Necessites motivació?

"Out there someone is weaking up earlier than you
Someone is training harder than you
and while you'll keep making excuses
he is out there READY...

what are you waiting for??"


Aquests videos motivacionals sempre em posen les piles... aquests americans poden tenir 1000 coses rares, però els tios saben fer les coses.. no fotem...

Baixada del Renaixement - post

Senzillament la millor travessa que he fet fins ara.... simplement increible... han sigut 2h16'14'' de moltes emocions dificils de resumir..

Arribem doreta per agafar el dorsal i poguer anar al lavabo a fer les últimes necesitats... allí ja vam veure moltissima gent (sobretot nedadors), decidim amb en Jordi de anar plegats durant tota l'estona (pobreee m'ha d'esperar segur penso)...

Un cop deixats tots els "trastus" en la bossa d'escombraries que em donen, anem direcció a la sortida, ens tirem a l'aigua, jo amb un fastic de la ostia, pensant que m'enfonsaria en el fang... però oohhhh sorpresa, res de fang.. aigua prou neta, amb algues però neta neta.... em foto content.. m'acabo d'equipar bé i anem a la linia de sortida i PUM....

botzina i vinga ... comencem remant poc a poc (els dos gels el porto en el banyador petit negre que duc), no em vull agobiar massa ja que la tirada es llarga, la gent ens va passant tot i així intento concentrarme i anar fent, anar baixant i palejant sense morir-me... veig que el Jordi facilment s'escapa cada 5 minuts m'ha d'esperar (vaig lent.. diossss"!!!!!!!!!!), les algues s'enganxen al cos, al banyador, al principi m'agobio força per aquest tema, però després ja es normal i m'acostumo...
Hi ha trams durant la primera hora, relament molt rapids (crec que anavem a uns 10km/h), la corrent es forta i anem cagant llets... quan portem 50' parem un moment i ens prenem el primer gel, les canoes que portem al voltant ens ofereixen aigua o isostar (gracies gent)... i a partir d'aquest primer gel, tot canvia, el ritme el puc portar amb molta tranquilitat, ara soc jo qui en la major part del circuit vaig per devant, penso que en JOrdi va cascat (després em diu que he sigut jo qui a augmentat el ritme i no pas ell qui l'ha baixat).. vaig molt bé, em trobo comode, els kms van passant i la velocitat es correcte, anem passant a algun que altre nedador, i sempre em plantejo enxampar el nedador de devant...
Quan portem 1h45' i ens diuen que encara ens queda una hora (no m'ho crec) ens prenem el segon gel, els braços ja comencen a afluixar uan mica.. pero em veig fort.. el jordi va demant quan queda... i just després de un revol, ja veiem TORTOSA.... kina imatge més guapa... es veia la catedral, la estatua i els 3 ponts... l'objectiu ja es arribar.. els braços em comencen a pesar molt.. i a mesura que anem pasant els ponts cada cop estic cansat.. molt cansat... em trobo de cop i volta com si m'haguessin fotut una tunda important... em costa sortir de la corrent quan vull (abans no havia sigut així)... em costa palejar... però veig l'arribada tan aprop que no puc parar... en separem una mica d'en Jordi, ell torna a anar prou bé.... bufff...

al final costa molt però arribo, han sigut 15.700m en 2h16'14''... trams motl ràpids i jo molt pero que molt content.... que bé.. ho hem conseguit.. segona salvatjada del any conseguida... ara a per la tercera (Marnatón Cap de Creus al setembre) i la quarta i última (Marnatón Gava Sitges 10km al Octubre)....

Ke content estic...

Baixada del Renaixement

Doncs faig un petit previ, per la historia d'aquest dissabte...

Per primer cop m'enfronto a una distancia llarga en natació, tot i que pot sonar a molt "zumbat" fer 15,7 kms de natació, he de explicar que aquests es fan en el riu ebre i en sentit de corrent, de manera que la velocitat de baixada de l'aigua afavoreix a que tinguem bons ritmes (casi ritmes de correr)... espero no trigar més de 2h30' nedant

http://clubnataciotortosablog.blogspot.com/

Comença a Xerta i es fa la baixada fins a Tortosa (on vaig estar-hi treballant ara fa molts anyets), ... la natació pot ser molt divertida i penso que entre algues, peixos, i altris (marranades varies) pot ser una mica agobiant fins que no trobi el meu ritmet nedant.... ja veurem

Triatló de la Vila 2010

Doncs tornem al lio,

ara feia dies, que he fet molt el gandúl (perque enganyar-nos)... he estat entrenant running 2 o 3 dies màxim per setmana, i he sortit a nedar llarga distancia 1 dia (aproximadament uns 4.2 kms a mar en 1h24' i molt tranquilament), bé que desde BALAGUER, les ganes de entrenar no han sigut el meu fort, (últimament ja començo a veure que la cosa torna a moures i les proves que em queden d'aqui a finals de Novembre em motiven el suficient com per donar-li canya altre cop)...
tot i així, entremig hi ha el triatló de la Vila 2010, on anava amb moltes ganes (sense haver entrenat ... fiuuuu fiuuuu... (emoticó xiulador)) i amb ganes de veure les millores respecte el 2009, on portava poca bici, i running era amb 5 kgs extres al meu cos...

Em presento a primera hora... haviem quedat com no, a les 6 del matí amb els colegues (Rodri, Portell, ...), hem petat la xerrada cosa que com no m'ha tranquilitzat una mica, uns bons riures, i explicacions ja que hi havia algun que altre novato del tri...

Anem direcció a deixar la bici a boxes i preparar-ho tot, em dono compte que cada cop vaig una mica més ràpid en fer-ho i sense deixar-me cap coseta.... estic content, em trobo a tots els colegues direcció a la platja (Jordi, Juan, ...) ... aprofito per riure amb els companys dels "fiesterus" que es queixaven de que feiem tan dora allà jajjaaj si els que estaven passats eren ells companys jijiji...

Arribo a la linia de sortida justet justet, ja que el grup primer ja ho havia fet... Jo estic en una sortida entre les noies i segon grup de federats, calento una miqueta i m'encaro cap a la linia de sortida amb la corresponent abraçada a la gent que conec de la familia correcat (Ecopac, Alice, Maria, Nyef, ...)..
Primer cop que competeixo en un tri i no estic nervios... quina sensació més rara (sempre em foto a 2000), però aquest cop no, tranquil, puc riure, xerrar... veig que tothom es coloca cap al final del grup per sortir dels últims, però decideixo (epppp es nota que el grup no es el de federats 1, que si no ni de conya) posar-me entremig del grupet, a veure si puc enganxar bons peus...Sortida... bufff.. entrem al mar, vinga vinga romero a enganxar bons peus.. estic disposat a que em donguin per tot arreu fins a la boia (a vuere que tal)... em trobo poc a poc a la banda esquerra (banda del gir) i vaig veient que vaig avançant gent, poc a poc, però per primer cop estic convençút a l'aigua que avanço més que m'avancen... BIEN BIENNNN.... ens apropem a la boia, gir, epppp primer cop que paso una boia i no m'enduc ni una bofetada... (soc un campió penso jajajajaj)... ara ja només queden 500 metre a muerte, vaig veient meduses passar... (joderrrrr) i segueixo obert a l'esquerra, no em trobo a ningú estic amb un grupet, principalment noies, i molt a gust, no hi ha cops, i hi ha espai per avançar i ser avançat.... poc a poc m'apropo, vull anar i fer tan recte, que li clavo una bofetada a una de les boies.. (la meva màaaaaaa, auuuuuu)... surto de l'aigua amb la típica carajilla i pensant que no ha anat del tot malament, miro el retllojge i (uauuu uauuua uauuuuuu) 17'30'', quin temps de merda... vaig corrent fins al box (un bon tram) ....
agafo dorsal, bici, ulleres, casc.. i auuu som-hi a disfrutar-ho..
Aquí simplment vull gaudir, surto i ja veig que em pasen 3 bicis com esperitats, alguns d'ells acopladets, decideixo que el primer que m'avanci vaig a per ell.... veig un grupet de 4 i em poso a roda, primer tirant a muerte i veig que després puc agafar la roda bé, sense patir gaire... primer giro i no marxen (bienennnnn romero bienn.....), despres de casi 4 kms en grupet, em despenjo i quedo entremig de grups.. fins a donar segona volta, inici i veig una noia que m'avança,m 'enganxo darrera com sigui... 2 minuts després escolto per darrera en Hansi, que em crida animant-me, estem enganxats nosaltres 3 i dos més... la noia tira del grup, la mitja es de 35-37 kms/h, gir gir,.. i decideixo passar a l'atac, no es just que ella tiri de tots nosaltres, avanço i li dic uqe ara faig jo el relleu, em somriu i es posa darrera, puc mantenir encara la mitja, portem en Hansi també... aixi anem 2 voltes donant-nos relleus, que gran que gran.... animant-nos i disfrutatn.... QUE MACA ES LA BICI si es roda en grup i en plà (de pujades ja en tinc prou per aquest any, jijiji)... total 37'42''
Arribo a boxes, em canvio tranquilament i intento sortir a correr amb la calma però sentint-me a gust... el sol es de justicia, poc a poc veig que em va fent estralls, i jo que cada cop més portava el mono casi amb la cremallera a sota.... 1er km i 4'45'' no vaig malment no... segon km (amb avituallamnet inclos 5'10''), en el tercer km torno a trobar la judit (la noia de la bici) on m'explicaque la setmana que ve esta a Zurich fent el IM... joderrrrr.... ens animem amb molta gent.... el 3er torna a estar per sota de 5'/km,,... 4art en 5'18 amb un altre avitualllament, i el 5è km ja l'encaro amb ganes d'arribar, si , pero de disfrutar-ho com normalment no puc fer-ho, baixo el ritme i miro la gent, els que m'avancen i son campions, els del públic que animen (gracies)... a tothom qui puc... arribo a meta on trobo els papis... Kin regalet.... 1h21'21'' (amb un parcial de correr de 25'34'' (no esta malament)
estic content, mentre espero els colegues...

Mig IM de Balaguer

Aquesta es a "bote pronto" la primera semi-cronica que li vaig fer a un company (no gaire currada) de la meva experiencia per Balaguer,... a posteriori penjare una de més correcte....


Buenas xaval.. preparado para el rollo patatero ke te voy a meter??? ..

pues mira me levante a las 6 para estar en Balaguer a las 9 dejar la bici e ir al briefing de la carrera. todo muy bien organizado, alli ya nos acojonaron aún más con el circuito... (ke dura fue la bici coño.. esto te lo dire varias veces, porke me cague en todo.. en todos sus muertos)...
comi a las 11.30 i después de la comidita ya para la zona de boxes a prepararme... alli con el neopreno, los coleguas.. i los nervios previos a la carrera... dios ke nervios... estaba muy contento y nervioso a la vez... cosas ke tiene esta carrera....

a las 2.50 nos piden que nos metamos al agua (estaba a 15ºC) diosss.. ke frio, pero los ke me conoceis sabeis que me gusta el frio.. mucho .. mucho más que el calor, o sea que mientras la mayoria de la gente xillava de frio, yo pensaba en empezar a palear hacia delante.... tenia ganas... a las 15.00 se da la salida.... i venga pal lio...

increible 300 personas dandole.... eran dos vueltas... acabo la primera vuelta i me sale un poco larga, el tiempo era de 18'.. pienso que voy lento tengo que mejorar..... venga venga a por la segunda... casi nadie me dio golpes,,... voy muy comodo, contento pero pensando que no lo estoy haciendo bien.. que seguro que voy hacia el final de los grupos (aki hay mucho makina suelto).... giro la última boya del cuadrado i encaro meta, voy con un grupito de 3 personas.... salgo del agua.. i veo a mi novia diciendome que he salido el tercero de correcats (mi grupo que eramos 18).... salgo euforico... he hecho 39' en los 2100m (añado foto para ke veas ke voy contento contento)....





llego en el box, i aún más alegron... veo ke el box esta lleno de bicis.. esto significa que he salido muy bien.... joder ke bien esta primera parte.... (ver a mi novia mi cunyado y algunos amigos aki aún me ayuda más a elevar esa moral....)







Aki es donde llega mi calvario.. cojo la bici (ke dura ke fue joder.. ke cabrones).. i empezamos.. los primeros 10 kms eran llanos, i aqui avanzo a un par de personas (ruedo bien en llanos y bajadas pero fatal en subidas... es lo ke hay coño.. tengo ke mejorar mucho)... justo despues de estos diez primerso kms vienen 2 puertos de montaña seguidos.. el primero de 8 kms i el segundo de 6, i un intermedio de 10 kms de enlaze entre los dos puertos.... le doy al maximo que puedo.. pero la peña me pasa como si fuera un mierdecilla.... sin exagerar te dire que me pasaron unas 150 personas entre estos dos puertos.. muy duro de cabeza ver que no puedes hacer nada.. que vas al maximo, sin piñones ni platos que bajar i la penya que sube de dios.... (es lo ke hay.. ke dura fuel a puta bici).... justo arriba del segundo puerto, vienen 4 kms de bajada salvaje (me conocia el circuito al dedillo)... i allí me dejo caer, me acoplo i a muerte, abanzo a unos cuantos... velocidad maxima 78 kms/h.. .dioss alucino ... aki es donde disfruto como un cabrón...media vuelta i empieza otra vez lo duro... viene primero una zona intermedia de falso llano de unos 10 kms, con una rampa de 300 del 16% (hijaaaputaaaaaa).. subo apretando todo lo que tengo.... y una vez arriba más avituallamientos (todo superbien organizado, todos los liquidos frios.. increible)... después a subir 4kms más de puerto de montaña.. ya voy muy mal ..muy atras, cada puerto es un calvario... pero pienso solo en llegar arriba del puerto (metas a corto plazo).. una vez arriba.. pienso esto ya es mio.. ya esta aki empieza mi triatlon.. ke errror xaval.. ke error... me dejo caer durante 21 a muerte, dandole a saco, aqui tengo una media de 40 kms/h hace bajadita i voy acoplado todo el rato... entro en el bucle (km 60) que son 12 kms de subida otra vez.. no tan dura como un puerto , pero no dejaba de subir y ya tenia las piernas medio muertas.... dios.. como dolian.. i en medio de estos 12 kms... otro puto muro del 13% (ke cabrones ke son .. .ke dura es la bici joderrrr).. subo como puedo.. i encaro otra vez los últimos 23 kms a muerte a ver si llego al corte de la bici (lo tenia muy xungo, el corte era de 4h50' entre bici i natación)... le doy a lo maximo que puedo, hace bajadita en general i puedo aprovechar... pero mis piernas estan pesadas ya.. muy pesadas....entro en balaguer i primero me encuentro con un ramado de ovejas (ke risa.. alli en la bici esperando 5 minutos) después alli me espera el tercer muro (Mur de la creu, 300 metros más al 14%).... le doy al maximo que puedo y cuando llevo 3/4 subido me doy cuenta que no tenia todos los piñones metidos .. ke gilipollas soy.... voy a muerte.. pero alli pongo pie al suelo, acabo subiendo andando... llego a boxes.... dejo la bici, cojo las zapas un gel (aún no habia comido nada, solo me habia metido 4 geles, comida no me entraba)... cuando voy a cruzar la linia de entrada para correr una "juez" me dice que llevo 5h15 i que no puedo seguir, que estoy descalificado, le digo que me da igual, que yo he ido alli a acabar i que si no estoy en las classificadiones me la pela (al final si que estoy)...

empieza la carrera.. venga venga... intento coger un ritmillo guay.. mi idea era empezar a 6 el km.. i veo que la primera vuelta (eran 3 vueltas de 7kms) puedo ir a 5.45 facil, sin forzar mucho.. de pecho voy de puta madre.. pero de patas voy muy duro.... me duelen , pero es lo ke hay... voy bebiendo y me obligo a comer un platano por vuelta... en el km 4 me ponen mi primera pulsera (cada vuelta era una pulsera) la blanca... ya tengo una.. paso por meta y veo a toda mi gente, que alegrón , increible... todos los mios, amigos que me habian venido a ver.. increible increible..... empiezo segunda vuelta, con ganas... hay dos subidas duritas muy cortas, que aminoro al máximo para no forzar las piernas.. pero sigo a ritmo de 5.45 - 6.00 (si habia avituallamiento, porque me freno para beber bien).... segunda pulsera... joder ya esta esto ya esta, tengo la pulsera roja coño.... sigo corriendo con la calma para ir hacia meta i encarar mi 3era vuelta (donde se unirá marta para acompañarme).... paso por meta, me encuentro la familia correcat (más de 30 personas animandome.. subidón subidón).. i se me une marta, ara ya voy muy tocado.. el ritmo ya es de 6 - 6.30'' siempre, i en los avituallamientos freno para comer tranquilamente el platano i beber bien....voy de los últimos pero no me preocupa... el tema es llegar... cruzar la meta... me ponen la última pulsera i marta me anima muchissimo.. estoy ya esta, solo quedan 3 kms.... lo doy todo al mismo ritmo.. no vale la pena hacer ahora menos y arriesgar una lesión... ya esta ya esta... avanzo un par de personas aki que iban muy muy jodidos.....paso por el último km i ya esta, esta hecho.... entro a meta subidon subidon de alegria... alli otra vez con los mios....la gente me dice que muy bien... estoy super feliz.. 7h21'.... esta genial.... hay que mejorar mucho el sector de bici.. pero los otros dos sectores estan geniales......

Previ Mig IM de Balaguer

Doncs ja només queden 10 dies per la primera (o segona si contem la marató de BCN) gran fita d'aquesta temporada.....

EL MIG IM DE BALAGUER....

tal com he anat previament explicant, els entrenos han sigut durant casi 5 mesos força durs, dedicant moltes hores, pujnat a Balaguer a fer assaig general del que ens trobarem en la bici.... bé que ha sigut una bona dedicació durant aquests últims mesos... el tema running es el que més he deixat de banda, mentre que la natació i la bici l'he portat força correcte, penso que he millorat moltissim ... la bici aguanto una bona tirada llarga amb muntanyeta ... (encara no tinc bona velocitat pero la cosa es prou correcte) en quant a natació, casi un anyet entrenant al CNSA m'ha fet millorar moltissim, i poguer fer series de 100m casi a 1'30'' (cosa totalment impensable ara just fa un anyet)....

Circuit de Balaguer...

Inicialment comença amb una natació a l'estany

el circuit consta d euna volta de 1900 m, amb una aigua on obligaran a portar neopré, ja que estara molt molt freda (suposo que al voltant dels 15-16ºC)....

Un cop deixem l'aigua agafem la bici.. i aqui comença la diversió.......

la bici es una bici dura moooolt dura.... al final (el recorregut ha canviat en la útlima setmana, han reduit a 3 ports de muntanya i 92 kms....)

adjunto el diagrama del que era el circuit de bici, tot i que s'ha canviat un pelet...

Passem 2 cops pel port d'ager (anada i tornada) i un port inicial abans..

Poso altimetria perque veieu del que parlo

En aquesta ruta, hi ha a dia d'avui 3 ports de muntanya (els 3 primers) i uns 50 kms finals (a partir de la segona pujada del port d'ager)...on es pot acoplarse tranquilament un... (això m'encanta)... en aquesta última part penso que es on tinc oportunitats de apretar i guanyar part de tot el temps que perdre durant la pujada (on sóc realment dolents)...

Just en el km 90 hi ha la fantastica pujada al mur de la creu, son 250 pero el 14% de desnivell al final pica que cremen les cames....

Un cop deixem la bici en els boxes, comença un circuit de 7 kms (hem de fer 3 voltes)...

Aquest circuit passa pel mig de un parc on hi ha molt de terreny de gespa i terra, de manera que ens pot ajudar a no carregar tant les cames...

Son 21 kms planers (molt poca pujadeta), on ens arrosegarem...la intenció incial es començar a 6'/km i acabar com pugui... si pogues mantenir aquest 6'/km significaria fer una marca al voltant de 2h06'.... pero ja veurem....

Que es el que conseguim amb això? docns si ho conseguim acabar.... el gran "regal" es conseguir aquesta camiseta técnica (que no em treure durant setmanes i setmanes)....

Per acabar tothom parla del gran tracte que reben els finishers al final de la carrera amb una gran pasta party.... massatges i banys amb gel....

Quines ganes tinc

Fotos triatló Gava 2010