Entreno dijous 8 Maig

Can Dragó....

Bon Entreno.. ultimament les sessions que em pego tenen bon efecte .. espero que quan torni a intentar l'assalt a 45' (10 km de GRN) pugui conseguir-ho....

Avui, hem anat abm en Juan amb la intenció de fer bon entreno de Runnning y despres una sessió light de Nedar.
Varem començar amb la intenció de fer 2 voltes a Can Dragó (4km), on la primera fos a ritme tranquilet (per escalfar les cames) i la segona fos a ritme viu.....

1ª Volta.- 9.34 (a 4.45'/km)
2ª Volta.- 8.29 (a 4.15'/km)

Ens varem dirigir després cap a les pistes d'atletisme per fer 6x400m, es molt facil llavors calcular la distancia, i aquesta pista es genial. Estava a tope de gent, gent del club d'atletisme, més forces grups de corredors solitaris o en grup (però de cap club).

1.28'' / 1.34'' / 1.38'' / 1.33'' / 1.38'' / 1.32'' (això significa una velo aprox de 3.45'/km)

Entre series el descans era de 1' amb una serie d'abdominals o de lumbars (que feia que no et recuperesis del tot).
D'aquí varem anar a un terreny al costat de Can Dragó amb pujades amb desnivell mig i una distancia aprox de 150m, i constava en fer 6 pujades a Sprint amb baixada -recuperació activa (que desgasta un colló)

Al final estavem fets pols, i ja varem fer per acabar l'entreno, aproximadament 1 km a una velo tranquileta,
Total 1h01' d'entrenament.

Ens varme cambiar per fer la segona part (PISCINA). - On van caure 500 m (20 piscines)

1.57' / 2.08' / 2.10' / 2.12' / 1.14'