Entreno divendres 9 de Maig

Pisicina tranquileta,

L'intenció es tornar poc a poc a recuperar el ritme d'entrenaments de piscina que l'havia deixat una mica de banda, avui tocaba 2 km en dos seires de 1 km cadascuna. Amb el nou retllotge em dona una fantastica oportunitat per veure l'evolució durant les pisicnes que vaig fent, ja que cada 100m li dono per poguer controlar temps....

1er km (total .- 21.33'')

1.52'' / 2.07'' / 2.05'' / 2.11'' / 2.09'' / 2.15'' / 2.05'' / 2.14'' / 2.16'' / 2.14''

2on km (total.- 21.41'')

2.01'' /2.07'' / 2.12'' / 2.08'' / 2.06'' / 2.12'' / 2.21'' / 2.12'' / 2.08'' / 2.10''

Els temps no són gaire bons però es l'inici.

Entreno dijous 8 Maig

Can Dragó....

Bon Entreno.. ultimament les sessions que em pego tenen bon efecte .. espero que quan torni a intentar l'assalt a 45' (10 km de GRN) pugui conseguir-ho....

Avui, hem anat abm en Juan amb la intenció de fer bon entreno de Runnning y despres una sessió light de Nedar.
Varem començar amb la intenció de fer 2 voltes a Can Dragó (4km), on la primera fos a ritme tranquilet (per escalfar les cames) i la segona fos a ritme viu.....

1ª Volta.- 9.34 (a 4.45'/km)
2ª Volta.- 8.29 (a 4.15'/km)

Ens varem dirigir després cap a les pistes d'atletisme per fer 6x400m, es molt facil llavors calcular la distancia, i aquesta pista es genial. Estava a tope de gent, gent del club d'atletisme, més forces grups de corredors solitaris o en grup (però de cap club).

1.28'' / 1.34'' / 1.38'' / 1.33'' / 1.38'' / 1.32'' (això significa una velo aprox de 3.45'/km)

Entre series el descans era de 1' amb una serie d'abdominals o de lumbars (que feia que no et recuperesis del tot).
D'aquí varem anar a un terreny al costat de Can Dragó amb pujades amb desnivell mig i una distancia aprox de 150m, i constava en fer 6 pujades a Sprint amb baixada -recuperació activa (que desgasta un colló)

Al final estavem fets pols, i ja varem fer per acabar l'entreno, aproximadament 1 km a una velo tranquileta,
Total 1h01' d'entrenament.

Ens varme cambiar per fer la segona part (PISCINA). - On van caure 500 m (20 piscines)

1.57' / 2.08' / 2.10' / 2.12' / 1.14'

Cursa Circuit Montmeló 2008

La cursa d'aquest any, com ja havia posat en aquest blog, era per a veure si podiem fer uns 55' amb la Marta per tal que millores el temps que te com a millor marca....

Varem quedar ben doreta per tal d'arribar sense problemes a la cita, hi havia una cua important a l'entrada, que va fer que per aparcar triguessim gairebe 15 minutets (sort que anavem amb temps)

... D'allà varem passar a anar a buscar el dorsal, un cop recollit ens varem trobar els teixidor (havien vingut gaire bé tots - faltaba l'Adri, i tan contents com sempre) --- FOTO...

Poc a poc ens varem encarar cap a la sortida de la cursa de 10 km (que estava - segons he llegit a la corba penultima), el circuit es fantastic i la carrera consistia en 2 voltes a aquest.

El sol era de justicia i la temperatura començava a ser molt important a les 10.30 del matí (hora de la sortida).

Sortida, molta gent sortia d'estampida, ens varem qeudar en un grupet la marta en Victor i el menda.. anavem a ritme tranquilet, anava pensant qeu poc a poc aniriem agafant ritmet - la sortida es en Baixada i dona ganes d'arrencar a sac...

Aquest inici de la cursa va anar força bé, el primer km el varem cubrir bé, de lluny veiem a la Marta T i son Germà, poc a poc el nostre ritme era prou bó, els km anaven caient, i el circuit es mostrava duret (puja baixa important - hi ha 3 pujades xules per volta), total en el km 4 vam passar el grup dels Teixi i veiem que anava bé la cosa

Temps de pas per km

5.28'' / 5.51'' / 5.43'' / 5.38'' / 5.42''

Això indicava un ritmet que facilment estariem per sota de 57', PROBLEMA (i ho poso amb majuscules), l'avituallament del km 5 (recta d'arribada) va ser un desastre, no hi havia aigua diosssss.. vaig mig intentar pillar un vaset per la Marta (crec ni en Victor ni jo varem pendre una sola gota - hi ha moltes queixes al respecte), això va provocar que el ritme de cop baixes i la Marta ho notes molt, els segons 5 km van ser molt pesats i aqui els Teixi ens varem tornar a passar .

Temps 2ª Part.

5.56'' / 6.44'' / 6.42'' / 7.20'' / 6.22''

Com podeu veure (els km son els mateixos que els d'abans), els temps de la segona volta (crec clarament per culpa del tema aigua) van ser molt pitjors... A comentar inclus que la Marta T, al final de la prova que va acabar amb un fantastic 58' (per ser la seva primera cursa de 10km) va anar al terra perque no podia més del calor (i com ella en vaig veure varios)

TEMPS FINAL.- 1.01'31''

Segur que ho tornarem a intentar a la cursa de 10km de Nou Barris el dia 1/06/2008, i aquest cop ho conseguirem....... (Victor ens ajudaras?)

Entreno dissabte 03 de Maig

Ahir i devant la cursa d'avui de Montmeló (10 km per el circuit de F1), em vaig plantejar fer un entreno que crec que durant l'estiu repetire força... Son al voltant de uns 15 km desde Montgat (platja) fins a casa, tirant per la costa tota l'estona (no hi ha gaire cotxes) i despres Diagonal per acabar amb Bac de Rod fin sa casa, total uns 14-15 km segons recordo el i-pod de l'any passat.

Vaig començar amb sensacions de volguer fer-ho tranquil de manera que el dia d'avui teniem la cursa... A la vegada vaig escollir 3-4 punts per premer crono, i aixi fer trams a veure com evolucionen al llarg del temps....

Punt 1 (inicial).- Platja Montgat
Punt 2.- 3 Torres (central).- 30.30''
Punt 3.- Sota el pont d'entrada a BCN.- 8.07''
Punt 4.- Diagonal / Bac de Roda.- 12.32''
Punt 5.- Final (casa).- 17.33''

Total .- 1.08'44''

No recordo els temps de l'any passat pero crec que eren pitjors.

Fotos entreno Dissabte

Pujo alguna que altre foto extra del entreno de dissabte, tal com vaig descriure, va ser brutal, i això ja m'ha fet decidir a escollir dos curses de Muntanya (una d'elles en moooolt poques setmanes), són distancies curtes (entre 13 i 17 km). Crec que aquest entreno i competició també em pot ajudar molt a millorar sobre asfalt possant les cames ben fortes i el patiment m'ajudara per la Marató de Octubre, que encara no he decidit on correre, però segur que en faré una...







Aqui es pot veure la meva cara de patiment després de haver pujat els primers 7.5 km... estava cardat de veritat








En Juan amb la Calma i amb el bon ritmet que portava en arribar al cim encara va tindre esma per aixecar els braços (com veieu l'actitud era diferent).






Desde a baix (un cop acabat) vaig volguer fer alguna foto a la muntanya que acababem de "mig" pujar (faltava la pujada a St Jeroni, que no em vaig veure en cor).

Entreno dijous 1 Maig

Avui dia del treballador, he aprofitat per quedar amb en Juan (nen ets un crack), per anar a fer un bon entreno per Can Dragó i aprofitar les pistes d'atletisme per fer unes bones series ben controlades.
Després de canviar-nos al vestuari de la piscina (com sempre), hem sortit amb la intenció de fer dos voltes a Can Dragó la primera molt lenta per tal de escalfar bé i la segona a bon ritme (però sense passar-nos) abans de començar les series.

1ªVolta.- 11.49'' (a 5.40'/km)
2ªVolta.- 9.32'' (a 4.45'/km)

Després hem anat cap a dins les pistes, jo volia fer series de 800 m , mentre que en Juan en feia de 1000m (i a bon ritme). Em plantejava les seires de 800m intentar baixar totes elles (volia fer-ne 6) de 4.30'', i els temps han sigut els seguents (entre parentesis com sempre les velocitats)

1ª Serie .- 3.19'' (a 4.05'/km)
2ª Serie .- 3.17'' (a 4.03'/km)
3ª Serie .- 3.22'' (a 4.07'/km)
4ª Serie .- 3.28'' (a 4.15'/km)

Després de la primera serie he fet unes abdominals (en el temps de descans) però he vist que el meu cos no responia bé en la segona (tot i que ha sigut el millor temps). Els temps de les meves series han sigut fantastics, no esperava poguer fer tantes series per sota totes de 4.15''.

En vista de que estavem cardats, en Juan ha fer 4 x 1000 totes elles per sota de 3.30 (o proxim) - això son marques i el reste són tonteries.
Hem decidit fer 8 progressions de 100m,
16.10''/16.65''/17.38''/19.00''/18.86''/20.30''

Total d'entreno 59', que no esta malament perque hem acabat tocadillos els dos.....

JUAN UNA ABRAÇADA COMPANY..... I REBENTARAS ELS CRONOS, entrenar amb tu es tot un plaer.

Entreno diumenge 27 d'Abril

Tot i que no vaig explicar que dissabte també vaig fer unes series de piscina 2x250 despres del tema de la muntanya.... explicare el de diumenge (he tingut el blog una mica descuidat)....

Diumenge varem sortir amb la Marta a última hora, a correr uan mica, queda ja només una setmana per la cursa de Montmeló (10km - ja inscrits). El que voliem era provar una mica de velocitat després de fer uns minuts d'escalfament (tot i que aquest dissabte per la nit varem tenir sopar llarg i no varem descansar gaire).

Vam escalfar anant cap a Can Dragó, desde allà varem fer un anar i tornar per la zona de sorra (vaig contar-ho amb el retlloge com si fos una serie - d'aquesta manera tinc temps de referencia pels propers entrenaments),
Anada 6.36''
Tornada 6.31''

I d'allà cap a casa, total varen ser 32'' amb uns 20 minuts amb bon ritme.