Començant a dissenyar la temporada 2011

Doncs si ... si fa una setmaneta ja posaba quin seria el meu gran objectiu d'aqeusta temporada 2011 (fer o millor dit acabar un IM), poc a poc ja es va definint la temporada .. i objectius secundaris...

El primer gran canvi que faré a partir del Setembre (just després de fer la meva tercera locura d'aquest any - Marnatón Cadaques 2010 de 6.5kms), serà el fet de que tindré entrenador (en Victor).. sisi, per primer cop entrenaré de manera més decent, amb un control de una persona que en sap (no jo, que he anat de aqui a allà segons llegia en foros, revistes o llibres sobre el tema que volia preparar).. penso que aquest primer canvi pot anar-me de collons, fer que dongui una passa endevant per tornar a recuperar bones sensacions, tan en cursa a peu, com en els tris de 2011 i fer que millori molt els temps que tinc fins ara (n'estic convençut plenament)...

Poc a poc aniré detallant la temporada per comentar-la amb qui vulgui, i espero que alguns de vosaltres us apunteu als reptes on participare durant aquest any... poc a poc vull fer d'aqeust 2011 un any d'inici de la llarga distancia, una bona preparació, una millora sobre la bici i en la carrera, els meus dos grans problemes quan faig una triatló...

Anirem explicant

Video Challenge ROTH 2010

Poso un video que m'ha encantat per la manera com esta fet...

La crack Wellington va tornar a fer record femeni i va quedar 7 en la classificació global (simplement increible)

Desició casi presa

Doncs senyors, us volia explicar 4 cosetes... ara no serà que he fet tal o pascual cursa, ni un video d'aquests dels que col.loco i que trobo per la red...

Es un tema que he porto setmanes pensant i donant-li voltes.. i a tot trobo pros i contres... però crec que a falta de una pensada final (90% decidit i ho he de comentar amb el que serà el meu entrenador a partir del 1 de setembre, per tal de consensuar la desició) estic decidit a quin serà el meu primer IM.


Quines Opcions tinc o tenia?

A Catalunya (lloc on em vull estrenar, peruqe es la meva terra i perque disposaré de l'animació de molta més gent que si vaig fora) hi ha a dia d'avui o per l'any 2011 3 proves plantejades

Les dos primeres són las que ja es porten organitzant de fa temps















I aquest any a aparegut una nova opció a la costa de Salou pel dia 5 de Juny....






Son 3 fantastiques opcions per fer un bon debut, tots tenen pros i contras que he estat valorant molt....

El Ironcat, es un tri molt solitari, normalment amb molt de vent (les terres del Ebre es el que tenen), i una aigua encara freda (ja que es fa al mes de Maig)
El Challenge, te un gran contra, que es que s'ha d'entrenar durant l'estiu (bufff kin pal) però l agran ventatge es que tens una bici a l'abast, sense desnivell gairebe en 180 kms i al costat de casa, on la majoria de gent no s'ha de desplaçar per veurem.
Extrem-man, es el nou d'aquest any, la veritat es que durant un parell o tres de setmanes em va fer molta il.lusió pensant sobretot en no tenir que entrenar durant tot l'estiu (ja que es al Juny)... La gran desventatge es el fet de que hi ha dos ports per volta a la bici, i jo se lo prou que vaig patir a balaguer, sobretot pensant en el temps de tall....

Tot i que al Setembre anire algun cap de setmana a fer un "tour" mig turistic per Salou a fer el circuit, i després de haver parlat amb gent que n'ha fet algun que altre i em coneix (gracies URI), crec que la desició encertada serà fer el Challenge de l'Octubre (encara que em fongui com un terronet durant tot l'estiu del 2011), valdrà la pena, tindré la gent que m'estimo aprop... que puc demanar més....

O sigui queee.... 2011 pot ser un gran any..

Triatló de la Vila 2010

Doncs tornem al lio,

ara feia dies, que he fet molt el gandúl (perque enganyar-nos)... he estat entrenant running 2 o 3 dies màxim per setmana, i he sortit a nedar llarga distancia 1 dia (aproximadament uns 4.2 kms a mar en 1h24' i molt tranquilament), bé que desde BALAGUER, les ganes de entrenar no han sigut el meu fort, (últimament ja començo a veure que la cosa torna a moures i les proves que em queden d'aqui a finals de Novembre em motiven el suficient com per donar-li canya altre cop)...
tot i així, entremig hi ha el triatló de la Vila 2010, on anava amb moltes ganes (sense haver entrenat ... fiuuuu fiuuuu... (emoticó xiulador)) i amb ganes de veure les millores respecte el 2009, on portava poca bici, i running era amb 5 kgs extres al meu cos...

Em presento a primera hora... haviem quedat com no, a les 6 del matí amb els colegues (Rodri, Portell, ...), hem petat la xerrada cosa que com no m'ha tranquilitzat una mica, uns bons riures, i explicacions ja que hi havia algun que altre novato del tri...

Anem direcció a deixar la bici a boxes i preparar-ho tot, em dono compte que cada cop vaig una mica més ràpid en fer-ho i sense deixar-me cap coseta.... estic content, em trobo a tots els colegues direcció a la platja (Jordi, Juan, ...) ... aprofito per riure amb els companys dels "fiesterus" que es queixaven de que feiem tan dora allà jajjaaj si els que estaven passats eren ells companys jijiji...

Arribo a la linia de sortida justet justet, ja que el grup primer ja ho havia fet... Jo estic en una sortida entre les noies i segon grup de federats, calento una miqueta i m'encaro cap a la linia de sortida amb la corresponent abraçada a la gent que conec de la familia correcat (Ecopac, Alice, Maria, Nyef, ...)..
Primer cop que competeixo en un tri i no estic nervios... quina sensació més rara (sempre em foto a 2000), però aquest cop no, tranquil, puc riure, xerrar... veig que tothom es coloca cap al final del grup per sortir dels últims, però decideixo (epppp es nota que el grup no es el de federats 1, que si no ni de conya) posar-me entremig del grupet, a veure si puc enganxar bons peus...Sortida... bufff.. entrem al mar, vinga vinga romero a enganxar bons peus.. estic disposat a que em donguin per tot arreu fins a la boia (a vuere que tal)... em trobo poc a poc a la banda esquerra (banda del gir) i vaig veient que vaig avançant gent, poc a poc, però per primer cop estic convençút a l'aigua que avanço més que m'avancen... BIEN BIENNNN.... ens apropem a la boia, gir, epppp primer cop que paso una boia i no m'enduc ni una bofetada... (soc un campió penso jajajajaj)... ara ja només queden 500 metre a muerte, vaig veient meduses passar... (joderrrrr) i segueixo obert a l'esquerra, no em trobo a ningú estic amb un grupet, principalment noies, i molt a gust, no hi ha cops, i hi ha espai per avançar i ser avançat.... poc a poc m'apropo, vull anar i fer tan recte, que li clavo una bofetada a una de les boies.. (la meva màaaaaaa, auuuuuu)... surto de l'aigua amb la típica carajilla i pensant que no ha anat del tot malament, miro el retllojge i (uauuu uauuua uauuuuuu) 17'30'', quin temps de merda... vaig corrent fins al box (un bon tram) ....
agafo dorsal, bici, ulleres, casc.. i auuu som-hi a disfrutar-ho..
Aquí simplment vull gaudir, surto i ja veig que em pasen 3 bicis com esperitats, alguns d'ells acopladets, decideixo que el primer que m'avanci vaig a per ell.... veig un grupet de 4 i em poso a roda, primer tirant a muerte i veig que després puc agafar la roda bé, sense patir gaire... primer giro i no marxen (bienennnnn romero bienn.....), despres de casi 4 kms en grupet, em despenjo i quedo entremig de grups.. fins a donar segona volta, inici i veig una noia que m'avança,m 'enganxo darrera com sigui... 2 minuts després escolto per darrera en Hansi, que em crida animant-me, estem enganxats nosaltres 3 i dos més... la noia tira del grup, la mitja es de 35-37 kms/h, gir gir,.. i decideixo passar a l'atac, no es just que ella tiri de tots nosaltres, avanço i li dic uqe ara faig jo el relleu, em somriu i es posa darrera, puc mantenir encara la mitja, portem en Hansi també... aixi anem 2 voltes donant-nos relleus, que gran que gran.... animant-nos i disfrutatn.... QUE MACA ES LA BICI si es roda en grup i en plà (de pujades ja en tinc prou per aquest any, jijiji)... total 37'42''
Arribo a boxes, em canvio tranquilament i intento sortir a correr amb la calma però sentint-me a gust... el sol es de justicia, poc a poc veig que em va fent estralls, i jo que cada cop més portava el mono casi amb la cremallera a sota.... 1er km i 4'45'' no vaig malment no... segon km (amb avituallamnet inclos 5'10''), en el tercer km torno a trobar la judit (la noia de la bici) on m'explicaque la setmana que ve esta a Zurich fent el IM... joderrrrr.... ens animem amb molta gent.... el 3er torna a estar per sota de 5'/km,,... 4art en 5'18 amb un altre avitualllament, i el 5è km ja l'encaro amb ganes d'arribar, si , pero de disfrutar-ho com normalment no puc fer-ho, baixo el ritme i miro la gent, els que m'avancen i son campions, els del públic que animen (gracies)... a tothom qui puc... arribo a meta on trobo els papis... Kin regalet.... 1h21'21'' (amb un parcial de correr de 25'34'' (no esta malament)
estic content, mentre espero els colegues...

Mig IM de Balaguer

Aquesta es a "bote pronto" la primera semi-cronica que li vaig fer a un company (no gaire currada) de la meva experiencia per Balaguer,... a posteriori penjare una de més correcte....


Buenas xaval.. preparado para el rollo patatero ke te voy a meter??? ..

pues mira me levante a las 6 para estar en Balaguer a las 9 dejar la bici e ir al briefing de la carrera. todo muy bien organizado, alli ya nos acojonaron aún más con el circuito... (ke dura fue la bici coño.. esto te lo dire varias veces, porke me cague en todo.. en todos sus muertos)...
comi a las 11.30 i después de la comidita ya para la zona de boxes a prepararme... alli con el neopreno, los coleguas.. i los nervios previos a la carrera... dios ke nervios... estaba muy contento y nervioso a la vez... cosas ke tiene esta carrera....

a las 2.50 nos piden que nos metamos al agua (estaba a 15ºC) diosss.. ke frio, pero los ke me conoceis sabeis que me gusta el frio.. mucho .. mucho más que el calor, o sea que mientras la mayoria de la gente xillava de frio, yo pensaba en empezar a palear hacia delante.... tenia ganas... a las 15.00 se da la salida.... i venga pal lio...

increible 300 personas dandole.... eran dos vueltas... acabo la primera vuelta i me sale un poco larga, el tiempo era de 18'.. pienso que voy lento tengo que mejorar..... venga venga a por la segunda... casi nadie me dio golpes,,... voy muy comodo, contento pero pensando que no lo estoy haciendo bien.. que seguro que voy hacia el final de los grupos (aki hay mucho makina suelto).... giro la última boya del cuadrado i encaro meta, voy con un grupito de 3 personas.... salgo del agua.. i veo a mi novia diciendome que he salido el tercero de correcats (mi grupo que eramos 18).... salgo euforico... he hecho 39' en los 2100m (añado foto para ke veas ke voy contento contento)....





llego en el box, i aún más alegron... veo ke el box esta lleno de bicis.. esto significa que he salido muy bien.... joder ke bien esta primera parte.... (ver a mi novia mi cunyado y algunos amigos aki aún me ayuda más a elevar esa moral....)







Aki es donde llega mi calvario.. cojo la bici (ke dura ke fue joder.. ke cabrones).. i empezamos.. los primeros 10 kms eran llanos, i aqui avanzo a un par de personas (ruedo bien en llanos y bajadas pero fatal en subidas... es lo ke hay coño.. tengo ke mejorar mucho)... justo despues de estos diez primerso kms vienen 2 puertos de montaña seguidos.. el primero de 8 kms i el segundo de 6, i un intermedio de 10 kms de enlaze entre los dos puertos.... le doy al maximo que puedo.. pero la peña me pasa como si fuera un mierdecilla.... sin exagerar te dire que me pasaron unas 150 personas entre estos dos puertos.. muy duro de cabeza ver que no puedes hacer nada.. que vas al maximo, sin piñones ni platos que bajar i la penya que sube de dios.... (es lo ke hay.. ke dura fuel a puta bici).... justo arriba del segundo puerto, vienen 4 kms de bajada salvaje (me conocia el circuito al dedillo)... i allí me dejo caer, me acoplo i a muerte, abanzo a unos cuantos... velocidad maxima 78 kms/h.. .dioss alucino ... aki es donde disfruto como un cabrón...media vuelta i empieza otra vez lo duro... viene primero una zona intermedia de falso llano de unos 10 kms, con una rampa de 300 del 16% (hijaaaputaaaaaa).. subo apretando todo lo que tengo.... y una vez arriba más avituallamientos (todo superbien organizado, todos los liquidos frios.. increible)... después a subir 4kms más de puerto de montaña.. ya voy muy mal ..muy atras, cada puerto es un calvario... pero pienso solo en llegar arriba del puerto (metas a corto plazo).. una vez arriba.. pienso esto ya es mio.. ya esta aki empieza mi triatlon.. ke errror xaval.. ke error... me dejo caer durante 21 a muerte, dandole a saco, aqui tengo una media de 40 kms/h hace bajadita i voy acoplado todo el rato... entro en el bucle (km 60) que son 12 kms de subida otra vez.. no tan dura como un puerto , pero no dejaba de subir y ya tenia las piernas medio muertas.... dios.. como dolian.. i en medio de estos 12 kms... otro puto muro del 13% (ke cabrones ke son .. .ke dura es la bici joderrrr).. subo como puedo.. i encaro otra vez los últimos 23 kms a muerte a ver si llego al corte de la bici (lo tenia muy xungo, el corte era de 4h50' entre bici i natación)... le doy a lo maximo que puedo, hace bajadita en general i puedo aprovechar... pero mis piernas estan pesadas ya.. muy pesadas....entro en balaguer i primero me encuentro con un ramado de ovejas (ke risa.. alli en la bici esperando 5 minutos) después alli me espera el tercer muro (Mur de la creu, 300 metros más al 14%).... le doy al maximo que puedo y cuando llevo 3/4 subido me doy cuenta que no tenia todos los piñones metidos .. ke gilipollas soy.... voy a muerte.. pero alli pongo pie al suelo, acabo subiendo andando... llego a boxes.... dejo la bici, cojo las zapas un gel (aún no habia comido nada, solo me habia metido 4 geles, comida no me entraba)... cuando voy a cruzar la linia de entrada para correr una "juez" me dice que llevo 5h15 i que no puedo seguir, que estoy descalificado, le digo que me da igual, que yo he ido alli a acabar i que si no estoy en las classificadiones me la pela (al final si que estoy)...

empieza la carrera.. venga venga... intento coger un ritmillo guay.. mi idea era empezar a 6 el km.. i veo que la primera vuelta (eran 3 vueltas de 7kms) puedo ir a 5.45 facil, sin forzar mucho.. de pecho voy de puta madre.. pero de patas voy muy duro.... me duelen , pero es lo ke hay... voy bebiendo y me obligo a comer un platano por vuelta... en el km 4 me ponen mi primera pulsera (cada vuelta era una pulsera) la blanca... ya tengo una.. paso por meta y veo a toda mi gente, que alegrón , increible... todos los mios, amigos que me habian venido a ver.. increible increible..... empiezo segunda vuelta, con ganas... hay dos subidas duritas muy cortas, que aminoro al máximo para no forzar las piernas.. pero sigo a ritmo de 5.45 - 6.00 (si habia avituallamiento, porque me freno para beber bien).... segunda pulsera... joder ya esta esto ya esta, tengo la pulsera roja coño.... sigo corriendo con la calma para ir hacia meta i encarar mi 3era vuelta (donde se unirá marta para acompañarme).... paso por meta, me encuentro la familia correcat (más de 30 personas animandome.. subidón subidón).. i se me une marta, ara ya voy muy tocado.. el ritmo ya es de 6 - 6.30'' siempre, i en los avituallamientos freno para comer tranquilamente el platano i beber bien....voy de los últimos pero no me preocupa... el tema es llegar... cruzar la meta... me ponen la última pulsera i marta me anima muchissimo.. estoy ya esta, solo quedan 3 kms.... lo doy todo al mismo ritmo.. no vale la pena hacer ahora menos y arriesgar una lesión... ya esta ya esta... avanzo un par de personas aki que iban muy muy jodidos.....paso por el último km i ya esta, esta hecho.... entro a meta subidon subidon de alegria... alli otra vez con los mios....la gente me dice que muy bien... estoy super feliz.. 7h21'.... esta genial.... hay que mejorar mucho el sector de bici.. pero los otros dos sectores estan geniales......

Previ Mig IM de Balaguer

Doncs ja només queden 10 dies per la primera (o segona si contem la marató de BCN) gran fita d'aquesta temporada.....

EL MIG IM DE BALAGUER....

tal com he anat previament explicant, els entrenos han sigut durant casi 5 mesos força durs, dedicant moltes hores, pujnat a Balaguer a fer assaig general del que ens trobarem en la bici.... bé que ha sigut una bona dedicació durant aquests últims mesos... el tema running es el que més he deixat de banda, mentre que la natació i la bici l'he portat força correcte, penso que he millorat moltissim ... la bici aguanto una bona tirada llarga amb muntanyeta ... (encara no tinc bona velocitat pero la cosa es prou correcte) en quant a natació, casi un anyet entrenant al CNSA m'ha fet millorar moltissim, i poguer fer series de 100m casi a 1'30'' (cosa totalment impensable ara just fa un anyet)....

Circuit de Balaguer...

Inicialment comença amb una natació a l'estany

el circuit consta d euna volta de 1900 m, amb una aigua on obligaran a portar neopré, ja que estara molt molt freda (suposo que al voltant dels 15-16ºC)....

Un cop deixem l'aigua agafem la bici.. i aqui comença la diversió.......

la bici es una bici dura moooolt dura.... al final (el recorregut ha canviat en la útlima setmana, han reduit a 3 ports de muntanya i 92 kms....)

adjunto el diagrama del que era el circuit de bici, tot i que s'ha canviat un pelet...

Passem 2 cops pel port d'ager (anada i tornada) i un port inicial abans..

Poso altimetria perque veieu del que parlo

En aquesta ruta, hi ha a dia d'avui 3 ports de muntanya (els 3 primers) i uns 50 kms finals (a partir de la segona pujada del port d'ager)...on es pot acoplarse tranquilament un... (això m'encanta)... en aquesta última part penso que es on tinc oportunitats de apretar i guanyar part de tot el temps que perdre durant la pujada (on sóc realment dolents)...

Just en el km 90 hi ha la fantastica pujada al mur de la creu, son 250 pero el 14% de desnivell al final pica que cremen les cames....

Un cop deixem la bici en els boxes, comença un circuit de 7 kms (hem de fer 3 voltes)...

Aquest circuit passa pel mig de un parc on hi ha molt de terreny de gespa i terra, de manera que ens pot ajudar a no carregar tant les cames...

Son 21 kms planers (molt poca pujadeta), on ens arrosegarem...la intenció incial es començar a 6'/km i acabar com pugui... si pogues mantenir aquest 6'/km significaria fer una marca al voltant de 2h06'.... pero ja veurem....

Que es el que conseguim amb això? docns si ho conseguim acabar.... el gran "regal" es conseguir aquesta camiseta técnica (que no em treure durant setmanes i setmanes)....

Per acabar tothom parla del gran tracte que reben els finishers al final de la carrera amb una gran pasta party.... massatges i banys amb gel....

Quines ganes tinc

Fotos triatló Gava 2010

Triatló Olimpica de GAVA

Doncs si ha arribat la primera part de la preparació per el mig IM de Balaguer (queden 4 setmanes) i per acabar-ho el Olimpic havia de possar la cirereta a la prepració de tantes setmanes.

Sona el despertador a primera hora 5.30' del matí i tot ja estaba preparat i llest (la nit anterior no volia sorpreses).. ens aixequem amb la marta (que m'acompanya i m'anima tot el camí) i fem via direcció a GAVA, allà ja d'inici veig els companys correcats, qui més qui mensy preocupat i motivat... i altra gent del mundillo que feia temps que no veia, en Raul (ex entrenador), el company (i ja finisher de un 70.3) Mario, ...
Agafem dorsal, i deixem tots els trastets ben preparats al meu box, i m'emporto el neopré direcció a mar... mel coloco amb l'ajuda de la marta, i allà observo la sortida del primer grup de gent (casquet vermell) entre els qeu anaven forces colegues.... ens tirem a l'aigua per estrenar neopré i veure la "caloreta" de l'aigua.. bufff esta fresqueta....

Queda ben poc, tot preparat, tothom al box .. sona la sirena....
Natació.-
L'idea inicial era intentar no rebre gaire i agafar un grupet de gent del meu nivell, i intentar buscar un espai... comencem i "como no" bofetades per tot arreu, que si cops amb els peus, estirades... bé com sempre una mica de tot, poc a poc i escurant-me cap a la dreta vaig agafant lloc i posant-me on em pertoca, arribem a la rpimera boia i començo a veure casquets vermells que ens creuen (just els que anaven fent la segona volta)... just devant meu em dono conte que esta en YUKI.... trec el cap de l'aigua i l'animo criant-l'ho (jajajaja al final em pregunta si era jo).. segueixo després de la boia i dels dos girs buscant la linea recte, intentant no sortir-me per fer metres... al final de la última recta ja trobo una bona situació estic tranquil, jo sol, sortim de l'aigua volta i torne-m'hi a la segona volta...ara hi ha molta menys gent, només en el primer pas de boia, veig que la gent s'acumula però el reste de temps solete solete... m'agrada nedar m'agrada molt... el neopré una mica incomode, però m'hi he d'acostumar... sortim de l'aigua i veig el crono -- marca 30'35'' (merda merda merda, volia fer menys de 27'), veig a la marta i li cometno que vaig malametn en el meu millor sector (després veig que tan malament no va ser, i suposo que va sortir llarga la natació).. corro mentre em desfaig de la part de dalt del tratge de neopré per quedarme lliure... al final trepitjo l'estora en 32'13'',
T1.-
transició força rápida, surt el neopré molt bé, em poso sabatilles, mitjons, ulleres, casc, agafo els gels, la bici 3'
Bici.-
Agafo la bici, era un circuit de dos voltes, i vull veure que tal es... al inici intento donar-li fort sense anar a muerte, em pasa en Nyef (Lluis), parlem un minut, pero veig que vaig molt més just que ell, no puc seguirlo, vaig intentant agafar a grupets, pero quan ho consegueixo em deixen rapidament, no puc seguir el seu ritme, ni a l'estela, encara estic molt peix de bici, puc rodar molta estona al voltant de 35km/h, però veig com la gent va molt rapida, sobre el km 12 veig la pujada que m'havien comentat son 1,5km no molt durs, pero per canviar plat, canvio i pam..... cadena fora.. merdaaa.... torno a posar cadena i em pasa en Hansi, ens saludem .. acabo de fer la pujada (ke dolent que soc pujant joder), despres mitja volta i tornem baixant, aprofito per anar el més rapid possible i recuperar, em deixo caure... al casi passar per la meta veig els meus pares i la marta... saludo envio petons (m'anima molt) i seguim.... donem volta i comença altre cop el circuit... buff.... venga venga...torno a veure la meva gent... anims anims.... i començo la segona volta ara ja se com va aixo.. veig la blanca.. m'hi enganxo una mica durant potser 4 kms.. a la rotonda ella tira i no puc seguirla, no val la pena forçar al máxim,... torna la pujadeta, alla torno a patir de valent i veient com gent em pasa (arribara un dia que aixo no passarà o això espero)... baixada i encaro arribada, tot molt ben organitzat i ben senyalitzat (un 10 per l'organització la veritat)... a l'arribada escolto els crits de l amarta i dels meus pares animant-me, vinga vinga...
1h21'21''
T2.-
Molt rápid deixo la bici, em cambio bambes per sabatilles... i au a correr .... surto..
1'14''
Correr.-
Em dona la sensació que vaig molt lent així que començo, veig en Rubens, que em pasa com un makina... deu meu, no el puc seguir... sensacions rares... cames pesades i penso que vaig lent, marco el primer km 4.45'' eppppp nano... que vas massa rápid, em plantejo posar a 5.20 i mantenir-lo (significaria fer un 52')... tots els altres kms vaig a 5.15, vaig bé.. em pasa en Trigat i veig la resta de colegues darrera, vaig pensant en aguantar i tirar endevant.. la primera volta (5km) ja s'ha acabat, m'he hidratat bé i vaig bé... la marta s'ajunta i m'acompanya durant 1km a 5.20 i descalça (kina fiera tu jajaj.) segueixo ja pensant en el moment de l'arribada i en intentar que no caigui massa el ritme.. veig que el sol apreta de valent ... em torno a hidratar, ja només queden 2 kms.... vinga vinga... encaro les últimes rectes i corves, i ja ho tinc allà.. just quan estic arribant posen al musica de Guru Project (Infinity) casualitat (amb el qeu m'agrada a mi jajjaj).. veig els correcats animant-me (gracies makines... kins cracks sou)... després els meus pares i la marta.... ja ho tinc ja ho tinc.... 53'36''

total.- 2h51'33''

Sensacions molt molt bones de cara a Balaguer, haig de tindre cap i pensar que allò es molt més llarg...

En quant a posicions molt content amb la de natació
Natació.- 178 de 439 (40%)
Bici.- 349 de 439 (80%)
Correr.- 361 de 439 (84%)

Poc a poc he de millorar aquests registres pero veig que el camí es bó...

Gracies a tots els que m'ajudeu, tan present com pensant en mi.. Gracies de debó.

Bona publi

M'enncata aquesta foto de publicitat que he vist en un blog de una colega (Sina)




La frase publicitaria (sempre agresiva) es realment bona.. però la foto m'encnata.. es simplement genial
.... clarament veus com s'apropa la gent o com s'allunya....

aprofito per fer 4 comentaris sobre el fet i el qeu fare...

1.- entreno natació ahir a mar
aprofitant que el mar estaba molt bé i ja comença l'epoca, vem fer l'estrena de mar, amb 12 coleuges, encara no m'ha arribat el neopré, per tan licra i al mar....

vaig disfrutar com un enano, la distancia? 1200m el temps? 19'51''... bon temps per la distancia

vam tirnar-nos tots al mar, pensaba que aniriem junts, pero entre xarrera i xarrera em vaig quedar l'últim a l'entrada, vaig veure com marxaven, i em vaig llençar amb ganes d'enxamparlos a tots.. poc a poc veia com anava atrapant a la gent, ells amb neopré i els revassaba, cada cop que en passaba un em donava moral per anar a pel seguent... total de sortida dels últims vaig acabar 2 o 3er crec.... molta motivació per decara a diumenge

2.-diumenge.- fantastic diumenge faig l'estrena de la temporada 2010 de tris, i ho faig en una Olimpica (espina del any 2009, on hem vaig quedar a 3kms de l'arribada).... kina es la motivació o l'objectiu, baixar clarament de 3h, i aixo passa per dos punts... 1/ fer una gran natació amb el neopré colocat i 2/ fer una molt bona bici apretant els dents en els 40 kms i intentnar enganxarme a un bon grup.... i despres que la carrera em posi al seu lloc, pero si tinc 1h per fer-la crec que vaig amb temps suficient...

La cosa ja esta aquí i crec estar preparat per els reptes de 2010....

Per cert ja he formalitzat la inscripció a la Marnatón 2010 (Setembre) prova de natació de 6.5kms (Algú s'apunta????) era una de les coses que tenia moltissimes ganes de fer.. i crec que ho treure amb bona nota....

Temporada Triatló 2010

Bones a tothom

feia ja gairebé 3 mesos que no editava cap entrada al meu blog... perke? una mica per tot... falta de ganes... anar una mica estresao, i els entrenos em treuen força temps....

En aquestes setmanes, vaig acabar la marató de BCN amb nova marca personal 4h04'55'', grans sensacions (tot i no haverla preparar especificament, penso que aviat podre facilment baixar de les 4hores)... i gran ajuda per part de la meva parella, el meu cunyat i tota la gent que em va vindre a veure (gracies gracies gracies)..... Un petonas a tots ells....

Ara ja comença la realitat del 2010, el que volia fer, elque porto entrenant casi 1 any per arribar, LES TRIS, doncs si aquest any volia que fos realment el meu any de tris, aumentar la distancia, la duresa, el nombre.... POTSER M'he passat i tot escollint les proves...

Quines seran les del 2010?, com a minim i segur, seran les seguents.-

Maig.-
Triatló Olimpic de GAVA
Juny .-
Mig IM de Balaguer
Juliol.-
Triatló Sprint de BCN
Setembre.-
Triatló Olimpic de Tossa.

Durant els últims mesos (com a manera de resum) he fet millores i avenços en dos de les tres disciplines... practicant el que més necesito..... fare un petit resumillo.

Natació.-

Pel que fa a la natació (que en teoria també es un dels meus objectius de la temporada) i gracies als entrenos en el CNSA, he millorat molt... de passar (l'any passat) dels 2' per serie de 100m, al 1'35'' amb facilitat ... ara mateix els 2000 metres (any 2009 = 40') estic per sota de 37' facilment, de manera que es preveu una bona temporada.
Aquest any vull fer un parell de salvatjades que em venen motl de gust en temes de natació, la primera es la Marnatón, prova de llarga distancia 6,5 kms ... hi ha una segona Marnatón a l'octubre de 10 kms que m'he de pensar bé si vull participar-hi i he de fer alguna que altra prova a mar per veure que tal aquesta distancia.

A Formentera (durant les vacances d'estiu), segur que caurà també alguna "petita" volta de natació llarga...

Bike.-

Del tema bicicleta, estic molt content dels progressos (tot i qeu encara vaig l'ultim en la majoria dels entrenos que fem - no ens enganyarem)... però el fet de passar l'any 2009 de fer 40 - 50 km anant apurat a poguer fer actualment 100 kms (ho he fet més de 10 vegades ja) amb garanties de poguer correr després, em fa estar tranquil per les properes competicions... Objectiu com gairebé sempre, acabar amb "dignitat"

Durant aquests últims mesos i ja que teniem Balaguer motl motl aprop, hem fet un parell de salvatjades per veure que les distancies llargues i els ports de muntanya son OK per a mi (o com a minim els puc fer)...
Remanences curt. - 95 kms (+1100m desnivell positiu).. amb dos ports de muntanya de més de 15 kms cadascun
Balaguer circuit.- 92 kms (+1400m desnivell positiu) amb 4 ports de muntanya curts, i els dos murs

Running.- es el que tinc una mica més abandonat... desrpes de la marató m'ha fet pal entrenar aqeusta disciplina, pero estic força convençut que tinc temps de tornar per fer una mitja decent a balaguer (rondant les 2h05')

Seguire posant i postejant més sovint del que ho he fet per anar explicant les properes histories

Gracies a tots per ajudar-me

Sant tornem-hi.....

Fa ja molt de temps que no escribia per falta de trobar un momentet....

Com han anat aquestes setmanes? doncs en general diria que força content, hi ha hagut una mica de tot, la mitja potser es de unes 7-9 hores de dedicació setmanals (encara estic dins el primer bloc del programa i encara no puja molt el nivell de exigencia).

Resum Swim.- Pel que fa a la natació es del que més content estic... nova marca personal en 100m i 200m (1'34''30 // 3'22''), i superat el qeu volia conseguir per arribar bé aquest estiu (baixar en els 100m de 1'35'')... ara he de conseguir aguantar el ritme en distancies llargues (1500 /2000m), vull intentar baixar de marca aquest mateix divendres fent un 1500 que em deixi per sota de 29' (espero conseguir-ho)

Resum Bike.- Bicicleta.. buff..... kms en porto uns quants, m'estic acostumant ja a fer més de 60 kms seguits cada cap de setmana, això em dona molta confiança... pero veig que encara vaig massa peix, milloro en distancia però no gaire en velocitat (poc a poc romero poc a poc)... les mitjes em surten (tirada llarga) a 25-26 km/h.... però en quant em trobo un desnivell d'importancia pateixo com un condenao... l'última tirada (85kms) que vam fer va ser la zona de (a veure si enganxo el track) Gava - St Sadurní... amb una pajara de 20kms (útlims), allà anava totalment destrossat (després de haver pujat 2 ports durets durets)... notes positives.. distancia i velocitat en baixada (vaig arribar a veure un 65 kms/h en el tram més inclinat)... nota negativa... el pajarón que me pilló (només vaig fotrem un gel i 0,5L de isostar... molt poc)

Resum Run.- content i decebut en parts iguals,... content perque em trobo bé, tant de pulsacions com de ritmes (sobretot pensant en la marató), la tirada que he fet de 30 kms amb tothom em va sortir una mitja de 5'27'' amb 2 kms finals a 5.05, sense patir moltissim.
decebut, peruqe porto masses pocs kms per enfrentarme a la marató de BCN amb cara i ulls i espero que això no em passi massa factura (també he de dir que no em presiono massa pel fet de fer una marca).. o sigui que "a lo hecho pecho"....

Espero que les setmanes passin bé i que consegueixi tirar endevant els reptes d'aquest 2010, que de moment tot pinta molt molt bé....

1era setmana entrenos

Tal com en els últims posts ja posava... comencen els entrenos de 30 setmanes preparatoris per al mig IM del mes de Maig.... el dia 7 de desembre ha sigut el dia d'inici del que per mi sera el primer pas cap al meu primer IM.....

Aquestes primeres setmanes son ben tranquiles, sense gaire més esforç que els de setmanes anteriors...però a mesura que avanci el tema, es convertira cada cop en mes dur... més hores a dedicar i moooolt més esforç setmanal ....

Com resumire aquesta primera setmana.... docns.. facil...

Swim.- 3h (5000m)

Bike.- 3h45' (85 km entre sortida setmanal i bici estatica)

Run.- 2h15' (24.5 kms)

Total.- 9h45'

De momento doblo 3 dies i faig només 1 unic dia de transició (dimecres) totes les altres dobles, son com em vinguin bé....

Estic molt content d'aquesta primera setmana com a sortit, com a anat.. els ritmes s'han de millorar molt, la bici i el running sobretot per arribar de bones maneres al mes de Maig, pero la tirada llarga de correr de 1h10'.... sense problema, aviat l'allargarem fins als 21 kms (preparatiu de la marató de BCN)...

Apa, ja tinc una primera setmana tancada i avui dilluns a descansar per començar demà a les 5.50 del mati la segona setmana.

Triatló Sprint de Vilanova 2009

Només falten 2 setmanes per la cita de Bilbao, i treure'm l'últim objectiu de 2009, per completar un bon bon anyet....

Diumenge vam anar a Vilanova i la Geltrú, per fer la meva 3era Sprint del 2009, i completar així una bona temporada (priemra) de Tris.... L'objectiu d'aquesta triatló era igualar el resultat de BCN 2009, perque? la bici segons el comentari de molta gent era molt més exigent que no pas BCN (planeta) i a sobre eren 20 km exactes (a la de BCN eren només 18kms)... Això feia que repetir el temps (1h25') fos tot un bon repte.
La natació tal com he possat en el blog últimament, ja he pres "mesures" per a la millora (curset a St Andreu), mentre que a la bici, la veritat es que la toco poc amb l'excusa de la marató, a l'espera de que passi aquesta, per donar-li bona canya per la preparació de l'any que ve....

Amb la lliçó apresa de l'Olimpica vam quedar a BCN uns quants per anar cap alla (Nacho, U_Ktan i Albert) de corredors.cat... en arribar a Vilanova, ja vam veure que erem els primers (estavem a les 7.00 del matí) i ni la organització hi era ......upsss.....

Vam tenir temps tranquilament de fer un cafelillo.... i anar a portar les bicis i recollir dorsals... alla vam veure l'Eva (Trska de corredors.cat) i vam agafar el nostre dorsal i deixar les bicis a boxes amb les cosetes ja preparades... mentre anavem saludant a la gent que veiem, Dani, Alex Sabate, corredors.cat com en David R, o en Quim... poc a poc ja s'apropava les 9 del matí on es faria la sortida dels primers participants (federats), mentre que a nosaltres ens tocaba la segona, vam veure aquesta sortida i vam anar a animar la arribada de la natació, en veure primer a les maquines i despres el reste d la gent ... Kins makinorros alguns d'ells... deu meuuu....... En dani va sortir de l'aigua una mica retrasadet, pero se que despres va fer una molt bona competició (només que millori l'aigua tidnra facilitat per fer-ho tot amb uns tremps increibles).... Abans de la segona sortida, veiem en Miquel Jardi, qui ens ha vingut a animar (gracies).... SUrten el Nacho, en David i en Quim... els veiem sortir de l'aigua amb motl bones posicions.... que bé nanos....

Són les 11.00 i despres de 2 hores d'espera ens toca, ens desitjem la millor sort possible, i auuuu cap a l'aigua... al princpi com sempre,em trobo incomode, no trobo bon lloc per nedar i faig uns metres de més per arribar a la priemra boia, quan hi arribo, la ja "típica" lluita lliure per passar-hi, i encarem una recta força llarga que la faig ambun altre triatleta enganxat, veig que vaig avançant força gent, i això m'anima per continuar a bon ritmet (l'any que ve millorare......) per sortir de l'aigua, tal com hem vist, hi ha molta zona on es pot caminar dins l'aigua i faig el dofí per guanyar uns segundets.... surto, veig en MIquel Jardí i em crida dient-me que tinc en Jordi a 35''.. penso (bien... no m'ha tret gaire, a veure si l'enxampo als boxes i sortim junts).... m'el trobo pel camí a l'estora vermella, ens animem, pero quan agafo la bici, la transició ja no el veig... merdaaa.... monto les cales ràpid i a fotreli, vull no veure cap valor per sota de 20km/h i estar semrpe per sobre de 30 seria l'objectiu....
primera volta (reconeixemnet), passem per un puja baixa constant, força gent em va avançant i jo algun que altre (pocs la veritat)... pesno que es el sector que necesito més millora, pero tot i aixi, els resultats no son dolents, el conta kms esta correcte... en la última pujada abans del gir la pateixo, vaig justet (sempre amb plat gran) gir i baixada... aprofito per veure.... hidratat hidratat Romero....
Arribem a meta després de entrar a la polbació, i comença la segona volta, ara ja se el circuit, em dona la sensació que encara vaig una mica millor, tot passa molt rápid... arribo al final de la segona volta, i tinc un aposició força decent i un temps millor.. la mitja em surt a 31.5 km/h (que no esta malament).. 2ona transició ... lenta.. em poso bambes, trec casc, bec una mica.. i auu...els primers 500 metres les cames em fan mal... veig gent que m'anima... Monica (corredors), Victor (mufasa)... en Nacho, David, Quim..... bien bein.. vaig duret pero a ritme... a diferencia d'altres cops, no vaig tan malmaent, vaig tirant, crec que vaig per sota de 5'/km o juts per sobre, quan em puc posar a regim... tiro i veig grupets de gent que vaig pillant.. això m'anima... començo la segona volta, torno a agafar aigua per hidratarme bé i parar la calor que fa... al final últim km intento apretar per fer el millor temps possible.....

Total.- 1h23'22''....

Content com jo sol, d'haver baixat 2 minuts més la tri de BCN....
Parcials
Swim.- 17'22'' (posició 411/875)
Bike (amb T1 i T2).- 42'07'' (posició 545/875)
Run.- 23'53'' (posició 619/875)

Article de prensa

Bones. a tothom...

Se que no acostumo fer aquestes cosetes, pero m'ha semblat molt interesant un article que he llegit de la pagina web de un company, que parla sobre la evolució del correr i del triatló amb el temps, i la importancia que ha agafat la llarga distancia a mesura que pasa el temps.... m'ha sembla interesant després de les mogudes que hi ha a tot arreu, per la falera (jo sóc un d'ells) per a fer el Ironman (o prova de llarga distancia)....

http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/08/everyones-winner.html

Hoy fui a dar una vuelta con un viejo amigo - Jerry Lynch. Jerry es un psicólogo deportivo que ha trabajado con muchos deportistas en diferentes deportes durante décadas. También es autor (The Total Runner; Working Out, Working Within; Running Within; Tao Mentoring; The Tao of Fitness; TaoSport;, y más). Y él es un gran atleta. A sus 30 años corrió sub-2: 30 maratones y 31 minutos para 10 km. Ahora a los 67 años todavía está en gran forma, tanto para correr y como montar en bicicleta.
En nuestra ruta hemos hablado de cómo funcionaban las cosas hace 30 años. Estábamos de acuerdo en que en los últimos años de los 70 y principios de los 80 años de el running de grupos de edad era principalmente un deporte de rendimiento. Ahora no es así. Los corredores entonces se centraban en correr lo más rápido posible sin importar que distancia era. Los corredores de maratón no eran más considerados que un atleta centrado en las carreras 5K y 10K. La distancia no era la cuestión. Lo era el tiempo final.
En algún momento de fines de los '80 la actitud comenzó a cambiar. Para entonces, el público en general se está acercando al mundo de la carrera. Y mientras que el deporte es cada vez más ampliamente aceptado por gente "normal" que no lo entendían plenamente. Por ejemplo, si usted estuviera en una fiesta por entonces e hizo algunos comentarios acerca de ser un corredor, lo más probable sería ser preguntado si había "jogged" el Maratón de Boston. Eso era todo lo que un no-corredor sabía acerca de correr( "jogging") en aquellos días. Responder "no" podría producir un incómodo silencio en la conversación y de alguna forma parecían dar la impresión de que no fueras un "verdadero" corredor. Así que muchos de los corredores de10k decidieron que tenían que correr un maratón de Boston y clasificarse para ser tomado en serio.
Esta actitud dio lugar a un cambio en el deporte de correr. Eventos de larga distancia como el maratón llegó a implicar algo "macho". Los verdadedor corredores corrían el maratón. Los que no lo eran realmente corrían carreras de 5K y 10K. Pronto, la tendencia era que todos los que corrían tenían simplemente que terminar un maratón. El maratón ha cambiado debido a esta actitud. De regreso a principios de los 80 a los 40 años se podía correr un maratón 2:50, acabado en 12 ª posición en su grupo de edad y no clasificarse para Boston. Hoy en día un tiempo 2:50 ganaría fácilmente el grupo de edad y el lugar en el top 10 general en un maratón de tamaño similar.
En general, los tiempos de los age-groupers se han hecho más lentos. El tiempo más lento del grupo de edad también refleja un cambio de actitud entre los que corren maratones. El deporte para los grupos de edad se ha convertido en una actividad social más que un tema de rendimiento. Los tiempos final ya no es un asunto relevante, acabar lo es todo. "Todo el mundo es un ganador", impregna el deporte.
Tal vez el cambio es bueno. La vida de uno centrada en los tiempos de carrera, probablemente no es muy saludable. Pero no estoy seguro de que andar un maratón aporte mucho tampoco. Me gustaba cuando un 5k rápido era tan aceptable como acabar un maratón.Estoy viendo el mismo cambio en el triatlón. Antes un triatlón rápido de distancia olímpica se consideraba todo un logro. Ahora es poco en comparación con el Ironman. El Ironman se ha convertido en tal fuerza en el deporte que no se le considera un "verdadero" triatleta a menos que usted haya hecho uno, o, mejor aún, terminó el Ironman de Hawai. Rara vez me encuentro un triatleta que tiene pensado en un futuro no muy lejano hacer un Ironman.También me encuentro con personas que nunca han hecho un triatlón de cualquier distancia y están contemplando hacer un Ironman en su primera carrera. No hay preocupación por la rapidez con que podría ir. Es sólo llegar a la línea de meta lo importante, para que puedan escuchar las palabras mágicas: "Eres ahora un Ironman." Entonces se puede conseguir un tatuaje en el tobillo, me imagino.
La mayoría de gente "normal" no tienen idea de lo que se necesita incluso para terminar un Ironman. Consideran la cobertura de televisión y parece tan fácil. Por supuesto, los profesionales en cualquier deporte harán que parezca fácil. No lo es. La mayoría de la gente no podía sentarse frente a sus televisores durante 17 horas por no hablar de natación, bicicleta y correr tanto. La mayoría están condenados al fracaso por partir de esta distancia. Sería mejor habercomenzado con un sprint y cinco años más tarde hacer un Ironman. Pero eso es demasiado tiempo para la gente de hoy, por lo que parece.
Nuestra fascinación con los eventos de larga distancia eventos me preocupa. No creo que sea bueno para el futuro de cualquier deporte de resistencia cuando ir despacio durante mucho tiempo sólo por cruzar la línea de meta se tenga en mayor consideración que ir muy rápido para una distancia corta. Las personas que comienzan con un Ironman es muy probable que tenga una carrera en el triatlón muy corta. ¿Entonces qué? Tres carreras de aventura de un día? Y después de un par de esos ¿qué sigue?
Tal vez me he convertido en un viejo cascarrabias que añora los buenos, viejos tiempos, cuando la distancia no era la cuestión clave, la velocidad lo era. Por supuesto, siempre habrá deportistas que se esfuerzan por ver lo rápido que puede ir a distancias cortas. Pero parecen ser una raza poco a poco cada vez menor de atleta de resistencia. Una cosa buena que veo sobre este cambio de actitud en el deporte es que alienta a más personas a participar. El acabar es mucho menos exigente que ir rápido.

Tot i que no estic 100% d'acord amb motles coses, si que hi ha molta raó i la gent ara vol fer llargues distancies i tothom sap que es un gran negoci... ke se lo digan a la marca IRONMAN.

Triatló Olimpic de Banyoles

No se com explicar-ho la veritat, però suposo que el millor es anar pas per pas.....
Era el dia del debut que portava casi 1 més esperant... em llevaba relativament tard, eren voltant de les 9 del matí que m'aixecaba del llit, amb tot preparadet de la nit anterior, aixi no m'havia de preocupar, i despres de fer 4 compres i carregar el cotxe, vam anar amb la marta a Banyoles...
Arribem dora, ja que eren les 13.00 quan arribem allà amb la calma i situem el lloc d'inici de la prova, veig els papis, i em dirigeixo cap a la cafeteria del club natació banyoles per fer un plat de pasta, allà primer problema, només hi havien bocates, i jo KK de vaka que no podia tenir el meu platet... intento endrapar el plat, dic intento perque no m'entrava, només vaig poguer menjar mig bocata i em costava horrors fer-lo baixar avall (no podia)... decideixo que en tinc prou, no he de forçar més....

despres de la xerrera tipica, vaig a buscar el dorsal, on em trobo amb el Dani (ke gran que ets company), i amb companys correcats (Krlos & Ara, Oriol TBD, Galtix, ...) agafo el meu dorsal 4003 i jo cagadet de por... es lo ke hay...
Vaig a buscar la bici i els estris i ja em començo a equipar, allà amb en Dani vam ajudar a un pobre portugues que tenia mil problemes amb les seves rodes. Un cop equipat i amb la bici OK, anem a boxes a deixar-la, ho deixo tot ben col.locadet... buff una cosa menys... tranqui Romero que no passa res.. i anem direcció a la sortida de natació que es a l'altra punta del llac, de cami veig el Colega Victor (amb blog de puta mare), on intento dir-li 4 cosetes però no em surt gaire cosa pels nervis (quina merda aquesta primera vegada coi...) .. arribem a la sortida i jo amb la marteta al voltant i en Dani aprop.. ens equipem amb el casquet blau (els no federats) i s'ens diu que no federats i noies tenim una segona sortida després de 5 min de la sortida dels federats o sigui que em calmo, dono anims als companys que coneixo .... allà coneixo al Putxi de correcats i un animador (a més colega de una amiga) Oliveras, em fot il.lusió saludar a la gent.. surten els federats i veig un munt de gent que va a sac.. bufff quins nervis.. saltem a l'aigua el segon grupet...

Natació.
Donen la botzina de sortida, i au... d'inici m'obro a l'esquerra pensant-me que així no m'endure els cops, i si.. ni un sol cop en tota l'estona, però cada cop estic més obert.. poc a poc vaig aixecant el cap i vaig tancant-me, vinga vinga... m'animo per arribar-hi, un cop enmig del grupet agafo una posició comode, veig a més que la linia de boies les pots seguir facilment i a sobre hi ha com un fil per la part de sota que fara que no faci més metres del compte... aquests metres estic content, em porta el llac, no hi ha cap onada.. i em dona la sensació que el ritme no es gens dolent, vaig adelantant gent i veig que pocs m'avancen ja... a uns 200 metres de la boia groga (on hi ha el gir) veig que comencem a abançar a gent federada, això em motiva moltissim, he conseguit treure 5 min a aquesta gent.. girem la boia, 0 cops.. biennn.... i encarem cap al club de natació, que costa d'arribar-hi.. Total.. 31.28''
Content vaig a fer la primera transició, veig la marta i li envio un petó, després veig els meus papis, porto un ritmet tranquil pero trotant per anar a buscar la bici... em calço, poso casc, ulleres noves (quina meravella), cales i auuuuu bici...

Bicicleta (o com patir com un mamón)
Surto amb la bici, i veig que el principi es força planer, bien... tiró una mica fort i vaig passant a gent, veig un grupet de gent que el passo, cap problema al km 1 trobo un company i li dic de fer un relleu, ell diu que OK, el km 2 el faig jo devant i despres em passa i m'enganxo... aixo va bé romero... km 3 i veig la primera pujada (que no es lo mio).. i veig que em deixa una mica enrera.. penso que no l'enxampare i que es moment de fer un glop de isostar (fresquet... aiii innocent de mi), i tirar la priemra pujada... Glopejo el Isostar i DIOSSS...... estaba bullint.. inmediatament per la repulsa del liquid tan calent, vomito (Merdaaaaaa).... em trobo fluix pero segueixo, no vull pensar-hi, però se que sera un calvari, vaig tirant els primers kms, pero més fluix del que penso, les pujades vaig casi enrera, i les baixades em deixo caure a sac... paso en Hansi i l'animo (però ja vaig fatal) a partir d'aqui es un no parar de gent qeu m'avança i jo desanimat i sense forces... arriba el km 20 i hi ha aigues.. .agafo dues, espero que em recuperi una mica, sembla que si... pero la segona vomitada no me la treu ni deu (potser no em recuperi, no...) em deixo caure del 20 al 23 en baixada ,pero en el 27 ve la pujada última i més forta (pendent de 3 km al 5%)... allà per l'esforç i el que porto a sobre, ja faig la última vomitada, i al km 30 a dalt de tot de la pujada decideixo que ho deixo, amb el que els últims kms els faig al ralentir fins al km 41 que acaba la bici, veig els papis i la marta i els hi dic que ho deixo..
entro caminant, una noia que arriba m'anima, pero li dic que no puc més, em canvio i em poso les bambes per sortir d'allà i acabar-ho,

Running
em trobo altre cop en Hansi, i li dic que no puc més, m'anima... i llavors al sortir hi ha dos nois encantadors que em donen tanta aigua com vull... trago força i em senta bé.. i em dic que coi.. anem a intentar-ho... intento donar la volta (de 5 kms) i veig que els ritmes no son tan dolents. Em sengo debil, pero els crits d'anim de la gent que em creuava i ens coneixiem m'animen molt.. Krlos, Putxi, Hansi, Oriol, Eva, Khrzyg....(i un seguit de gent que m'ajuda amb anims) ,tiro tant com puc, primera volta en 27', agafo la cinta del braç .. estic fet pols pero penso que puc acabar (porto 2h41' i massa estona patint).. encaro la segona volta, pero al km 2 aprox (quan portava 7 del total)... m'entren altre cop moltes arcades.. i veig que la cosa anira a molt pitjor, amb el que decideixo abandonar (si si.. abandono.. sembla impossible.. pero ja no podia més, i tornar a vomitar seria massa)...

Total 2h47' i em falten 3 kms per acabar... (kin putadon)

poso unes fotos fetes pel Krlos, on tampoc anava tan fatal (o aixo aparentava)

Triatló i Vacances

Bones a tothom.... i disculpa l'espera

Ara portava unes setmanetes que no he pogut/tingut temps, de possar res de res, el perque? doncs ja us ho podeu imaginar, les vacances, que aquest any m'han portat a les Açores, han fet dificil el poguer escriure unes linies a aquest blog...

Els objectius per acabar l'any 2009, segueixen intactes, respecte el que vaig deixar a finals de Juliol, o sigui debut en el Olimpic, i la marató...

- Triatló Olimpic de Banyoles

- Marató de Bilbaó

Són dos grans reptes, que no ens enganyem, intentare superar com bonament pugui, ja sabeu aquells que em coneixeu, que el que vull sempre es entrenar per acabar el repte, preocupantme del retllotge (temps) el mínim possible, i poguer pensar.... aquest repte també he pogut amb ell....

Doncs si, com ara el repte principal (desde ja fa 4 setmanes) es la marató he estat posant kms i qualitat a les cames, poc a poc han anat caient els kms i els entrenos, i amb aquesta calor realment em costa molt sortir a entrenar, disfrutar dle que faig, i molts cops haig d'afluixar els ritmes i no puc gaudir de la mateixa manera.

Tot i això em vaig endur una alegria molt gran diumenge que vaig quedar amb en Javi, no havia fins aquell moment pogut superar els 17 kms de manera decent, i em vaig plantejar correr al tard, a la carretera de les aigues i superar els 22 kms a 5.45 (ritme de marató).

L'inici va se lent, no us enganyaré, però poc a poc, van anar caient els kms, el fet d ecorrer al tard, i que el sol no hi fos present em feia sentir cada cop millor, les pulsacions les controlava de millor manera (160-170 máxim), els primers 10 kms van caure a 5.45 de mitja, pero després de donar la volta, el ritme es va accelerar, i jo em pensaba que en algun moment petariem.. pero he de reconeixer que les sensacions a 5.10 eren molt bones, no tenia problemes, portava molt bé la respiració, i les cames (tot i el durissim cap de setmana) em responien d'allò més bé....

Total . - casi 20km ja que al final casi no hi veiem i no valia la pena de intentar trobar farruquers enmig de la crta de les aigues, amb un ritme mig de 5.30 (i molts kms a 5.10-5.15) i molt content de tornar a trobar que puc fer tirades llargues sense grans problemes...

Canviant de tema radicalment, degut a que ja ho tinc molt aprop, el gran objectiu d'aqeusta setmana es agafar moral i poguer dir que he acabat un Olimpic (aixi em trobare amb molta moral de cara als reptes de l'any vinent (mig IM).. el repte es diu OLIMPIC DE BANYOLES, amb un natació al llac, on tothom diu que es més senzill que a mar, una bici una mica dura,

ja que els kms finals del 27 al 30 tenen un 5% de pujada, i un final de correr 10kms en circuit totalment plà....

En moro de ganes, i estic acollonit en el mateix percentatge, serè capaç? podré fer-ho? em moriré de calor?... Tot i que penso que puc conseguir-ho i no mirar gaire el crono (suposo que rondaré les últimes places)...

Però bé, no us atabalo més, i intentare posar algun comentari abans del dia de la prova, segueixo posant kms a les cames en Running i alguns que altres en la bici (ara el tema de natació el tinc una mica abandonat)

El meu nou juguet - GARMIN 310XT

Feia moltissim temps que pensaba en la possibilitat de tenir GPS, m'havia mirat molts preus, molts models, de les marques que tothom coneix (POLAR, GARMIN, SUNTO....)... però ja sigui per la pasta, ja sigui per altres coses, mai m'havia arribat a decidir... Però.....

A arribat l'hora, gracies a que d'aqui a poc es el meu cumple, els meus papis m'han fet un fantastic regalet....

GARMIN 310XT

Que perque aquest i no un altre?

Doncs per la senzilla raó que quan el vaig veure, em va encantar (1), era OK per a fer trialtó (2) ja que es pot mullar (tot i no agafar llavors el gps), i perque ja necesitava per les preparacions alguna cosa d'aquest estil....

I després de demanar-ho diumenge a una pagina web, ahir em va arribar.. quina il.lusió, ahir com vaig tenir que cargar la bateria encara no l'he pogut estrenar.. però avui no me lo quito ni pa cagaaaa..... Faré l'entreno de Run2Live amb ell i mirare que tal..

El programa de tractament de dades es simplement espectacular (ja el tinc instalat dins l'ordinata)...

Ja us anire explicant i penjant les grafiques...

Triatló de la Vila 2009.

Es dificil 1 dia després poguer resumir tantes tantes emocions en un simple "paper" (ja sabeu que el meu fort mai ha estat l'escriptura)...

Vam quedar a les 6 del matí amb el Colega Rodrigo.... em va passar a recollir amb el cotxe i vam anar cap a la prova, i vam arribar a les 6.30, després de haver muntat les bicis, allà amb la calma vam anar a boxes, tot molt ben controlat per part de l'organització, vam entrar i vam anar a buscar el nostre calaix... a partir d'aquell moment va ser un desfilar de anar coneixent gent i anar saludant a gent d'altres ocacions, Juan, Victor (mufasa), Kimi, un munt de correcats (albert bp, ecopac, aipeio, u_katan, ... i un munt de gent que segur que em deixo més de la meitat)...
Em monto el garito en el lloc 4128 que es el que em tocaba, un cop tot ven preparadet, vam anar amb en Ro a fer la última evacuació al lababo (uppsss)... i després ja només quedaba entregar les boses extres al guardarropia (deu meu quina cua... més de mitja hora vam estar entregant les coses)... I d'allà al mar a veure la primera sortida, jo tenia l'última (casquet negre, en teoria a les 8.50), mentre que en Ro tenia la mateixa que la de les noies a les 8.30....

Veiem com surten els primers grups, collins quines maquines... allà vaig veure en Dani, que em pensaba que igual no havia pogut venir, ens desitgem sort ja que li toca sortir... el veig com surt.. just en aquell moment es quan veig a la Marta per primer cop (primera alegria, esta allà.. biennnn aixo segur que m'ajudarà)... Ens despedim ja que en 10 minuts comença la meva segona Tri (buff nervis.. ) acabem de xerrar i desitjar-nos sort amb tots els correcats que hi havia....

Sortida (bocina molt forta)... espero tranquilament, ja que no vull rebre gaires cops... entro i m'hi tiro... em veig entre un grup gran de gent... no acabo d'agafar el ritme, sense voler m'escoro cap a l'esquerra de la boia blanca que teniem que passar.. quan la miro (merda he fet metres extres) canvio de rumb... i al apropar-me a la boia.... DEUUUUU MEUUUUU.... quantes bufetades, quantes bombolles (entenc perque li diuen la Rentadora)... aqui sense voler vaig repartir jo també.. va haver-hi un moment que em vaig trobar nedant sobre de un company (no el coneixo), es que no es veia cami per anar.... passem la boia blanca i segueixo a ritme... no em trobaba comode... surto de l'aigua... ahhh parcial correcte (no molt bó no molt dolent) 17.10'', mentre corro per la passarela, veig la Marta, en Sebi i la Laura... ohhh quien alegrón... em va fer moltissima gracia trobarlos allà.... GRACIESSS GUAPOS....pujo la rampeta a ritme patatero... arribo a les bicis i faig la transició amb calma, intentant anar rapid però sense presses (que no vull oblidar-me res de res)... tot correcte, surto amb la bici a la mà i abans de muntar veig a mon pare i ma mare (Collins... quanta gentttt Gracies)..... (transició 3'52'')la jutge m'indica on puc pujar-m'hi a la bici.. pujo, dono la primera pedalada,.. pero MERDA... no entra la cala, veig en U_katan just al devant, vinga vinga.... segueixo rodant tranquilament, pero no se que passa que no entra (serà cabrona si sempre entra a la primera), quan ja la tinc colocada, veig lluny al U_katan i no tinc pebrots d'agafar-lo... comença la bici, em poso a rodar i començo a abançar gent del meu grup i hi ha gent que m'enxampa (dels de grup d'abans -segona volta), no vaig malament pero no consegueixo enxampar cap roda rapida... quina rabia, em mentalitzo que anire solete tota l'estona i que em menjare 20 km sol.... de tan en tan agafo grup.. de 2 o 3.. pero no el suficient temps..... O quan arribem a una corba em deixen tirat.... Quina rabia... he de practicar molt més (como todo Romero....) dono la primera volta i m'he creuat amb uns quants correcats que ens animem... avanço a gent i això m'anima molt, pero la postura del cos no es la bona...
Segona volta.. .em foto el gel, i bec una miqueta... segueixo tirant de on puc.. quian rabia no poguer agafar roda bona....
Un cop es completa la segona volta, veig en Xeix, queixant-se que no podia seguir, li dic que s'ha passat la entrada a la segona volta (després m'explicarà que havia punxat)... Bici 32.54'' (però convençut que el circuit no es de 20 kms)
Entro ja pensant que sera un calvari, la cursa pot ser la bomba.... fa motlssima calor, estic poc hidratat, i tinc les cames com a pals.... Transició ràpida (1'58''), i surto allà veig als meus pares altre cop, a la Marta, en Sebi i la Laura, a molta gent del Run2live (Javi, novia de un dels companys....)... el ritme ja es penos desde l'inici i penso que pot ser una tortura... el primer km cau en 5.43'', el segon en 5.26'' pero a partir d'aqui tot i agafar aigua ja no tiro.... 6.11 / 6.02 / 5.57'' ... kina penika ke dono.... Pel cami trobo correcats animant (Krlos, Alexia, Meep, ... Gracies.)... Entro a meta amb un sabor una mica amarg a la boca per aquesta cursa... pero amb molta gent que m'estimo veient-la.. i això em fa animar-me x la propera......

Total.... 1h25'18''

En Juan i en Rodri, que ho feiem força junts fant millor temps (como no jajajajaj)
juan Valls.....1h12' (I el mamón dubtaba si podria fer-lo... serà cabron el tio)..
Rodrigo... 1h23' (i casi no va dormir gens per problemes amb el seu fill)....

Jo de gran vull ser com ells jajajaja....

Resum general, molt molt feliç.. .amb ganes de tornar a repetir, però pensant que he de preparar millor les coses... els entrenos els he de combinar millor... no pot ser que la transició segona torni a passar-me tanta tanta factura....
Gracies a tothom que va venir, per fer que fos un dia genial i molt especial, i sento si no vaig poguer dedicar un somriure, però ja debia estar grogui....

Proper pas.....
Travessia de Mar a Sitges (debut)
Triatló Olimpic de Banyoles (debut)

Previ Triatló de la Vila 2009

Bé senyors la feina ja esta feta, aquesta setmaneta, servirà per a provar el mono de tri de Corredors.cat (el tinc desde Divendres) i fer cuatre cosetes..... En tinc ganes de tornar a veure totes les bicis, de veure la gent esforçant-se al màxim i donar el máxim de mi, per veure si puc superar el 1h30'07'' de la Tri de Salou.

Pel que m'han comentat la bici es molt més senzilla que la bici de Salou (tot i haver-hi varies curves completament tancades), es totalment plana, .....

Anem per trams.... la sortida encara no ser a quina hora serà exactament, ja que al no estar federat, som 5 groups de persones...

El tram de la natació sembla OK, només hi ha un moment critic, que serà el pas per la boca del clavagueram de BCN, sobretot si ha plogut el dia anterior......

Tram Bike.- Sembla 2 voltes força senzilletes... Aqui ho donare tot, per millorar el 37.30' que vaig fer a Salou... anar a muerte durant 18 dels 20km i reposar cames els últims dos..... Es planer, però dur, degut a que hi ha molt revols totalment tancats..... bufff A POR TODASSSSS......

Tram Run.- Como no sere on més patire, on la única volta que es dona al circuit de 5km, s'hem fara increiblement dura, pero si puc aguntar un ritme de 5'/km estare totalment satisfet.

Aquesta transició es la que porto pitjor, i tot i que ho he ensajat un parell de cops desde Salou, encara no es suficient....

Una altre de les coses per les que em fa especial il.lusió aquesta tri, es per el debut de amics (Juanvalga i Rodri) i retrobar a gent que ara fa dies que no veig (Victor - Mufasa / Dani / ...)...

Em moro de ganes de que arribi diumenge i poguer-ho donar tot tot i tot....

Resum 1era Tri Pirata Corredors.cat

Increible primera Tri Pirata....

Vam quedar sobre les 16.30 pero al final entre fotos, pitos i flautes... vam començar a les 17.00 a posar-nos al mar... vam anar del parking fins a la platja xino xano, deixant les bicis ben guardadetes .... Al final erem unes 12 persones per fer el tri pirata, amb "avituallaments" d'aigua i iso (NutriSport)

Ens posem al mar després de una mica de xarrera, per fer les voltes que cadascú volgues, pel que vam calcular cada volta rondaba els 700-800 metres, el fet era anar fins a l'espigó i tornar (adjunto foto del circuit que vam fer - linia blava) al arribar al punt de l'espigó, la qualitat del aigua era realment dolenta, mitja volta i tornem... la primera volta ha caigut en 15'36'' (força correcte, tot i que les sensacions no eren bones), un cop arribat a l'inici, amb en Krlos i en Juan hem decidit fer una segona volta, hem girat cua, i au... altre cop a nedar entre cosetes que flotaven (kin fástic)... la segona volta ha sigut una mica més lenta, ens hem trobat un dels que tornava

a mig camí i m'he parat a veure si tot estaba OK, quan he vist que si, hem seguit, la volta ha sigut en 17.33'' (però descontaria 1' degut a la parada comentada)...

Total han sortit sobre uns 1500-1600 m en 33' (aprox), bon inici...

Transició, aqui i degut al tema logístic s'ha fet una transició molt molt llarga, aproximadament uns 27' de parón, un cop ben "disfresats", hem agafat les bicis en Krlos i jo i hem anat direcció a la llera del riu Besos .... (adjunt foto)...

Fins arribar a la llera, el tema no pot ser gaire rápid, ja que hi ha força semafors i s'ha d'anar amb compte... han sigut 5 kms de xarrera i donar una mica de calor a les cames, al arribar a la llera, ja hem decidit posar la directa i fer tantes voltes com ens calgues per aproximar-nos a els 40kms de la Tri Olimpica, la veritat es que en Krlos tira com un maquinorro, li fotia canya amb els acoples que portava i em costava horrors seguir-lo....

Per primera vegada he provat el que vol dir anar a roda, i tot i que era un incredul... deu meu quina diferencia, si casi no has de fer esforç per assolir uns 37 km/h, rodaba sense res de res de vent, i podia tirar bé arrapadet amb ell..... Tot i aixì només han sigut uns 5 kms del total, per provar les sensacions, el reste ha sigut sense drafting (l'entreno s'ha de fer bé)...

En la tercera volta, un noiet s'ha creuat devant meu, i ens hem endut una llenya de la ostia.... el que fa mirar les noietes i jo no mirar enlloc i només donant-li als pedals...

El circuit per la llera del riu era de 5km anant i tornant, amb molts girs, el que feia més dificil tenir una velo mitja prou correcte durant gaires kms...

Un cop portavem uns 30 kms hem decidit anar de tornada, i altre cop amb compte pel tema transit....

Total, han sortit 36 kms en 1h24' (segons el fore d'en Krlos, la mitja es de 27 kms/h, amb parons i girs inclosos, o sigui que increible)

A continuació hem fet transició (més ràpida que l'anterior, pero tampoc la ostia) 5'32'', i au cap a correr falta gent...

Em pensaba que em costaria igual que Salou el tema cames, pero no ha sigut així a dia d'avui, el ritme era correcte desde el principi, pensant que protava 2 hores dandole al trote, teniem kms a 5.10-5.15'' amb un ritme soportable

El circuit era aprox de 5 kms (al final eren 4.800m), però s'ha pogut fer prou bé amb una mitja prou decent.... temps 24.35''

Vamos que han sigut 2h59' de canya, i de veure gent amb ganes de fer coses... que m'han anat molt bé per donar-me moral de cara a l'Olimpic de Banyoles.. ja que l'única cosa que m'ha faltat es la segona volta de 5kms ...

Doncs Feliç he tornat cap a casa, i pensant que aquest any pot ser un gran any i tancar tots els objectius que vaig iniciar al Gener.