Aquest dimecres era un dia durillo, a més de les series, tenia un soparet despres i el temps apretava, però crec que m'en vaig ensortir adecuadament.....
l'entreno consistia en 40' suaus + 2 x 6000 (a 5.30 primera i 5.00 la segona) + 10,
els primers 40' van estar força controlats vaig correr per ciutat, buscant pujadetes importants, pensant més en la cursa de diumenge (Mitja de Granollers 2008) que no pas en l'entrenament, i vaig aguantar un ritme prou bó (5.00, constant), vaig acabar content d'aquests 8 km inicials, una vegada acabats i a Can Dragó, vaig iniciar la primera serie, durant el primer km vaig veure que podia fer-lo rapid sense un esforç brutal, de manera que vaig augemntar el ritme fins a fer tota la serie de 6000 a 4.20'/km..... espectacular, "kin atxasu" que diuen els gasosa de correrdors.cat. Estic preparat per fer uan bona mitja (espero baixar el temps en 3 minuts 1.47), la ultima serie la vaig fer juntament amb la marta (que es prepara pel 1/4) a 5 /km, la marta va estar seguint un bon ritme tota la estona, encar ali falta una mica controlar el ritme, perque es descontrola i accelera i frena massa facilment (pero te les 5 km a 25 min facil facil)...
Despres adjunto l'entrenament, perque qui vulgui el pugui veure, ara toca descansar avui (que aprofito per una depilació - important també de cara a la Marató) i demà toquen 75 min a ritme tranquilet (5.40)....
M'en oblidava que després de correr ,v aig estar a la piscina fent unes 40 piscines (1 km) em va molt bé com a relax final despres, i per a controlar la respiració... proveu-ho.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada