dimarts, gener 05, 2010

4arta setmana

Bé... ja porto 4 setmanes... una de les cuals molt tranquiletes (es el que te les festes de nadal) pero en canvi la passada setmana ha sigut la millor desde feia molts mesos, amb tirada llarga de 22 kms inclosa el diumenge...
Comença poc a poc a pujar volum, encara es molt suportable, pero veig que ja enfila...

Aquesta tercera setmana es pot resumir en ...

Run.- 4h25' i 46 kms
Bike.- 2h45' i 50kms +1hspining
Swim.- 1h i 2500m

Poc a poc espero anar millorant temps i anar veient millores a la bici, pensant que el objectiu es fer hores i hores sobre les dos rodes, i un bon rodatge per la marató de BCN (acabarla es el gran objectiu, no em vull plantejar temps).

dilluns, desembre 14, 2009

1era setmana entrenos

Tal com en els últims posts ja posava... comencen els entrenos de 30 setmanes preparatoris per al mig IM del mes de Maig.... el dia 7 de desembre ha sigut el dia d'inici del que per mi sera el primer pas cap al meu primer IM.....

Aquestes primeres setmanes son ben tranquiles, sense gaire més esforç que els de setmanes anteriors...però a mesura que avanci el tema, es convertira cada cop en mes dur... més hores a dedicar i moooolt més esforç setmanal ....

Com resumire aquesta primera setmana.... docns.. facil...

Swim.- 3h (5000m)
Bike.- 3h45' (85 km entre sortida setmanal i bici estatica)
Run.- 2h15' (24.5 kms)

Total.- 9h45'

De momento doblo 3 dies i faig només 1 unic dia de transició (dimecres) totes les altres dobles, son com em vinguin bé....

Estic molt content d'aquesta primera setmana com a sortit, com a anat.. els ritmes s'han de millorar molt, la bici i el running sobretot per arribar de bones maneres al mes de Maig, pero la tirada llarga de correr de 1h10'.... sense problema, aviat l'allargarem fins als 21 kms (preparatiu de la marató de BCN)...

Apa, ja tinc una primera setmana tancada i avui dilluns a descansar per començar demà a les 5.50 del mati la segona setmana.

dimecres, desembre 09, 2009

Swim i inici preparació 2010

Bones.....

Torno a estar aqui, per fer-me basicament a la idea, que ja ha començat la preparació pel Half de Maig (23/5).... d'inici ja estic una mica nervios.. son moltes setmanes per endevant (23) i un preparació que comença suau, pero acaba realment dura...
Tot a començat i ja he fet una mica el "gamberro", dilluns que tocaba descansar, vam sortir amb en Juan a fer una mica de bici, al final van caure 65 kms i un port de muntanya (petitet, pero amb bones sensacions per primera vegada)....

Pel que fa a la piscina, realment estic molt content de com esta anant el tema de les piscines St Andreu, vaig començar amb un inici on ho portava justet, pero les series llargues i curtes de la Tania i en Xavier, estan donant els seus fruits.... a dia d'avui les meves marques son les seguents.-

100m.- 1'41''12'''
200m.- 3'42''

1500m.- 30'29''

Totes elles conseguides durant aquest més de novembre.. espero poguer anar baixant poc a poc, i sobretot el objectiu esta en baixar la marca de 1500 en uns 3 minuts de cara la nova temporada, seria un fantastic temps per la millora de cara al HALF...

Afegeixo una nova columna en la part dreta, on anire acumulant Kms en les tres disciplines fins el dia D de la prova...

dimarts, desembre 01, 2009

Nova temporada Nous Objectius - Temporada 2010

Bones a tothom...

Ara feia realment 4 setmanes que no actualitzava el blog.... he estat realment de parón, fent piscina, una mica de bici i poca coseta més... No he volgut estresarme gaire, ni pensar molt durant els primers dies després de la marató de Bilbao...

A banda, la lesió que tenia en el bessó de la cama esquerra ha fet que durant les 3 primeres setmanes no pogues correr ni el més minim i que anes cada setmana a la meva fisio (kina makina de tia) per tal de eliminar completament la lesió, i ara ja estic al 100% (començant lentament)

Si ara tot just fa un anyet (el dia 14 de Gener escrivia el seguent)

"Per aquest 2009, tinc dos grans reptes,
- primer consolidar el fet de fer unes 2 maratons l'any a poguer ser apropar-me o rebaixar el tema del sub4h ... Barcelona es la primera i esta tan aprop..bufff.....
- el segon repte, es començar realment amb les tris, el fet de tenir la bici, i poguer sortir (a partir del març ens hi posarem molt serio)"

Visto lo visto, he conseguit els dos reptes proposats.... 1.- continuar fent aquest any 2 maratons (la tercera i la cuarta, incloent marca personal - BCN 2009)... i 2.- començar amb el tema tris i provar a veure que tal (3 sprints i 1 Olimpic).
Realment aquest 2009, m'he plantejat poques curses, he fet més aviat entrenos que no pas cursa, i això també ha fet que rendis prou bé, s'han acabat els anys de fer uns 20-30 curses l'any (uan cada cap de setmana) - he entes que aixo no es bó, ni de cara a llarg termini (lesions), ni de cara a marques... o sigui que "piano piano si va long tano" (o algo aixi).

Estic realment satisfet de com a anat aquest 2009, ho he pogut combinar tot molt i molt bé.... feina, esport i vida personal, no ha anat del tot malament (al contrari).... principalment he d'agrair-ho tot a la meva parella, que m'anima a seguir endevant i a veure el camí....(gracies Marta)

i com anirà el 2010???? Qui ho sap... De moment el que he de fer es posar les bases del qeu vull fer.... Tinc molt clar que vull començar bé... que he de mirar que aixo que aquest any m'ha encantat (Tri) pugui tirar-ho endevant (abm tots els colegues, majoritariament correcats)... I per tan em vull plantejar el seguents objectius....
- 2 Olimpics (com a minim) - tot i que els calendaris no son gaire bons
- 1 Mig IM (pinta que sera Calella, tot i que el preu pica moltissim) - Objectiu CLAR.... ACABAR i punto.
Per tal de conseguir això, tinc també molt clar que seguire els entrenos que marca el llibre de Don Fink (Atletas de Hierro, que em van comprar els meus pares)... en el nivell competición, on es un tema de exigencia de hores... Anire fent explicacions en breu del tema... i tindre un contatge de kms i hores utilitzades.
D'aquesta manera acabare de sentar la base pel 2011 (si ho consegueixo) i poder doncs encarar un dels somnis de molta gent, el IM..... bufff.. keda poquet poquet....
- a banda també m'agradaria (aixo ja es un m'agradaria) fer 2 maratons (BCN sera la primera, tot i que estara molt mal preparada, ja que em centrare en la preparació del mig IM), i de la segona ja ho veurem, pero suposo que com aquests dos últims anys alguna cosa aprop i barateta (Saragossa, Donosti, ...)

dimarts, octubre 27, 2009

Bilbao Night Marathon - 24/10/2009

Fa prop de 6 mesos (durant la recollida de dorsals de la marató de BCN 2009) vaig veure una marató qeu em va interesar moltissim, era en una ciutat que tenia molt bona pinta (Bilbao), i el que més em va agradar en aquell moment -- Era nocturna (amb el que m'assegurava (o això creia) dos coses, gairebé sense calor i de nit, amb l'atractiu de correr iluminat per la lluna i per focus)....

Amb aquestes idees el divendres vam anar a Bilbao, una preparació una mica "light o descafeinada" (digue-m'ho així) durant els mesos d'estiu, degut a volguer fer masses coses (tris curtes + travessies), van fer que em presentes a dos setmanes vista amb menys quilometres dels que voldria (tot i fer alguna tirada que rondava els 30 kms en 3hores). Si a aquesta preparació li sumem que dos divendres abans, em faig una micro-rotura al bessó, es un afegit per pensar que la marató serà un repte realment dificil. El objectiu inicial de aproximar-me a les 4 hores, cau ja desde l'inici, ja que els temps que vull portar, no son per complir la fita, el meu bessó crec que no m'ho permetria.

O sigui que divendres agafem cotxe amb la increible Marta (sempre animant-me i ajudant-me), i ens presentem després de un viatge ben xulo a Bilbao cap a les 12 de la nit, check in i au a dormir... Dissabte pel matí aprofitem per fer una mica de turisme visitant la part nova i l 'antiga i veient una mica l'ambientillo de la ciutat... Fantàstic....
Anem a recollir el dorsal cap al final del matí, on sense problemes ens donen totes les indicacions, i alla veig el COMPRESPORT.... penso en tots els consells de gent com en Jordi, i altres que m'aconsellaven de agafar-lo, o sigui que vaig cap al tenderete montat.... Començo xerrant animadament amb els dos nois que hi ha a la tenda, un d'ells clavat a en Marcel Zamora, i entre riures i xerrera em comenta que es son germa... Pau Zamora.... li comento lo gran que es el seu germà (ja deu estar fins als collons que li diguin), i acabem parlant de LD. Em diu que també farà la marató de Bilbao, i m'explica els beneficis del Compresport, decidit i convençut pago els 30 eurakers, esperant que funcioni, i que el bessó aguanti...

Acabem buscant algun italià per menjar, però ni un tu.... al final a dinar al Corte Ingles (que trist... jajja menjant a Bilbao a un Corte Ingles).. Pasta i ready....

Són les 20.00h i jo encara no estic fora de l'Hotel, la pressa em pot, com sempre fem tard (i aquest cop a la sortida de la marató que era a les 20.15)... arribem justets justets.. i sort que es retrasa uns 5-10 min.. bufffff.... estiro... em poso la música, últim petó a la marta ... i sona la bocina....
Tu tranqui Romero, em demano, el primer km amb tanta gent surt lent, l'animació es brutal, hi ha molta gent (penso que es momentani) - 6.25', m'he marcat anar a 6.05-6.10 per no forçar el besso (uns 10-15'' més lent per km), comença a obrirse una mica i puc anar a un ritmet comode, vaig mirant els parcials i sempre estan massa baixos 5.35-5.45.. bufff massa rapidddd.. tranquil... hi ha tanta gent animant que et du tot el circuit encandilat mirant la gent que t'anima, paso el km 6 i veig a la marta, li comento que vaig bé... seguim a ritmes encara una mica massa alts, travessem la ria, i a l'altre costat encara esta a tope de gent, la gent s'obria per deixar-te passar i animarte (increible)....
passo el 8, i li torno a dir a la marta que tot va fantastic... bufff vaig molt bé .. potser massa ràpid.. ja veig que sera una marató solitaria, ja que hi ha pocs corredors, pero encara enllaço amb gent, una dona que m'acompanya del 12 al 16 (allà es despenja)... un grupet de 2 fins al 18... i allà veig la imatge de la marató ... Un paio despullat completament corrent la marató (només portava les bambes.. kin riure)... segueixo passant pels poligons industrials, una mica solitaris, amb ritmet de 6.00 ja que pujava constantment, al arribar al km 20 decideixo prendrem el primer gel, la gent quan passes pels pobles animava moltissim (Gallina de piel)... segueixo bé, tranquil de pit, i cames correctes, paso la mitja marató (segons jo 21.400, després a tothom li sortia una marató llarga) en 2h06' (el qeu volia si hagues estat bé del bessó, o sigui que upsss).... ara comença la baixada, ja que la tornada fa lleugera baixada, algun dels seguents kms em surt una mica rapid, altre normalet.... i arriba el km 24 i patam..... Trabada en el bessó dolent... buff quin mal... em paro, estiro, estiro més... aixi uns dos minuts... penso bé, fins a la propera ambulancia i ho deixo... pero després de caminar uns 300 m, veig que puc tornar a correr... a partir d'aqui sera un calvari, ho se, pero vull arribar ,vull penjarme la 4 arta medalla, vull tenir el "plaer" de patir per pensar, ho he conseguit... vaig lent, i quan veig que esta a punt de pujar el bessó freno i camino... als avituallaments son Metes per a mi, on paro agafo esponjes i mullo molt els bessons per tal de calmar el dolor....
Els kms van caient, però veig que vaig realment lent per culpa d'aquest tema (entre 7 i 8' km)... dolor SI.... pero si arribo valdrà la pena... arribo al km 33, i vieig la Marta (Biennnnn , m'animo moltissim).. paro un moment per xerrar amb ella (m'explica els missatges que ha rebut donant-me anims), li explico el que em passa mentre caminem i m'acompanya uns 250 metres, em dona forces i em diu que m'espera al 36... una altre meta per a mi... vinga correr una mica més.. puc fer-ho senser fins al 36 i alla em segueix uns altres metres, vaig realment lent, per no carregarlo extra, vaig cardat i el dolor es clar...
A partir d'aqui es una volteta per dins de Bilbao, per poc a poc caure els kms es fan eterns... vaig passant força gent que va complemament caminant, jo aqui encara vaig corrent, només paro uns 200 metres en el 38, i fins al final corrent, al final del km 41 veig una noia amb una estravada molt important, l'ajudo a estirar, estic un minutet apurant (no crec que a mi em vingui de 1 o 2 minuts).... quan sembla que esta millor jo tiro a correr mentre ella em diu que caminara fins al final, la deixo i encaro el últim km, alla vegi un noi, caminant li dic que em segueixi, que vaig lent, s'enganxa i m'explica que es madrieleny i apunt d'acabar la seva primera marató... quan queden 200 m per arribar em trobo la marta altre cop.. .i anem direcció a meta... Ke gran... tornarem a entrar altre cop junts (la segona)...
Aquesta segona mijta ha sigut un desastre, em surt un 2h24', i per tan a 7'/km, un horror, però ja entro, ja tinc la medalla, els voluntaris m'animen, m'ajuden... Ke gran ke es akesta ciutat i ke gran la gent.....
Total.- 4h 30'54''

Un record meravellos, una molt bona marató per fer marca (ja uqe es realment plana), animacio brutal fins al 23 (penses que estas al tour en alguns moments de la gent que t'anima i ajuda).. despres ja es massa tard, pero tot i aixi hi ha gent animant...
Vamos que li dec a aquesta marató una altra participació d'aqui a un parell d'anys o tres, pero en millors condicions i buscant el sub4h o unamica menos......

dimarts, octubre 20, 2009

Microrutura fibrilar

Putada putada.. però després de la fisio d'avui ja tinc diagnostic...

Micro-rotura Fibrilar al bessó esquerra....

Després de xerrar una bona estona amb ella, i dir-me que ara no pot fer res, ja que si no, no podria correr la marató segur, he decidit que sortire més tranquil del que pensava i ho intentare (arribar) que es l'important d'aquest segon objectiu....

Si puc arribar a la meta sera un gran que... si no .. .doncs a veure fins on aguanto.. espero que lluny lluny... pero no haig de notar tibades salvatges al bessó ja que si no, m'ha comentat que pot ser molt pitjor....

Ja veurem que passa dissabte

dilluns, octubre 19, 2009

Previ Marató de Bilbao

Males noticies he tingut durant aquest cap de setmana.....

Divendres fent el meu entreno setmalan de correr + piscina (correr 12 kms suaus + 1h30' de pisicna totals) .. en l'últim viratge de la pisicna, al impulsar-me en la pared, rampa salvatge que em va donar....
No li vaig donar més importancia, parant l'entreno...

Fins a qui quedaria com una anecdota...

El problema es quan el dissabte quan m'aixeco fa realment mal, i la tirada de 20 kms que havia de fer la vaig aplaçar a el diumenge, pero a dia d'avui encara em fa força mal... KK de vaka... falten 5 dies, i tinc dolors al bessó. ..

La meva sort serà que demà anire a l'Eva i a veure que em diu...

Sigui com sigui, dissabte surto desde la linia de sortida, si no em fa mal, sortire a 6'/km d'inici i intentar progressivament incrementar ritme.... Si fa mal, sortire a veure si peto... espero que no sigui així... pero després de tants kms vull estar a la linia de sortida...

Us explico més, quan sapiga....