Entreno diumenge 20 de Juliol

Aprofitava que estava a Begur i amb en Rodri (estamos en el cursillo de Dive... yupiiiiiii), per sortir ben doreta diumenge al matí per anar a correr (varem aixecarnos a les 6.30).

Un cop d'empeus i vestit, ens vam posar en ruta, direcció Palafurgell (la intenció era fer forces Km i de calité), l'anada fins a Palafurgell desde el centre, es una baixada important de uns 5 km
Temps.- 23.41'' - em vaig trobar força maalment en aquesta primera part, l'estomac fatal (els espaguetis de la nit anterior encara giraven) i els bessons no s'endollaven..
D'allà varem fer la volta i tornar a fer el mateix camí, durant el primer km más de lo mismo, la pujada es ben dura, pero després no se que va passar que em vaig possar les piles i podia tirar tranquilament amb forces . Temps segon tram 23.59'', es una pujada constant , amb petits trams de plà.
Després de l'arribada al centre quedava la part més cruel de totes, la baixada fins a la cala i tornada, sabia que la baixada seria dura pels genolls, aixi que me la vaig pendre amb molta tranquilitat en Rodri el tio es un toro, i tirava sense problema.- 18.27'', vam arribar fins a la caseta de sota, son 3 km i una mica més però la inclinació es motl bestia (sobretot en els 2 primers km). Llavors tocava el pitjor - LA PUJADA. Deu meu com vaig patir aquella pujada, en Rodri tirava a sac i jo era la seva remora, jajajajj fatalll fatalllll... Temps de la pujada .- 22.16'', casi 4 minuts extres de la baixada, o sigui que us ho podeu imaginar el ritmet

Temps total.- 1.29'24'' i voltant 16-17 km.

Després de tot el dia fer Subma (curset) varem tornar a la platja per acabar (amb el mono de Tri) de fer la natació que em faltava.-
Temps total de natació 44'07'', distancia aprox, 2 km, aquest mono es una meravella.

Entreno dimecres 16 de Juliol

El dimecres volia fer series de força, per tal de fer això vaig escollir un carrer amb molta molta pujada, per fer series ben curtes (aprox 60 m) però amb inclinació màxima.

Primer vaig començar per fer un bon escalfament / estiraments, de 32 minuts corrent per una petita ruta que em vaig fer jo mateix, al acabar l'escalfament em vaig dirigir directament cap al carer escollit per fer les series
Vaig fer-ne 10x60m, a un ritme maxim (aprox trigaba 14'' x serie) i descansava entre 45'' i 1' entre series.

Les pulsacions es van disparar, sobretot en les últimes series que ja anava molt molt cardat.

Total de temps d'entreno 48'16'' i distancia uns 8 km

Entreno dimarts 15 de Juliol

Els dimarts ja tinc el circuit fet, i així es facil de comparar, la ruta es la de la casa / platja / barceloneta / casa.

Temps de pas pel 1 er control .- 22.39'
2on control.- 21'15'
Arribada.- 27'02''

Les sensacions mentre corria era que anava molt malament (no us se explicar perque). Pero els temps que em surten son el millor parcia en tots els trams,temps total 1.10'56'' (7 minuts menys que el primer dia i 3 menys que el millor temps que tenia).

Resum Semana Juliol 2

Farem el resum de la 2ona semana de Juliol.-

Setmana 2.-
Natació .- 1+2 = 3 km
Running .- 10+10 = 20 km

TEMPS TOTAL.-
R.-49'+51.- 1h40'
N.- 17'+40'= 57'

Total.- 2h 37'

Fatal semana, degut a estar 3 dies lluny de caseta i poguer-me entrenar molt poc.

Entreno diumenge 13 de Juliol

Tenia temps, la marta havia marxat a la platjeta, i volia provar el tratje nou que m'havai regalat els papis.... EL MEU PRIMER MONO DE TRI, una mica carillo (era dels baratos, diosss este deporte me va a hacer dejar medio sueldo)....

De manera que per a provar-lo bé volia provar les dos disciplines que provo fins a dia d'avui, piscina i running, vaig sortir a la piscina amb el mono (gent mirant-me i suposo que pensant que feia el capullo amb allò colocat), al rpincipi de nedar no anava malament, pero no era conscient fins que no vaig passar els 100 primers metres de lo bé que estava anant, vaig fer 2 km seguits, i cada 100 m marcava, aqui poso els temps per pas.-

1.47/1.56/1.55/2.00/2.00/1.58/2.02/2.02/2.00/1.59 total 1er km .- 19'43'' (Senzillment increible, mai havia baixat dels 20' en 1 km)
2.05/2.03/2.04/2.03/2.02/2.03/2.05/2.07/2.06/2.00 total 2on km.- 20'44'' (bonissim 2on km)

Aquest tratge es una meravella per a nedar, vaig millorar sense fer res d'esforç més de 1'30'' en el primer km dels meus temps normals...

Vaig possar-me les bambes i musica, i au cap a correr, volia fer entre 5 - 6 voltes a Can Dragó (10-12 km) per veure com em sentia, al inici em va costar agafar el ritme (sempre em passa després de nedar), tot i així vaig completar 5 voltes prou decents.-
1era volta.- 10.07
2ona volta.- 10.13
3era volta.- 9.56
4arta volta.- 10.17
5ena volta.- 10.16
Total.- 50.50'' i 10 km

Entreno dijous 10 de Juliol

tenia poc de temps i per tan només vaig poguer fer piscina 2x500

Seires.- 9.09'' / 8.08'' (en la segona serie vaig fer 50 metros menys)

Entreno dimarts 9 de Juliol

M'havia tocat anar a Ibiza (he estat 3 dies per curro ..eppps, malpensats que penseu que estaria tot el dia a la platja)..

després del primer dia de curro durillo, ... vaig decidir fer una bona dosi d'esport, al Hotel (Los Molinos), hi havia una piscina que m'asseguraven que era de 25m (ni t'ho creus)...i despres volia correr una estona, vaig baixar, eren les 19.30, m'havia proposat fer 1.5km, vaig fer 3 series de 500m, a la piscina no hi havia ni deu... vaig fer les 3 series motl igualades de temps (8.49''/9.24''/9.33'') es veu com el temps empitjora amb el pas de les series (fatalll fatallll....)

Després em vaig canviar per anar a correr, i vagi correr pel port de Eivisa, fins al Far, i tornada, temps (anada / tornada).-

25.12'' / 24.00'' .-Total.- 49.12''

Després vaig anar de copitxueles per ibiza... adjunto foto del lloc on varem anar a sopar + foto del batut ke em vaig fotre....