Mig IM de Balaguer

Aquesta es a "bote pronto" la primera semi-cronica que li vaig fer a un company (no gaire currada) de la meva experiencia per Balaguer,... a posteriori penjare una de més correcte....


Buenas xaval.. preparado para el rollo patatero ke te voy a meter??? ..

pues mira me levante a las 6 para estar en Balaguer a las 9 dejar la bici e ir al briefing de la carrera. todo muy bien organizado, alli ya nos acojonaron aún más con el circuito... (ke dura fue la bici coño.. esto te lo dire varias veces, porke me cague en todo.. en todos sus muertos)...
comi a las 11.30 i después de la comidita ya para la zona de boxes a prepararme... alli con el neopreno, los coleguas.. i los nervios previos a la carrera... dios ke nervios... estaba muy contento y nervioso a la vez... cosas ke tiene esta carrera....

a las 2.50 nos piden que nos metamos al agua (estaba a 15ºC) diosss.. ke frio, pero los ke me conoceis sabeis que me gusta el frio.. mucho .. mucho más que el calor, o sea que mientras la mayoria de la gente xillava de frio, yo pensaba en empezar a palear hacia delante.... tenia ganas... a las 15.00 se da la salida.... i venga pal lio...

increible 300 personas dandole.... eran dos vueltas... acabo la primera vuelta i me sale un poco larga, el tiempo era de 18'.. pienso que voy lento tengo que mejorar..... venga venga a por la segunda... casi nadie me dio golpes,,... voy muy comodo, contento pero pensando que no lo estoy haciendo bien.. que seguro que voy hacia el final de los grupos (aki hay mucho makina suelto).... giro la última boya del cuadrado i encaro meta, voy con un grupito de 3 personas.... salgo del agua.. i veo a mi novia diciendome que he salido el tercero de correcats (mi grupo que eramos 18).... salgo euforico... he hecho 39' en los 2100m (añado foto para ke veas ke voy contento contento)....





llego en el box, i aún más alegron... veo ke el box esta lleno de bicis.. esto significa que he salido muy bien.... joder ke bien esta primera parte.... (ver a mi novia mi cunyado y algunos amigos aki aún me ayuda más a elevar esa moral....)







Aki es donde llega mi calvario.. cojo la bici (ke dura ke fue joder.. ke cabrones).. i empezamos.. los primeros 10 kms eran llanos, i aqui avanzo a un par de personas (ruedo bien en llanos y bajadas pero fatal en subidas... es lo ke hay coño.. tengo ke mejorar mucho)... justo despues de estos diez primerso kms vienen 2 puertos de montaña seguidos.. el primero de 8 kms i el segundo de 6, i un intermedio de 10 kms de enlaze entre los dos puertos.... le doy al maximo que puedo.. pero la peña me pasa como si fuera un mierdecilla.... sin exagerar te dire que me pasaron unas 150 personas entre estos dos puertos.. muy duro de cabeza ver que no puedes hacer nada.. que vas al maximo, sin piñones ni platos que bajar i la penya que sube de dios.... (es lo ke hay.. ke dura fuel a puta bici).... justo arriba del segundo puerto, vienen 4 kms de bajada salvaje (me conocia el circuito al dedillo)... i allí me dejo caer, me acoplo i a muerte, abanzo a unos cuantos... velocidad maxima 78 kms/h.. .dioss alucino ... aki es donde disfruto como un cabrón...media vuelta i empieza otra vez lo duro... viene primero una zona intermedia de falso llano de unos 10 kms, con una rampa de 300 del 16% (hijaaaputaaaaaa).. subo apretando todo lo que tengo.... y una vez arriba más avituallamientos (todo superbien organizado, todos los liquidos frios.. increible)... después a subir 4kms más de puerto de montaña.. ya voy muy mal ..muy atras, cada puerto es un calvario... pero pienso solo en llegar arriba del puerto (metas a corto plazo).. una vez arriba.. pienso esto ya es mio.. ya esta aki empieza mi triatlon.. ke errror xaval.. ke error... me dejo caer durante 21 a muerte, dandole a saco, aqui tengo una media de 40 kms/h hace bajadita i voy acoplado todo el rato... entro en el bucle (km 60) que son 12 kms de subida otra vez.. no tan dura como un puerto , pero no dejaba de subir y ya tenia las piernas medio muertas.... dios.. como dolian.. i en medio de estos 12 kms... otro puto muro del 13% (ke cabrones ke son .. .ke dura es la bici joderrrr).. subo como puedo.. i encaro otra vez los últimos 23 kms a muerte a ver si llego al corte de la bici (lo tenia muy xungo, el corte era de 4h50' entre bici i natación)... le doy a lo maximo que puedo, hace bajadita en general i puedo aprovechar... pero mis piernas estan pesadas ya.. muy pesadas....entro en balaguer i primero me encuentro con un ramado de ovejas (ke risa.. alli en la bici esperando 5 minutos) después alli me espera el tercer muro (Mur de la creu, 300 metros más al 14%).... le doy al maximo que puedo y cuando llevo 3/4 subido me doy cuenta que no tenia todos los piñones metidos .. ke gilipollas soy.... voy a muerte.. pero alli pongo pie al suelo, acabo subiendo andando... llego a boxes.... dejo la bici, cojo las zapas un gel (aún no habia comido nada, solo me habia metido 4 geles, comida no me entraba)... cuando voy a cruzar la linia de entrada para correr una "juez" me dice que llevo 5h15 i que no puedo seguir, que estoy descalificado, le digo que me da igual, que yo he ido alli a acabar i que si no estoy en las classificadiones me la pela (al final si que estoy)...

empieza la carrera.. venga venga... intento coger un ritmillo guay.. mi idea era empezar a 6 el km.. i veo que la primera vuelta (eran 3 vueltas de 7kms) puedo ir a 5.45 facil, sin forzar mucho.. de pecho voy de puta madre.. pero de patas voy muy duro.... me duelen , pero es lo ke hay... voy bebiendo y me obligo a comer un platano por vuelta... en el km 4 me ponen mi primera pulsera (cada vuelta era una pulsera) la blanca... ya tengo una.. paso por meta y veo a toda mi gente, que alegrón , increible... todos los mios, amigos que me habian venido a ver.. increible increible..... empiezo segunda vuelta, con ganas... hay dos subidas duritas muy cortas, que aminoro al máximo para no forzar las piernas.. pero sigo a ritmo de 5.45 - 6.00 (si habia avituallamiento, porque me freno para beber bien).... segunda pulsera... joder ya esta esto ya esta, tengo la pulsera roja coño.... sigo corriendo con la calma para ir hacia meta i encarar mi 3era vuelta (donde se unirá marta para acompañarme).... paso por meta, me encuentro la familia correcat (más de 30 personas animandome.. subidón subidón).. i se me une marta, ara ya voy muy tocado.. el ritmo ya es de 6 - 6.30'' siempre, i en los avituallamientos freno para comer tranquilamente el platano i beber bien....voy de los últimos pero no me preocupa... el tema es llegar... cruzar la meta... me ponen la última pulsera i marta me anima muchissimo.. estoy ya esta, solo quedan 3 kms.... lo doy todo al mismo ritmo.. no vale la pena hacer ahora menos y arriesgar una lesión... ya esta ya esta... avanzo un par de personas aki que iban muy muy jodidos.....paso por el último km i ya esta, esta hecho.... entro a meta subidon subidon de alegria... alli otra vez con los mios....la gente me dice que muy bien... estoy super feliz.. 7h21'.... esta genial.... hay que mejorar mucho el sector de bici.. pero los otros dos sectores estan geniales......

Previ Mig IM de Balaguer

Doncs ja només queden 10 dies per la primera (o segona si contem la marató de BCN) gran fita d'aquesta temporada.....

EL MIG IM DE BALAGUER....

tal com he anat previament explicant, els entrenos han sigut durant casi 5 mesos força durs, dedicant moltes hores, pujnat a Balaguer a fer assaig general del que ens trobarem en la bici.... bé que ha sigut una bona dedicació durant aquests últims mesos... el tema running es el que més he deixat de banda, mentre que la natació i la bici l'he portat força correcte, penso que he millorat moltissim ... la bici aguanto una bona tirada llarga amb muntanyeta ... (encara no tinc bona velocitat pero la cosa es prou correcte) en quant a natació, casi un anyet entrenant al CNSA m'ha fet millorar moltissim, i poguer fer series de 100m casi a 1'30'' (cosa totalment impensable ara just fa un anyet)....

Circuit de Balaguer...

Inicialment comença amb una natació a l'estany

el circuit consta d euna volta de 1900 m, amb una aigua on obligaran a portar neopré, ja que estara molt molt freda (suposo que al voltant dels 15-16ºC)....

Un cop deixem l'aigua agafem la bici.. i aqui comença la diversió.......

la bici es una bici dura moooolt dura.... al final (el recorregut ha canviat en la útlima setmana, han reduit a 3 ports de muntanya i 92 kms....)

adjunto el diagrama del que era el circuit de bici, tot i que s'ha canviat un pelet...

Passem 2 cops pel port d'ager (anada i tornada) i un port inicial abans..

Poso altimetria perque veieu del que parlo

En aquesta ruta, hi ha a dia d'avui 3 ports de muntanya (els 3 primers) i uns 50 kms finals (a partir de la segona pujada del port d'ager)...on es pot acoplarse tranquilament un... (això m'encanta)... en aquesta última part penso que es on tinc oportunitats de apretar i guanyar part de tot el temps que perdre durant la pujada (on sóc realment dolents)...

Just en el km 90 hi ha la fantastica pujada al mur de la creu, son 250 pero el 14% de desnivell al final pica que cremen les cames....

Un cop deixem la bici en els boxes, comença un circuit de 7 kms (hem de fer 3 voltes)...

Aquest circuit passa pel mig de un parc on hi ha molt de terreny de gespa i terra, de manera que ens pot ajudar a no carregar tant les cames...

Son 21 kms planers (molt poca pujadeta), on ens arrosegarem...la intenció incial es començar a 6'/km i acabar com pugui... si pogues mantenir aquest 6'/km significaria fer una marca al voltant de 2h06'.... pero ja veurem....

Que es el que conseguim amb això? docns si ho conseguim acabar.... el gran "regal" es conseguir aquesta camiseta técnica (que no em treure durant setmanes i setmanes)....

Per acabar tothom parla del gran tracte que reben els finishers al final de la carrera amb una gran pasta party.... massatges i banys amb gel....

Quines ganes tinc

Fotos triatló Gava 2010

Triatló Olimpica de GAVA

Doncs si ha arribat la primera part de la preparació per el mig IM de Balaguer (queden 4 setmanes) i per acabar-ho el Olimpic havia de possar la cirereta a la prepració de tantes setmanes.

Sona el despertador a primera hora 5.30' del matí i tot ja estaba preparat i llest (la nit anterior no volia sorpreses).. ens aixequem amb la marta (que m'acompanya i m'anima tot el camí) i fem via direcció a GAVA, allà ja d'inici veig els companys correcats, qui més qui mensy preocupat i motivat... i altra gent del mundillo que feia temps que no veia, en Raul (ex entrenador), el company (i ja finisher de un 70.3) Mario, ...
Agafem dorsal, i deixem tots els trastets ben preparats al meu box, i m'emporto el neopré direcció a mar... mel coloco amb l'ajuda de la marta, i allà observo la sortida del primer grup de gent (casquet vermell) entre els qeu anaven forces colegues.... ens tirem a l'aigua per estrenar neopré i veure la "caloreta" de l'aigua.. bufff esta fresqueta....

Queda ben poc, tot preparat, tothom al box .. sona la sirena....
Natació.-
L'idea inicial era intentar no rebre gaire i agafar un grupet de gent del meu nivell, i intentar buscar un espai... comencem i "como no" bofetades per tot arreu, que si cops amb els peus, estirades... bé com sempre una mica de tot, poc a poc i escurant-me cap a la dreta vaig agafant lloc i posant-me on em pertoca, arribem a la rpimera boia i començo a veure casquets vermells que ens creuen (just els que anaven fent la segona volta)... just devant meu em dono conte que esta en YUKI.... trec el cap de l'aigua i l'animo criant-l'ho (jajajaja al final em pregunta si era jo).. segueixo després de la boia i dels dos girs buscant la linea recte, intentant no sortir-me per fer metres... al final de la última recta ja trobo una bona situació estic tranquil, jo sol, sortim de l'aigua volta i torne-m'hi a la segona volta...ara hi ha molta menys gent, només en el primer pas de boia, veig que la gent s'acumula però el reste de temps solete solete... m'agrada nedar m'agrada molt... el neopré una mica incomode, però m'hi he d'acostumar... sortim de l'aigua i veig el crono -- marca 30'35'' (merda merda merda, volia fer menys de 27'), veig a la marta i li cometno que vaig malametn en el meu millor sector (després veig que tan malament no va ser, i suposo que va sortir llarga la natació).. corro mentre em desfaig de la part de dalt del tratge de neopré per quedarme lliure... al final trepitjo l'estora en 32'13'',
T1.-
transició força rápida, surt el neopré molt bé, em poso sabatilles, mitjons, ulleres, casc, agafo els gels, la bici 3'
Bici.-
Agafo la bici, era un circuit de dos voltes, i vull veure que tal es... al inici intento donar-li fort sense anar a muerte, em pasa en Nyef (Lluis), parlem un minut, pero veig que vaig molt més just que ell, no puc seguirlo, vaig intentant agafar a grupets, pero quan ho consegueixo em deixen rapidament, no puc seguir el seu ritme, ni a l'estela, encara estic molt peix de bici, puc rodar molta estona al voltant de 35km/h, però veig com la gent va molt rapida, sobre el km 12 veig la pujada que m'havien comentat son 1,5km no molt durs, pero per canviar plat, canvio i pam..... cadena fora.. merdaaa.... torno a posar cadena i em pasa en Hansi, ens saludem .. acabo de fer la pujada (ke dolent que soc pujant joder), despres mitja volta i tornem baixant, aprofito per anar el més rapid possible i recuperar, em deixo caure... al casi passar per la meta veig els meus pares i la marta... saludo envio petons (m'anima molt) i seguim.... donem volta i comença altre cop el circuit... buff.... venga venga...torno a veure la meva gent... anims anims.... i començo la segona volta ara ja se com va aixo.. veig la blanca.. m'hi enganxo una mica durant potser 4 kms.. a la rotonda ella tira i no puc seguirla, no val la pena forçar al máxim,... torna la pujadeta, alla torno a patir de valent i veient com gent em pasa (arribara un dia que aixo no passarà o això espero)... baixada i encaro arribada, tot molt ben organitzat i ben senyalitzat (un 10 per l'organització la veritat)... a l'arribada escolto els crits de l amarta i dels meus pares animant-me, vinga vinga...
1h21'21''
T2.-
Molt rápid deixo la bici, em cambio bambes per sabatilles... i au a correr .... surto..
1'14''
Correr.-
Em dona la sensació que vaig molt lent així que començo, veig en Rubens, que em pasa com un makina... deu meu, no el puc seguir... sensacions rares... cames pesades i penso que vaig lent, marco el primer km 4.45'' eppppp nano... que vas massa rápid, em plantejo posar a 5.20 i mantenir-lo (significaria fer un 52')... tots els altres kms vaig a 5.15, vaig bé.. em pasa en Trigat i veig la resta de colegues darrera, vaig pensant en aguantar i tirar endevant.. la primera volta (5km) ja s'ha acabat, m'he hidratat bé i vaig bé... la marta s'ajunta i m'acompanya durant 1km a 5.20 i descalça (kina fiera tu jajaj.) segueixo ja pensant en el moment de l'arribada i en intentar que no caigui massa el ritme.. veig que el sol apreta de valent ... em torno a hidratar, ja només queden 2 kms.... vinga vinga... encaro les últimes rectes i corves, i ja ho tinc allà.. just quan estic arribant posen al musica de Guru Project (Infinity) casualitat (amb el qeu m'agrada a mi jajjaj).. veig els correcats animant-me (gracies makines... kins cracks sou)... després els meus pares i la marta.... ja ho tinc ja ho tinc.... 53'36''

total.- 2h51'33''

Sensacions molt molt bones de cara a Balaguer, haig de tindre cap i pensar que allò es molt més llarg...

En quant a posicions molt content amb la de natació
Natació.- 178 de 439 (40%)
Bici.- 349 de 439 (80%)
Correr.- 361 de 439 (84%)

Poc a poc he de millorar aquests registres pero veig que el camí es bó...

Gracies a tots els que m'ajudeu, tan present com pensant en mi.. Gracies de debó.

Bona publi

M'enncata aquesta foto de publicitat que he vist en un blog de una colega (Sina)




La frase publicitaria (sempre agresiva) es realment bona.. però la foto m'encnata.. es simplement genial
.... clarament veus com s'apropa la gent o com s'allunya....

aprofito per fer 4 comentaris sobre el fet i el qeu fare...

1.- entreno natació ahir a mar
aprofitant que el mar estaba molt bé i ja comença l'epoca, vem fer l'estrena de mar, amb 12 coleuges, encara no m'ha arribat el neopré, per tan licra i al mar....

vaig disfrutar com un enano, la distancia? 1200m el temps? 19'51''... bon temps per la distancia

vam tirnar-nos tots al mar, pensaba que aniriem junts, pero entre xarrera i xarrera em vaig quedar l'últim a l'entrada, vaig veure com marxaven, i em vaig llençar amb ganes d'enxamparlos a tots.. poc a poc veia com anava atrapant a la gent, ells amb neopré i els revassaba, cada cop que en passaba un em donava moral per anar a pel seguent... total de sortida dels últims vaig acabar 2 o 3er crec.... molta motivació per decara a diumenge

2.-diumenge.- fantastic diumenge faig l'estrena de la temporada 2010 de tris, i ho faig en una Olimpica (espina del any 2009, on hem vaig quedar a 3kms de l'arribada).... kina es la motivació o l'objectiu, baixar clarament de 3h, i aixo passa per dos punts... 1/ fer una gran natació amb el neopré colocat i 2/ fer una molt bona bici apretant els dents en els 40 kms i intentnar enganxarme a un bon grup.... i despres que la carrera em posi al seu lloc, pero si tinc 1h per fer-la crec que vaig amb temps suficient...

La cosa ja esta aquí i crec estar preparat per els reptes de 2010....

Per cert ja he formalitzat la inscripció a la Marnatón 2010 (Setembre) prova de natació de 6.5kms (Algú s'apunta????) era una de les coses que tenia moltissimes ganes de fer.. i crec que ho treure amb bona nota....

Temporada Triatló 2010

Bones a tothom

feia ja gairebé 3 mesos que no editava cap entrada al meu blog... perke? una mica per tot... falta de ganes... anar una mica estresao, i els entrenos em treuen força temps....

En aquestes setmanes, vaig acabar la marató de BCN amb nova marca personal 4h04'55'', grans sensacions (tot i no haverla preparar especificament, penso que aviat podre facilment baixar de les 4hores)... i gran ajuda per part de la meva parella, el meu cunyat i tota la gent que em va vindre a veure (gracies gracies gracies)..... Un petonas a tots ells....

Ara ja comença la realitat del 2010, el que volia fer, elque porto entrenant casi 1 any per arribar, LES TRIS, doncs si aquest any volia que fos realment el meu any de tris, aumentar la distancia, la duresa, el nombre.... POTSER M'he passat i tot escollint les proves...

Quines seran les del 2010?, com a minim i segur, seran les seguents.-

Maig.-
Triatló Olimpic de GAVA
Juny .-
Mig IM de Balaguer
Juliol.-
Triatló Sprint de BCN
Setembre.-
Triatló Olimpic de Tossa.

Durant els últims mesos (com a manera de resum) he fet millores i avenços en dos de les tres disciplines... practicant el que més necesito..... fare un petit resumillo.

Natació.-

Pel que fa a la natació (que en teoria també es un dels meus objectius de la temporada) i gracies als entrenos en el CNSA, he millorat molt... de passar (l'any passat) dels 2' per serie de 100m, al 1'35'' amb facilitat ... ara mateix els 2000 metres (any 2009 = 40') estic per sota de 37' facilment, de manera que es preveu una bona temporada.
Aquest any vull fer un parell de salvatjades que em venen motl de gust en temes de natació, la primera es la Marnatón, prova de llarga distancia 6,5 kms ... hi ha una segona Marnatón a l'octubre de 10 kms que m'he de pensar bé si vull participar-hi i he de fer alguna que altra prova a mar per veure que tal aquesta distancia.

A Formentera (durant les vacances d'estiu), segur que caurà també alguna "petita" volta de natació llarga...

Bike.-

Del tema bicicleta, estic molt content dels progressos (tot i qeu encara vaig l'ultim en la majoria dels entrenos que fem - no ens enganyarem)... però el fet de passar l'any 2009 de fer 40 - 50 km anant apurat a poguer fer actualment 100 kms (ho he fet més de 10 vegades ja) amb garanties de poguer correr després, em fa estar tranquil per les properes competicions... Objectiu com gairebé sempre, acabar amb "dignitat"

Durant aquests últims mesos i ja que teniem Balaguer motl motl aprop, hem fet un parell de salvatjades per veure que les distancies llargues i els ports de muntanya son OK per a mi (o com a minim els puc fer)...
Remanences curt. - 95 kms (+1100m desnivell positiu).. amb dos ports de muntanya de més de 15 kms cadascun
Balaguer circuit.- 92 kms (+1400m desnivell positiu) amb 4 ports de muntanya curts, i els dos murs

Running.- es el que tinc una mica més abandonat... desrpes de la marató m'ha fet pal entrenar aqeusta disciplina, pero estic força convençut que tinc temps de tornar per fer una mitja decent a balaguer (rondant les 2h05')

Seguire posant i postejant més sovint del que ho he fet per anar explicant les properes histories

Gracies a tots per ajudar-me

Menys de 5 dies .. i descontando....

Quien da menos señoress....... ???

aquesta seria la frase que es podria fer per encarar ja la recta final a la marató de BCN 2010, tot el que no hagis fet... no t'hi escarrasis que ja no pots fer res de res.

He fet pocs quilometres, pero estic content amb la carga de treball que he anat fent (bici, natació, ...) això m'ha donat un suplement que no m'ha donat la cursa a peu... m'ha fet estar tranquil de cara a la marató i al repte d'encararla amb un sub4h (ho aconseguire? quilo sa?)...

En la web de la marató ja han posat els dorsals de totes les persones que participen i per tan ja tinc assignat el nou numeret -

10604

Aquest serà el número que lliure el diumenge, per intentar arribar altre cop a la Plça Espanya 42 kms després i maleint el dia que vaig inscriurem (segur segur)

Enganxo el plànol de la cursa per qui el vulgui seguir, però tot i això teniu la web de la marató de BCN on hi ha tota la informació ben detallada

http://www.maratobarcelona.es/ (dins de l'apartat cursa.. on posa circuit interactiu)

Els temps de pas quins seran?... doncs si tot funciona bé, i com la intenció es acabar en un sub 4h.. serien el seguents... (entre paréntesis poso la hora de pas - recordeu que per fer la sortida passen 5 minuts entre que surt el primer i l'últim, per tan es un aproximat ...)

km 5 - 28.45 (8.58)
km 10 - 57.30 (9.26)
km 15.- 1.25.41 (9.55)
km 20.- 1.56.09 (10.26)
km 25.- 2.23.33 (10.53)
km 30.- 2.50.30 (11.20)
km 35.- 3.18.24 (11.48)
km 40.- 3.47.33 (12.17)
km 42.- 4.01.02 (12.31)
De color verd, tens els temps que en principi segur que cumplire a rajatabla (aprox 5 mas o menos),
a partir del 30 aquesta seria la previsió optimista, o sigui mantenint un ritme decent decent.

D'altra banda i per recordar la última marató poso una foto de la de Bilbao... bon records tot i que molt de patiment per culpa de la lesió al bessó.. però la 4arta al sarrò.

Doncs amb aquest bon regust de boca (tot i la lesió vaig disfrutarla molt ... i li en dec una a Bilbao)... us deixo fins el cap de setmana... tothom qui vingui i em vegi, que em foti un crit (anire del mateix color taronja que vaig a la foto, amb el meu nom devant i darrera - com els nens petits per si em perdo, no?)