venido a ver.. increible increible..... empiezo segunda vuelta, con ganas... hay dos subidas duritas muy cortas, que aminoro al máximo para no forzar las piernas.. pero sigo a ritmo de 5.45 - 6.00 (si habia avituallamiento, porque me freno para beber bien).... segunda pulsera... joder ya esta esto ya esta, tengo la pulsera roja coño.... sigo corriendo con la calma para ir hacia meta i encarar mi 3era vuelta (donde se unirá marta para acompañarme).... paso por meta, me encuentro la familia correcat (más de 30 personas animandome.. subidón subidón).. i se me une marta, ara ya voy muy tocado.. el ritmo ya es de 6 - 6.30'' siempre, i en los avituallamientos freno para comer tranquilamente el platano i beber bien....voy de los últimos pero no me preocupa... el tema es llegar... cruzar la meta... me ponen la última pulsera i marta me anima muchissimo.. estoy ya esta, solo quedan 3 kms.... lo doy todo al mismo ritmo.. no vale la pena hacer ahora menos y arriesgar una lesión... ya esta ya esta... avanzo un par de personas aki que iban muy muy jodidos.....paso por el último km i ya esta, esta hecho.... entro a meta subidon subidon de alegria... alli otra vez con los mios....la gente me dice que muy bien... estoy super feliz.. 7h21'.... esta genial.... hay que mejorar mucho el sector de bici.. pero los otros dos sectores estan geniales......

Previ Mig IM de Balaguer

2010-06-09T15:01:00.005+02:00

Doncs ja només queden 10 dies per la primera (o segona si contem la marató de BCN) gran fita d'aquesta temporada.....

EL MIG IM DE BALAGUER....

tal com he anat previament explicant, els entrenos han sigut durant casi 5 mesos força durs, dedicant moltes hores, pujnat a Balaguer a fer assaig general del que ens trobarem en la bici.... bé que ha sigut una bona dedicació durant aquests últims mesos... el tema running es el que més he deixat de banda, mentre que la natació i la bici l'he portat força correcte, penso que he millorat moltissim ... la bici aguanto una bona tirada llarga amb muntanyeta ... (encara no tinc bona velocitat pero la cosa es prou correcte) en quant a natació, casi un anyet entrenant al CNSA m'ha fet millorar moltissim, i poguer fer series de 100m casi a 1'30'' (cosa totalment impensable ara just fa un anyet)....

Circuit de Balaguer...

Inicialment comença amb una natació a l'estany

el circuit consta d euna volta de 1900 m, amb una aigua on obligaran a portar neopré, ja que estara molt molt freda (suposo que al voltant dels 15-16ºC)....

Un cop deixem l'aigua agafem la bici.. i aqui comença la diversió.......

la bici es una bici dura moooolt dura.... al final (el recorregut ha canviat en la útlima setmana, han reduit a 3 ports de muntanya i 92 kms....)

adjunto el diagrama del que era el circuit de bici, tot i que s'ha canviat un pelet...

Passem 2 cops pel port d'ager (anada i tornada) i un port inicial abans..

Poso altimetria perque veieu del que parlo

En aquesta ruta, hi ha a dia d'avui 3 ports de muntanya (els 3 primers) i uns 50 kms finals (a partir de la segona pujada del port d'ager)...on es pot acoplarse tranquilament un... (això m'encanta)... en aquesta última part penso que es on tinc oportunitats de apretar i guanyar part de tot el temps que perdre durant la pujada (on sóc realment dolents)...

Just en el km 90 hi ha la fantastica pujada al mur de la creu, son 250 pero el 14% de desnivell al final pica que cremen les cames....

Un cop deixem la bici en els boxes, comença un circuit de 7 kms (hem de fer 3 voltes)...

Aquest circuit passa pel mig de un parc on hi ha molt de terreny de gespa i terra, de manera que ens pot ajudar a no carregar tant les cames...

Son 21 kms planers (molt poca pujadeta), on ens arrosegarem...la intenció incial es començar a 6'/km i acabar com pugui... si pogues mantenir aquest 6'/km significaria fer una marca al voltant de 2h06'.... pero ja veurem....

Que es el que conseguim amb això? docns si ho conseguim acabar.... el gran "regal" es conseguir aquesta camiseta técnica (que no em treure durant setmanes i setmanes)....

Per acabar tothom parla del gran tracte que reben els finishers al final de la carrera amb una gran pasta party.... massatges i banys amb gel....

Quines ganes tinc

Fotos triatló Gava 2010

2010-05-27T09:35:00.005+02:00

Triatló Olimpica de GAVA

2010-05-25T14:24:00.004+02:00

Doncs si ha arribat la primera part de la preparació per el mig IM de Balaguer (queden 4 setmanes) i per acabar-ho el Olimpic havia de possar la cirereta a la prepració de tantes setmanes.

Sona el despertador a primera hora 5.30' del matí i tot ja estaba preparat i llest (la nit anterior no volia sorpreses).. ens aixequem amb la marta (que m'acompanya i m'anima tot el camí) i fem via direcció a GAVA, allà ja d'inici veig els companys correcats, qui més qui mensy preocupat i motivat... i altra gent del mundillo que feia temps que no veia, en Raul (ex entrenador), el company (i ja finisher de un 70.3) Mario, ...
Agafem dorsal, i deixem tots els trastets ben preparats al meu box, i m'emporto el neopré direcció a mar... mel coloco amb l'ajuda de la marta, i allà observo la sortida del primer grup de gent (casquet vermell) entre els qeu anaven forces colegues.... ens tirem a l'aigua per estrenar neopré i veure la "caloreta" de l'aigua.. bufff esta fresqueta....

Queda ben poc, tot preparat, tothom al box .. sona la sirena....
Natació.-
L'idea inicial era intentar no rebre gaire i agafar un grupet de gent del meu nivell, i intentar buscar un espai... comencem i "como no" bofetades per tot arreu, que si cops amb els peus, estirades... bé com sempre una mica de tot, poc a poc i escurant-me cap a la dreta vaig agafant lloc i posant-me on em pertoca, arribem a la rpimera boia i començo a veure casquets vermells que ens creuen (just els que anaven fent la segona volta)... just devant meu em dono conte que esta en YUKI.... trec el cap de l'aigua i l'animo criant-l'ho (jajajaja al final em pregunta si era jo).. segueixo després de la boia i dels dos girs buscant la linea recte, intentant no sortir-me per fer metres... al final de la última recta ja trobo una bona situació estic tranquil, jo sol, sortim de l'aigua volta i torne-m'hi a la segona volta...ara hi ha molta menys gent, només en el primer pas de boia, veig que la gent s'acumula però el reste de temps solete solete... m'agrada nedar m'agrada molt... el neopré una mica incomode, però m'hi he d'acostumar... sortim de l'aigua i veig el crono -- marca 30'35'' (merda merda merda, volia fer menys de 27'), veig a la marta i li cometno que vaig malametn en el meu millor sector (després veig que tan malament no va ser, i suposo que va sortir llarga la natació).. corro mentre em desfaig de la part de dalt del tratge de neopré per quedarme lliure... al final trepitjo l'estora en 32'13'',
T1.-
transició força rápida, surt el neopré molt bé, em poso sabatilles, mitjons, ulleres, casc, agafo els gels, la bici 3'
Bici.-
Agafo la bici, era un circuit de dos voltes, i vull veure que tal es... al inici intento donar-li fort sense anar a muerte, em pasa en Nyef (Lluis), parlem un minut, pero veig que vaig molt més just que ell, no puc seguirlo, vaig intentant agafar a grupets, pero quan ho consegueixo em deixen rapidament, no puc seguir el seu ritme, ni a l'estela, encara estic molt peix de bici, puc rodar molta estona al voltant de 35km/h, però veig com la gent va molt rapida, sobre el km 12 veig la pujada que m'havien comentat son 1,5km no molt durs, pero per canviar plat, canvio i pam..... cadena fora.. merdaaa.... torno a posar cadena i em pasa en Hansi, ens saludem .. acabo de fer la pujada (ke dolent que soc pujant joder), despres mitja volta i tornem baixant, aprofito per anar el més rapid possible i recuperar, em deixo caure... al casi passar per la meta veig els meus pares i la marta... saludo envio petons (m'anima molt) i seguim.... donem volta i comença altre cop el circuit... buff.... venga venga...torno a veure la meva gent... anims anims.... i començo la segona volta ara ja se com va aixo.. veig la blanca.. m'hi enganxo una mica durant potser 4 kms.. a la rotonda ella tira i no puc seguirla, no val la pena forçar al máxim,... torna la pujadeta, alla torno a patir de valent i veient com gent em pasa (arribara un dia que aixo no passarà o això espero)... baixada i encaro arribada, tot molt ben organitzat i ben senyalitzat (un 10 per l'organització la veritat)... a l'arribada escolto els crits de l amarta i dels meus pares animant-me, vinga vinga...
1h21'21''
T2.-
Molt rápid deixo la bici, em cambio bambes per sabatilles... i au a correr .... surto..
1'14''
Correr.-
Em dona la sensació que vaig molt lent així que començo, veig en Rubens, que em pasa com un makina... deu meu, no el puc seguir... sensacions rares... cames pesades i penso que vaig lent, marco el primer km 4.45'' eppppp nano... que vas massa rápid, em plantejo posar a 5.20 i mantenir-lo (significaria fer un 52')... tots els altres kms vaig a 5.15, vaig bé.. em pasa en Trigat i veig la resta de colegues darrera, vaig pensant en aguantar i tirar endevant.. la primera volta (5km) ja s'ha acabat, m'he hidratat bé i vaig bé... la marta s'ajunta i m'acompanya durant 1km a 5.20 i descalça (kina fiera tu jajaj.) segueixo ja pensant en el moment de l'arribada i en intentar que no caigui massa el ritme.. veig que el sol apreta de valent ... em torno a hidratar, ja només queden 2 kms.... vinga vinga... encaro les últimes rectes i corves, i ja ho tinc allà.. just quan estic arribant posen al musica de Guru Project (Infinity) casualitat (amb el qeu m'agrada a mi jajjaj).. veig els correcats animant-me (gracies makines... kins cracks sou)... després els meus pares i la marta.... ja ho tinc ja ho tinc.... 53'36''

total.- 2h51'33''

Sensacions molt molt bones de cara a Balaguer, haig de tindre cap i pensar que allò es molt més llarg...

En quant a posicions molt content amb la de natació
Natació.- 178 de 439 (40%)
Bici.- 349 de 439 (80%)
Correr.- 361 de 439 (84%)

Poc a poc he de millorar aquests registres pero veig que el camí es bó...

Gracies a tots els que m'ajudeu, tan present com pensant en mi.. Gracies de debó.

Bona publi

2010-05-20T12:41:00.007+02:00

M'enncata aquesta foto de publicitat que he vist en un blog de una colega (Sina)

La frase publicitaria (sempre agresiva) es realment bona.. però la foto m'encnata.. es simplement genial
.... clarament veus com s'apropa la gent o com s'allunya....

aprofito per fer 4 comentaris sobre el fet i el qeu fare...

1.- entreno natació ahir a mar
aprofitant que el mar estaba molt bé i ja comença l'epoca, vem fer l'estrena de mar, amb 12 coleuges, encara no m'ha arribat el neopré, per tan licra i al mar....

vaig disfrutar com un enano, la distancia? 1200m el temps? 19'51''... bon temps per la distancia

vam tirnar-nos tots al mar, pensaba que aniriem junts, pero entre xarrera i xarrera em vaig quedar l'últim a l'entrada, vaig veure com marxaven, i em vaig llençar amb ganes d'enxamparlos a tots.. poc a poc veia com anava atrapant a la gent, ells amb neopré i els revassaba, cada cop que en passaba un em donava moral per anar a pel seguent... total de sortida dels últims vaig acabar 2 o 3er crec.... molta motivació per decara a diumenge

2.-diumenge.- fantastic diumenge faig l'estrena de la temporada 2010 de tris, i ho faig en una Olimpica (espina del any 2009, on hem vaig quedar a 3kms de l'arribada).... kina es la motivació o l'objectiu, baixar clarament de 3h, i aixo passa per dos punts... 1/ fer una gran natació amb el neopré colocat i 2/ fer una molt bona bici apretant els dents en els 40 kms i intentnar enganxarme a un bon grup.... i despres que la carrera em posi al seu lloc, pero si tinc 1h per fer-la crec que vaig amb temps suficient...

La cosa ja esta aquí i crec estar preparat per els reptes de 2010....

Per cert ja he formalitzat la inscripció a la Marnatón 2010 (Setembre) prova de natació de 6.5kms (Algú s'apunta????) era una de les coses que tenia moltissimes ganes de fer.. i crec que ho treure amb bona nota....

Temporada Triatló 2010

2010-05-10T10:08:00.004+02:00

Bones a tothom

feia ja gairebé 3 mesos que no editava cap entrada al meu blog... perke? una mica per tot... falta de ganes... anar una mica estresao, i els entrenos em treuen força temps....

En aquestes setmanes, vaig acabar la marató de BCN amb nova marca personal 4h04'55'', grans sensacions (tot i no haverla preparar especificament, penso que aviat podre facilment baixar de les 4hores)... i gran ajuda per part de la meva parella, el meu cunyat i tota la gent que em va vindre a veure (gracies gracies gracies)..... Un petonas a tots ells....

Ara ja comença la realitat del 2010, el que volia fer, elque porto entrenant casi 1 any per arribar, LES TRIS, doncs si aquest any volia que fos realment el meu any de tris, aumentar la distancia, la duresa, el nombre.... POTSER M'he passat i tot escollint les proves...

Quines seran les del 2010?, com a minim i segur, seran les seguents.-

Maig.-
Triatló Olimpic de GAVA
Juny .-
Mig IM de Balaguer
Juliol.-
Triatló Sprint de BCN
Setembre.-
Triatló Olimpic de Tossa.

Durant els últims mesos (com a manera de resum) he fet millores i avenços en dos de les tres disciplines... practicant el que més necesito..... fare un petit resumillo.

Natació.-

Pel que fa a la natació (que en teoria també es un dels meus objectius de la temporada) i gracies als entrenos en el CNSA, he millorat molt... de passar (l'any passat) dels 2' per serie de 100m, al 1'35'' amb facilitat ... ara mateix els 2000 metres (any 2009 = 40') estic per sota de 37' facilment, de manera que es preveu una bona temporada.
Aquest any vull fer un parell de salvatjades que em venen motl de gust en temes de natació, la primera es la Marnatón, prova de llarga distancia 6,5 kms ... hi ha una segona Marnatón a l'octubre de 10 kms que m'he de pensar bé si vull participar-hi i he de fer alguna que altra prova a mar per veure que tal aquesta distancia.

A Formentera (durant les vacances d'estiu), segur que caurà també alguna "petita" volta de natació llarga...

Bike.-

Del tema bicicleta, estic molt content dels progressos (tot i qeu encara vaig l'ultim en la majoria dels entrenos que fem - no ens enganyarem)... però el fet de passar l'any 2009 de fer 40 - 50 km anant apurat a poguer fer actualment 100 kms (ho he fet més de 10 vegades ja) amb garanties de poguer correr després, em fa estar tranquil per les properes competicions... Objectiu com gairebé sempre, acabar amb "dignitat"

Durant aquests últims mesos i ja que teniem Balaguer motl motl aprop, hem fet un parell de salvatjades per veure que les distancies llargues i els ports de muntanya son OK per a mi (o com a minim els puc fer)...
Remanences curt. - 95 kms (+1100m desnivell positiu).. amb dos ports de muntanya de més de 15 kms cadascun
Balaguer circuit.- 92 kms (+1400m desnivell positiu) amb 4 ports de muntanya curts, i els dos murs

Running.- es el que tinc una mica més abandonat... desrpes de la marató m'ha fet pal entrenar aqeusta disciplina, pero estic força convençut que tinc temps de tornar per fer una mitja decent a balaguer (rondant les 2h05')

Seguire posant i postejant més sovint del que ho he fet per anar explicant les properes histories

Gracies a tots per ajudar-me

Menys de 5 dies .. i descontando....

2010-03-02T16:01:00.004+01:00

Quien da menos señoress....... ???

aquesta seria la frase que es podria fer per encarar ja la recta final a la marató de BCN 2010, tot el que no hagis fet... no t'hi escarrasis que ja no pots fer res de res.

He fet pocs quilometres, pero estic content amb la carga de treball que he anat fent (bici, natació, ...) això m'ha donat un suplement que no m'ha donat la cursa a peu... m'ha fet estar tranquil de cara a la marató i al repte d'encararla amb un sub4h (ho aconseguire? quilo sa?)...

En la web de la marató ja han posat els dorsals de totes les persones que participen i per tan ja tinc assignat el nou numeret -

10604

Aquest serà el número que lliure el diumenge, per intentar arribar altre cop a la Plça Espanya 42 kms després i maleint el dia que vaig inscriurem (segur segur)

Enganxo el plànol de la cursa per qui el vulgui seguir, però tot i això teniu la web de la marató de BCN on hi ha tota la informació ben detallada

http://www.maratobarcelona.es/ (dins de l'apartat cursa.. on posa circuit interactiu)

Els temps de pas quins seran?... doncs si tot funciona bé, i com la intenció es acabar en un sub 4h.. serien el seguents... (entre paréntesis poso la hora de pas - recordeu que per fer la sortida passen 5 minuts entre que surt el primer i l'últim, per tan es un aproximat ...)

km 5 - 28.45 (8.58)
km 10 - 57.30 (9.26)
km 15.- 1.25.41 (9.55)
km 20.- 1.56.09 (10.26)
km 25.- 2.23.33 (10.53)
km 30.- 2.50.30 (11.20)
km 35.- 3.18.24 (11.48)
km 40.- 3.47.33 (12.17)
km 42.- 4.01.02 (12.31)
De color verd, tens els temps que en principi segur que cumplire a rajatabla (aprox 5 mas o menos),
a partir del 30 aquesta seria la previsió optimista, o sigui mantenint un ritme decent decent.

D'altra banda i per recordar la última marató poso una foto de la de Bilbao... bon records tot i que molt de patiment per culpa de la lesió al bessó.. però la 4arta al sarrò.

Doncs amb aquest bon regust de boca (tot i la lesió vaig disfrutarla molt ... i li en dec una a Bilbao)... us deixo fins el cap de setmana... tothom qui vingui i em vegi, que em foti un crit (anire del mateix color taronja que vaig a la foto, amb el meu nom devant i darrera - com els nens petits per si em perdo, no?)

Mitja Marató de Gava 2010

2010-02-25T10:33:00.000+01:00

Doncs si... era un dia que en teoria volia rodar.. volia fer kms perke la tirada llarga ja l'havia feta.. i tampoc volia morir en l'intent...

Em vaig presentar a Gava doreta per recollir el dorsal (tot molt ben organitzat... gracies)... saludant a molts correcats i altres amics que em vaig trobar... un dels millors moments que tenen aquestes curses es quan pots comentar amb la gent...

Després de la xerradeta inicial, vaig anar a escalfar una mica amb la musiqueta aixi ja em posava a tó... vaig fer un parell de kms mooooolt xino xano... i em vaig plantar cap a la sortida.... allà em vaig trobar rodejada de correcats i de la gent que sortia a 1h45' (a 5'/km)...eppp cuidaooooo..... em dic que coi.. ho intento fins al 10 i després em deixo anar (feia temps que no feia mitja a tope, i 1h45 es molt aprop de la meva millor marca)...
Engega la mitja.. agafo ritmet mentre vaig xerrant amb uns i altres... Alexia, Stone, Oliveres, trigat... anem fent uns riures.. i els 4 primers kms cauen sense problemes, de pulsacions una mica alt pero prou acceptable.. en el kms 5 on hi ha la pujadeta i recollida d'ampolles... upsss massa gent.. m'agobio una mica.. ahhh kina rabia... decideixo seguir al mateix ritme pero posar-me a 15 metres per devant... alla em trobo en Trigat on em pregunta que com vaig, just en aquell moment vaig justet... pero penso que puc continuar igual.... els kms van caient.. i jo vaig passant kms a 4.45-4.50.. content veient que no tinc problemes... fem gir i passem el kms 10.. bufff marca 49'30'' epppp vas bé romero vas bé... tinc 30'' de ventatge.. just alla veig en Javi.. que em diu que "coño haceesss" (alucina, la veritat es que jo també que estigues devant) en el km 11 em pasa com una exhalació i em diu que vaig a 1h42', li comento que ho se, pero que em trobo bé (penso en el coixi que puc guanyar)... seguim kms endevant, vaig força tranquil lluny del grupet, en el km 15 tornem a agafar l'aigua (en Xavi i en Dani també m'avancen i em diuen que em veuen bé, jo encara més cofoi).. vaig prou acceptable... tirem endevant i anem a la recta intermiable (2kms) que encara el 18... i allà porto 1'20'' de ventatge sobre el temps marcat.. deuuuu puc fer marca.... (això em mata) accelero una mica (penso en el gel que m'he oblidat.. merdaaa) passo el 19 i porto ja 1'30'' de ventatge.. pero just alla.. bajonnn totall.... diosss
Em pasa l'alexia molt forta intento enganxarme al grup, pero queden 2 kms i encara fare un pet més gran si la segueixo... deixo el grupet en la baixada del 19.500... keda poc keda poc.. un corredor m'anima i m'enganxo amb ell... últim kms vaig motl tocat, veig que estic anant a casi 5.45 (merda de gel)...
encaro meta, i veig el grup de correcats animat.. subidón subidón... i auuu cap a l'estadi... veig que puc fer bon temps.. apreto dents.. i auuuu entro....

1h45'15''

Feliç i enfadat per parts iguals.... veig bon temps, que feia moooolt que no conseguia.. pero m'he quedat a 40'' de la meva marca i crec que amb un gel, ho hauria aguantat bé.......

ESTIC BÉ ESTIC MOLT BÉ....

el sub 4h de la marató s'intentara i a veure que passa... buff kins nervis....

L'Everest dels nedadors...

2010-02-23T16:59:00.001+01:00

Em falta comentar com va ser la setmana passada i la gran jornada de diumenge amb la mitja marató de GAVA - CASTELLDEFELS, on hem vaig quedar amenys de 1' de batre la meva propia marca de mitja..... va ser molt gran

Mitja Marató de BCN 2010 + 10 inicials

2010-02-16T13:37:00.000+01:00

Doncs ara feia mesos (desde l'Octubre) que no competia, i em sentia amb temor de veure que podria fer... es presentava una bona data, 3 setmanes abans de la marató i poguer fer un bon test a ritme marató seria un bon punt de partida (o dolent si no l'aguantava)...

Intenció??? doncs fer 31 kms a 5.50'' i xino xano.... a veure si podria aguantar aquest ritmet (total si feia com l'any 2009 la mitja en 1h59' seria un gran resultat)..

Arribo a la platjeta a primra hora del matí, "ESTA NEVANT!!!!!!!!!!!" diossss... 3ºC i nevant.. no es un gran inici, però es lo que hay... surto del cotxe congelat, poso en marxa el Garmin i el pulsometre (així puc controlar-me a tope).. i apalins a trotar.. vaig bordejant la platjeta a ritme molt suau (6,25'') i amb la calma, em trobo en Nacho (kin crack estas fet nano... preparant el teu primer IM.. buffff), ens enganxem tots dos junts i acabem de fer els kms mentre anem saludant a gent (Oliveres, Albert BP, Pedro, Kasumei, Koldo...) que feien la seva tirada particular, total surten 9 kms a un ritme de 6'15'' (molt lent, pero bon escalfament)...

Ens posem a la sortida i allà veiem en Jordi (al capdevant de tot jajajjaj kin makina.. el tio al principi i deia que no volia apretar jajjajajajaj)... ens acomiadem d'en Nacho, ja que ell busca millor temps que jo... sortida.. em calmo i vaig trotant, veig que la gent m'avança amb molta facilitat, pero jo calmaaaaa... el primer km cau en 5,35''.. no vaig malament... segueixo anant igual, ja que de cardio vaig molt bé, i em trobo en Jimix, eppp ell em diu que vol fer 1h50', anem junts fins al km 4 a 5.25-5,30'' (amb la pujada paral.lel inclosa).... allà s'acomiada i es posa a 5'/km (adeuuuuuu).. vaig bé em sento comode, els kms cauen a 5'20 aprox, més rapid del que volia pero de moment anem bé.. em trobo en Xevi (collins per fi ens veiem nano), i ens posem a 5'15 trotant i xerrant, les meves pulsacions continuen per sota de 160, i vaig respirant tranquilament.. estic content, veig que puc tirar tranquilament sense fer un sobre-esforç bestia... al km 14 en Xevi em demana que el deixi, que va accelerat... eppp li dono un gel, i m'en foto un altre jo (el meu segon), porto 24 kms i vaig bé, estic content, decideixo deixar-lo i veure com puc arribar fins al final.... vaig tirant i el km 15 el paso a 4.40, penso que així no podré seguir fins al final, pero segueixo...
Veig que vaig avançant moltissima gent, que la velocitat no baixa, els kms cauen a 4.35-4.40, content com un jinjol... vaig molt alt de pulsacions (ja porto kms)... pero no vaig fatal... penso en seguir...
em torno a trobar al Nacho (acompanyant la merce.merce) i ens saludem.. el deixo per veure si puc arribar bé al final... i auuu aqui... els ultims 7 kms cauen a 4.40'' i feliç...

Arribo a meta en 1h49'35''... i un total de 31 kms (li he de sumar 1h que havia fet abans)...

Això em crea dubtes de que he de fer a la marató.. surto a per les sub4h?? he millorat 10 minuts el temps de l'any passat (fent el mateix) i les sensacions eren espectaculars... o sóc prudent i surto a 4.15... diossssss.........

Ja veurem que pasarà..
(he de dir que la tirada de 31 va vindre precedida de 60 kms de bici - dissabte, i run (1h) + Piscina (3500 m) divendres), em trobo bé i content....

Sant tornem-hi.....

2010-02-10T10:01:00.000+01:00

Fa ja molt de temps que no escribia per falta de trobar un momentet....

Com han anat aquestes setmanes? doncs en general diria que força content, hi ha hagut una mica de tot, la mitja potser es de unes 7-9 hores de dedicació setmanals (encara estic dins el primer bloc del programa i encara no puja molt el nivell de exigencia).

Resum Swim.- Pel que fa a la natació es del que més content estic... nova marca personal en 100m i 200m (1'34''30 // 3'22''), i superat el qeu volia conseguir per arribar bé aquest estiu (baixar en els 100m de 1'35'')... ara he de conseguir aguantar el ritme en distancies llargues (1500 /2000m), vull intentar baixar de marca aquest mateix divendres fent un 1500 que em deixi per sota de 29' (espero conseguir-ho)

Resum Bike.- Bicicleta.. buff..... kms en porto uns quants, m'estic acostumant ja a fer més de 60 kms seguits cada cap de setmana, això em dona molta confiança... pero veig que encara vaig massa peix, milloro en distancia però no gaire en velocitat (poc a poc romero poc a poc)... les mitjes em surten (tirada llarga) a 25-26 km/h.... però en quant em trobo un desnivell d'importancia pateixo com un condenao... l'última tirada (85kms) que vam fer va ser la zona de (a veure si enganxo el track) Gava - St Sadurní... amb una pajara de 20kms (útlims), allà anava totalment destrossat (després de haver pujat 2 ports durets durets)... notes positives.. distancia i velocitat en baixada (vaig arribar a veure un 65 kms/h en el tram més inclinat)... nota negativa... el pajarón que me pilló (només vaig fotrem un gel i 0,5L de isostar... molt poc)

Resum Run.- content i decebut en parts iguals,... content perque em trobo bé, tant de pulsacions com de ritmes (sobretot pensant en la marató), la tirada que he fet de 30 kms amb tothom em va sortir una mitja de 5'27'' amb 2 kms finals a 5.05, sense patir moltissim.
decebut, peruqe porto masses pocs kms per enfrentarme a la marató de BCN amb cara i ulls i espero que això no em passi massa factura (també he de dir que no em presiono massa pel fet de fer una marca).. o sigui que "a lo hecho pecho"....

Espero que les setmanes passin bé i que consegueixi tirar endevant els reptes d'aquest 2010, que de moment tot pinta molt molt bé....

4arta setmana

2010-01-05T12:42:00.000+01:00

Bé... ja porto 4 setmanes... una de les cuals molt tranquiletes (es el que te les festes de nadal) pero en canvi la passada setmana ha sigut la millor desde feia molts mesos, amb tirada llarga de 22 kms inclosa el diumenge...
Comença poc a poc a pujar volum, encara es molt suportable, pero veig que ja enfila...

Aquesta tercera setmana es pot resumir en ...

Run.- 4h25' i 46 kms
Bike.- 2h45' i 50kms +1hspining
Swim.- 1h i 2500m

Poc a poc espero anar millorant temps i anar veient millores a la bici, pensant que el objectiu es fer hores i hores sobre les dos rodes, i un bon rodatge per la marató de BCN (acabarla es el gran objectiu, no em vull plantejar temps).

1era setmana entrenos

2009-12-14T22:03:00.003+01:00

Tal com en els últims posts ja posava... comencen els entrenos de 30 setmanes preparatoris per al mig IM del mes de Maig.... el dia 7 de desembre ha sigut el dia d'inici del que per mi sera el primer pas cap al meu primer IM.....

Aquestes primeres setmanes son ben tranquiles, sense gaire més esforç que els de setmanes anteriors...però a mesura que avanci el tema, es convertira cada cop en mes dur... més hores a dedicar i moooolt més esforç setmanal ....

Com resumire aquesta primera setmana.... docns.. facil...

Swim.- 3h (5000m)

Bike.- 3h45' (85 km entre sortida setmanal i bici estatica)

Run.- 2h15' (24.5 kms)

Total.- 9h45'

De momento doblo 3 dies i faig només 1 unic dia de transició (dimecres) totes les altres dobles, son com em vinguin bé....

Estic molt content d'aquesta primera setmana com a sortit, com a anat.. els ritmes s'han de millorar molt, la bici i el running sobretot per arribar de bones maneres al mes de Maig, pero la tirada llarga de correr de 1h10'.... sense problema, aviat l'allargarem fins als 21 kms (preparatiu de la marató de BCN)...

Apa, ja tinc una primera setmana tancada i avui dilluns a descansar per començar demà a les 5.50 del mati la segona setmana.

Swim i inici preparació 2010

2009-12-09T08:39:00.002+01:00

Bones.....

Torno a estar aqui, per fer-me basicament a la idea, que ja ha començat la preparació pel Half de Maig (23/5).... d'inici ja estic una mica nervios.. son moltes setmanes per endevant (23) i un preparació que comença suau, pero acaba realment dura...
Tot a començat i ja he fet una mica el "gamberro", dilluns que tocaba descansar, vam sortir amb en Juan a fer una mica de bici, al final van caure 65 kms i un port de muntanya (petitet, pero amb bones sensacions per primera vegada)....

Pel que fa a la piscina, realment estic molt content de com esta anant el tema de les piscines St Andreu, vaig començar amb un inici on ho portava justet, pero les series llargues i curtes de la Tania i en Xavier, estan donant els seus fruits.... a dia d'avui les meves marques son les seguents.-

100m.- 1'41''12'''
200m.- 3'42''

1500m.- 30'29''

Totes elles conseguides durant aquest més de novembre.. espero poguer anar baixant poc a poc, i sobretot el objectiu esta en baixar la marca de 1500 en uns 3 minuts de cara la nova temporada, seria un fantastic temps per la millora de cara al HALF...

Afegeixo una nova columna en la part dreta, on anire acumulant Kms en les tres disciplines fins el dia D de la prova...

Nova temporada Nous Objectius - Temporada 2010

2009-12-01T08:26:00.000+01:00

Bones a tothom...

Ara feia realment 4 setmanes que no actualitzava el blog.... he estat realment de parón, fent piscina, una mica de bici i poca coseta més... No he volgut estresarme gaire, ni pensar molt durant els primers dies després de la marató de Bilbao...

A banda, la lesió que tenia en el bessó de la cama esquerra ha fet que durant les 3 primeres setmanes no pogues correr ni el més minim i que anes cada setmana a la meva fisio (kina makina de tia) per tal de eliminar completament la lesió, i ara ja estic al 100% (començant lentament)

Si ara tot just fa un anyet (el dia 14 de Gener escrivia el seguent)

"Per aquest 2009, tinc dos grans reptes,
- primer consolidar el fet de fer unes 2 maratons l'any a poguer ser apropar-me o rebaixar el tema del sub4h ... Barcelona es la primera i esta tan aprop..bufff.....
- el segon repte, es començar realment amb les tris, el fet de tenir la bici, i poguer sortir (a partir del març ens hi posarem molt serio)"

Visto lo visto, he conseguit els dos reptes proposats.... 1.- continuar fent aquest any 2 maratons (la tercera i la cuarta, incloent marca personal - BCN 2009)... i 2.- començar amb el tema tris i provar a veure que tal (3 sprints i 1 Olimpic).
Realment aquest 2009, m'he plantejat poques curses, he fet més aviat entrenos que no pas cursa, i això també ha fet que rendis prou bé, s'han acabat els anys de fer uns 20-30 curses l'any (uan cada cap de setmana) - he entes que aixo no es bó, ni de cara a llarg termini (lesions), ni de cara a marques... o sigui que "piano piano si va long tano" (o algo aixi).

Estic realment satisfet de com a anat aquest 2009, ho he pogut combinar tot molt i molt bé.... feina, esport i vida personal, no ha anat del tot malament (al contrari).... principalment he d'agrair-ho tot a la meva parella, que m'anima a seguir endevant i a veure el camí....(gracies Marta)

i com anirà el 2010???? Qui ho sap... De moment el que he de fer es posar les bases del qeu vull fer.... Tinc molt clar que vull començar bé... que he de mirar que aixo que aquest any m'ha encantat (Tri) pugui tirar-ho endevant (abm tots els colegues, majoritariament correcats)... I per tan em vull plantejar el seguents objectius....
- 2 Olimpics (com a minim) - tot i que els calendaris no son gaire bons
- 1 Mig IM (pinta que sera Calella, tot i que el preu pica moltissim) - Objectiu CLAR.... ACABAR i punto.
Per tal de conseguir això, tinc també molt clar que seguire els entrenos que marca el llibre de Don Fink (Atletas de Hierro, que em van comprar els meus pares)... en el nivell competición, on es un tema de exigencia de hores... Anire fent explicacions en breu del tema... i tindre un contatge de kms i hores utilitzades.
D'aquesta manera acabare de sentar la base pel 2011 (si ho consegueixo) i poder doncs encarar un dels somnis de molta gent, el IM..... bufff.. keda poquet poquet....
- a banda també m'agradaria (aixo ja es un m'agradaria) fer 2 maratons (BCN sera la primera, tot i que estara molt mal preparada, ja que em centrare en la preparació del mig IM), i de la segona ja ho veurem, pero suposo que com aquests dos últims anys alguna cosa aprop i barateta (Saragossa, Donosti, ...)

Bilbao Night Marathon - 24/10/2009

2009-10-27T08:25:00.001+01:00

Fa prop de 6 mesos (durant la recollida de dorsals de la marató de BCN 2009) vaig veure una marató qeu em va interesar moltissim, era en una ciutat que tenia molt bona pinta (Bilbao), i el que més em va agradar en aquell moment -- Era nocturna (amb el que m'assegurava (o això creia) dos coses, gairebé sense calor i de nit, amb l'atractiu de correr iluminat per la lluna i per focus)....

Amb aquestes idees el divendres vam anar a Bilbao, una preparació una mica "light o descafeinada" (digue-m'ho així) durant els mesos d'estiu, degut a volguer fer masses coses (tris curtes + travessies), van fer que em presentes a dos setmanes vista amb menys quilometres dels que voldria (tot i fer alguna tirada que rondava els 30 kms en 3hores). Si a aquesta preparació li sumem que dos divendres abans, em faig una micro-rotura al bessó, es un afegit per pensar que la marató serà un repte realment dificil. El objectiu inicial de aproximar-me a les 4 hores, cau ja desde l'inici, ja que els temps que vull portar, no son per complir la fita, el meu bessó crec que no m'ho permetria.

O sigui que divendres agafem cotxe amb la increible Marta (sempre animant-me i ajudant-me), i ens presentem després de un viatge ben xulo a Bilbao cap a les 12 de la nit, check in i au a dormir... Dissabte pel matí aprofitem per fer una mica de turisme visitant la part nova i l 'antiga i veient una mica l'ambientillo de la ciutat... Fantàstic....
Anem a recollir el dorsal cap al final del matí, on sense problemes ens donen totes les indicacions, i alla veig el COMPRESPORT.... penso en tots els consells de gent com en Jordi, i altres que m'aconsellaven de agafar-lo, o sigui que vaig cap al tenderete montat.... Començo xerrant animadament amb els dos nois que hi ha a la tenda, un d'ells clavat a en Marcel Zamora, i entre riures i xerrera em comenta que es son germa... Pau Zamora.... li comento lo gran que es el seu germà (ja deu estar fins als collons que li diguin), i acabem parlant de LD. Em diu que també farà la marató de Bilbao, i m'explica els beneficis del Compresport, decidit i convençut pago els 30 eurakers, esperant que funcioni, i que el bessó aguanti...

Acabem buscant algun italià per menjar, però ni un tu.... al final a dinar al Corte Ingles (que trist... jajja menjant a Bilbao a un Corte Ingles).. Pasta i ready....

Són les 20.00h i jo encara no estic fora de l'Hotel, la pressa em pot, com sempre fem tard (i aquest cop a la sortida de la marató que era a les 20.15)... arribem justets justets.. i sort que es retrasa uns 5-10 min.. bufffff.... estiro... em poso la música, últim petó a la marta ... i sona la bocina....
Tu tranqui Romero, em demano, el primer km amb tanta gent surt lent, l'animació es brutal, hi ha molta gent (penso que es momentani) - 6.25', m'he marcat anar a 6.05-6.10 per no forçar el besso (uns 10-15'' més lent per km), comença a obrirse una mica i puc anar a un ritmet comode, vaig mirant els parcials i sempre estan massa baixos 5.35-5.45.. bufff massa rapidddd.. tranquil... hi ha tanta gent animant que et du tot el circuit encandilat mirant la gent que t'anima, paso el km 6 i veig a la marta, li comento que vaig bé... seguim a ritmes encara una mica massa alts, travessem la ria, i a l'altre costat encara esta a tope de gent, la gent s'obria per deixar-te passar i animarte (increible)....
passo el 8, i li torno a dir a la marta que tot va fantastic... bufff vaig molt bé .. potser massa ràpid.. ja veig que sera una marató solitaria, ja que hi ha pocs corredors, pero encara enllaço amb gent, una dona que m'acompanya del 12 al 16 (allà es despenja)... un grupet de 2 fins al 18... i allà veig la imatge de la marató ... Un paio despullat completament corrent la marató (només portava les bambes.. kin riure)... segueixo passant pels poligons industrials, una mica solitaris, amb ritmet de 6.00 ja que pujava constantment, al arribar al km 20 decideixo prendrem el primer gel, la gent quan passes pels pobles animava moltissim (Gallina de piel)... segueixo bé, tranquil de pit, i cames correctes, paso la mitja marató (segons jo 21.400, després a tothom li sortia una marató llarga) en 2h06' (el qeu volia si hagues estat bé del bessó, o sigui que upsss).... ara comença la baixada, ja que la tornada fa lleugera baixada, algun dels seguents kms em surt una mica rapid, altre normalet.... i arriba el km 24 i patam..... Trabada en el bessó dolent... buff quin mal... em paro, estiro, estiro més... aixi uns dos minuts... penso bé, fins a la propera ambulancia i ho deixo... pero després de caminar uns 300 m, veig que puc tornar a correr... a partir d'aqui sera un calvari, ho se, pero vull arribar ,vull penjarme la 4 arta medalla, vull tenir el "plaer" de patir per pensar, ho he conseguit... vaig lent, i quan veig que esta a punt de pujar el bessó freno i camino... als avituallaments son Metes per a mi, on paro agafo esponjes i mullo molt els bessons per tal de calmar el dolor....
Els kms van caient, però veig que vaig realment lent per culpa d'aquest tema (entre 7 i 8' km)... dolor SI.... pero si arribo valdrà la pena... arribo al km 33, i vieig la Marta (Biennnnn , m'animo moltissim).. paro un moment per xerrar amb ella (m'explica els missatges que ha rebut donant-me anims), li explico el que em passa mentre caminem i m'acompanya uns 250 metres, em dona forces i em diu que m'espera al 36... una altre meta per a mi... vinga correr una mica més.. puc fer-ho senser fins al 36 i alla em segueix uns altres metres, vaig realment lent, per no carregarlo extra, vaig cardat i el dolor es clar...
A partir d'aqui es una volteta per dins de Bilbao, per poc a poc caure els kms es fan eterns... vaig passant força gent que va complemament caminant, jo aqui encara vaig corrent, només paro uns 200 metres en el 38, i fins al final corrent, al final del km 41 veig una noia amb una estravada molt important, l'ajudo a estirar, estic un minutet apurant (no crec que a mi em vingui de 1 o 2 minuts).... quan sembla que esta millor jo tiro a correr mentre ella em diu que caminara fins al final, la deixo i encaro el últim km, alla vegi un noi, caminant li dic que em segueixi, que vaig lent, s'enganxa i m'explica que es madrieleny i apunt d'acabar la seva primera marató... quan queden 200 m per arribar em trobo la marta altre cop.. .i anem direcció a meta... Ke gran... tornarem a entrar altre cop junts (la segona)...
Aquesta segona mijta ha sigut un desastre, em surt un 2h24', i per tan a 7'/km, un horror, però ja entro, ja tinc la medalla, els voluntaris m'animen, m'ajuden... Ke gran ke es akesta ciutat i ke gran la gent.....
Total.- 4h 30'54''

Un record meravellos, una molt bona marató per fer marca (ja uqe es realment plana), animacio brutal fins al 23 (penses que estas al tour en alguns moments de la gent que t'anima i ajuda).. despres ja es massa tard, pero tot i aixi hi ha gent animant...
Vamos que li dec a aquesta marató una altra participació d'aqui a un parell d'anys o tres, pero en millors condicions i buscant el sub4h o unamica menos......

Microrutura fibrilar

2009-10-20T22:58:00.000+02:00

Putada putada.. però després de la fisio d'avui ja tinc diagnostic...

Micro-rotura Fibrilar al bessó esquerra....

Després de xerrar una bona estona amb ella, i dir-me que ara no pot fer res, ja que si no, no podria correr la marató segur, he decidit que sortire més tranquil del que pensava i ho intentare (arribar) que es l'important d'aquest segon objectiu....

Si puc arribar a la meta sera un gran que... si no .. .doncs a veure fins on aguanto.. espero que lluny lluny... pero no haig de notar tibades salvatges al bessó ja que si no, m'ha comentat que pot ser molt pitjor....

Ja veurem que passa dissabte

Previ Marató de Bilbao

2009-10-19T14:12:00.000+02:00

Males noticies he tingut durant aquest cap de setmana.....

Divendres fent el meu entreno setmalan de correr + piscina (correr 12 kms suaus + 1h30' de pisicna totals) .. en l'últim viratge de la pisicna, al impulsar-me en la pared, rampa salvatge que em va donar....
No li vaig donar més importancia, parant l'entreno...

Fins a qui quedaria com una anecdota...

El problema es quan el dissabte quan m'aixeco fa realment mal, i la tirada de 20 kms que havia de fer la vaig aplaçar a el diumenge, pero a dia d'avui encara em fa força mal... KK de vaka... falten 5 dies, i tinc dolors al bessó. ..

La meva sort serà que demà anire a l'Eva i a veure que em diu...

Sigui com sigui, dissabte surto desde la linia de sortida, si no em fa mal, sortire a 6'/km d'inici i intentar progressivament incrementar ritme.... Si fa mal, sortire a veure si peto... espero que no sigui així... pero després de tants kms vull estar a la linia de sortida...

Us explico més, quan sapiga....

Triatló Sprint de Vilanova 2009

2009-10-15T10:14:00.002+02:00

Només falten 2 setmanes per la cita de Bilbao, i treure'm l'últim objectiu de 2009, per completar un bon bon anyet....

Diumenge vam anar a Vilanova i la Geltrú, per fer la meva 3era Sprint del 2009, i completar així una bona temporada (priemra) de Tris.... L'objectiu d'aquesta triatló era igualar el resultat de BCN 2009, perque? la bici segons el comentari de molta gent era molt més exigent que no pas BCN (planeta) i a sobre eren 20 km exactes (a la de BCN eren només 18kms)... Això feia que repetir el temps (1h25') fos tot un bon repte.
La natació tal com he possat en el blog últimament, ja he pres "mesures" per a la millora (curset a St Andreu), mentre que a la bici, la veritat es que la toco poc amb l'excusa de la marató, a l'espera de que passi aquesta, per donar-li bona canya per la preparació de l'any que ve....

Amb la lliçó apresa de l'Olimpica vam quedar a BCN uns quants per anar cap alla (Nacho, U_Ktan i Albert) de corredors.cat... en arribar a Vilanova, ja vam veure que erem els primers (estavem a les 7.00 del matí) i ni la organització hi era ......upsss.....

Vam tenir temps tranquilament de fer un cafelillo.... i anar a portar les bicis i recollir dorsals... alla vam veure l'Eva (Trska de corredors.cat) i vam agafar el nostre dorsal i deixar les bicis a boxes amb les cosetes ja preparades... mentre anavem saludant a la gent que veiem, Dani, Alex Sabate, corredors.cat com en David R, o en Quim... poc a poc ja s'apropava les 9 del matí on es faria la sortida dels primers participants (federats), mentre que a nosaltres ens tocaba la segona, vam veure aquesta sortida i vam anar a animar la arribada de la natació, en veure primer a les maquines i despres el reste d la gent ... Kins makinorros alguns d'ells... deu meuuu....... En dani va sortir de l'aigua una mica retrasadet, pero se que despres va fer una molt bona competició (només que millori l'aigua tidnra facilitat per fer-ho tot amb uns tremps increibles).... Abans de la segona sortida, veiem en Miquel Jardi, qui ens ha vingut a animar (gracies).... SUrten el Nacho, en David i en Quim... els veiem sortir de l'aigua amb motl bones posicions.... que bé nanos....

Són les 11.00 i despres de 2 hores d'espera ens toca, ens desitjem la millor sort possible, i auuuu cap a l'aigua... al princpi com sempre,em trobo incomode, no trobo bon lloc per nedar i faig uns metres de més per arribar a la priemra boia, quan hi arribo, la ja "típica" lluita lliure per passar-hi, i encarem una recta força llarga que la faig ambun altre triatleta enganxat, veig que vaig avançant força gent, i això m'anima per continuar a bon ritmet (l'any que ve millorare......) per sortir de l'aigua, tal com hem vist, hi ha molta zona on es pot caminar dins l'aigua i faig el dofí per guanyar uns segundets.... surto, veig en MIquel Jardí i em crida dient-me que tinc en Jordi a 35''.. penso (bien... no m'ha tret gaire, a veure si l'enxampo als boxes i sortim junts).... m'el trobo pel camí a l'estora vermella, ens animem, pero quan agafo la bici, la transició ja no el veig... merdaaa.... monto les cales ràpid i a fotreli, vull no veure cap valor per sota de 20km/h i estar semrpe per sobre de 30 seria l'objectiu....
primera volta (reconeixemnet), passem per un puja baixa constant, força gent em va avançant i jo algun que altre (pocs la veritat)... pesno que es el sector que necesito més millora, pero tot i aixi, els resultats no son dolents, el conta kms esta correcte... en la última pujada abans del gir la pateixo, vaig justet (sempre amb plat gran) gir i baixada... aprofito per veure.... hidratat hidratat Romero....
Arribem a meta després de entrar a la polbació, i comença la segona volta, ara ja se el circuit, em dona la sensació que encara vaig una mica millor, tot passa molt rápid... arribo al final de la segona volta, i tinc un aposició força decent i un temps millor.. la mitja em surt a 31.5 km/h (que no esta malament).. 2ona transició ... lenta.. em poso bambes, trec casc, bec una mica.. i auu...els primers 500 metres les cames em fan mal... veig gent que m'anima... Monica (corredors), Victor (mufasa)... en Nacho, David, Quim..... bien bein.. vaig duret pero a ritme... a diferencia d'altres cops, no vaig tan malmaent, vaig tirant, crec que vaig per sota de 5'/km o juts per sobre, quan em puc posar a regim... tiro i veig grupets de gent que vaig pillant.. això m'anima... començo la segona volta, torno a agafar aigua per hidratarme bé i parar la calor que fa... al final últim km intento apretar per fer el millor temps possible.....

Total.- 1h23'22''....

Content com jo sol, d'haver baixat 2 minuts més la tri de BCN....
Parcials
Swim.- 17'22'' (posició 411/875)
Bike (amb T1 i T2).- 42'07'' (posició 545/875)
Run.- 23'53'' (posició 619/875)

Bilbao Night Marathon

2009-10-05T12:50:00.004+02:00

Com molt bé sabeu... arriba la data de fer la meva 4arta marató, tot iq ue no porto gaires posts explicant-ho....

Els entrenos durant el mes de Setembre no han sigut lo bons que jo hauria volgut, per mil motius, de manera que no se que tal sortira, acbar estic gairebe segur que si, pero no se com anira...

L'última gran prova va ser dissabte, vaig sortir a fer 30 kms amb valors entre 6 i 5.45'/km, i despres del segon km, ja vaig notar problemes d'estomac molt importants, tot i fer un intentona de retirada, vaig decidirme a tirar endevant i passes el que passes, al final molt content perque vaig aguantar bé durnat 27 kms, el temps invertit va ser de 2h40' (tot i l'entrneo del dia anterior de piscina que tenia molt tocades les cames) i moooolllt feliç peruqe tot i patir molt (pel tema de l'estomac podia conseguir-ho)....

De manera que ja he decidit sortir a 5.55-6.00 durant la marató i si puc incrementar el rtime en el km 30.. a veure que pasa que segur que m'ajudara el temps (nocturna) i la Marta (com sempre fidel seguidora .. Gracies)

Us penjo foto del recorregut, com a info

Natació

2009-10-05T12:46:00.002+02:00

Bonissima noticia per a mi el tema de la natació....

us explico,...

anava de crani ja feia un temps buscant alguna coseta per millorar la técnica pero sobretot els temps en natació, no consegueixo baixar dels 19' (de manera regular) en els 1000 m (ni tirades curtes ni rapides).. així que ja fa un mes vaig decidir aquest 2009-2010 apuntar-me algun lloc per a millorar... i l'he trobat....

Club Natació St Andreu, dos cops per setmana, el entreno es gairebe personalitzat ja que som molts pocs alumnes, el entrenador FANTASTIC, la piscina -- la bomba.. penso que amb dedicació de 2 dies per setmanes, conseguire dos coses, 1/ millorar la natació i veure bons resultats tan per les travessies del 2010 com per les tris.. i 2/ conseguir fer els entrenos de qualitat de natació per el HALF de l'any que ve en algun lloc ben guiat.....

Nens aixo del HALF ja esta en marxa... i em moro de ganes que arribi el 7 de Desembre per poguer dir que ho estic preparant.......

Challenge Calella

2009-10-05T12:43:00.003+02:00

Tinc forces coses a dir de diferents temes, amb el que obrire varios pots de cop... sento l'excess jajajaj...

Aquest diumenge vaig anar al Challenge Calella, per veure uns quants colegues com acabaven el Ironman organitzat a les nostres terres (el rumor es que l'any que ve hi hauran 3... deu meuuuuu)...

Es increible veure com gent despres de 11hores i sabent que encara els hi queda uns 10 o 20 kms per endevant, segueix fotent-li canya......

Fantastic..l'enorabona a tots els finalistes... vaig animar el que vaig poguer a tothom qui coneixia, i els que no també.... molt rebé senyors.... i espero poguer dir algun dia que jo també soc FINISHER... felicitats

Primera de 100

2009-09-28T07:06:00.003+02:00

Aquesta setmana... per primera vegada he superat la distancia de 100kms en bicicleta (en un sol dia)... la sortida va ser ahir diumenge, les ganes? bojes per fer aquesta distancia ja que mai ho havia fet encara i volia veure si era capaç, de cara al Half de l'any 2010...

A la sortida vam ser 4 en total, Jordi (u_ktan), Oriol i David, Vam sortir de BCN a buscar la carretera de la Roca i d'alla recte fins a La Roca, giravem direcció Cardedeu i despres Samalus i finalment la Garriga. L'anada de 51 kms es va fer molt dura els ultims 10 kms, ja que es constantment pujada (primers 40 kms pujada suau, pero sense parar) i els ultims 10 kms es una bona pujada amb bones rampes, tot i que alguna baixada forta també hi havia (velo max = 61 kms/h)
Tornada i després de descansar 5'... a un ritme ferotge vam fer la tornada... tot el que havia sigut pujada es va convertir en una baixada, i els primers 20 kms van caure a una mitja de uns 35-40 kms/h, en Jordi va acompanyarme tota l'estona, tot i estar mil vegades mes fort que el mendalerenda, va tenir el detallas de fer grupet amb mi (Gracies nano)... a partir del km 75 el ritme va afluixar una mica, ja que em començava a costar, pero no va ser fins al 85, que tot i ser baixada, la velocitat no superava els 30 kms/h, ja que les cames no responien.. aixi vins al final, amb els anims que em donava en Jordi, i lo fet pols que estava....

Total, 101.40kms
Temps, 3h57'
Velo Mitja, 25'15 km/h

Fantastica sortida i bons compnays.... En Jordi aixo si es un mon a part, quines arrancades fotia el tio de tan en tan... buff deixava a tothom de cul.... quina pedazo mitja li sortira a Vilanova.....

Black eyed Peas

2009-09-25T20:18:00.005+02:00

Dos dels cracks musicals que més m'agraden es van unir fa un temps per a fer aquest video......

Se que mai posso histories fora de l'esport.. pero em venia molt de gust...

Col.loco un total de 2 videos...

Quan escoltes parlar aquesta gent, hi ha tants punts d'unió amb el que sempre he pensat sobre la societat i els essershumans.. ke a sobre de ser uns craks... son bona gent...

Xavier Novell... Resquiem in Pace

2009-09-24T22:21:00.003+02:00

Un petit comentari al blog,

avui m'he enterat a primera hora que el crack català Xavier Novell (alies "Massai"), va morir ahir 23/9/2009
degut a un accident de dos furgonetes (ell estava entrenant ciclisme) ha tingut la mala sort d'estar al mig, fet que ha provocat la seva mort...

Voldria donar el condol a la seva familia, tot i que se que es impossible restaurar una vida (fa poc un amic "Oscar Ampuy" també va morir per altres temes i se que es impossible somriure desde l'inici....

Article de prensa

2009-09-22T11:30:00.003+02:00

Bones. a tothom...

Se que no acostumo fer aquestes cosetes, pero m'ha semblat molt interesant un article que he llegit de la pagina web de un company, que parla sobre la evolució del correr i del triatló amb el temps, i la importancia que ha agafat la llarga distancia a mesura que pasa el temps.... m'ha sembla interesant després de les mogudes que hi ha a tot arreu, per la falera (jo sóc un d'ells) per a fer el Ironman (o prova de llarga distancia)....

http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/08/everyones-winner.html

Hoy fui a dar una vuelta con un viejo amigo - Jerry Lynch. Jerry es un psicólogo deportivo que ha trabajado con muchos deportistas en diferentes deportes durante décadas. También es autor (The Total Runner; Working Out, Working Within; Running Within; Tao Mentoring; The Tao of Fitness; TaoSport;, y más). Y él es un gran atleta. A sus 30 años corrió sub-2: 30 maratones y 31 minutos para 10 km. Ahora a los 67 años todavía está en gran forma, tanto para correr y como montar en bicicleta.
En nuestra ruta hemos hablado de cómo funcionaban las cosas hace 30 años. Estábamos de acuerdo en que en los últimos años de los 70 y principios de los 80 años de el running de grupos de edad era principalmente un deporte de rendimiento. Ahora no es así. Los corredores entonces se centraban en correr lo más rápido posible sin importar que distancia era. Los corredores de maratón no eran más considerados que un atleta centrado en las carreras 5K y 10K. La distancia no era la cuestión. Lo era el tiempo final.
En algún momento de fines de los '80 la actitud comenzó a cambiar. Para entonces, el público en general se está acercando al mundo de la carrera. Y mientras que el deporte es cada vez más ampliamente aceptado por gente "normal" que no lo entendían plenamente. Por ejemplo, si usted estuviera en una fiesta por entonces e hizo algunos comentarios acerca de ser un corredor, lo más probable sería ser preguntado si había "jogged" el Maratón de Boston. Eso era todo lo que un no-corredor sabía acerca de correr( "jogging") en aquellos días. Responder "no" podría producir un incómodo silencio en la conversación y de alguna forma parecían dar la impresión de que no fueras un "verdadero" corredor. Así que muchos de los corredores de10k decidieron que tenían que correr un maratón de Boston y clasificarse para ser tomado en serio.
Esta actitud dio lugar a un cambio en el deporte de correr. Eventos de larga distancia como el maratón llegó a implicar algo "macho". Los verdadedor corredores corrían el maratón. Los que no lo eran realmente corrían carreras de 5K y 10K. Pronto, la tendencia era que todos los que corrían tenían simplemente que terminar un maratón. El maratón ha cambiado debido a esta actitud. De regreso a principios de los 80 a los 40 años se podía correr un maratón 2:50, acabado en 12 ª posición en su grupo de edad y no clasificarse para Boston. Hoy en día un tiempo 2:50 ganaría fácilmente el grupo de edad y el lugar en el top 10 general en un maratón de tamaño similar.
En general, los tiempos de los age-groupers se han hecho más lentos. El tiempo más lento del grupo de edad también refleja un cambio de actitud entre los que corren maratones. El deporte para los grupos de edad se ha convertido en una actividad social más que un tema de rendimiento. Los tiempos final ya no es un asunto relevante, acabar lo es todo. "Todo el mundo es un ganador", impregna el deporte.
Tal vez el cambio es bueno. La vida de uno centrada en los tiempos de carrera, probablemente no es muy saludable. Pero no estoy seguro de que andar un maratón aporte mucho tampoco. Me gustaba cuando un 5k rápido era tan aceptable como acabar un maratón.Estoy viendo el mismo cambio en el triatlón. Antes un triatlón rápido de distancia olímpica se consideraba todo un logro. Ahora es poco en comparación con el Ironman. El Ironman se ha convertido en tal fuerza en el deporte que no se le considera un "verdadero" triatleta a menos que usted haya hecho uno, o, mejor aún, terminó el Ironman de Hawai. Rara vez me encuentro un triatleta que tiene pensado en un futuro no muy lejano hacer un Ironman.También me encuentro con personas que nunca han hecho un triatlón de cualquier distancia y están contemplando hacer un Ironman en su primera carrera. No hay preocupación por la rapidez con que podría ir. Es sólo llegar a la línea de meta lo importante, para que puedan escuchar las palabras mágicas: "Eres ahora un Ironman." Entonces se puede conseguir un tatuaje en el tobillo, me imagino.
La mayoría de gente "normal" no tienen idea de lo que se necesita incluso para terminar un Ironman. Consideran la cobertura de televisión y parece tan fácil. Por supuesto, los profesionales en cualquier deporte harán que parezca fácil. No lo es. La mayoría de la gente no podía sentarse frente a sus televisores durante 17 horas por no hablar de natación, bicicleta y correr tanto. La mayoría están condenados al fracaso por partir de esta distancia. Sería mejor habercomenzado con un sprint y cinco años más tarde hacer un Ironman. Pero eso es demasiado tiempo para la gente de hoy, por lo que parece.
Nuestra fascinación con los eventos de larga distancia eventos me preocupa. No creo que sea bueno para el futuro de cualquier deporte de resistencia cuando ir despacio durante mucho tiempo sólo por cruzar la línea de meta se tenga en mayor consideración que ir muy rápido para una distancia corta. Las personas que comienzan con un Ironman es muy probable que tenga una carrera en el triatlón muy corta. ¿Entonces qué? Tres carreras de aventura de un día? Y después de un par de esos ¿qué sigue?
Tal vez me he convertido en un viejo cascarrabias que añora los buenos, viejos tiempos, cuando la distancia no era la cuestión clave, la velocidad lo era. Por supuesto, siempre habrá deportistas que se esfuerzan por ver lo rápido que puede ir a distancias cortas. Pero parecen ser una raza poco a poco cada vez menor de atleta de resistencia. Una cosa buena que veo sobre este cambio de actitud en el deporte es que alienta a más personas a participar. El acabar es mucho menos exigente que ir rápido.

Tot i que no estic 100% d'acord amb motles coses, si que hi ha molta raó i la gent ara vol fer llargues distancies i tothom sap que es un gran negoci... ke se lo digan a la marca IRONMAN.

Findesemana "completito completito"

2009-09-15T14:31:00.002+02:00

Doncs si senyors... aquest cap de setmana he acabat ben content i orgullos.....

Divendres (diada nacional del pais) vam anar amb dos companys (correcats - Juan Valls i Jordi (u_ktan)) a fer el circuit de bici de Tossa de mar, la veritat es que la cosa pintaba d'inici dureta, ja que tothom parla de la dura segona pujada, vam sortir de BCN a les 6.30 del matí , per arribar ben dora a Tossa, vem deixar els cotxes i després de fer una xerrada i uns riures, vam agafar la bici, i cap al camí s'ha fet...
fins al km 6 es força pla, vem estar donant relleus i vaig entrar "al trapo", cap problema, però aiiiii al km 6 començava una pujada de 3kms que era de un pendent mig del 4%, i com vaig patir... deu meu (com em pot costar tant les pujades)... poc a poc pero amunt vaig anar fent, mentre els dos cracks, s'anaven allunyant i donat relleus entre ells..... m'esperen a dalt de tot... un cop a dalt ve una bona baixada on et pots deixar anar, pots ajuntar-te una mica i pillar els 57kms/h (epppppp.... aixo segons el cuenta de la bici), mentre baixo en Jordi em casca una pasada que alucino... ehhhh ke jo anava en aquell moment a 50 i el tio em supera com si anes en moto (jo alucino).. arribem a LLagostera, ens tranquilitzem entre mig del poble per aclarar-nos amb la ruta, quan sortim del poble, veiem la marca del km 20 (de la tri de tossa) i encarem direcció a St Grau, anem pujant suament, on segueixo a ritme d'ells, un pel justet però puc anar fent. ... i como no... arriba el port de 2ona categoria de St Grau, 10 kms amb un apendent mitja del 5% DEUUUU MEUUUUUU.... els últims 3-4 kms es fan durissims, evidnetment no puc seguir el ritme ni de conya... em treuen 1 km com a minim fins arribar al cim, allà faig el que puc pero les cames em cremen i no hi ha ni més plats ni més pinyons jajajja....
Al arribara dalt comença una baixada increible, que un s'ha de pendre amb la calma, 1 perque es perillosa (hi ha sorreta i va entremig de penyasegats) i 2 (i potser més important) perque es increible les vistes...
La baixada son 5 kms fins a juntarse amb la carretera de la costa, en teoria al meu cap ja hi ha la idea que s'han acabat els puja baixa o el pujar... vaig calmat, xerrant amb la gent...
Arribem a la carretera... i es el km 35, penso que en queden 5 més (sense recordar, infeliç de mi, que acaba amb 44 kms minim, van caure 46 en total)... aquest tram es precios de vistes, pero es fa dur, perque segueix sent un puja baixa, i ja vaig molt tocat de cames i de cap....
Al final arribem a la població i aprop del cotxes, total de kms 46.. total de temps.. 2h25'... (Ke dur... sort per als colegues triatletes per dissabte a Tossa)..
Això si no ens va treure ni deu, un bon entrepà de tonyina en un fantastsic bareto de Llagostera, quina gran trobada.

Diumenge.-

Tirada llarga, havia planejat fer 27kms durant la tarda nit, però xerrant amb en Jordi em va convençer de fer la cursa del Poblenou (10kms) i completar la meva tirada, em va semblar una gran idea (ell tenia 2 dorsals amb el que vaig pillar-ne un)... Em llevo a les 7 del matí, per començar abans i portar uns quants kms acumulats abans de fer la cursa, total surtim de casa a les 8 (1h30' abans de començar la cursa) en direcció contraria, i em poso a fer kms a 6'/km, molt tranquilet, les cames em pesen, i no tinc pressa, total arribo a la sortida amb un bon recorregut 1h20' i 13 kms acumulats, al arribar començo a veure la gent que coneixo, Krlos, Krhyz, Albert BP, Sandman, Stone_apo, U_ktan, Xeix, Dani Pomareda, vamos un reguizell de cracks que farien un tiempazo... segur segur... jo m'ho vull pendre tranquil, vull anar entre 5.45 i 6'/km amb la calma, pero sense parar.
Toca la bocina, i comencem, la gent m'avança a sac, jo tranquil, ja porto molts quilometres acumulats, no tinc pressa, ... em poso a 5.55' el primer km.. i veig una correcata (merce008) que crec que puc seguirla i fer un bon temps, em poso darrera seu, esperant que no la molesti estar tan enganxat, el ritme es molt bó i seguim els propers kms a 5.40'.. perfecte... al final de Rambla Prim, em trobo amb forces i poc a poc m'animo per tirar una mica més (ja es el km 4) tiro els seguents 2 kms a 5.30, amb la calma pero anar fent, agafo aigua i em paro a veure, no vull tirar-me la per sobre jajjaja... torno a arrencar i em torno a posar sense problema a 5.40.. bien bien... aixi tiro fins al km 9, on faig una parada de urgencia, ja que noto que el peu (dit petit) s'esta fent una bullofa, intento recolocarme la bamba una mica, i tirar endevant (suposo que aquell km va caure lent).. veig com la gent anima al final, agraeixo algunes cares conegudes... total passo amb 56'30'', bona cursa i bons 23.400 kms totals (en poc més de 2h07')...
Els 3km i mig que em falten amb la butifarra a la ma decideixo no fer-los upss......

Triatló Olimpic de Banyoles

2009-09-07T16:07:00.004+02:00

No se com explicar-ho la veritat, però suposo que el millor es anar pas per pas.....
Era el dia del debut que portava casi 1 més esperant... em llevaba relativament tard, eren voltant de les 9 del matí que m'aixecaba del llit, amb tot preparadet de la nit anterior, aixi no m'havia de preocupar, i despres de fer 4 compres i carregar el cotxe, vam anar amb la marta a Banyoles...
Arribem dora, ja que eren les 13.00 quan arribem allà amb la calma i situem el lloc d'inici de la prova, veig els papis, i em dirigeixo cap a la cafeteria del club natació banyoles per fer un plat de pasta, allà primer problema, només hi havien bocates, i jo KK de vaka que no podia tenir el meu platet... intento endrapar el plat, dic intento perque no m'entrava, només vaig poguer menjar mig bocata i em costava horrors fer-lo baixar avall (no podia)... decideixo que en tinc prou, no he de forçar més....

despres de la xerrera tipica, vaig a buscar el dorsal, on em trobo amb el Dani (ke gran que ets company), i amb companys correcats (Krlos & Ara, Oriol TBD, Galtix, ...) agafo el meu dorsal 4003 i jo cagadet de por... es lo ke hay...
Vaig a buscar la bici i els estris i ja em començo a equipar, allà amb en Dani vam ajudar a un pobre portugues que tenia mil problemes amb les seves rodes. Un cop equipat i amb la bici OK, anem a boxes a deixar-la, ho deixo tot ben col.locadet... buff una cosa menys... tranqui Romero que no passa res.. i anem direcció a la sortida de natació que es a l'altra punta del llac, de cami veig el Colega Victor (amb blog de puta mare), on intento dir-li 4 cosetes però no em surt gaire cosa pels nervis (quina merda aquesta primera vegada coi...) .. arribem a la sortida i jo amb la marteta al voltant i en Dani aprop.. ens equipem amb el casquet blau (els no federats) i s'ens diu que no federats i noies tenim una segona sortida després de 5 min de la sortida dels federats o sigui que em calmo, dono anims als companys que coneixo .... allà coneixo al Putxi de correcats i un animador (a més colega de una amiga) Oliveras, em fot il.lusió saludar a la gent.. surten els federats i veig un munt de gent que va a sac.. bufff quins nervis.. saltem a l'aigua el segon grupet...

Natació.
Donen la botzina de sortida, i au... d'inici m'obro a l'esquerra pensant-me que així no m'endure els cops, i si.. ni un sol cop en tota l'estona, però cada cop estic més obert.. poc a poc vaig aixecant el cap i vaig tancant-me, vinga vinga... m'animo per arribar-hi, un cop enmig del grupet agafo una posició comode, veig a més que la linia de boies les pots seguir facilment i a sobre hi ha com un fil per la part de sota que fara que no faci més metres del compte... aquests metres estic content, em porta el llac, no hi ha cap onada.. i em dona la sensació que el ritme no es gens dolent, vaig adelantant gent i veig que pocs m'avancen ja... a uns 200 metres de la boia groga (on hi ha el gir) veig que comencem a abançar a gent federada, això em motiva moltissim, he conseguit treure 5 min a aquesta gent.. girem la boia, 0 cops.. biennn.... i encarem cap al club de natació, que costa d'arribar-hi.. Total.. 31.28''
Content vaig a fer la primera transició, veig la marta i li envio un petó, després veig els meus papis, porto un ritmet tranquil pero trotant per anar a buscar la bici... em calço, poso casc, ulleres noves (quina meravella), cales i auuuuu bici...

Bicicleta (o com patir com un mamón)
Surto amb la bici, i veig que el principi es força planer, bien... tiró una mica fort i vaig passant a gent, veig un grupet de gent que el passo, cap problema al km 1 trobo un company i li dic de fer un relleu, ell diu que OK, el km 2 el faig jo devant i despres em passa i m'enganxo... aixo va bé romero... km 3 i veig la primera pujada (que no es lo mio).. i veig que em deixa una mica enrera.. penso que no l'enxampare i que es moment de fer un glop de isostar (fresquet... aiii innocent de mi), i tirar la priemra pujada... Glopejo el Isostar i DIOSSS...... estaba bullint.. inmediatament per la repulsa del liquid tan calent, vomito (Merdaaaaaa).... em trobo fluix pero segueixo, no vull pensar-hi, però se que sera un calvari, vaig tirant els primers kms, pero més fluix del que penso, les pujades vaig casi enrera, i les baixades em deixo caure a sac... paso en Hansi i l'animo (però ja vaig fatal) a partir d'aqui es un no parar de gent qeu m'avança i jo desanimat i sense forces... arriba el km 20 i hi ha aigues.. .agafo dues, espero que em recuperi una mica, sembla que si... pero la segona vomitada no me la treu ni deu (potser no em recuperi, no...) em deixo caure del 20 al 23 en baixada ,pero en el 27 ve la pujada última i més forta (pendent de 3 km al 5%)... allà per l'esforç i el que porto a sobre, ja faig la última vomitada, i al km 30 a dalt de tot de la pujada decideixo que ho deixo, amb el que els últims kms els faig al ralentir fins al km 41 que acaba la bici, veig els papis i la marta i els hi dic que ho deixo..
entro caminant, una noia que arriba m'anima, pero li dic que no puc més, em canvio i em poso les bambes per sortir d'allà i acabar-ho,

Running
em trobo altre cop en Hansi, i li dic que no puc més, m'anima... i llavors al sortir hi ha dos nois encantadors que em donen tanta aigua com vull... trago força i em senta bé.. i em dic que coi.. anem a intentar-ho... intento donar la volta (de 5 kms) i veig que els ritmes no son tan dolents. Em sengo debil, pero els crits d'anim de la gent que em creuava i ens coneixiem m'animen molt.. Krlos, Putxi, Hansi, Oriol, Eva, Khrzyg....(i un seguit de gent que m'ajuda amb anims) ,tiro tant com puc, primera volta en 27', agafo la cinta del braç .. estic fet pols pero penso que puc acabar (porto 2h41' i massa estona patint).. encaro la segona volta, pero al km 2 aprox (quan portava 7 del total)... m'entren altre cop moltes arcades.. i veig que la cosa anira a molt pitjor, amb el que decideixo abandonar (si si.. abandono.. sembla impossible.. pero ja no podia més, i tornar a vomitar seria massa)...

Total 2h47' i em falten 3 kms per acabar... (kin putadon)

poso unes fotos fetes pel Krlos, on tampoc anava tan fatal (o aixo aparentava)

Triatló i Vacances

2009-09-01T17:39:00.003+02:00

Bones a tothom.... i disculpa l'espera

Ara portava unes setmanetes que no he pogut/tingut temps, de possar res de res, el perque? doncs ja us ho podeu imaginar, les vacances, que aquest any m'han portat a les Açores, han fet dificil el poguer escriure unes linies a aquest blog...

Els objectius per acabar l'any 2009, segueixen intactes, respecte el que vaig deixar a finals de Juliol, o sigui debut en el Olimpic, i la marató...

- Triatló Olimpic de Banyoles

- Marató de Bilbaó

Són dos grans reptes, que no ens enganyem, intentare superar com bonament pugui, ja sabeu aquells que em coneixeu, que el que vull sempre es entrenar per acabar el repte, preocupantme del retllotge (temps) el mínim possible, i poguer pensar.... aquest repte també he pogut amb ell....

Doncs si, com ara el repte principal (desde ja fa 4 setmanes) es la marató he estat posant kms i qualitat a les cames, poc a poc han anat caient els kms i els entrenos, i amb aquesta calor realment em costa molt sortir a entrenar, disfrutar dle que faig, i molts cops haig d'afluixar els ritmes i no puc gaudir de la mateixa manera.

Tot i això em vaig endur una alegria molt gran diumenge que vaig quedar amb en Javi, no havia fins aquell moment pogut superar els 17 kms de manera decent, i em vaig plantejar correr al tard, a la carretera de les aigues i superar els 22 kms a 5.45 (ritme de marató).

L'inici va se lent, no us enganyaré, però poc a poc, van anar caient els kms, el fet d ecorrer al tard, i que el sol no hi fos present em feia sentir cada cop millor, les pulsacions les controlava de millor manera (160-170 máxim), els primers 10 kms van caure a 5.45 de mitja, pero després de donar la volta, el ritme es va accelerar, i jo em pensaba que en algun moment petariem.. pero he de reconeixer que les sensacions a 5.10 eren molt bones, no tenia problemes, portava molt bé la respiració, i les cames (tot i el durissim cap de setmana) em responien d'allò més bé....

Total . - casi 20km ja que al final casi no hi veiem i no valia la pena de intentar trobar farruquers enmig de la crta de les aigues, amb un ritme mig de 5.30 (i molts kms a 5.10-5.15) i molt content de tornar a trobar que puc fer tirades llargues sense grans problemes...

Canviant de tema radicalment, degut a que ja ho tinc molt aprop, el gran objectiu d'aqeusta setmana es agafar moral i poguer dir que he acabat un Olimpic (aixi em trobare amb molta moral de cara als reptes de l'any vinent (mig IM).. el repte es diu OLIMPIC DE BANYOLES, amb un natació al llac, on tothom diu que es més senzill que a mar, una bici una mica dura,

ja que els kms finals del 27 al 30 tenen un 5% de pujada, i un final de correr 10kms en circuit totalment plà....

En moro de ganes, i estic acollonit en el mateix percentatge, serè capaç? podré fer-ho? em moriré de calor?... Tot i que penso que puc conseguir-ho i no mirar gaire el crono (suposo que rondaré les últimes places)...

Però bé, no us atabalo més, i intentare posar algun comentari abans del dia de la prova, segueixo posant kms a les cames en Running i alguns que altres en la bici (ara el tema de natació el tinc una mica abandonat)

Travessa de mar Sitges 2009

2009-08-03T08:25:00.003+02:00

Era la meva primera travessa (mai abans havia fet una així) ... la distancia: 2.250m... no estaba prou malament per ser la primera

Ens hem llevat prou dora, i hem anat tirant amb la Marta cap a Sitges, la veritat es que a mig camí els nervis ja eren una mica importants (mai he fet aquestes proves, i al principi sempre penses... on coi t'has ficat???)... Arribem a Sitges i ja veiem un grup de nedadors amb el dorsal pintat a l'espatlla, així que he preguntat on es recollien els dorsals (volia dir on t'ho pintavem vamos jajajaj), després de passar per el CN Sitges i deixar les bosses, i que em marquessin el 220, he començat a tirar cap a la primera platja (Sortida) - just devant del Hotel blanc que hi ha al principi de Sitges ...

Al arribar allà després de uns 20 minutets xerrant amb la Marta, i anant xino xano... ja he vist la munió de nedadors... bufff... una mica de nervis, allà he vist per primer cop en Krlos i Oscar (de Corredors.cat) i hem acabat de xerrar (ja que per ells també era la primera vegada).

Després de cuatre comentaris, i ja a la sortida, m'he trobat en Raul (entrenador de Run2Live i un crack vamos) i en Mario (blogaire com jo i preparant varies proves de llarga distancia per l'any vinent, entre les que inclou un IM.. buff jo ni en conya per el 2010)

A les 11.30 puntuals donen la sortida per a les noies (sortien 5 minuts abans) i es veu clarament les moltes onades que hi havia per sortir de la priemra platja ... bufff més nervis...

En el moment de la veritat, pitooooo i auuuu cap a l'aigua (video - la Marta m'ha fet un video perque es vegi l'inici)

, al princpi moltes onades, i moltissima gent, m'he agobiat moltissim fins arribar a la primera boia (uns 100 m), cops per a tot arreu i jo desitajant que ja s'acabes (jajajaj si acabava de començar...)... passat aquesta boia, tothom ha agafat la seva ruta, i ja no hi ha hagut cap cop més en tota l'estona (Siiiiii ... quina natació més bona llavors), el camí s'anava fent tranquilament, no em volia presionar.. em donava la sensació que anava l'últim o dels últims, ja que tothom m'avançava.. però jo seguia amb el meu objectiu (ACABAR)... quan ja portavem molta estona he vist un noi que m'avançava anant d'esquena (jajajaj i jo entre riures li volia dir.- Ehhhh tuuuu... sin humillar, i riurem.. però al final m'he controlat i no ho he fet)..

Seguiem nedant i anaven caient els metres, fins al primer moment que he vist l'esglesia (arribada), em semblava força aprop, però per més que nedes anava aproprant-me a pas de tortuga, la natació aqui ja era genial, no tenia ningú al voltant (un company a uns metres).. pero podia anar al meu ritme .. sense preocuparme de cops... la visibilitat??? la visi que??? no es veia un carall (quina pena)...

Quan em quedava res, ja anava controlant no passar-me de l'esglesia (jajajajaj em pensaba que la pasaria com una moto jajjaja).. arribo a uns 100 metres i ja veig el tombant cap a l'esquerra i força gent a la platja animant als nedadors... GENIAL....

He sortit amb un company que feia metres que seguia, al qual l'hi he agrait els metres finals.. paro el crono i upss.... 48'48'' (segons l'organització 49'09'' - ja que et feien parar per possar l'ordre correcte en les seves classificacions)

...

Total i en resum, genial l'experiencia que repetire segurissim.. i l'any vinent cau la Marnatón ... vamos qeu si cau... Algú s'apunta???

poso el trajecte en foto (gracies a en Mario, que li he robat del seu blog)

El meu nou juguet - GARMIN 310XT

2009-07-30T12:37:00.002+02:00

Feia moltissim temps que pensaba en la possibilitat de tenir GPS, m'havia mirat molts preus, molts models, de les marques que tothom coneix (POLAR, GARMIN, SUNTO....)... però ja sigui per la pasta, ja sigui per altres coses, mai m'havia arribat a decidir... Però.....

A arribat l'hora, gracies a que d'aqui a poc es el meu cumple, els meus papis m'han fet un fantastic regalet....

GARMIN 310XT

Que perque aquest i no un altre?

Doncs per la senzilla raó que quan el vaig veure, em va encantar (1), era OK per a fer trialtó (2) ja que es pot mullar (tot i no agafar llavors el gps), i perque ja necesitava per les preparacions alguna cosa d'aquest estil....

I després de demanar-ho diumenge a una pagina web, ahir em va arribar.. quina il.lusió, ahir com vaig tenir que cargar la bateria encara no l'he pogut estrenar.. però avui no me lo quito ni pa cagaaaa..... Faré l'entreno de Run2Live amb ell i mirare que tal..

El programa de tractament de dades es simplement espectacular (ja el tinc instalat dins l'ordinata)...

Ja us anire explicant i penjant les grafiques...

Triatló de la Vila 2009.

2009-07-27T14:17:00.002+02:00

Es dificil 1 dia després poguer resumir tantes tantes emocions en un simple "paper" (ja sabeu que el meu fort mai ha estat l'escriptura)...

Vam quedar a les 6 del matí amb el Colega Rodrigo.... em va passar a recollir amb el cotxe i vam anar cap a la prova, i vam arribar a les 6.30, després de haver muntat les bicis, allà amb la calma vam anar a boxes, tot molt ben controlat per part de l'organització, vam entrar i vam anar a buscar el nostre calaix... a partir d'aquell moment va ser un desfilar de anar coneixent gent i anar saludant a gent d'altres ocacions, Juan, Victor (mufasa), Kimi, un munt de correcats (albert bp, ecopac, aipeio, u_katan, ... i un munt de gent que segur que em deixo més de la meitat)...
Em monto el garito en el lloc 4128 que es el que em tocaba, un cop tot ven preparadet, vam anar amb en Ro a fer la última evacuació al lababo (uppsss)... i després ja només quedaba entregar les boses extres al guardarropia (deu meu quina cua... més de mitja hora vam estar entregant les coses)... I d'allà al mar a veure la primera sortida, jo tenia l'última (casquet negre, en teoria a les 8.50), mentre que en Ro tenia la mateixa que la de les noies a les 8.30....

Veiem com surten els primers grups, collins quines maquines... allà vaig veure en Dani, que em pensaba que igual no havia pogut venir, ens desitgem sort ja que li toca sortir... el veig com surt.. just en aquell moment es quan veig a la Marta per primer cop (primera alegria, esta allà.. biennnn aixo segur que m'ajudarà)... Ens despedim ja que en 10 minuts comença la meva segona Tri (buff nervis.. ) acabem de xerrar i desitjar-nos sort amb tots els correcats que hi havia....

Sortida (bocina molt forta)... espero tranquilament, ja que no vull rebre gaires cops... entro i m'hi tiro... em veig entre un grup gran de gent... no acabo d'agafar el ritme, sense voler m'escoro cap a l'esquerra de la boia blanca que teniem que passar.. quan la miro (merda he fet metres extres) canvio de rumb... i al apropar-me a la boia.... DEUUUUU MEUUUUU.... quantes bufetades, quantes bombolles (entenc perque li diuen la Rentadora)... aqui sense voler vaig repartir jo també.. va haver-hi un moment que em vaig trobar nedant sobre de un company (no el coneixo), es que no es veia cami per anar.... passem la boia blanca i segueixo a ritme... no em trobaba comode... surto de l'aigua... ahhh parcial correcte (no molt bó no molt dolent) 17.10'', mentre corro per la passarela, veig la Marta, en Sebi i la Laura... ohhh quien alegrón... em va fer moltissima gracia trobarlos allà.... GRACIESSS GUAPOS....pujo la rampeta a ritme patatero... arribo a les bicis i faig la transició amb calma, intentant anar rapid però sense presses (que no vull oblidar-me res de res)... tot correcte, surto amb la bici a la mà i abans de muntar veig a mon pare i ma mare (Collins... quanta gentttt Gracies)..... (transició 3'52'')la jutge m'indica on puc pujar-m'hi a la bici.. pujo, dono la primera pedalada,.. pero MERDA... no entra la cala, veig en U_katan just al devant, vinga vinga.... segueixo rodant tranquilament, pero no se que passa que no entra (serà cabrona si sempre entra a la primera), quan ja la tinc colocada, veig lluny al U_katan i no tinc pebrots d'agafar-lo... comença la bici, em poso a rodar i començo a abançar gent del meu grup i hi ha gent que m'enxampa (dels de grup d'abans -segona volta), no vaig malament pero no consegueixo enxampar cap roda rapida... quina rabia, em mentalitzo que anire solete tota l'estona i que em menjare 20 km sol.... de tan en tan agafo grup.. de 2 o 3.. pero no el suficient temps..... O quan arribem a una corba em deixen tirat.... Quina rabia... he de practicar molt més (como todo Romero....) dono la primera volta i m'he creuat amb uns quants correcats que ens animem... avanço a gent i això m'anima molt, pero la postura del cos no es la bona...
Segona volta.. .em foto el gel, i bec una miqueta... segueixo tirant de on puc.. quian rabia no poguer agafar roda bona....
Un cop es completa la segona volta, veig en Xeix, queixant-se que no podia seguir, li dic que s'ha passat la entrada a la segona volta (després m'explicarà que havia punxat)... Bici 32.54'' (però convençut que el circuit no es de 20 kms)
Entro ja pensant que sera un calvari, la cursa pot ser la bomba.... fa motlssima calor, estic poc hidratat, i tinc les cames com a pals.... Transició ràpida (1'58''), i surto allà veig als meus pares altre cop, a la Marta, en Sebi i la Laura, a molta gent del Run2live (Javi, novia de un dels companys....)... el ritme ja es penos desde l'inici i penso que pot ser una tortura... el primer km cau en 5.43'', el segon en 5.26'' pero a partir d'aqui tot i agafar aigua ja no tiro.... 6.11 / 6.02 / 5.57'' ... kina penika ke dono.... Pel cami trobo correcats animant (Krlos, Alexia, Meep, ... Gracies.)... Entro a meta amb un sabor una mica amarg a la boca per aquesta cursa... pero amb molta gent que m'estimo veient-la.. i això em fa animar-me x la propera......

Total.... 1h25'18''

En Juan i en Rodri, que ho feiem força junts fant millor temps (como no jajajajaj)
juan Valls.....1h12' (I el mamón dubtaba si podria fer-lo... serà cabron el tio)..
Rodrigo... 1h23' (i casi no va dormir gens per problemes amb el seu fill)....

Jo de gran vull ser com ells jajajaja....

Resum general, molt molt feliç.. .amb ganes de tornar a repetir, però pensant que he de preparar millor les coses... els entrenos els he de combinar millor... no pot ser que la transició segona torni a passar-me tanta tanta factura....
Gracies a tothom que va venir, per fer que fos un dia genial i molt especial, i sento si no vaig poguer dedicar un somriure, però ja debia estar grogui....

Proper pas.....
Travessia de Mar a Sitges (debut)
Triatló Olimpic de Banyoles (debut)

Primers pasos - Travessia de Mar

2009-07-25T10:27:00.003+02:00

Abans de recollir el dorsal per el tri de la vila (aquesta tarda), el que he formalitzat ja es la meva inscripció a la meva primera travessia de mar de una distancia força correcta.....

Serà, la meva estrena, a Sitges, el dia 2 d'Agost, amb una travessa de mar de 2.200m, que espero prendrem'ho amb molta calma i ganes.....

Si hi ha algú extra que la farà que avisi...

L'objectiu es Ironman, però els pasos intermitjos son dificils d'escollir,... penso que la travessia que vull acbar fent es la Marnaton (espero que el 2010), una travessia de 6.6 kms (unes 3 horetes i mitja), si logro fer-la estare capacitat per pendre reptes majors i encara l'Ironman amb garanties.....

Previ Triatló de la Vila 2009

2009-07-20T12:15:00.004+02:00

Bé senyors la feina ja esta feta, aquesta setmaneta, servirà per a provar el mono de tri de Corredors.cat (el tinc desde Divendres) i fer cuatre cosetes..... En tinc ganes de tornar a veure totes les bicis, de veure la gent esforçant-se al màxim i donar el máxim de mi, per veure si puc superar el 1h30'07'' de la Tri de Salou.

Pel que m'han comentat la bici es molt més senzilla que la bici de Salou (tot i haver-hi varies curves completament tancades), es totalment plana, .....

Anem per trams.... la sortida encara no ser a quina hora serà exactament, ja que al no estar federat, som 5 groups de persones...

El tram de la natació sembla OK, només hi ha un moment critic, que serà el pas per la boca del clavagueram de BCN, sobretot si ha plogut el dia anterior......

Tram Bike.- Sembla 2 voltes força senzilletes... Aqui ho donare tot, per millorar el 37.30' que vaig fer a Salou... anar a muerte durant 18 dels 20km i reposar cames els últims dos..... Es planer, però dur, degut a que hi ha molt revols totalment tancats..... bufff A POR TODASSSSS......

Tram Run.- Como no sere on més patire, on la única volta que es dona al circuit de 5km, s'hem fara increiblement dura, pero si puc aguntar un ritme de 5'/km estare totalment satisfet.

Aquesta transició es la que porto pitjor, i tot i que ho he ensajat un parell de cops desde Salou, encara no es suficient....

Una altre de les coses per les que em fa especial il.lusió aquesta tri, es per el debut de amics (Juanvalga i Rodri) i retrobar a gent que ara fa dies que no veig (Victor - Mufasa / Dani / ...)...

Em moro de ganes de que arribi diumenge i poguer-ho donar tot tot i tot....

Resum 1era Tri Pirata Corredors.cat

2009-07-15T11:51:00.005+02:00

Increible primera Tri Pirata....

Vam quedar sobre les 16.30 pero al final entre fotos, pitos i flautes... vam començar a les 17.00 a posar-nos al mar... vam anar del parking fins a la platja xino xano, deixant les bicis ben guardadetes .... Al final erem unes 12 persones per fer el tri pirata, amb "avituallaments" d'aigua i iso (NutriSport)

Ens posem al mar després de una mica de xarrera, per fer les voltes que cadascú volgues, pel que vam calcular cada volta rondaba els 700-800 metres, el fet era anar fins a l'espigó i tornar (adjunto foto del circuit que vam fer - linia blava) al arribar al punt de l'espigó, la qualitat del aigua era realment dolenta, mitja volta i tornem... la primera volta ha caigut en 15'36'' (força correcte, tot i que les sensacions no eren bones), un cop arribat a l'inici, amb en Krlos i en Juan hem decidit fer una segona volta, hem girat cua, i au... altre cop a nedar entre cosetes que flotaven (kin fástic)... la segona volta ha sigut una mica més lenta, ens hem trobat un dels que tornava

a mig camí i m'he parat a veure si tot estaba OK, quan he vist que si, hem seguit, la volta ha sigut en 17.33'' (però descontaria 1' degut a la parada comentada)...

Total han sortit sobre uns 1500-1600 m en 33' (aprox), bon inici...

Transició, aqui i degut al tema logístic s'ha fet una transició molt molt llarga, aproximadament uns 27' de parón, un cop ben "disfresats", hem agafat les bicis en Krlos i jo i hem anat direcció a la llera del riu Besos .... (adjunt foto)...

Fins arribar a la llera, el tema no pot ser gaire rápid, ja que hi ha força semafors i s'ha d'anar amb compte... han sigut 5 kms de xarrera i donar una mica de calor a les cames, al arribar a la llera, ja hem decidit posar la directa i fer tantes voltes com ens calgues per aproximar-nos a els 40kms de la Tri Olimpica, la veritat es que en Krlos tira com un maquinorro, li fotia canya amb els acoples que portava i em costava horrors seguir-lo....

Per primera vegada he provat el que vol dir anar a roda, i tot i que era un incredul... deu meu quina diferencia, si casi no has de fer esforç per assolir uns 37 km/h, rodaba sense res de res de vent, i podia tirar bé arrapadet amb ell..... Tot i aixì només han sigut uns 5 kms del total, per provar les sensacions, el reste ha sigut sense drafting (l'entreno s'ha de fer bé)...

En la tercera volta, un noiet s'ha creuat devant meu, i ens hem endut una llenya de la ostia.... el que fa mirar les noietes i jo no mirar enlloc i només donant-li als pedals...

El circuit per la llera del riu era de 5km anant i tornant, amb molts girs, el que feia més dificil tenir una velo mitja prou correcte durant gaires kms...

Un cop portavem uns 30 kms hem decidit anar de tornada, i altre cop amb compte pel tema transit....

Total, han sortit 36 kms en 1h24' (segons el fore d'en Krlos, la mitja es de 27 kms/h, amb parons i girs inclosos, o sigui que increible)

A continuació hem fet transició (més ràpida que l'anterior, pero tampoc la ostia) 5'32'', i au cap a correr falta gent...

Em pensaba que em costaria igual que Salou el tema cames, pero no ha sigut així a dia d'avui, el ritme era correcte desde el principi, pensant que protava 2 hores dandole al trote, teniem kms a 5.10-5.15'' amb un ritme soportable

El circuit era aprox de 5 kms (al final eren 4.800m), però s'ha pogut fer prou bé amb una mitja prou decent.... temps 24.35''

Vamos que han sigut 2h59' de canya, i de veure gent amb ganes de fer coses... que m'han anat molt bé per donar-me moral de cara a l'Olimpic de Banyoles.. ja que l'única cosa que m'ha faltat es la segona volta de 5kms ...

Doncs Feliç he tornat cap a casa, i pensant que aquest any pot ser un gran any i tancar tots els objectius que vaig iniciar al Gener.

1er triatló PIRATA Corredors.cat

2009-07-06T09:29:00.003+02:00

Aquesta idea, forma part de un dels fils que tenim dins la secció de Triatlons a Corredors.cat, en aquest fil, es va generar una idea que vam trobar ben bona tots plegats.

L'idea pensada es la seguent.-

Com hi ha gent que encara no sap si te prou capacitat per fer distancies curtes, mijtes o llargues de una triatló, fer una prova, on cada participant pogues fer la distancia que ell volgues, sense que ningú li digues els metres que ha de fer, pero tenint un circuit marcat, que pogues fer tantes voltes com volgues, per saber els metres que porta...
O sigui que intentar fer un triatló personalitzat, i que cadascú es trobi a gust amb les distancies que vulgui fer...

El circuit de Natació serà devant de les torres Mapfre, marcarem un circuit de uns 500m peruqe cadascú dongui les voltes que vulgui, amb 1 volta i mitja serà una distancia tipus Sprint i amb 3 voltes tipus Olimpic.
El circuit de Bicicleta serà per la llera del riu besos, on hi ha un circuit de 5 kms (anar i 5 de tornar), això permet fer voltes de 10 kms (més l'anada i la tornada a aquest punt que són un total de 10 kms extres), la distancia Sprint seria com fer una volta només mentre uqe la distancia Olímpica serien 3 voltes (ja que només es fan voltes a la llera del riu)...
http://maps.google.es/maps/ms?ie=UTF8&hl=es&t=h&msa=0&msid=105001498602398494223.00046da0b766ed82ce91a&z=12
El circuit de Correr, serà, sortint de les Torres Mapfre fins a la rotonda gran del pavelló de la Marbella i tornant, es un total de 5 kms, que igualment es poden fer tantes voltes com es vulguin...
http://maps.google.es/maps/ms?ie=UTF8&hl=es&t=h&msa=0&msid=105001498602398494223.00046da242795bebca213&z=12

Tothom qui vulgui, serà benvingut, .... o sigui que només ho ha de dir, o aquí o pel fil corresponent a corredors.cat...

Les transicions es faran en un lloc que hem trobat devant les torres mapfre, ... on es podran deixar les bicis de manera força decent, guardades per un guarda, i on podrem deixar les bosses també amb el material propi.

Fotos Tri de Salou

2009-06-09T20:40:00.007+02:00

Tot i que amb moltissim retras.... pujo les fotos del tri de Salou, on vam disfrutar com a conillets... espero repetir la mateixa alegria a BCN al Juliol, i que aquest cop molta gent em pugui acompanyar.

El box en arribar... (Becca you are thereee)

La bici amb el dorsal, que guapa queda.

Últims detallets... ke no em deixi ress.....

Bici en posición para darle canya.

Comença la natació.......(1er Federats)

Saludant a camara abans d'entrar "en faena"....

Dani sortint de L'aigua...
Esos nervios abans de començarrr..

Sortida a Tropel... en la foto es veu encara les meves primeres braçades.

Sortint corrent de l'aigua, amb molt males sensacions..... (kina rabia)

Declaració d'intencions, de com m'havia anat l'aigua) jajajaj.

1era Transició....

Esbufegant..... abans de començar amb el ke pensaba que seria el meu calvari.... (La bici)...

Sortint amb el correr ortopedic de les cales...

BICI...

Estil lamentable... amb les cames ben obertes... però una mitja que alucinaba... 33 km/h (amb trams que facilment superava els 50)..

Últims esforços per arribar amb el millor temps possible.

2ona Transició.

Baixant de la bici tan malament com se.... (he de practicar també això)

Parant el crono per tenir tots els temps correctes jajajaja.

Assegurant el temps abans de deixar la bici (es ke només em preocupa aquestes tonteries)

Correr

Petao petao..... feia el que podia.. darrera es pot veure el Marc de Run2live, que em va donar una lliçó en el correr.

Arribada... cara contenta, i el temps de 1h30'o2''... FELIÇ després de acabar la primera.. i primer obstacle superat per arribar a la verdadera meta.... DISTANCIA IRONMAN.

Triatló de Salou......

2009-06-08T08:15:00.003+02:00

Ja soc Triatleta?... No se si es que si o que no, perque? el que una cosa 1 cop, es pot considerar com un més del genere? Jo penso que encara no, falten moltes tris a fer i llavors ja podre pensar en que realment ho sóc...

Pero ahir, a Salou, va ser la bomba!!!!, vaig disfrutar com un "enanito"..

Vam llevar-nos ben ben dora (a les 5 del matí), després dels preparatius lógics i 4 tonteries varies, vam cargar la bici al cotxe, i cap a Salou falta gent.. una hora i mitja de trajecte per autopista (aborrit, però es lo que hay)...
Al arribar a Salou, cotxe a Parking, i vam treure la bici i anar a Boxes, allà ja em vaig trobar a Colegues, Dani & Cunyaoooo, Luis (run2live), ... i comencen els preparatoris, entrem als box, i busquem el nostre lloc.. penjo la bici i deixo al terra, tovallola, sabatilles x correr i per bici amb els mitjos, dorsal amb cinta ulleres de sol i casc. Repaso que no falti res... i sembla que no...

Ens posem la licra bé ... i anem a l'aigua que poc a poc ja s'acumula la gent, tanca el box a les 8.15... o sigui que ja esta tot fet, xerrem uns últims minuts i li desitjo sort al Dani (1era Sortida).... Sirena, i veig com tots els federats van a l'aigua... s'amunteguen, però no tan com em pensaba... veig que van cap a la primera boia, i hi ha gent que fa més metres (molt exterior), els de devant han agafat molta diferencia... la sortida es espectacular entre 5 tri-atletes, als 18-20 minuts veig passar al Dani, l'animem... i anem cap a la nostra sortida.....Foto final i tothom en posició...

Swim

Sona la bocina, entrem mig corrent a l'aigua, em situo totalment a l'esquerra i endarrera, aixi m'evitare cops, em trobo de sobte en mig de cames i braços, pero força respectuos, no tan com m'havien dit, quan ja portem 100 metres hi ha més espai per nedar, vaig intenant mirar cap a la boia, pero es dificil, fa molta mala mar i hi ha força corrent... tira Romero tira... no m'hi fixo gaire amb la técnica (fallo).. torno a mirar la primera boia quan falten 50 metres, m'ha quedat superlluny (Merda), trenco per fer linia recta, i uyyy aqui si que es Sumooo, tot deu intentant passar al voltant de la boia, em salten les ulleres, pim pam pum... cops per tot arreu, segur que jo també en dono, sense maldat, .. de la primera a la segona boia, faig un camí força recte, lluitant una mica contra-corrent, gir a la segona boia, pim pam... altre cop... i aqui em separo del grup, pensant-m'he que anava recte i la gent es desviava... i nooooo... jo em vaig separar moltissims metres, quan m'en vaig adonar, vaig veure el meu error (Fatalllll)... Surto de l'aigua i veig la marta (anims anims), li dic que ho he fet fatal (en aquell moment tinc la sensació que surto dels últims de l'aigua (ella em comenta que de la meitat endarrera), arribo fins a box, amb una caraja de molt cuidado... (20'35'')

T1

Arribo i faig tal qual ho he planejat, casc i ulleres primer, m'asseco els peus amb la tovallola, mitjons, sabatilles posades (i m'oblido de glopejar aigua... ahhh merda).. agafo la bici i cap a la línia

Bike

Monto a la bici sense més problemes, li dono fort per intentar agafar una mínima velocitat d'inici (tira Romero tira, m'animo) agafo una velocitat comode dins de la ciutat i em sorpenc d'anar a més de 30 kms/h en els llocs plans, deu meuuuu... mai havia vist durant tanta estona mitjes altes.... segueixo tirant pensant que ja arribara el moment d'afluixar.. al mig del circuit una pujadeta, que em fa baixar a 20km/h, però molt molt comode (sempre amb plat gran), gir tancat, i torno a fotre-li fort per arrencar de nou....bien bien, vaig molt millor del que m'imaginava avançant moltissima gent (estic supercontent)... arribem altre cop a prop de la platja, últim gir i em trobo la marta de Cara, vaig molt fort, somric i veig que em fa fotos...(quina técnica més dolenta, he de millorar tantissim).. gir altre cop tancat, i comença la segona volta, aqui veig el Markitus (Run2live) i li dic que s'enganxi a veure si podem fer uan mica de drafting i no cansar-nos tan, pero no pot seguir (el plat de 54 que fa el seu efecte)... torno a donar-li fort, el circuit ja m'el conec, vaig ràpid, una mica tocadet, pero prou bé per tirar fort en les pujades i deixar-me caure a les baixades, amb la ventada que fa, gir tancat i últims 5 kms, em pasa el Luis, intento enganxar-me, pero veig que marxa uns 5 metres... passem un company, i em demana si tinc algo de veure, que no havia portat res, freno una mica i li dono el Carbo que portaba, veu i m'el torna, intento enxampar en Luis, pero res de res, esta massa lluny (uns 20-30 metres), arribo al final i surto de la bici (37'30'') Increible temps, pel que estic acostumat, no m'imaginaba ni de lluny fer això....

T2

Ens canviem ràpid, trec cales, i casc i poso bambes... i auu....

Run

les cames auuuuu, quina sensació més rara... (l'he ensajat massa poques vegades.. merda), van passant els kms i la gent em va enxampant, em passa el Markitus al km 2, i no el puc seguir (ahhh kina rabia), dec anar a 5.30'' i no consegueixo anar una mica fi, primera volta i molt lent, a per la segona, agafo 2 aigues, una me la tiro per sobre i la segona me la vec, vinga vinga, queden 2 kms, em torno a trobar la marta que m'anima molt (es un solete... Muaaa gracies), vinga queda poquet em vaig dient... km 4, eppp sembla que les cames tornen a ser meves, ... començo a veure que puc tirar més ràpid, crec que aquest últim el puc fer per sota de 5... arribo a l'arribada i bieennnn HEEE ACABATTT...... estic feliç, paro el retllotge (1h30'02'') i el parcial de correr en 26'20'', fatal però es lo que hay...

Em trobo agent i vaig saludant, amb un somriure a la cara, Victor (Mufasa) Gutierrez, Becca (de Run2live, que la tia ha quedat 6ena, joderrr), els companys, Markitus, Luis, Dani.....

Ja he acabat... Ke bé, ke bee.......

Penjo fotos a la tarda...

4037

2009-06-06T21:38:00.002+02:00

Aquest es el meu dorsal per a demà...

ja he anat a buscar el gorro i dorsals (bici i correr) i es veia un bon ambient, ara falta preparar totes les eines de la competició, i demà a aixecarse ben ben dora.....

Bufff kins nervis.

Transicions

2009-06-02T21:13:00.003+02:00

Una de les parts importants (i més en tris curtes) són les transicions (pas que pasa entre proves diferents), hi ha dos transicions (uan de nadar a bici, i la segona de bici a correr), i fer-ho bé o malament pot significar un parell de minuts de diferencia (i agobiar-te o no).

Una de les millors maneres explicades que he trobat per fer correctament les transicions es la seguent...

si teniu alguan cosa a comentar ja direu...

Sera veritat que els somnis es cumpleixen????

2009-06-01T21:58:00.003+02:00

Keda ja només una setmaneta per al debut en tris... estic acollonit perdut la veritat....

Cada cop que hi penso trobo més coses que em falten, més entrenos que hauria d'haver fet, més canya que hauria d'haver pegat.... però es el primer, i ja esta aqui i fet, fet esta...

De cara a aquest primer tri, porto el seguent.-

Swim.- Penso que a mar i piscina ho porto bé, penso que això puc estar molt tranquil (tot i que em neguiteja moltissim el fet de la "lluita" inicial - ke superarem), porto molts kms, i 750m no crec que s'hem atravessin gaire, d'aqui penso que puc sortir enuna posició prou decent (meitat del meu grupet)... Ara (fa dos dies) m'he comprat un nou "juguet" - unes PowerPlate de Speedo (per 12 euros) ... espero poc a poc millorar técnica amb això, i evidentment força de esquena/braç, per anar poc a poc una mica més ràpid

Bike.- Porto molts pocs kms, pero també es una sprint, m'acollona el inici, a l'arrencada, que les cales no s'hem coloquin a la primera, m'acollona molt també el fet de rodar en grupet... mai ho he fet, i el fet de entrar en un grup i no poguer seguir el ritme o moure'm massa penso que em costa... bufff... (quants dubtes.. deu meu) , em falta kms de rodatge amb la bici, espero que entre el tri de Salou i el tri de BCN, aquesta sigui la prioritat numero 1 i m'ho monti com sigui pero rodi minim 1 cop per setmana amb la bici.

Run.- Desde la mara´to de BCN que molta cosa no faig, em va fantastic haver-me enganxat al grup dels run2livebcn, em dona ales, per veure que tinc bona millora i que si hi poso de la meva part, ho conseguire, per la primera tri, no em marco volguer fer un temps espectacular en aquest sector, tot el que baixi de 25' estare content ... em falta kms, pero penso que també ho millorare...

Previsions per la tri de Salou (si tot funciona decentment)....

Swim.-
Espectacular.- entre 13' i 15'
OK.-inferior a 15'
Malament.- superior a 17'

Bike (pensant que es circuit planet planet).-
Espectacular .- entre 35 - 40'
OK.- inferior a 43'
Malament.- Superior a 50'

Run.- (circuit pla de dos voltes)
Espectacular.- entre 20 i 22'
OK.- 25'
Malament.- superior a 27'

Bé ja explicare alguan coseta més aquesta setmana...

Em queden alguns dies d'entreno
dimarts.- 3000m swim + 5 kms run
dimecres - 2 classes d'spinig seguides (Juan t'apuntes oi?)
dijous.- Run2live
divendres.- tecnica natació
dissabte - RES.... anar a recollir dorsal

Mig Challenge Calella (1/2 IM)

2009-05-28T09:08:00.003+02:00

Aquest cap de setmana (entre entreno y entreno) vaig fer un parón per anar a fer de voluntari de l'avituallament del km 9 i 14 (ja que anava i tornava la cursa) del Mig Challenge de Calella.

Només explicar 4 cosetes, primer de tot que m'ho vaig passar bomba, l'ambient entre els correcats que feiem d'avituallament va ser la ostia, riures, coneixer gent molt interesant (d'aqui els dos nous links que tinc agregats a la llista de blogs)... Després veure els superatletes (fessin el temps que fessin, per a mi tots tenien el mateix merit - es el mateix (per a mi) el tio que va acabar en 4horetes justes, que l'ultim participant que amb una disminució fisica portava més de 7 hores i li quedaven 7 kms encara (increible))... i finalment saludar a amics / companys de fatiga que estaven en un moment cru de la cursa (amb molts kms)... Victor, Raul, gent de Run2livebcn, etc.... FELICITATS

El fet que una persona es dediqui moltes moltes hores de la seva vida a fer un tema com aquest (prepararlo), es senzillament increible, amb una capacitat de sacrifici brutal....

El que hem decidit gairebé segur es que l'any vinent si no hi ha lesions, espero estar a l'altre costat, i poguer fer tris de llarga distancia (mig IM o Tris B), o sigui que el repte a partir del mes de Gener del 2010 sera la preparació d'aquest tri (sense oblidar les 2 maratons anuals)...

Gracies a tots els que vau anar, tan tri-atletes, com voluntaris, per disfrtuar de una prova genial com aquesta.

Com veieu (pels que esteu en el mundillo) no comento res de les mil croniques que es queixen del Drafting que va haver-hi, i de petites altres coses que s'han de millorar... espero que l'any que ve es repeteixi (hi ha noticies que es fara a valencia el mig Challenge), i jo pugui ser-hi (cas de que no hi sigui, hi han dos Tris B - molt semblants en kms - per Catalunya (Balaguer i Banyoles)

Findesemana Productiu

2009-05-21T15:27:00.003+02:00

Bones ...

torno després de uns dies uan mica estresao, per un curset que havia de donar als comercials de la meva empresa....

Ara que torno, ja puc explicar el finde,

Dissabte.-
Vam quedar amb en Victor (Mufasa) per a fer kms de bici, i sincerament aprendre tan com podia de ell, que ja havia fet molts kms (en comparació amb mi)...
Vam quedar a les 9 del matí a Igualada, i vam fer 45 kms amb una mitja tranquileta (crec que de 20 kms/h), i amb una tornada molt rapida (inicialment vem inclus agafar uns 60kms/h en un tram de baixada forta.... yeeehhhaaaaaahhhhh)..
Destacar sobretot la gran conversa que vam tenir durant 2 hores... crec que he apres més en 2 hores de Triatlons que els molts blogs que porto llegits, sobre la cadencia, de natació durant la prova (i les bofetades que et pots emportar).... bufff.... GRACIES (ja t'ho vaig dir, però t'ho agraeixo moltissim). Em va anar molt però que molt bé...

Diumenge.-
Amb la Marta (l'altre entrenadora que tinc de bici... ajjajaj vaig cambiar de marxes per primera vegada perque ella em va ajudar, jijiji) vam anar a la platjeta,... i em vaig atrevir a enfundar-me el tri-mono, i au a nedar.... volia veure 2 coses principalment.-
1.- quan de temps aguantava ara que l'aigua esta freda de collons.
2.- veure si podia correr una mica (simulant anar al box) just després de nedar força estona.

Al entrar, collinssss.... estava super freda, però un cop ja portes 2 minuts a l'aigua, ja comença a calentarse el cos, i ja no hi ha problema, al final vaig fer 22' (anada 12' i tornada 10'.. ajudat per la corrent)...
al sortir de l'aigua (hi haiva una mica de mar de fons) vaig correr fins a la dutxa (uns 50m) i cap problema (biennnn)

O sigui dos bones cosetes per estar una mica més tranquil de cara a la Tri de Salou, que cada cop qeuda menys .... 2 Setmanetes i poc més....

IROMAN 2

2009-05-14T21:30:00.003+02:00

El guanyador del Ironman 2008 a Hawai....

Craig Alexander....

Temps...
Swim 51:43
Bike 4h37:19
Run 2:45:00

Total.- 8h17:45

Deuuu MEUUUUU.....

M'ENCANTA LA GUANYSDORA... SEMPRE LA VEIG AMB UN SOMRIURE I SEMBLA INCREIBLE...

Swim+ Bike.... Caña al cuerpo....

2009-05-12T20:24:00.002+02:00

Avui i pensant que demà (hi ha la final de la copa del Rei), no entreno, volia donar-me una mica de canya, que ara feia dies d'entrenos normalets i encara no havia doblat cap vegada... O sigui que com tocava piscina... he decidit de fer els 3000m que em tocaven i despres 45 kms de bici (estatica)...

He fet 4 estiraments, i com m'havia oblidat el mono, he anat amb el banyador normal (bien, aixi podre tornar a veure si hi ha diferncies)...

Surto em llenço.. carril per a mi (no hi havia ni deu) FIESTAAAAAA.....

Primers 1000.-
19'25'' (es veritat el tratge de tri funciona... la setmana pasada vaig fer en 19' i amb carril ocupat)
Segons 1000.-
20'02'' (es nota ke ja començo a anar una mica tocat, ja no vaig tan ràpid, tot i qu eel carril encara es només per ami)
Tercers 1000.-
20'18'' (una miqueta més lent, pero hi havien 2 persones en el carril, aguanto força correctament)..

Total.- 3kms en 59'55''

Prou decent..

em canvio i auuu cap a la bici estatica... he posat el nivell 6 (controlant pulsacions 155-165) i he rodat a 30 km/h, aixo vol dir que en 1h24' que he fet, he conseguit 42kms.. no esta gens malament....

Bon entreno i millors sensacions.

Bike & Photos

2009-05-11T08:45:00.004+02:00

Bones...

diumenge despres de la sortida fallida del dissabte em vaig emportar els papis (jajajj els enredo en tot pobres).. i vaig anar a fer la sortida llarga del finde, intentant a veure com montar-m'ho per anar a Sitges a veure el Sprint (al final impossible)....

La sortida va ser de 34 kms (que no esta gens malament) els ritmes ja son una mica millors, pero encara pateixo moltissim per tenir velocitats normaletes, sobretot en pujada.

La setmana que ve hem quedat un grupet de Corredors.cat, que m'ajudara moltissim a veure que tal esta el tema..

Com a últim comentari, el mamon del Serpiente em va fer arribar ke va a fer la Marató d'Adelaida (sisi a Australia)..... Kina enveja... MOLTISSIMA SORT COMPANY...

BIKE - Centelles

2009-05-09T20:24:00.002+02:00

L'idea d'avui era fer uns quants kms (voltant els 40)... però les coses no han sortit com volia...

he començat amb moltes ganes .. i quan portava uns 7 kms... (pujadeta guapa) tenia tota la sensació de que la roda de radera anava molt molt baixa... m'he parat he intentat inflar-ho, però no ho he conseguit.. amb el que he decidit de tornar, i demà serà un altre dia.....

Total.- 13.5 kms
Vmit.- 22 km/h

La veritat es que no m'ha sortit gens bé, amb el que demà hi tornarem... a veure si m'ho puc convinar amb anar a veure els colegues que competeixen a Sitges.....

Ja veurem com sortira tot.

Entreno Run - Run2live

2009-05-08T08:30:00.003+02:00

Ahir com la majoria dels dijous, vaig anar a entrenar amb el grup, per fer el dia de qualitat.....

i collons, si vam fer qualitat...

Vaig arribar puntual per començar a fer els 4 kms que fan sempre per tirar fins al parc de la Ciutadella... a ritme de trote perrero...

Allà ja ens vam distribuir en grupets segons les series que volguessim fer... vam acabar d'estirar i fer unes progressions, i auu.... a intentar fer 6x6000 a 4'00... en el meu pensament estava en fer-les totes a 4.15 peruqe encara no puc seguir aquests ritmes...

Marquen la sortida, i au... em poso al final del grupet, amb la calma intentant no deixar-los anar gaire... passem els 500 i anavem bé, no m'havia distancia més de 3-4 metres del grup... al final ells apreten una mica més i jo... 3'58'' (moooolt bé penso).. em pregunta la Luisa que com havia anat, i li dic que molt forçat, i ja em va comentar que baixes a 4.10''... descansem 2'30'' i Segona Serie, m'ho prenc amb més calma, ja d'inici vaig a la cua, els deixo escapar més que ells van a 3'50'' i van forts... segona en 4'12'' (no esta malament) però em veig molt justet i he d'aguantar fins al final, descansem els 2'30'' que toquen, i pumm... sortida, em poso al final altre vegada amb una noia que esta preparant el Ironman d'Octubre (Rebecca) i arranquem a ritme més tranquil encara... bufff com costa, passem els 500 en 2'08'' i al final perdo comba amb la noia... 4'25'', a partir d'aqui ja veig que he d'aguantar com pugui el reste i no fer gaire el pena... (la gent segueix a 4.00-4.10'').. marquen la sortida per a tothom però a mi encara em queden uns segons de descans ja que he arribat més tard, surto quan toca.. ja vaig últim i sol desde l'inici (jajajaj).. la serie ja costa molt, les cames ja les tinc adolorides (i encar em queden per acabar 3 més) .. arribo.. bufffff 4'22'' (no esta malament del tot tampoc)... descanso i aprofito per respirar profund i fer uns quants estiraments... sortida.. espero.. ara si em toca.... PUM....5ena serie en 4'32'' (no em dona temps ni a mirar el retllotge quan arribo, estic fet pols... vinga que només queda una.. (pel cap passa deixar-ho i acabar en aquell moment, però lo bó d'anar en grup es que la pressió per no fer el pena et pot)... Sortida.. i jo ja surto 1'30'' després.. la distancia que m'han agafat entre les series.... Ara si em toca.. surto i faig el que puc.. es fa molt molt molt llarg, vaig de crani, per acabar la puta serie... buff com costa, lescames no les puc aixecar... 4'34''... s'ha acabat tu....

Ara tornada fins al punt inicial... estiraments.... i cap a casa.. total 1h51' de matxaqueo guapo, amb una bona primera serie (aguantant el ritme).. i la resta fent el que podia....

Piscina - entreno 5 de Maig

2009-05-06T08:27:00.002+02:00

Bones de nou....

ahir ja vam tornar a la rutina després de una setmana passada molt gossa (pocs kms fets)... ahir tocava nedar una bona estona, anava amb l'intenció de fer 2000 m, però com em trovaba bé al final van caure 3.000m

Els primers 2000 m en 39'09'' (primer km en 19'12'')

El tercer mil el vaig fer més lent (amb la calma) ja que era de "premi", i em va sortir en 20'15''...

Sensacions? bonissimes... crec que aqui es on puc fer un paper més digne de les tres proves (m'estresa una mica pensar en les bofetades que es reparteixen al principi de la cursa.. però que hi farem)

Per cert avui queda just 30 dies per el debut en Tri.... això realment es la conta enrera.....

Semaneta tranquila

2009-05-04T11:38:00.002+02:00

Aquesta setmana i desrpes del morat que em va quedar de la fisio del dilluns ... ha estat molt tranquileta (aquesta propera tornarem a la carga pero poc a poc)...

dilluns .- Futbol + fisio
dimarts.- descans
dimecres.- descans
dijous.- 45' CC Run (light)
divendres.- 40' CC Run (mig - Begur)
dissabte.- Subma
diumenge.- Subma

O sigui que a part de fer una mica de carrera continua no he fet res més... descansare avui dilluns per tal de recuperar del tot el morat, i a partir de demà, comencem el que espero que sigui una bona setmana d'entreno i millora de bici.

Pel que fa als colegues, gran debut del company Victor en Tri Sprint ... 1.14'... jo ni sonat arribare a aquesta marca aquest any ni el vinent... pa que enganyar-nos (espero estar aprop del 1.25' i sere un tio feliç)...

Una abraçada.

Fisio

2009-04-30T13:34:00.003+02:00

Dilluns i després del finde amb molt bones sensacions, havia quedat per fer una descarrega de cames ...

vaig anar a l'eva com sempre i tan amable com sempre, em va atendre i donar una pallisa jajajja (m'ho mereixia per la canya que em dono)... em va fer un moradet a la cama (que suposo que no ajuda gens que després anes a jugar a futbol), que encara a dia d'avui el tinc ben marcadet.. bufff....

He estat dos dies treballant a Galicia i descansant... i així que he descansat totalment fins avui.. aquesta tarda provare d'anar amb el grup dels Dijous els Run2live BCN, on la canya es considerable, estic molt content de haver entrat aformar part d'aquesta gent i fer uns entrenos de qualitat espectaculars....

"Debut en Tri Sprint"

2009-04-27T09:16:00.003+02:00

Bones... doncs si... degut a que diumenge plovia moltissim, em vaig decidir a fer les distancies que pertocaven totes seguides, vamos com si fos un tri-sprint seguidet seguidet...

Vaig anar a les 9.00 a Can Dragó, i vaig començar a vestir-me per anar a les pisicines, allà i després dels exercicis d'estiraments vaig tirar-me a nedar els 750m inicials.-
(prenent les mesures cada 250m)
14'28'' (4'36'' // 4'54'' // 4'56'')
Cagant llets, em vaig treure el gorro i les ulleres i em vaig col.locar les bambes, vaig travessar les sales (la gent em mirava flipant), i vaig anar a la sala de les bicis estatiques.
allà vaig possar el nivell 4 i au a pedalejar, al principi em sentia una mica incomode, ja que no conseguia augmentar la cadencia de 90 rpm, pero quan ja portava uns 6-7 kms vaig trobar la posició, fent que la cadencia augmentes a 105 rpm, i per tan augmentar la velo (vaig agafar els temps als 10km i als 20km)
T1.- 3'08''
38'22'' (19'40'' // 18'42'')
Petita transició i auuuu, cap a correr falta gent, al principi les cames no em responien, però poc a poc es van anar endollant....
T2.- 1'12''
24'17'' (10'17'' / 9'14'' / 4'44)

Total.- 1h21'31''

Tot i que la part de la bici no es pot considerar analeg... no es un mal inici, i es un test que el puc repetir sovint.

Swim + Run

2009-04-21T20:46:00.003+02:00

Avui dimarts dia 21 de abril, i degut que ahir no vaig sortir (necessitava una mica de descans - 2 dies), he fet el running que ahir em tocava....

he anat a la pisicna amb la intenció de fer els 2000 m de una tirada, en veurem realment bé mentre feia la natació he allargat una mica més fins a fer els 2500m.
Per tal de comparar amb la setmana passada m'he agafat el temps a 2000m, que ha sigut de 38'47'', això significa fer casi 1 minut inferior a la setmana passada, estic realment molt content amb el tema natació. Veig millora constant, els exercicis de técnica + la constancia que hi aplico setmana rera setmana a fer els meus 5-6 kms setmanals, donen fruit (també he d'agrair que durant tan i tan de temps els meus papis, em portessin a la pisicna 3 o 5 cops per setmana depenent de l'epoca en que fos, la veritat es que ara noto els fruits de disfrutar dins el mar/piscina - GRACIES PAPIS)

Després de la satisfacció d'aquests 2000 inicials (tot i fer els 2.5kms), m'he calçat les bambes, m'he trobat el Juan i hem estat 10 minutets xerrant, i auuuu a correr a ritme tranquilet... he fet voltes a Can Dragó de manera que se que són 2 kms clavats (un total de 3 voltes) i m'han sortit...

1era volta.- 9.45'' (a 4.53''/km)
2ona Volta.- 9.19'' (a 4.40''/km)
3era Volta.- 9,21''(a 4.40''/km)

Ha sigut molt molt bon entreno, i estic una mica cansat, pero satisfet, i predisposat a natacio + spinning que toca demà....

Resum de la setmana

2009-04-19T11:22:00.003+02:00

Aquesta setmana ha sigut la primera del segon bloc, tocava augmentar el volum i la qualitat i crec que ho conseguit.

Dilluns.- 61' Run
Dimarts.- 2000 m Swim (inferior a 40' - explicat en post anterior)
Dimecres.- 1500 m Swim + Spinning + Gym (total casi 3 hores, i amb ganes d'anar a correr al final)
Dijous.- Quality Run, amb el grup r2l vam fer un Fart-leck (2K1+K2)x2
Divendres.- Técnica Swim (1500m)
Dissabte .- 35 km Bike (he de millorar molt)
Diumenge.- Avui descanso ....

Fantastica setmana, amb molta canya i exercici.. però això només es l'inici...

Sueños por hora

2009-04-15T23:09:00.003+02:00

Penjo un video, trailer (no se si existeix el video llarg) on tres cracks preparen el Ironman 2007

Gracies Kimi per la recomanció, m'ha agradat el video i la pagina web esta ben construida però falta acabar...

Inscripció a la TRI de Salou

2009-04-15T22:54:00.002+02:00

El debut sembla estar cada cop més aprop (queden uns 50 dies)...

Avui he pagat l'inscripció de la tri de Salou, per aquells que llegiu i ho volgeu fer .. rapid... tot hi haver-hi 900 places per la prova, només hi han 300 per a no-federats (o sigui que no us dormiu)..

Cada dia la cosa s'apropa i estic més emocionat... tinc ganes de acabar la preparació que estic fent i que aixó em dugui a fer un bon debut...

l'objectiu: acabar decentment (vull dir sense la cara de mort)

Quins nervisss...... SALOU is comming...

Piscina

2009-04-14T20:14:00.002+02:00

Avui com a dimarts que es... tocava PISCINA...

tocaven fer 2000 m a ritme tranquilet (no lent), han sigut seguits sense un esforç molt gran, i sense útilitzar les cames, els parcials han sigut els seguents.-

1ers 500m.- 9.37'' (100m més rápids en 1.49'')
2on 500m.- 9.49''
3er 500m.- 10.10''
4art 500m.- 10.22''

1er km.- 19.27''
2on km.- 20.32''

Total .- 39.59'' (i amb sensacions genials)

Setmana de Descarrega

2009-04-10T13:10:00.003+02:00

Bones ...

Aquesta setmana havia de ser de descarrega, aixo vol dir un parell de dies de festa i els entrenos suavets.. però sembla que el tema de suaus, encara no ho he entes, i m'he fotut bona canya...

Dilluns.- Futbol
Dimarts.- Descans
Dimecres.- Swim 1500m + gym + Spinning
Dijous.- Qualitat Run (força)
Divendres.- Descans
Dissabte.- Bike (50km)
Diumenge.- Descans o Run

Els dies de descans si que ho he respectat.. però per primer cop, vaig fer un seguit de la primera transició, van caure 1500m en menys de 30' (28'45'') - sense fer un esforç brutal, i amb el tratge de bany normal ( o sigui que això em pot fer encara baixar una mica més)...
Seguidament vaig fer gym (tronc superior) i una classe de Spinning, i em va anar de conya, penso que aquesta primera transició pot ser la millor de les dues, perque la segona es molt dura.

La setmana que ve toca augmentar volum i qualitat, i ja començar a marcar fixat un dia (dimecres) com a doble de Piscina + Spinning.

Demà a sortir amb bici per Centelles, pero arribant als 50 kms...

IRONMAN MOTIVATION HAWAII 2008

2009-04-07T20:00:00.004+02:00

Tot i que se que molt probablment no el fare mai mai el Ironman de Hawaii, penjo aqui un video que m'ha motivat moltissim, per pensar en que d'aqui a dos anys puc ser jo qui estigui preparant un Ironman (ja sigui el Challenge o el Ironcat)....

Cursa Bombers 2009

2009-04-06T13:03:00.000+02:00

Aquest any volia tenir un bon regust de la cursa de Bombers (a diferencia de l'any passat) i em vaig marcar un objectiu totalment diferent. Amb els companys de la Uni, vam quedar per sortir a correr durant la cursa (Oskar i Fer), poc exercici havien fet (segons expliquen) durant els últims mesos, amb el qeu l'objectiu es transformava en simplement acabar dignement..

Vam quedar amb en Victor i els dos companys, (evidenment la Marta al capdevant) a les 9 del matí a la Ciutadella... allà vam fer 4 estiraments i una mica d'escalfament ... ens anem situant poc a poc en l'últim calaix de tots... mentre en Victor (como no) va al que li pertoca (sub40')..

Donen la sortida, després de unes emocionants cançons, que sempre et fan posar la pell de gallina.. donen la sortida.. molts paparets (como no...) i auuu a començar a correr, van passar uns 5 minutets fins que no van sortir, allà engego crono, i em miro els companys... el pensament es de fer els primers 5 kms en 5.50 cadascun i aveure que passa després... agafem ritme mentre milers de persones van passant... vaig mirant enrera a veure com van el 3 companys.. sembla que tiren.. km 1.- 5.59'/km, esel primer i ja se sap costa agafar el ritme, apreto una mica més mentre anem avançant a la gent, es fa dificil degut a la gentada que hi ha, veig que la marta va molt bé i molt contenta, vaig demanant com va i em va indicant que molt bé... agafaem Paral.lel i allà km 2.- 5.45.. tothom sembla esta perfecte, el ritme afecta una mica veig en la cara d'en Fer... seguim paral.lel amunt i allà el km 3.- 5.45, tornem a anar força regulars, llavors ja veig qeu en Fer va molt tocat i va uns 5 metres darrera, vull intentar parlar amb ell, per seguir a ritme i portar la marta fins a la meta....

Em tiro un segon enrera per veure com va en Fer, i quan vull tornar endevant a buscar la marta i oskar... merda els he perdut... kina rabia.... pasem el km 4 just allà al costat queden les aigues, agafo dues (jo no en volia, pero sabia que en Fer la necestiaria per desrpes), la careta del company comença a ser un poema.. i em demana parar uns segons.. caminem i continuem a ritme més tranquil entre riures, els kms seguents son a 6.20...

Passem el km 5 amb tranquilitat, veig a moltissima gent que te un ritmet semblant al nostre... buff quanta gentada..

Els kms van passant i anem parant cada parell de kms uns metres per tornar a deixar respirar les cames d'en Fer... agafem Via Laietana, i allà com sempre es veu la fantastica imatge de milers de corredors (que guapoooo)... ja arribem, vinga va un esforç final... girem a l'esquerra i ja es veu la pancarta de final....

La creuem .. 1h02'25''.. amb alguens parades, gens malament per ser la primera cursa del colega....

Ara toca entrenar de debó els reptes que venen... KE VIENEN CURVASSSSSS

Simplement un crack

2009-04-04T13:42:00.001+02:00

En Josef, explica a TV3 el que es preparar carreres de Ultrafons

http://www.tv3.cat/videos/1122249

Aquest es un atleta casi ideal o perfecte ... es l'únic participant Català (i espanyol) en un Ultraman... reservat només a cracks com ell....

BIKE - Centelles - St Miquel Safaja

2009-04-04T13:26:00.003+02:00

Aquest circuit m'el va explicar el company Joan Sallent (del curro)... surt desde Centelles on es pot arribar molt facilment desde la C-17 (sortida Centelles).. i s'ha d'anar a buscar la carretera cap a St Feliu de Codines...

Aquesta es la carretera que et porta fins a Safaja.... la veritat es que despres dels 3 primers kms (sortida desde Centelles), fa una pujadeta maca.. i després es tot un puja-baixa.. que fa tremolar una mica les cames.... però això si, sense cotxes que passin (crec que en 25 kms m'han creuat 3 cotxes en total)...

He tirat fins a St Miquel Safaja i després 2 kms més direcció a Moià, i allà mitja volta perque ja veia que completaria més de 30 kms (la meva intenció d'avui)...

Els trams de baixada, es pot anar com una bala (velo màx.- 48.8 km/h)... però els trams de pujada he de millorar moltissim, em costa molt entendre quan exactament he de canviar de pinyons (o plats), per aprofitar al màxim la "flaca"

Poc a poc, que acabo de començar, però he de dir que això m'esta emocionant...

Total.-

Distancia.- 32.450m

Velo promig.- 22.1 km/h

Velo máx.- 48.8 km/h

Velo mín.- 10.3 km/h

Content com un ginjol per estar tancant la setmana de manera increible....

Calendari de Triatló

2009-03-31T15:02:00.001+02:00

Bones a tothom....

La marató ja ha passat i la vida torna a la normalitat, he estat unes 3 setmanes amb el OFF possat, i m'ha anat que "ni pintao"... i ara un dels altres 3 reptes que tenia aquest any (2 maratons + 2 tri sprint + 1 tri olimpic?)... Preparació de la Triatló Sprint...

Dspres de mirar dates amb els companys que s'inicien com jo, i haver preguntat molt a varios foros.... Hem decidit que uns quants debutarem al TRI-SPRINT de SALOU (Juan, Rodri, Dani i el menda), i un altre company s'unirà a nosaltres al Tri de BCN (Juliol)

Que vol dir això?? Doncs que tenim 16 setmanes fins a la preparació de la TRI-SALOU.. les distancies les conegudes (750 + 20km + 5 km)... temps? no m'ho plantejo, em dona igual inclus quedar l'últim...

He estat mirant molts llocs / llibres i al final fare un entreno per a acabar un Tri-Olimpic.... Un pel suicida potser??? igual si.. pero penso que es la manera de assegurar que podem fer-ho i que anire a per totes acabant dignement.

De moment amb la bici nova sortirem a rodar 2 cops per setmana (o 1 i una classe de Spinning), a la piscina 2 vegades (1 rodatge + 1 técnica o Qualitat) i sortir a correr 2 vegades (1 rodatge + 1 Qualitat)...

Per fer el tema de Correr, m'he unit a un nou grup (run2live) que corren per barcelona, i sortire a entrenar amb ells els dijous, segur que millorare (a pitjor no podem anar coi....)

Marató BCN 2009 - Cronica

2009-03-06T14:26:00.003+01:00

Ara que tinc una mica de temps fare la crónica... va pa largo... per si un cas...

Son les 5.30 del matí, sona el despertador, per la nit casi no he pogut dormir...bufff quins nervis... mira que sóc tranquil, però quan arriba una marató em poso sempre com un flan, no se que coi passarà amb aquesta prova...
Em llevo, em dutxo i agafo l'esmorzar, 1 L de beguda isotónica (Nutri Sport clar), i 2 barretes de iogurt amb poma + 1 platan, per tneri les forces carregades..
Desperto la Marta, com sempre s'ha volgut aixecar ben dora i estar amb mi, deu quina emoció.... A les 7 del matí ja agafem el cotxe per anar cap a l'inici de la cursa, m'he vestit de Correcat (amb equipació oficial, em fa especial il.lusió)

Arribem a les torres de plaça españa a les 7.30 com haviem quedat, allà ens trobem el Juan, nervios també i amb intenció de fer un 3h05' (deu meu,... aixo no ho veure mai en el meu marcador segur)... esperem en Rodri, Tibi i Nilo, colegues també, arriben a les 8 i fem les abraçades de rigor... Ens diem el nerviosos que som i ens encaminem cap al guardarropia, la cua es espectacular (únic punt a millorar aquest any de la Marató).. la Marta es quedara per deixar les bosses d'en Rodri i en Nilo, i ens encaminem cap a la sortida, no sense abans desitjar sort i un petonas (bufff kins nervis i quian sort de tenir-te al costat princesa)....

Ens distribuim en el calaix, jo m'en vaig al darrera de tot, perque intento justet les 4h i no es just tapar al pas a gent que vol fer 3.30.. allà al final estant, s'hem presenta algú que sera important en aquesta marató de BCN 2009, es diu Joaquim (KIMI a corredors.cat).. no ens coneixem pero ell m'ha conegut per l'equipació, jo li explico el que vull fer, i que no se si em surtirà el sub4h pero que ho veig dificil, li dic que si vol pot intntar-ho amb el grup de devant que segur que li surtirà millor.. però em comenta que com es la seva primera marató prefereix anar a un ritme tranquilet i no petar al km 35.... li explico que vull començar a 5.40-5.50 tots els kms i a partir del 25-30 ja veurem com anem i si podem apretem i si no apretem els dents (jijij).. accepta de molt bon grat...

Comença la marató, tret inicial veig com la gent agafa el carrer de Sants (es veuen a lo lluny) sortida de casi 10.000 persones porta un temps... al final vam sortir que marcaba 7'... poc a poc, intentem anar situant-nos amb grups del nostre ritme, esquivant a moltissima gent (normal) ... comencen a caure els kms tota va molt bé, el company es molt agradable, anem xerrant tranquilament, aquests kms veus a molta gent de festa, disfressats (recordo perfectament a dos xicots vestits amb tratges Hawaians.. i quan la gent els animava un d'ells no parava de donar les gracies)... et fixes amb tot i tothom, molts extrangers, algun que altre correcat et trobes pel cami i aprofites per saludar...
Arribem al camp Nou i allà em trobo a la prmera persona coneguda en Dani dels Endorfinics.. (saludo aixecant el polse... Com anemmm???).. pasem el km 5 a la Diagonal, anem super bé tots els kms han sigut una mica lents pero era un tema que hi havia massa massa gent (temps en el km5 29'31'').. a partir d'aqui ve la cosa serie, ens hem de posar a ritme, al 5 ens trobem la claca de Correcats, tots de taronja animant a saco... KINA IL.LUSIÓ... veig en Dani Pons.. coi que fot aqui si tenia que estar corrent aquest bon home (s'ha lesionat, quina rabia)... comencem a travessar el 7, em trobo la Susi, estar amb la camara de fotso, em tira una priemra foto i seguim corrent, es posa al meu costat i corre 1 km a mi... ondima tu... molt be nena... em diu qeu em ve a buscar al 9, i allà me la trobo, corre una estona més amb mi i unes fotikis extres... ens acomiadem i li agraeixo molt l'esforça d'aixecarse dora i de correr una estona (Gracies guapa)... seguim en KIMI i el menda anem xerrant, veiem a grups de gent, pero uns van massa rapids i els altres massa lents, decideixo que anem a la nostra, no vull petar com en les altres dos... arribem al km 10. alla una segona aigua i en KIMI em porta un iso-star (aquest tiu es un bon paio.. bona elecció he fet).. el km 10 el paso en 57'57'' (tots els kms per sota de 5.40 rapidet pero bé, era un tram de baixada).... seguim corrent arribant a la plaça espanya, on se que m'esperen els supportes... passem el 11 i el 12 i allà hi són, papi, mami i la meva xicota... fantastic... un subidón, pregunten que com vaig, contesto que molt bé..

Em trobo content, al 12 també em trobo en Hanrath, Mónica i en Nil's que em saluden efusivament, em fa molta il.lusió trobar-los allà... els saludo dient que tot OK... Ja encarem la Gran Via, allà porto un ritme que el noto un pelet fort (tot i els kilometres sortir igual)... seguim i passem junts el 13 i 14, encarem Pg de Gracia i disminuim una mica la velo.. això puja tu... les forces em mimben una mica ... i estic a punt de dir-li a en KIMI que tiri sol, que posare una mica de fre... però veig la seva il.lusió i tiro una mica endevant, passem el 15 (parcial 29'29''), una mica lent però correcte... just llavors entra a correr el primer company i ajuda corredora, un company de feina italià que em va prometre de fer 5 kms amb mi, en Federico (eppp ke no en Losantos, no fotem).. intercambien les primeres paraules i encarem poc a poc la meridiana (ja es veu al fons), però primer passem per la Sagrada Familia, quina il.lusió passar per aqui devant i quines fotos que deuen sortir aqui... De tan en tan em trobo correcats a tot arreu animant, grupets fent festuki... encarem Mallorca i el ritmet continua essent molt bó, la conversa es molt amena, ja s'ha esborrat la idea de deixar el grup, ja que vaig de puta mare altre cop (això te aquesta prova)... agafem Meridiana... i just passat el km 19... epp altre cop, els papis, i la marta i aquest cop acompanya la mare de la Marta, ... es posa a correr al meu costat i em diu que com estic, m'apropa 2 gels més (el primer ha caigut al 17 per tenir forçes), li contesto que bé i que content... seguim i passem el km 20 (bon altre parcial ... 28'51''), seguim i passem la Mitja, abans pero torno a veure la family i els envio petons, la cara d'aquest any per aquest km es molt millor que la de l'any passat (el temps una mica pitjor en aquest moment), passem la mitja i s'incorpora al grup en Victor (aquest crack em portara fins al final segur segur, penso)... la Mitja la passem en 2h01'12'', i molt contnets del ritme...

Baixem Felip II fins al pont, allà baixada una mica de ritme i au tornem-hi, els kms estant anant bé, les sensacions son bones, em noto ple de forces (es nota que el gel esta fent el seu efecte)... al passar el 24 per la Rmbla Prim, em passa com un coet en Pucurull (70 anys que té i correr com un crack... m'encantaria poguer arribar així tu)... ens saludem i seguim, passem el 25 (parcial 28'41''), bien bien.. agafo suc, i aigua a l'avituallament i en el 26 cau el segon gel, la bullofa que portava al dit del peu ja ha petat, i ara torno a correr sense mal ...
en el 28 (que es a dalt de tot de la Diagonal, torre Agbar) noto com ja portem kms i que la cosa ja es dificil... upss....en Kimi m'anima, en Victor m'ajuda, i l'italià encara esta allà (i em va dir que només faria 5 kms i ja en porta 13)... tiro de cap fins al 30 que fa baixada tu.... .(parcial 29'48'')... , en Federico em comenta que allà ho deixa... Grazie Mile bellisimo.... ara ja se que comença la part més dura, sort del dia perque si no la platja es podria fer horroros, comencem pels kms de la platja i només penso en deixar-ho, en frenar a sac i deixar que tirin, en Kimi va molt molt bé, li explico la situació, i em comenta que vol acabarla tots dos que no pari... no paro, tiro.. la gent m'ajdua molt... es pateix però es fantastic...
encarem ja la pujada per arribar a l'arc de triomf on allà si despres del gel s'ajuntara al grup la Marta i en Ferran, ... els kms passen però les cames comencen a notar-ho.. ja no sóc aquell paio somrient del km 20..

Arribo al km 35, en Ferran i la Marta s'apunten i aprofito el racó de begudes per frenar un moment i caminar 15'' (parcial 31'02'' - ja es noten els kms).. comecem a arrecar tots junts, som una colla... em poso a ritme, les cames ja fan mal, pero ara toca la part bonica, disfrutar del que es la marató, veig a gent coneguda, molt correcat, vaig a ritmet lent, tinc en KIMI aprop i m'anima (nen anaves com un tró), tirem avall portal de l'Angel... el ritmet torna a ser maco... se que allà aprop hi ha el grup correcat d'avituallament, veig al 38 la gemma i tots els correcats que em donen anims... que guapo es ser d'aquest grup de gent... seguim... faig alguna petita parada de 10'' ho necesito, les cames de tan en tan m'avisen que es possaran dures i no val la pena... mentre pel costat en Ferran i la Marta m'animen molt dient-m'he que ja queda poc que h oporto bé... arribem a Colon... vinga vinga... ja estem al 40 (parcial 32'41'' - una mica pitjor, pero no la debacle de l'any passat).. encarem C/ Sepulveda i allí ja penso que s'ha acabat, que ara no parem, que tirem endevant, que intenti no frenar (encara faig una mini parada de 10'')... i arribem a Plça. Espanya... deu meu cuanta gent, hi ha molta gent, veig altre cop el meu germà, els papis, amics, Nuria/Juan, Puza, Patricia, tots animant-m'he en l'arribada.. ja ho tinc ja ho tinc...

Miro els meus companys ens agafem de les mans i entrem Marta a un costat i KIMI a l'altre... que feliç que sóc... es fantastic aquell moment... em penjen la medalla (la tercera al sac)... al final 4h12'21''... marca i temps de collons... la propera ja millorarem

Marató de Barcelona 2009

2009-03-03T14:54:00.000+01:00

3era Marató i balanç fantastic d'aquesta prova.... a continuació (seguent post) fare una crónica sobre com va anar kms per kms... pero sobretot vull agrair a tots els que vaureu estar alla ajudant-me, els que em vau enviar missatgets duarnt el dissaabte i diumenge, els que m'heu anant animant durant la setmana... pero sobretot sobretot els que vau vindre, i vau estar esperant que passes per devant vostre durant uns instants...

Realment he tornat a ser molt pero que molt feliç, he disfrutat moltissim i m'ho he passat bomba en 4h12'29''...

GRACIES GRACIES GRACIES.

Na i menos es lo mismo

2009-02-26T17:19:00.004+01:00

Queda molt poc... els preparatius ja estan començant a fer-se... gels, roba, preparació.... i un llarg etcetera de coses que estic fent aquests dies...

Avui he començat a menjar pasta a l'hora de dinar, i menjare light per sopar.. aixi carrego de glucogen fins al cap damunt que em convindrà...

Desitjo molta sort a tots aquells que correu la marató de BCN 2009 i us passeu pel blog, estic molt animat, ja que ha arribat el dia i com sempre els nervis comencen a venir.. 42 kms són una xifra considerable de kms... i aixo fa posar un rum rum a la panxa...

Força gent m'ha confirmat que vindra a veure'm .. biennnnn kina il.lusió.. i els de sempre que m'estimen molt. em vindran a veure a forces llocs....
Fins i tot aquest cop 3 persones m'han dit que faran uns kms amb mi, Federico (company de treball italià) que vol fer del 15 al 20.. en Victor que crec que m'enxampara al 25 fins al final... i la marta que començara en el 35.. es simplement fatnastic tindrè gent que t'estima al teu voltant (gracies)....

I demà a recollir el dorsal.. que es el

7314

Mitja Marató BCN 2009

2009-02-12T14:37:00.000+01:00

Bones a tots de nou...

torno a penjar la cronica que vaig fer per la mitja de BCN 2009

Estic realment content.... recuperada la empenta que vaig perdre la setmana passada...

M'ha fet gracia al principi saludar a la majoria dels que he vist, xama, trinity (encantat, no et coneixia), maria, Angel...
He començat (amb fred del carall) a fer els primers 10 kms (a l'interior del parc) a les 8 del matí he corregut 57' i he fet 10km 350 metres.. o sigui mitja de 5.47' crec... el ritmet era tranquil (com a la marató) però eficaç... escolto que esta a punt la sortida i pum.. vaig cap allà, al arribar he visit en Bristol (Gemma era amic teu oi? ), he xerrat una estona i pum sortida... al principi moltissima gent o sigui que anavem molt lents...els 3 primers kms anava superlent per culpa de la gentada, tots els kms per sota de 6 pero roçant-los, al 3 arribem al Paral.lel allà ja tinc espai, i comença a caure tots els kms a 5.30 clavats (tots tots).. he passat el 10, he vist l'Angel, i seguia al mateix ritme, li he dit que anava superbé.. i la veritat es qeu tto i portar 20 kms anava superbé de cames.. segueixen els kms i m'he enganxat a un grupet de 3 persones,tots seguien caient a 5.30 (més rapid que la marató) --- excepte el km 11 ke ha caigut en 4.40 estava malament segur, perque el seguent ha sigut 6.15 jajajaj... fins al 18 he sigut un retllotge de ritme a 5.30, em sorprenia jo mateix, a partir del 18, ja m'he deixat anar, i he frenat, anava content, ho tenia fet... fins al 21 he disfrutat i han caigut a 5.50.. amb calmaaaa...

He arribat i han sigut finalment 1h58', sensacions espectaculars.. al meu nivell clar. Resum global.- 31.5km en 2h55'.. i molt molt bé de ritmes.... crec que començare a 5.45 i ja veurem que pasara a partir del km 35...

Gracies a tots... Aquesta setmaan he estat molt baix d'anims despres de la mijta de GRN... pero he recuperat confiança.. necesitava fer aquests 31 kms per sota de 3hores...

Mitja Marató Granollers 2009

2009-02-12T14:30:00.000+01:00

Amb molt de retard (ho se) pero adjunto la cronica que vaig fer de la mitja de GRN (al fil corresponent de corredors.cat) i l'acolloniment que tinc per la marató de BCN.

Abans de comentar la meva lamentable cursa, dir que em va semblar increible que al km 15 no hi haguessin aigues... diosssss

Passem a la cursa, o titol.. CRONICA DE UNA MUERTE ANUNCIADA...
Vaig començar amb la idea de fer els 10 primers a 5.10 (parcials a sota), i tot i que el primer km el vaig fer molt lent (massa gent per devant a esquivar - estava al darrera de tot a la sortida) la resta de kms van caure bé. passo el km 10 amb 52.22 aixo volia dir haver eestat corrent a 5.10 clavats.. kin crack.... em trobo amb moltes forces allà dalt, em deixo caure ja que comença la baixada i just devant de les aigues i al treure el GEL, va i se me cae torno enrera uns metres a agafar-lo i quan m'ajupo a pillarlo... em va donar un mareig de la ostia (que el vaig portar amb mi fins al final).. el cos anava bé de cames perfectes, pero el cap no em deixava anar ni amunt ni avall ni na de na..... kina putada.. els kms passaven i no conseguia possarme a ritme de baixada feia quilometres molt lents, als ultims 4 km que son baixada total, vaig tenir que caminar uns metres perque el colocon que portaba em feia estar atontat.... kina merda...
Total 1.51.25 (segons el meu rellotge, ja que l'organització no descontaba els casi 4 minuts de la sortida, horroros horroros)..
Dir que m'en alegro moltissim de veure molta gent durant el recorregut, en Lay-Nah i en Nil's que m'els vaig trobar al principi, la Gemma al principi i al final que em va avançar com una fletxa.. kina makina nena.. el Sioux el vaig veure un segon (crec que anava a buscar en Nil's - pel que he llegit despres), i en Pedro i en Xama al final de la cursa..

5.41 / 5.09 / 5.08 / 5.07 / 5.17 / 5.03 / 5.09 / 5.03 / 5.35 / 5.05 / 5.00 / 5.07 / 5.22 / 5.48 / 5.27 / 5.38 / 5.09 / 5.10 / 5.36 / 5.37 / 5.00 / 32''
1h51'25''

Com veieu els ritmes a partir del km 10 (que en teoria es baixada i de la bona) son realment dolents, mes lents que la pujada.. el colocon que portava era d'importancia.

Marató Barcelona - NEWS

2009-01-26T13:25:00.004+01:00

Bones a tothom...

com sabeu la majoria dels que em coneixeu, estem a les fases finals de la preparació de la marató de BCN 2009, això significa un bon nombre de quilometres a les cames i ja començar a estar preocupat per tot...

A només 5 setmanes del dia de la sortida, la organització ja ha penjat el nou circuit (una mica modificat per les obres per Barcelona) del marató d'enguany...

Adjunto el grafic, i durant els propers dies ja anire donant més informació....

Entreno dissabte 24 de Gener - Resum

2009-01-26T09:55:00.002+01:00

A només 1 setmana de la mitja de GRN 2009 i 5 diumenges de la Marató de BCN 2009, aquest dissabte vam sortir el grup senser a fer uns 20km per muntanya... Quina gran idea sortir el dissabte que semblava que el vent s'emportes tota la muntanya i 6 penjats corrent per els corriols de Collserola.

Vam quedar a les 8.30, ens vam subdividir rápidament en grupets segons els ritmes, jo anava amb en Pedro, portavem un ritme lentet (no estic acostumat a correr per la muntanya). En els troços plans o una mica d'inclinació anavem perfectes, però en les pujades fortes, veia les estrelles, teniem que anar mig caminant perque la pendent es brutal (estavem fent el circuit de la mitja marató de Collserola)... En arribar a Can Borrell, el temps era endimoniat, i haviem vist alguns arbres caiguts al terra (acojone total).. Passem Can Borrell i arribem després a St Medir en 1h17' (portavem només 10km), allà el vent ja era brutal, veiem com els arbres crepitaven de mala manera, i només pensavem en que no hi hagues cap problema.... Passat St Medir, en Pedro em va avançar uns 150m just passant pel mig d'un corriol, vaig escoltar com un arbre es trencava en dos, i el vam veure caure entre nosaltres dos (diossss... kin cague).. el tema era sortir d'allà el més ràpid possible...
Després vam trobar l'Angel (entrenador) que ens acabava d'indicar el circuit, jo anava molt a poc a poc, per l'acolloniment que tenia, i el cansament dels kms que portava...

Total vam arribar en 2h23' (en Pedro 4 minuts abans) amb 19km500m, i un cansament considerable, de puja baixa muntanya + acojone... L'entreno va ser de puta mare per agafar força a les cames i espero repetir-lo (pero mai amb aquest temporal)..

El pitjor va venir quan ens vem donar compte que un del grup s'havia perdut, vam estar esperant i trucant als serveis d'emergencia, però en Xama tot solet va sortir del bosc amb 4h de carrera (quin entreno debia fer pobreee)...

Total de la setmana 50 km

Entreno dimecres 22 de Gener

2009-01-22T11:43:00.002+01:00

Tocaven series, i tenia pressa aixi es pot definir l'entreno jajjaja...

havia de fer 5x1000 a bon ritme, i només em vadonar temps a fer-ne 4 i anar al futbol... el entreno va ser el seguent.-

13'RS a 6.15'/km
Vaig a les pistes de Can Dragó a fer les series (2 voltes i mitja)

1era Serie.- 4.25
2ona Serie.- 4.19
3era Serie.- 4.13
4arta Serie.- 4.19
Descans entre series 1'30'' clavats

13' RS (tornem a casa a ritmo perrero)...

total.- 44'

Vaig sortir força content de les series. tot i que fa mesos les feia més rapid, no estan prou malament pensant en la forma que havia perdut...

Total de setmana de moment .- 18km

Recuperació i entrenos

2009-01-21T13:36:00.002+01:00

Bones....

ja torno a ser jo.. després que la fantastica Eva (Fisio) m'hagi recuperat amb 1 setmaneta (semblava impossible amb el dolor que tenia), hem tornat al ritme d'entrenos...

Ahir vaig sortir amb l'entreno de dilluns marcat, que era de 60' RS-RA, pero ho vam fer una mica diferent... sortida de casa fins a Can Dragó a ritme molt molt suau, i després voltes a Can Dragó intentant agafar un ritme bó per la mitja a veure que tal em veia.... i em va sortir el seguent.. .les voltes que faig son de 2 km clavats i per tan es fàcil de calcular ritmes

1.4 km a 6.15' (aprox)
2.0 km a 5.06'
2.0 km a 5.05'
2.0 km a 4.55'
2.0 km a 4.45'
2.0 km a 4.45'
1.0 km a 6.30' (aprox)

totes les voltes molt properes a 5'/km i inclus dos de elles per sota... confiança confiança per la mitja de GRN... es veritat que els dos ultims km vaig anar una mica apuradet.. pero ja en portava 10 a les cames i era a 4.45'/km.... em trobo prou bé.. tot i que les últimes curses estan siguent un desastre.. a veure que tal aquesta..

Reptes 2009

2009-01-14T13:22:00.002+01:00

Hem començat l'any... i amb una mica de mala sort, hem tingut la primera lesió,
vaig sortir amb en Rodri amb la bici i despres de 1h30' en bici, vem començar a correr (el canvi es fatal per a les cames jajajaj no s'enxufaven ni a la de tres)... i després de 25' corrent, vaig notar una trabada forta al bessó esquerre... aixo m'ha mantingut fora (en mans de la fisió) durant casi 2 setmanes, espero que avui que torno a tenir sessió em possi les piles i ja pugui sortir a partir de demà mateix.

Per aquest 2009, tinc dos grans reptes,
- primer consolidar el fet de fer unes 2 maratons l'any a poguer ser apropar-me o rebaixar el tema del sub4h ... Barcelona es la primera i esta tan aprop..bufff.....
- el segon repte, es començar realment amb les tris, el fet de tenir la bici, i poguer sortir (a partir del març ens hi posarem molt serio), m'anima molt, hi ha dos grans colegues de fatigues que també s'animen i aixo encara es millor (oi Rodri i Juan?)..., de manera que el repte d'aquest any es fer com a minim 2 tri-sprint i veure quan de lluny queden les olimpiques.... Ki lo sa (però de moment no m'ho plantejo per aquest 2009)..

Bé, tal com vaig plantejar de fa temps, això es simplement una ruta per a la gran fita, que espero que sigui el 2011, que es el Ironman (o digues-li com vulguis, Challenge, Ironcat, ...). La preparació per aquesta prova es molt important i per això vull anar "pasito a pasito"...

Resum 2008

2009-01-12T15:21:00.003+01:00

Abans de res, vull disculpar-me i fer un resumillo del que ha estat el 2008 per a mi....

1.- Disculpar-me perque fa més de 1 mes que no actualitzo el blog. Estava liat de crani entre unes coses i unes altres i aquestes festes m'han anat massa bé jajaaj..

2.- Resum del 2008.- Dir que en quant a nombre de curses no ha sigut tan prolific com l'any anterior, però l'aposta inicial per a fer una marató durant aquest any i acabar-me d'afiançar en la distancia de mitja, ha esta sobrada,
el fet de fer 2 maratons durant el 2008 amb uns resultats molt molt discrets però amb la sensació d'haver fet una cosa desitjada i haver comes errors que penso que puc solucionar per baixar aquest temps. em fa estar molt molt esperançat de cara al 2009 i endevant.

En quant a temps de mitja i nombres de curses en aquesta distancia, no ha estat gens malament, amb 6 mitjes maratons m'he acostumat a la distancia, i he deixat la marca de mijta a un raonable 1h44' - que ho trobo un numero prou bonic.. per intentar baixar-lo durant els propers 2 anyets, però que ja fa patxoca.

Pel que fa a ltres tipus de cursa en prepració del Ironman 2011 que parlem sovint amb uns quants, també he fet passos endevant,
1.- Provar-me en un Aquatló i donar-me compte de que es un tema dificil, que el canvi de una disciplina a una altre completament diferent es xungo, pero que estic capacitat de fer-ho, de moment aquest estiu ja he provat amb distancies curses de Swim + run, que espero aquest 2009 allargar-ho i repetir-ho.
2. -Sobretot el gran pas endevant es el fet de tenir la bici (gracies als papis amb un aport nadalenc molt important) i haver fet algunes sortidetes amb en Rodri. Això m'anima a sortir sovint amb aquesta bici (sobretot a partir del mes de Març, quan la marató de BCN ja hagi passat).

o sigui que m'espera un 2009 emocionant i ple de nous reptes i companys / amics amb qui compartir (i com no sempre amb els papis i la meva superfan nº1 (alias Marta) al meu costat)...

Gracies per tot.

4arta semana amb Hanrath

2008-12-09T16:11:00.004+01:00

Aquesta setmana ha sigut una mica rara, ja que he començat mol tmolt bé... però per histories personals no he pogut entrenar 3 dies seguits, espero que la propera setmana recuperar lo d'aquesta....
Dilluns. -Futbol
Dimarts.- 50'RS
Dimecres.- 2o'RS + 5x1000m + 10'RS
Dijous.- Gym
Divendres.- Descans
Dissabte.- Descans
Diumenge.- Descans...

Les series de 1000, van ser genials, totes elles per sota de 4.30''
1era serie.- 4.28''
2ona Serie.- 4.13''
3era Serie.- 4.22''
4arta Serie.- 4.24''
5ena Serie.- 4.27''

Totes elles estaven ben mesurades ja es van fer a pista de atletisme, i els interseries van ser 1.30'' en RS, o sigui sense parar...
Vaig acabar cardat però molt content.

Cursa 10 km Jean Bouin

2008-12-01T19:54:00.003+01:00

Aquesta cursa, mítica on les hi hagin, però amb un preu que cada cop es més abusiu (15 euros per 10 km), es va celebrar ahir diumenge a la ciutat de BCN... amb la marta teniem la intenció de anar-hi a veure si podiem millorar la seva marca personal de 10 km (nou barris de ara fa un anyet)...

Vam arribar ben d'horeta, amb en Victor, i allà ens vam trobar amb la gent de corredors.cat, la majorai que vaig veure eren del meu grup d'entreno... en xama, en nil's, i el mestre Hanrath... vam parlar una estona i ens vam desitjar sort...

anem a buscar a la gent que estava a baix a les torres, i trobem en Ferran, amb unes amigues de l'Aire (club de GRN).. parlem una estona, i com no trobo en Javi i Dani, ens encarem a calentar una mica Montjuic amunt....

Un cop escalfadets, comencem per posarnos a la cursa al darrera (nostre calaix) ... comencem a caminar veient com la gent s'accelera i passem per la sortida, la gent s'anima molt, comencem a ritme tranquilet, la marta respira fons ,queden 10 km ... quan passem 1km (6'20 el primer) ens trobem a 3 persones del meu grup d'entreno (nil / xama i maya).. anaven a un bon ritmet i portaven a un bon rotllet de collons (tots amb el seu Garmin)...
Queien els kms força bé, agafem la Gran Via, on allà hi havien els km 2/3/4, girem cap a l'arc de triomf on la marta em comenta que va una mica tocada de genoll... intentem regular velocitat, pero veig que ella apreta una mica, el 5 passem rapid, agafo aigua i li dono, del 5 al 6 passa molt ràpid, la veig molt animada, em pesno que tot va perfecte, però a la meitat del 6 frenem de cop, el genoll li fa molt de mal, la pobre porta kms amb dolor (quina rabia, ho portava tan bé)... fem una estona caminant i després comencem a trotar altre cop, començant a pujar el Paral.lel, a mig paral.lel la cara de dolor es considerable, però vol tirar fort fins al final... les pujades del carrer Lleida són molt dures, però arribem als metres finals i fa un bon sprint... i auuu baixada cap avall.... entrem a la meta (ella amb molts dolors) amb 1h 03' 19''... ha sigut un plaer correr junts i disfrutar de la cursa.

Parcials de Kms.- 6.21 / 6.01 / 6.03 / 6.14 / 5.57 / 5.47 / 7.41 / 7.04 / 6.23 / 5.45 /

Total.... bona cursa la Marta va qeudar contenta tot i tenir dolors al genoll (si no hagues sigut per aixo estic convençut que rondavem els 55')

El reste de companys, van fer bones marques, del grup d'entreno, molts van millorar marca (Gemma, Nil, Xama...),d'altres com en Javi, va fer un temps de collons 42'11'' (assolible per a no gaires). En Victor, com sempre cas a part, va fer una cursa que tot i apretar al final, va fer un fantastic 41', si fes una mica més estaria fàcil fàcil per sota de 40'.

D'aqui vaig tornar a casa corrent, pel mig de BCN (44' extres) aproximadament uns 8 km, que em van sentar molt bé....

4arta setmana amb en Hanrath

2008-12-01T19:45:00.003+01:00

La cosa comença a pintar cada cop millor... aquesta setmana els kms ja van ser uan mica més i el entreno de qualité ... va millorar molt la setmana, al final va ser.-

dilluns .- Futbol

dimarts.- descans

dimecres.- 50'RS

dijous.- (entreno explicat)

divendres.- 60 RS

dissabte.- descans

diumenge.- Jean Bouin (amb la marta - després explico) + 8 km a ritmet maco.

total, crec que durant la setmana van ser 4 entrenos amb un total de uns 40 km (aprox) ..i anem pujant... vamos ke nos vamossss.....

Entreno Dijous 28 de Novembre

2008-11-28T15:26:00.003+01:00

La cosa cada setmana pinta millor, els entrenos són una mica més durs i sembla que la zona de volum arribara al seu maxim a principis de Gener, on l'Angel, m'ha comentat que les setmanes de max km seran de casi 70 km (bufff)...

Ahir vaig sortir a fer l'entreno de dijous que es el de qualitat... vam sortir a fer 20'RS i series i va quedar de la seguent manera.-

22'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
2'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
15' RA

Vaig quedar ben a gust, les series van ser fetes a la pista d'atletisme i totes les series eren entre 25-35'', depenent de lo cardat que anes, però he de dir que em vaig quedar molt satisfet de l'entreno...

Avui divendres toca 70 RS-RA i ja fins a la cursa de la Jean Bouin.

BIKE --- 1era Tirada

2008-11-24T09:14:00.003+01:00

Bufffff... el tema bici la veritat es que em feia una mica de por, tant el tema de carretera, com el tema de "como coño va una bici"... mai (dic mai vull dir desde fa 15 anys) havia tocat una bici (a banda del bicing, y no cuenta)... o sigui que la prova que voliem fer diumenge amb en Rodri era vital per tal de veure si podria començar a pensar en el tema Tris o olvidar-lo...

Em vaig presentar a Can Rodrigo a les 9 del matí, allà varem estar mirant el tema de les "cales" que tants mals de caps ens havia dut el finde anterior i no haviem pogut sortir... al final amb la traça del amic Rodrigo ens en varem sortir (tot i estar casi una hora per muntar les putes cales)...

Agafem la bici i el primer que fem es anar a un poligo que esta al costat per tal de provar com va això dels plats / pinyons.. i reste...
Les sensacions són bones, veig que em fa gracia i que se veure les diferencies entre uns pinyons o uns altres i que la posició tampoc es tan incomode com pensaba (potser en un futur les banyes s'han de provar)...
OK doncs llestos i a la carretera...

Posso el crono a 0, i comencem a rodar per la carretera de la Roca direcció a Mataró.. al principi hi havien forces cotxes i en la zona plana els km aprox queien en 2'35'' (a uns 25km/h), un cop acostumats a com funcionava el tema, entrem en una zona on no hi ha ni un sol cotxe, es una carretera que esta semi-anulada gracies a la construcció de la C-60, això es una meravella, però puja com un condenat.. com costa.. la pujada s'hem fa dificil, i els km van en 4' (lents lents)... arribem a dalt del coll de Perpents (benzinera) i la cosa ja pinta de meravella, estic segur que vull seguir fent bici (estic ben ben ben content).. aquesta bici es una meravella .. pa ke enganyar-nos
Donem mitja volta i ara bé lo millor... es baixada (potent) i tot i que anem frenant, anem cagant llets... colló kin fred.... els km els fem en 1'15'' (això vol dir a uns 45km/h) joderrrrr si es una meravella
Passem a la zona plana altre cop i rodem bé, anem tocadillos però això de la bici et permet regular molt i descansar absolutament en les baixades...

Arribem altre cop a can Rodrigo.... en 1h35' suposo que debem haver fet entre 25-30 km (el contakm no anava, suposo ke li falta piles)

Ara si ke n'estic segur... kiero la bici.... gracies als papis podre un passet més en el tema IRONMAN 2011... però cada cop ja veig que esta més aprop.. que les coses funcionen i que aquest any podre estrenar-me en una o més Tris (Sprint i potser Olimpica)....

3era semana amb Hanrath

2008-11-24T09:10:00.002+01:00

Aquesta setmana començava a pintar bé, en quant a km es refereix i començament d'entrenos de qualitat...
El que tocaba...

Dilluns.- Descans
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA
Divendres.- Gym
Dissabte.- (conjunt) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- Descans

I la veritat de com a anat la setmana (fiu fiu)..

Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- Descans
Divendres.- Descans
Dissabte.- (solete) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- /Matí 1h35 min bike / Tarda 50' RS - RA.

Finde duret que compensa el descans intersetmanal... en el seguent post explico sensacions en la bici i propers pasos.