Mitja Marató de Montornes 2008

Quan es fa el tonto es paga....

Aixi podria definir com a anat aquest matí per Montornes.... perque dic això doncs perque el entreno de Bombers d'ahir i el tema de Bicing per la tarde, em van deixar les cames tocades (burro)....

Hem començat a ritme de creuer, sabia que els dos primers km eren un puja baixa i no he vist el kilometratge, pero creia que anava correcte, hem començat la pujadeta constant que et portava fins a la Roca, alla es on he vist el primer km el 4, i indicava el meu retllotge 19.56'' (bienn)... anava a ritme i no em costava mantindre... hem passat tots els kilometres, i en el 7 m'he tornat a trobar a en Javi, ell m'ha comentat que anava una mica tocat, continuavem a ritme de 5 i em sentia bé però veia clar que no podria fer marca.. La idea llavors era fer una cursa decent i fer segona marca (per sota de 1.50), semblava prou a l'abast. El km 10 l'hem passat en 50'14'', seguia pintant molt bé, em notava bé i pensava que llavors tocaba baixada, en Javi em comentava que anava tocat, i hem aminorat el km 11 fent-lo a 5.30, pero el reste de km fins al 14 ha caigut altre cop a 5.. Quan veia el km 14 la cama ja m'ha donat un aprimera senyal de Stop... pero ha sigut uns 500 metres més enllà que m'ha donat una punxada i he preferit parar-me i anar al trot fins a la meta (la setmana que ve hi ha bombers, i el repte es important)...

O sigui que si vaig fer el burro ahir, fotet Romero..... Content pero de veure com he estat prou bé fins al 14, i com si no hagues fet el burro el dia anterior crec que podria fer un bon registre.

O sigui que primer retiro.

En Javi a la contra ha fet un fantastic 1.48 (niño estas hecho un crack), i en Dani s'ha mogut en el 1.36 (que em comentava que estava fatal - m'agradaria estar sempre tan fatal jajajaj)...

D'altre banda tenim una corredora nova, la Marta Teixidó ha fet la cursa de 5 km amb un fantastic temps de 29' (molt be marta guapa)

Entreno dissabte 29 de Març - Bombers3

Tercera sessió de Bombers.... no se si ho hem fet bé perque demà hi ha la Mitja de Montornes i avui foguejarme aqui fara que sigui molt dur, arrivar per sota de 1.44 o quasi impossible....

La veritat es que ha estat tan bé com sempre... les sessions son sensacionals i els entrenadors ho fan molt pero que molt bé .... (gracies si algun cop ho llegeixen algun desl tres, que ho dubto jaajja)...

Avui tocaba seires curtes i rapides.. primer 20 minuts de trote (crec que debiem anar a 5'/km com sempre), i despres hem fet 3 progressions de 100 m i seguidament 12x200m a ritme ràpid en tres blocs de 4 seires cadascun, i entre els 3 blocs descans de 2 minuts....
Ha sigut ben dur la veritat, i els grups avui hi havia moltissima gent (una cinquantena de persones per grup), i això ho ha fet ben soportable, ja que el caliu de la gent fa molt....

Però ja veurem demà que tal ha anat o com passarà factura el que hagim fet avui... Us explico.

Entreno divendres 28 de Març

Després de dos dies per Italia que no m'han deixat poguer entrenar ni un sol minut, a la tornada d'ahir vaig anar a fer piscina.

Les sensacions a la piscina eren bones, i l'intenció era fer seires curtes i ràpides fins que vingues en Juan i la Nuria, per intentar ajudar-lo en el seu primer dia de Piscina.
La primera serie va ser de 500m en 10'05'' (bona velocitat) despres ja van arrivar i va començar el seu primer dia en Juan, li falta resistencia pero la velocitat i l'estil no el porta malament (per ser el primer dia) ara nen et falta fer km...

Les altres series van ser de 100 m (4 piscines) crec que debien caure unes 10 (no les vaig contar).. i totes elles per sota dels 2 minuts (la més rapida que recordi ara va ser de 1.45''...)

Entreno suau però bons temps

Entreno dimarts 25 de Març

Se que faig la cronica una mica tard (24 hores ajajaaj), però ha sigut un dia esgotador

Resumeixo l'entreno

SImplement vaig fer 1 km en 20.10'' per fi vaig tornar a temps normals (quina ilusió ultimament m'havia baixat la moral estar sempre 1 o 2 min per sobre en cada km)
despres vaig fer 2 seires de 100 cadascuna en 1.45 --- bien bien.....

D'alla agafa el cotxe i vaig anar directament a fer el partidet de Futbol amb Ipsen... el partit va ser dles mes fàcils que hem jugat, varem guanyar 9-3 ..... erem 7 justos i aixo va significar que va ser un entreno doble....

Ultimament estic força ficat en el post de corredors.cat de duatlons i triatlons, enterant-me del un ha de disposar (tratje, etc...) la veritat es com molts d'alla diuen hi han mil pijades. joder.... pero bé poc a poc, que no ve d'aqui.

Com a últim, dir que estic content que en Juan s'apuntes a la piscina, aixo significa que hi ha un altre penjat que potser es comença a plantejar el tema de Duatlons / Triatlons, per aquest any o any que ve..... Sort Juan...

Entreno dissabte 22 de Març - doble sessió

Doncs si, ahir em vaig fotre doble sessió pal cuerpo.....

Vaig anar a la pisicna per la tarda amb la intenció de fer 2 x1000m, em notava molt pessat del dinar (pollo a l'ast), pero pensava que havia fet poca pisicna aquesta setmana (l'Ironterra s'apropa i vull haver fet el maxim de Km possibles)...

En arrivar vaig veure que no hi havia ni deu.. 8 carrils per a 3 persones (Jo era la quarta). bieennnnnnn.....
El primer km, ja veia que no anava bé mentra feia piscines, el vaig fer en 22'11'', força lamentable però m'excuso amb qeu el pollastre i les patates pesaven massa.
Vaig descansar 1 minut, i després a intentar fer el segon km, allà quan portava uns 700 m, vaig patir una rampa, i vaig pensar que era el moment de deixar-ho, no valia la pena forçar....

O sigui qeu en total 1.700m (dilluns per la matina més), i avui una mica de running per aquesta tarda, seguint el programa d'entreno de Bombers.

Entreno dissabte 22 de Març - Bombers2

Avui segona part de bombers, hem anat amb la marta a les 9.50 a l'estació del Nord (com la setmana passada), allà com ja era tardet i havien casi començat a escalfar no hem provat bambes.

Hem començat amb els estiraments devant les carpes Nike. (foto adjunta), el colega de la setmana passada ha tornat a fer els estiraments (la veritat es que ho fa super-agradable).

D'aquí en carrera continua i trote perrero, hem anat fins al parc de la Ciutadella, la marta i jo ens haviem separat cadascú en el seu grup.

Al arrivar al Parc, hem fet 15 min d'escalfament (al principi em notava molt garrativat), i després uns exercicis per acabar els estiraments.

I a continuació ja ens ha anunciat que fariem Fartlek, joderrrr he pensao..... el exercici ha consistit en 10 minuts a ritme normal + 3' a ritme de carrera (75%) + 2' a ritme lent altre cop + 1' Sprint + 5' ritme lent + 5' a ritme de carrera.

Els últims 5 minuts han sigut brutals.... estava fet pols pols.... estava suplicant que acabes, i això que anava per la meitat del grup, estic convençut que hi havia força gent a 4'/km i jo intentava anar a 4.30'/km.

Després hem fet (en la rambla del mig del parc) 6 x 100 rectes amb progressió. Cansadet Cansadet ja estava.

I per acabar 5 minuts extres a ritme lent per acabar de refredar i això ja ens portava cap al Parc de l'estació del Nord per fer estirmaents finals. Total 51 minuts d'entreno i durillos durillos.....

Ens ho hem passat bomba la veritat,

Frozen Barcelona

Se que només parlo de temes de running, però ahir amb la Marta varem fer una historia que em va encantar i ho volia escriure.

A les 15.00 en punt (vam arribar pels pèls), començava un tema que es deia Frozen Barcelona, una iniciativa que ja s'havia fet a NY, Londres i Paris, i ara s'havia convocat a traves de Internet a BCN.

El tema consistia en que desde que tocaba la trompeta (l'instigador), t'havies de quedar durant 5 minuts completament parat, amb la posició que vulguis però sense moures. La veritat es que hi havia molta gent (suposo que uns 200) a la plaça Reial, i la gent que no ho sabia va flipar per un tubo (quin riure)...
Res, que deixo un link al youtube dels primer video que he vist sobre el tema de BCN (de les altres ciutats hi han moltissims), no hi apareixem la Marta i jo, però es més que res perque veieu de que va el tema.

http://www.youtube.com/watch?v=C7MD3UFsvSg