Fartlek.... avui .. bé més ben dit ahir, tocava fer una mica de Fartlek... el tema es que ahir em trobava malament i no vaig fer res, o sigui que ho vaig desplaçar a avui....
Primer volia escalfar bé i fer bons estiraments de manera que volia fer uns 4 km (2 voltes a can dragó) la primera a ritme tranquil i la segona a bon ritme a veure com anava.... - he descobert l'importancia desl bons estiraments i de l'escalfament important (juntament amb la cremeta de l'Eva - Fisio)...
1ª Volta.-9.51 (4.55'/km)
2ª Volta.-8.48 (4.24'/km)
Un cop vaig veure que el tema estava ben escalfat, vaig anar a la zona que vaig decidir fer els Fartleks, alla vaig començar fent 3' (ritme 70%) 2' (ritme 50%) 1' (ritme 85%) 3' (ritme 70%) i 2' (ritme 50%), vaig acabar fet una mica caldo... i despres de 3 minuts de descans una segona serie igual ....
Total les cames cremaven que no t'imagines, com la Marta era per alla corrent, em vaig enganxar al seu ritmet i vaig fer el seu entreno per Can Dragó, total uns 30' extres, pero la ultiam recta la marta va tirar a ritme molt fort, i les cames em deien que no la seguia ni a la de tres....
Entreno bó de 1. hora i 14 ' amb 2 fartleks i bons ritmes / sensacions
Despres vaig anar a fer abdominals .. i fins a la cursa no fare res de res...
Previa Marató de Barcelona 2017
Fa 7 anys
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada