Resum Kona 2010 - 2

Doncs aqui afegeixo les parts que faltaven....

Part 6


Part 7


Part 8


Part 9


Part 10

Ironman Motivational.... Resum KONA 2010.

Poso de les 10 parts, les 5 primeres del resum de la NBC.. tan espectacular.. amb imatges tan increibles...

Part1



Part 2



Part 3



Part 4



Part 5

Lesió - Parón y fonda

Ara feia moltissim temps que no actualitzaba el blog, per falta de temps... però vull a profitar per escriure 4 linies i a veure si hi tornem a escriure, que sempre després m'ajuda a tirar endevant veient el que faig, de moment aquests dies he fet un 10000 a muerte va ser el de la marató del mediterrani, on vaig fer un pauperrim 48.15'... (he de millorar molt)

Doncs si.. porto 1 setmaneta de parón, i ara poc a poc ens tornem a posar al dia...

Greu? doncs no, pero doloros, torçada important del turmell en la cursa de la Jean Bouin, quan portaba bons ritmes (ja que era part de una tirada de 25kms) i es va creuar una persona que vaig trepitjar i adeuuuu DISTENSIÓ de lligament... poc més que un parell de sessions de fisio, i descans de una setmaneta

Dilluns ja vaig trepitjar per anar a correr 30' i poc a poc vaig veure com només els últims 5' em notava un pelet de dolor... Poc a poc la cosa millorarà...

Ara ja comencem a encarar la preparació de la marató de BCN, a tal efecte només farem 1 sol dia de piscina (surto del St Andreu fins al Març que tornaré)...

Keden poc més de 300 dies (304) per la competeció i la moral esta pels nuvols...

Crònica Marnatón Castelldefels - Sitges

Doncs era dissabte i arribava la última salvatjada 2010 (sisi, l'última)

eren 10 kms a mar obert una prova que ja preveia molt dura, i que simplment el fet de no haver fet bons entrenaments exclusius per a aquest fet, m'acollonia encara més...

eren les 5.30 del matí i sonava el despertador a casa, preparatius, barretes energetiques a la panxa i au cotxe direcció a Port Ginesta, arribant amb temps suficient, per saludar a la gent, estar tranquil, i petar la xerradeta amb en Toni i en Jordi (corredors.cat) i amics que van vindre i que no agraire mai prou... (Nemo, Kalureta, Dragan i tortugueta... thankiu thankiu thankiu)...

Es feien aprop de les 8 del matí i ja anavem direcció a la platja amb el casquet vermell amb el dorsal, i el neopre enfundat... els nervis a flor de pell, i el director de la prova donant ultims consells, sobretot el que si no ens trobabem bé doncs se fini....



Poc a poc ens posem en formació de sortida i sona la bocina, en Jordi i jo anem xino xano fins al mar (calmaaa que hi ha molta estona per patir, no fa falta correr)... ens equipem bé i ja noto un primer problema, les ulleres estan brutes i no tinc pebrots de netejarles perque hi ha vaselina per tot arreu, o sigui que fare la travessa amb visibilitat reduida... que hi farem...



















Ja en els primers compasos veig clarament que en Jordi te millor ritme que jo, i que ens situem clarament en els darrers llocs de la cua... anem fent poc a poc nedant i passant les boies, hi ha unmoment de confusió amb un dels kayaks que ens comenta que estem un km més enllà del que realment estem, i ens animem, quan arribem al km 3 (port de Garraf) s'esta fent massa llarg, el temps ronda 1h20', i no entenc que esta passant, sembla clarament que tenim corrent en contra i no puc seguir un ritme normalet de cursa, que intentava, del 3 al 5 (port de Vallcarca i Silos de la cimentera) sembla que no arribi mai, es fa etern, els pensaments son de enviar-ho tot a la merda, perque no ens movem... quan arribem al km 5 parem al avituallament 2h11' (increible, que malament, el normal seria 1h40'), ens comenten que després del 5 desapareix la corrent, no m'ho vull creure, ens alimentem bé, i estic millor que a Cadaques, que bé, ho estic disfrutant, fem 4 bromes i tornem a palejar, constament seguits de kayaks al costat animant-nos i ajudant-nos... Segueixo i pasem el km 6 i el 7 en 20' escasos, aixooooo es el que toca joder... a partir del 7 (parem avituallament) es on realment comença la prova, el tema es fa molt dur, ja portem casi 3h de competició i costa molt de remar, tot i això no hi vols pensar, només t'imagines l'arribada i et plantejes fites a curt termini, molt curt termini, arribar al seguent km, o arribar al seguent port... bufff.. un cop paso el port de Sitges (km 8.5), el dolor ja es important, ja només vaig aixecant el cap per arribar i pensar en les ganes de creuar l'arc, la noia del kayak no para d'animar-me... el Jordi el tinc alla al costat, quin crack, va tan trnquil i ja portem 4h deu meuuu aquest tio no es normal... just passat el port noto una fiblada al peu... DIOSSSS.. .miro i una medusa que m'havia picat al dit petit (mekaguentot).. durant el circuit estaba plagat de meduses, però el fet de portar neopré et fa sentir-te segur... pero quin dolor deu meuuu... decideixo seguir que ja només queda 1,5km... arribem al km 9 avitualllament últim i ja veient l'esglesia al devant... bien bien bien... allí decidim amb en Jordi de tirar cadascú per la seva conta (em sap greu que estigui tanta estona atrapat pel meu pobre ritme.. ke gran ke ets jordi.. que gran)... el tio tira a muerte i veig com no el pillo ni de casualitat, jo segueixo al tran tran, ja em fa mal tot, arribo al gir, on ja veig les boies d'arribada l'arc d'arribada.. m'animo molt.. crido dins de l'aigua de la emoció... bufff. ja ho tinc ja ho tinc... poc a poc m'apropo, noto la gent aplaudint-me... intento incorporar-me poc a poc i veig en Jordi, la Kalu, en Dragan, Nemo, Tortugeta, la meva cosineta i els meus papis,.... Kina ilusió.. ens abracem amb en Jordi.. com no, sense ell aquesta aventura haguess sigut molt pitjor, ha fet 4h increibles... em petonejo amb la familia, com sempre els meus millors ajudes, ma mare emocionada de veure que he arribat bé amb dos cames jijijij... mon pare ajudant-me gracies guapo i animant-me a veure quina es la meva propera burrada jajajja... ja saps que no hi toco gaire....

Res que un dia increible, i un tempes de 4h23' (2h11' els primers 5km i 2h12' els segons 5)

I Marnatón Castelldefels - Sitges

Aquest sera el meu nou i últim repte de la temporada 2010... (una mica més dificil encara)....

10 KMS de naatació a mar.... DIOSSSSSSS.. ESTAMOS LOCOS O KE

Encara falten per solucionar alguns detalls de la travessa, com per exemple com arribar-hi o els trasllats entre els dos ports... però aquesta mateixa nit, m'apunto... sera una tiradeta maca no???

DIOSSS.......

estic cagat perdut perdut... pero es un gran repte (que em ve molt de gust) per tancar aquest 2010 amb un sabor de boca (salat) mooooolt bó...

III Marnatón Fotos

Adjunto més fotos trobades de la marnatón

III Marnatón Crónica

Doncs eren les 9.20 i sonaba la botzina desde les barques.. molts anims molts crits i jo mig acollonit just darrera d'en Jordi a veure com anava....

tiravem els primers metres entre alguns cops, no gaire, i buscant la nostra ubicació.. veia qeu el ritme no era del tot dolent, podiem fer bones braçades, el meu cap constantment anava pensant -- neda llarg neda llarg....-- de tan en tan aixecaba el cap i veia com en Jordi m'esperaba (KIN CRACK, gracies nano)... seguiem nedant em trobaba comode, no anaba forçat, veia com gent ens abançava i com avançavem a alguns (pocs pero alguns)... de tan en tan anavem xerrant amb Jordi, em trobaba comode, el cap anava fent, pensant en l'arribada, el neopré no em molestaba (una mica de calor però tot bé)... de tan en tan aixecavem la vista per veure si ens haviem sortit molt de la traçada (alguna excursió que altre vam fer)...

Passem el primer km (2 boies) i poc a poc arrivem el segon, estavem rodejats de canoes per tot arreu, que donava una gran sensació de seguretat (10 punts a l'organització), una vegada al km 2... mirem retllotge... DEUU MEUUUU anem en 34'50'' ... anem a un ritme molt ràpid i sense sensació d'estar forçant la màquina... parlem, diem que si seguim aixi podem arribar al voltant de les 2h clavades, que hem de seguir... ens posem a nedar.. jo en aquell moment porto un subidón de la ostia, vaig pensant en lo bé que vaig, en la distancia que ja portem, i la que podem arribar a fer... que be nano que bé.... vinga vinga una mica més de braçades, el jordi em segueix esperant... i aqui arriba el meu primer i pitjor cotnratemps... no se el perque (suposo que el neopré te alguna cosa a veure) començo a pillar un colocón brutal, estic molt marejat, no puc anar al mateix ritme... Em moro de calor.. em paso cada 10 braçadas, com a minim 1 obrin una mica el neopré que entri aigua freda i em refredi.... Diosss.. Li cometno a en Jordi que vaig taja perdut, que no em veig 3 dalt d'un burro.... suposo que el pobre va pensant en lo lent que el faig anar... KINA RABIAAAA.. amb lo bé que anavem...

Passem la boia del 3er km, ja veig que el temps ha sigut força penos en aquest km estem en 56', el ritme ha baixat molt, no hi puc fer res, no em recupero.. penso en l'avituallament, no penso en el gel que duia al neopré (potser me l'hauria d'haver enxufat)... kina rabia... segueixo nedant amb l'objectiu de arribar al km 3.5-4.0 que hi havia avituallament... el veig de lluny, el jordi m'anima... bufff com costa, ara si que es un constant de passar-nos gent.. kina rabia joder.

Arribem a la barca marcada amb l'avituallament i només el poc moviment del mar em posa frenetic, intento menjarme mig platan i me l'empaso pero apretant apretant... una mica de aigua, i continuo nedant, despres de una tragada de aigua en les poques braçades seguents, em venen arcades, el gust dolç que deixa el platan es horroros combinat amb l'aigua salada del mar (DEUUUUU ..... AIXO NINGÚ M'HO HA EXPLICAT), continuo nedant i obrint-me el neopre de tan en tan per entrar una mica de fred... arribem a la barca dels 4km altre avituallament, torno a engullir un platan, l'utlim troç obligat (no entra res), agafo isostar i mel prenc, vinga Jordi anem, es posar el cap a l'aigua, començar a nedar i ja torno a notar aquest gust horroros a la boca, aquest cop si que no puc evitar vomitar (buff kina putada), quan aixeco el cap no veig en Jordi, encara vaig sopas perdut, estem al km 4.5 i keden 2 kms, crido un parell de cops el seu nom, no el trobo i em mentalitzo de acabar sol (el pobre m'estaba buscant)

Començo a tirar, la gent em va avançant, i passem entremig de l'illeta, les roques queden molt aprop del cos (les puc tocar amb les mans) o sigui que vaig amb compte, intento enganxarme a uns o altres pero no, no puc seguir cap ritme, encara vaig caraja, al fer la volta, veig una altre barca d'avituallament, aixo ja deu ser el 5 o 5.5, arribo m'hi enganxo i per fi m'ha passat el mareix, ara només tinc molta calor jajjajaj ke fatal ke soc,

encaro la recta final, el últim km esquivant barques, perseguit per canoes, i veient gent a la llunyania, ving vinga.. m'animo per anar tirant, no em sento horrorosament cansat (com creia abans de començar que em sentiria), em trobo bé, amb calor pero bé... poc a poc s'aporpa l'arribada faig esforç final i cada cop més content... arribo a la meta, i alla veig el meu pare, en Jordi que m'esperaba (m'ha tret 10 minuts en 2kms jajajaj ke dolent que soc collons)

Estic feliç mentre em dutxo, he complert un altre dels objectius que l'any passat tan lluny veia, la Marnatón, 6.5 kms de natació al mar, la meva primera travessa de llarga distancia, que maco ha sigut, quian pena la marejada

Tot i que durant la prova vaig pensant en que s'ha acabat la temporada de natació, es posar el peu a terra i pensar en fer la segona Marnatón a l'Octubre - sisi la de de 10 km (o sigui 4h nedant)... estic fatal oi????

Jordi que fem? jijiji.

III Marnatón Videos...

Se qeu encara us dec la explicació de com va anar la cosa... pero he trobat aixo.

III Marnatón 2010 Cadaques

Doncs aqui i amb aquesta foto comença la meva Marnatón, una prova que ja fa casi un any que me la vaig plantejar com un gran repte per a mi... Nedar 6.5km (al final la prova posa 6.7) a mar oberta i amb aigues que en la molts casos estan realment mogudetes.....

Era un reptes per al qual a l'inici de temporada ens vam apuntar a les piscines St Andreu... era un repte increible.. per qui sap algun dia poguer fer la travessa de la bocaina de manera acceptable

El fet de la natació a mar oberta m'acollona una mica, tot i que les ganes sempre son superiors a les pors que et puguin produir extres a la natació, com les meduses, les onades, ...

De manera que amb aquest bon humor i amb ganes el divendres (dia abans de la prova) anem a recollir dorsals a Cadaques, allà ja ens trobem en Serju (correcat també), on escoltem atentament les últimes instruccions de com serà la prova, ens expliquen que hi ha boia cada 500 metres perque puguem saber com anem i quanta distancia portem, per on hem de fer la volta, les canoes que hi hauran, ... tot realment una molt bone explicació... i d'allà a menjar una mica de pasta per als restaurants... tot "infestat" (per posar una mala paraula) de nedadors era dificil trobar una taula buida... un cop injerit el sopar tornem amb la Marta direcció Begur que era on passavem la nit...

M'aixeco a les 5 del matí per anar fent cap i estar disposat a les 7 a la sortida dels trenets amb en Jordi (Yuki)... de camí en Jordi em comenta que ja hi es... kin fart de riure.. jo arribo correcte pero no amb tant de temps i agafo bossa i estris i cap al trenet... alla ens fem les primeres fotos..e ncara amb cara de son..










De camí tenim la sortida de sol, el paissatge es realment espectacular, amb el mar de fons i nosaltres passant ara una cala rere una altre... tot sembla idilic, la gent mig adormida fa bromes (o el que pot)...

Arribada a la Cala i baixem del tren... (fotos)...

La baixada fins a la cala esta plena de pedretes, hem d'anar en cmptes de no fer-nos mal i de no cridar gaire uns uyyy ayyy ... ja que la baixadeta es força espectacular.. ja a la cala fem l'ultim riu.. encara son les 7.30 del matí queda 1h30' per la sortida, i es el moment de la trobada amb tots els companys .... Serju, Toni, Jordi.... (fotos)...

Jo començo a preocupar-me perque m'he deixat al parking d'inici les barretes per menjar, però com un cavaller salvador en Toni em dona una, que sort que tinc això a la panxa si no hagues sigut un horror de travessa, li agraeixo mil vegades (i ho torno a fer desde aqui)....

Tothom amb la sensació de no haver fet els deures... de quedar-nos encara lluny la sortida i més lluny l'arribada... els nervis inicials... ens comencem a enfundar a les 8.00 el neopré i posar-nos bona dosi de vaselina (se que sona fatal, però ees el que hi ha).. no escatimem en aquests "potingues" ja que et jugues unes bones roçadures...

a les 8.30 un cop vestits i amb la bossa deixada ja al seu lloc anem fent cap a la cala (amb dos gels enganxats al neopré per tal de prendre'l quan portem una bona estona i no qeudar-nos sense forces).....

Baixem ja fins a l'aigua, l'entrada amb una passarela molt ben muntada es fa 1 a 1 tots els nedadors, fent tambe que el xip marques l'inici de la prova... entrem a l'aigua, un pel freda segons comenten (per a mi bé), i aki ja xoquem les mans i abraçades per a començar la prova... kines ganes kina il.lusió, quan de temps pensant en aquest moment... molts riures....

Continuarà....

Ultima setmana tranquila i "coletazos" Marnatón

Doncs si...

Aquesta es la última setmaneta que tinc tranquileta, ja que a partir de la setmana que ve, comença la festa 2011, amb entrenador personal inclos (Gracies Victor), que planificarem de puta mare una temporadeta de luxe, amb una cirereta increible al mes de Octubre... potser una gran temporada... amb grans reptes i millors entrenos (segur).. intentant millorar amb les coses (moltes) que em falten, running i bike, i deixant una mica més de banda la natació, ja que tranquilament puc fer el circuit...

Pel que fa a la Marnatón de Dissabte al matí, les últimes proves ja s'han fet, hem estat entrenant dur durant les vacances a Formentera (quin gran lloc per nedar..... ho aconsello), acabant amb 0 picades de Medusa el viatge (important)...
a posteriori durant la setmana pasada també vaig fer la prova del neopré, per veure si hi havia llocs extres on aplicar vaselina, i tot molt bé...

ara queda un últim entreno i esperar el dia de la prova...

Gracies pels anims atothom qui m'els ha donat...

Marnatón

Com ja he anat comentant en els últims mesos / setmanes... aqui tenim la meva 3era locura.. la veritat es que els entrenos no estan siguent massa especifics. porto una temporada una mica gandul,.. amb ganes de fer cosetes.. pero tampoc volguent-me matar excesivament, se que ho pagaré molt a la Marnatón ... Pero es lo que hay....

Adjunto circuit de la prova per tal que veieu com es surt i s'arriba, sembla un recorregut fantastic..

Seran 6.5 kms de natació (si el temporal ho permet) durant el primer cap de setmana de Setembre (queden només 3)...

La meva intenció es fer durante les meves vacances a Formentera llargues distancies sense neopre, intentnat un dels dies, aproximar-me als 7/8 kms (seria el més llarg que he fet mai, descontant la baixada del riu ebre- Mundo aparte)...
A veure si poc a poc puc ser un del de les fotos que hi ha a la pagina web...


Quines ganes de fer aquesta prova... i si tot em surt bé.. la intenció es provar una mica més de llarga distancia, el primer cap de setmana de Octubre (Marantón Gava-Sitges) una prova de uns 10km de distancia (aproximadament 3.5-4h de natació), però que em té una mica més acollonit.. ja veurem, decidiré segons vegi com a anat aquesta primera etapa Marnatón 2010.

Començant a dissenyar la temporada 2011

Doncs si ... si fa una setmaneta ja posaba quin seria el meu gran objectiu d'aqeusta temporada 2011 (fer o millor dit acabar un IM), poc a poc ja es va definint la temporada .. i objectius secundaris...

El primer gran canvi que faré a partir del Setembre (just després de fer la meva tercera locura d'aquest any - Marnatón Cadaques 2010 de 6.5kms), serà el fet de que tindré entrenador (en Victor).. sisi, per primer cop entrenaré de manera més decent, amb un control de una persona que en sap (no jo, que he anat de aqui a allà segons llegia en foros, revistes o llibres sobre el tema que volia preparar).. penso que aquest primer canvi pot anar-me de collons, fer que dongui una passa endevant per tornar a recuperar bones sensacions, tan en cursa a peu, com en els tris de 2011 i fer que millori molt els temps que tinc fins ara (n'estic convençut plenament)...

Poc a poc aniré detallant la temporada per comentar-la amb qui vulgui, i espero que alguns de vosaltres us apunteu als reptes on participare durant aquest any... poc a poc vull fer d'aqeust 2011 un any d'inici de la llarga distancia, una bona preparació, una millora sobre la bici i en la carrera, els meus dos grans problemes quan faig una triatló...

Anirem explicant

Video Challenge ROTH 2010

Poso un video que m'ha encantat per la manera com esta fet...

La crack Wellington va tornar a fer record femeni i va quedar 7 en la classificació global (simplement increible)

Desició casi presa

Doncs senyors, us volia explicar 4 cosetes... ara no serà que he fet tal o pascual cursa, ni un video d'aquests dels que col.loco i que trobo per la red...

Es un tema que he porto setmanes pensant i donant-li voltes.. i a tot trobo pros i contres... però crec que a falta de una pensada final (90% decidit i ho he de comentar amb el que serà el meu entrenador a partir del 1 de setembre, per tal de consensuar la desició) estic decidit a quin serà el meu primer IM.


Quines Opcions tinc o tenia?

A Catalunya (lloc on em vull estrenar, peruqe es la meva terra i perque disposaré de l'animació de molta més gent que si vaig fora) hi ha a dia d'avui o per l'any 2011 3 proves plantejades

Les dos primeres són las que ja es porten organitzant de fa temps















I aquest any a aparegut una nova opció a la costa de Salou pel dia 5 de Juny....






Son 3 fantastiques opcions per fer un bon debut, tots tenen pros i contras que he estat valorant molt....

El Ironcat, es un tri molt solitari, normalment amb molt de vent (les terres del Ebre es el que tenen), i una aigua encara freda (ja que es fa al mes de Maig)
El Challenge, te un gran contra, que es que s'ha d'entrenar durant l'estiu (bufff kin pal) però l agran ventatge es que tens una bici a l'abast, sense desnivell gairebe en 180 kms i al costat de casa, on la majoria de gent no s'ha de desplaçar per veurem.
Extrem-man, es el nou d'aquest any, la veritat es que durant un parell o tres de setmanes em va fer molta il.lusió pensant sobretot en no tenir que entrenar durant tot l'estiu (ja que es al Juny)... La gran desventatge es el fet de que hi ha dos ports per volta a la bici, i jo se lo prou que vaig patir a balaguer, sobretot pensant en el temps de tall....

Tot i que al Setembre anire algun cap de setmana a fer un "tour" mig turistic per Salou a fer el circuit, i després de haver parlat amb gent que n'ha fet algun que altre i em coneix (gracies URI), crec que la desició encertada serà fer el Challenge de l'Octubre (encara que em fongui com un terronet durant tot l'estiu del 2011), valdrà la pena, tindré la gent que m'estimo aprop... que puc demanar més....

O sigui queee.... 2011 pot ser un gran any..

Travessa de mar Sitges 2010

Segona vegada que anava a fer la travessa de Sitges (segon any consecutiu)... Em presento solano a la platja de Sitges per recollir dorsal i deixar la bossa, aquest any em tocaba el 827, como, m'havia deixat el xip groc a casa i ja sabia que no sortiria els meus temps a la clasificació oficial, però em dona força igual...

Un cop dorsal pintat als dos braços, em dirigeixo a la platja (sortida), on hi han uns bons 10 minutets caminant, al arribar alla em trobo en Victor, petem la xerrada una estona, i ens coloquem inmediatament al calaix de sortida, on ens expliquen el circuit (idèntic al de l'any passat), aquest cop decideixo sortir desde el mig del grup (cada any marxo enrera, pero penso que puc estar per la meitat)... Sortida... i auuu... 250 nadadors a muerte a per la primera boia.... fins a arribar a la boia, es una natació dificil, pero no imposible (l'any passat ho recordo molt més xungo).. gir de la boia....on m'enduc un parell de guantades i em salten les ulleres, i ja encarem la recta... ara la natació si que es bona puc nedar tranquilament, de tan en tan es van creuant altres nedadors, pero tinc una natació prou bona, vaig de boia a boia, amb el mateix grupet de gent tota l'estona, vaig comode, gent que em pasa i gent que paso... poc a poc vaig fent.. no tinc un ritme del tot comode, pero tampoc es dolent, noto com si hi hagues corrent de fons...

Al cap de una estoneta, ja veig l'esglesia, ens anem apropoant i vaig veient com les canoes van fer el camí més estret perque ens encarem cap a l'arribada... em resulta molt menys pesada que l'any passat, més fàcil aquest final, em dona la sensació com si encara em quedes molta força, aixo vol dir que no he tirat del tot.. ahhh kina rabia...

arribo amb 47'02'', només 1' menys que l'any passat pensant que podria haver fet molt menys... que hi farem l'any que ve serà una nova oportunitat per millorar.... tot i així es un bon entreno de cara a la Marnatón de Setembre.. ke keda pokeeeetttt...

Necessites motivació?

"Out there someone is weaking up earlier than you
Someone is training harder than you
and while you'll keep making excuses
he is out there READY...

what are you waiting for??"


Aquests videos motivacionals sempre em posen les piles... aquests americans poden tenir 1000 coses rares, però els tios saben fer les coses.. no fotem...

Baixada del Renaixement - post

Senzillament la millor travessa que he fet fins ara.... simplement increible... han sigut 2h16'14'' de moltes emocions dificils de resumir..

Arribem doreta per agafar el dorsal i poguer anar al lavabo a fer les últimes necesitats... allí ja vam veure moltissima gent (sobretot nedadors), decidim amb en Jordi de anar plegats durant tota l'estona (pobreee m'ha d'esperar segur penso)...

Un cop deixats tots els "trastus" en la bossa d'escombraries que em donen, anem direcció a la sortida, ens tirem a l'aigua, jo amb un fastic de la ostia, pensant que m'enfonsaria en el fang... però oohhhh sorpresa, res de fang.. aigua prou neta, amb algues però neta neta.... em foto content.. m'acabo d'equipar bé i anem a la linia de sortida i PUM....

botzina i vinga ... comencem remant poc a poc (els dos gels el porto en el banyador petit negre que duc), no em vull agobiar massa ja que la tirada es llarga, la gent ens va passant tot i així intento concentrarme i anar fent, anar baixant i palejant sense morir-me... veig que el Jordi facilment s'escapa cada 5 minuts m'ha d'esperar (vaig lent.. diossss"!!!!!!!!!!), les algues s'enganxen al cos, al banyador, al principi m'agobio força per aquest tema, però després ja es normal i m'acostumo...
Hi ha trams durant la primera hora, relament molt rapids (crec que anavem a uns 10km/h), la corrent es forta i anem cagant llets... quan portem 50' parem un moment i ens prenem el primer gel, les canoes que portem al voltant ens ofereixen aigua o isostar (gracies gent)... i a partir d'aquest primer gel, tot canvia, el ritme el puc portar amb molta tranquilitat, ara soc jo qui en la major part del circuit vaig per devant, penso que en JOrdi va cascat (després em diu que he sigut jo qui a augmentat el ritme i no pas ell qui l'ha baixat).. vaig molt bé, em trobo comode, els kms van passant i la velocitat es correcte, anem passant a algun que altre nedador, i sempre em plantejo enxampar el nedador de devant...
Quan portem 1h45' i ens diuen que encara ens queda una hora (no m'ho crec) ens prenem el segon gel, els braços ja comencen a afluixar uan mica.. pero em veig fort.. el jordi va demant quan queda... i just després de un revol, ja veiem TORTOSA.... kina imatge més guapa... es veia la catedral, la estatua i els 3 ponts... l'objectiu ja es arribar.. els braços em comencen a pesar molt.. i a mesura que anem pasant els ponts cada cop estic cansat.. molt cansat... em trobo de cop i volta com si m'haguessin fotut una tunda important... em costa sortir de la corrent quan vull (abans no havia sigut així)... em costa palejar... però veig l'arribada tan aprop que no puc parar... en separem una mica d'en Jordi, ell torna a anar prou bé.... bufff...

al final costa molt però arribo, han sigut 15.700m en 2h16'14''... trams motl ràpids i jo molt pero que molt content.... que bé.. ho hem conseguit.. segona salvatjada del any conseguida... ara a per la tercera (Marnatón Cap de Creus al setembre) i la quarta i última (Marnatón Gava Sitges 10km al Octubre)....

Ke content estic...

Baixada del Renaixement

Doncs faig un petit previ, per la historia d'aquest dissabte...

Per primer cop m'enfronto a una distancia llarga en natació, tot i que pot sonar a molt "zumbat" fer 15,7 kms de natació, he de explicar que aquests es fan en el riu ebre i en sentit de corrent, de manera que la velocitat de baixada de l'aigua afavoreix a que tinguem bons ritmes (casi ritmes de correr)... espero no trigar més de 2h30' nedant

http://clubnataciotortosablog.blogspot.com/

Comença a Xerta i es fa la baixada fins a Tortosa (on vaig estar-hi treballant ara fa molts anyets), ... la natació pot ser molt divertida i penso que entre algues, peixos, i altris (marranades varies) pot ser una mica agobiant fins que no trobi el meu ritmet nedant.... ja veurem

Triatló de la Vila 2010

Doncs tornem al lio,

ara feia dies, que he fet molt el gandúl (perque enganyar-nos)... he estat entrenant running 2 o 3 dies màxim per setmana, i he sortit a nedar llarga distancia 1 dia (aproximadament uns 4.2 kms a mar en 1h24' i molt tranquilament), bé que desde BALAGUER, les ganes de entrenar no han sigut el meu fort, (últimament ja començo a veure que la cosa torna a moures i les proves que em queden d'aqui a finals de Novembre em motiven el suficient com per donar-li canya altre cop)...
tot i així, entremig hi ha el triatló de la Vila 2010, on anava amb moltes ganes (sense haver entrenat ... fiuuuu fiuuuu... (emoticó xiulador)) i amb ganes de veure les millores respecte el 2009, on portava poca bici, i running era amb 5 kgs extres al meu cos...

Em presento a primera hora... haviem quedat com no, a les 6 del matí amb els colegues (Rodri, Portell, ...), hem petat la xerrada cosa que com no m'ha tranquilitzat una mica, uns bons riures, i explicacions ja que hi havia algun que altre novato del tri...

Anem direcció a deixar la bici a boxes i preparar-ho tot, em dono compte que cada cop vaig una mica més ràpid en fer-ho i sense deixar-me cap coseta.... estic content, em trobo a tots els colegues direcció a la platja (Jordi, Juan, ...) ... aprofito per riure amb els companys dels "fiesterus" que es queixaven de que feiem tan dora allà jajjaaj si els que estaven passats eren ells companys jijiji...

Arribo a la linia de sortida justet justet, ja que el grup primer ja ho havia fet... Jo estic en una sortida entre les noies i segon grup de federats, calento una miqueta i m'encaro cap a la linia de sortida amb la corresponent abraçada a la gent que conec de la familia correcat (Ecopac, Alice, Maria, Nyef, ...)..
Primer cop que competeixo en un tri i no estic nervios... quina sensació més rara (sempre em foto a 2000), però aquest cop no, tranquil, puc riure, xerrar... veig que tothom es coloca cap al final del grup per sortir dels últims, però decideixo (epppp es nota que el grup no es el de federats 1, que si no ni de conya) posar-me entremig del grupet, a veure si puc enganxar bons peus...Sortida... bufff.. entrem al mar, vinga vinga romero a enganxar bons peus.. estic disposat a que em donguin per tot arreu fins a la boia (a vuere que tal)... em trobo poc a poc a la banda esquerra (banda del gir) i vaig veient que vaig avançant gent, poc a poc, però per primer cop estic convençút a l'aigua que avanço més que m'avancen... BIEN BIENNNN.... ens apropem a la boia, gir, epppp primer cop que paso una boia i no m'enduc ni una bofetada... (soc un campió penso jajajajaj)... ara ja només queden 500 metre a muerte, vaig veient meduses passar... (joderrrrr) i segueixo obert a l'esquerra, no em trobo a ningú estic amb un grupet, principalment noies, i molt a gust, no hi ha cops, i hi ha espai per avançar i ser avançat.... poc a poc m'apropo, vull anar i fer tan recte, que li clavo una bofetada a una de les boies.. (la meva màaaaaaa, auuuuuu)... surto de l'aigua amb la típica carajilla i pensant que no ha anat del tot malament, miro el retllojge i (uauuu uauuua uauuuuuu) 17'30'', quin temps de merda... vaig corrent fins al box (un bon tram) ....
agafo dorsal, bici, ulleres, casc.. i auuu som-hi a disfrutar-ho..
Aquí simplment vull gaudir, surto i ja veig que em pasen 3 bicis com esperitats, alguns d'ells acopladets, decideixo que el primer que m'avanci vaig a per ell.... veig un grupet de 4 i em poso a roda, primer tirant a muerte i veig que després puc agafar la roda bé, sense patir gaire... primer giro i no marxen (bienennnnn romero bienn.....), despres de casi 4 kms en grupet, em despenjo i quedo entremig de grups.. fins a donar segona volta, inici i veig una noia que m'avança,m 'enganxo darrera com sigui... 2 minuts després escolto per darrera en Hansi, que em crida animant-me, estem enganxats nosaltres 3 i dos més... la noia tira del grup, la mitja es de 35-37 kms/h, gir gir,.. i decideixo passar a l'atac, no es just que ella tiri de tots nosaltres, avanço i li dic uqe ara faig jo el relleu, em somriu i es posa darrera, puc mantenir encara la mitja, portem en Hansi també... aixi anem 2 voltes donant-nos relleus, que gran que gran.... animant-nos i disfrutatn.... QUE MACA ES LA BICI si es roda en grup i en plà (de pujades ja en tinc prou per aquest any, jijiji)... total 37'42''
Arribo a boxes, em canvio tranquilament i intento sortir a correr amb la calma però sentint-me a gust... el sol es de justicia, poc a poc veig que em va fent estralls, i jo que cada cop més portava el mono casi amb la cremallera a sota.... 1er km i 4'45'' no vaig malment no... segon km (amb avituallamnet inclos 5'10''), en el tercer km torno a trobar la judit (la noia de la bici) on m'explicaque la setmana que ve esta a Zurich fent el IM... joderrrrr.... ens animem amb molta gent.... el 3er torna a estar per sota de 5'/km,,... 4art en 5'18 amb un altre avitualllament, i el 5è km ja l'encaro amb ganes d'arribar, si , pero de disfrutar-ho com normalment no puc fer-ho, baixo el ritme i miro la gent, els que m'avancen i son campions, els del públic que animen (gracies)... a tothom qui puc... arribo a meta on trobo els papis... Kin regalet.... 1h21'21'' (amb un parcial de correr de 25'34'' (no esta malament)
estic content, mentre espero els colegues...

Mig IM de Balaguer

Aquesta es a "bote pronto" la primera semi-cronica que li vaig fer a un company (no gaire currada) de la meva experiencia per Balaguer,... a posteriori penjare una de més correcte....


Buenas xaval.. preparado para el rollo patatero ke te voy a meter??? ..

pues mira me levante a las 6 para estar en Balaguer a las 9 dejar la bici e ir al briefing de la carrera. todo muy bien organizado, alli ya nos acojonaron aún más con el circuito... (ke dura fue la bici coño.. esto te lo dire varias veces, porke me cague en todo.. en todos sus muertos)...
comi a las 11.30 i después de la comidita ya para la zona de boxes a prepararme... alli con el neopreno, los coleguas.. i los nervios previos a la carrera... dios ke nervios... estaba muy contento y nervioso a la vez... cosas ke tiene esta carrera....

a las 2.50 nos piden que nos metamos al agua (estaba a 15ºC) diosss.. ke frio, pero los ke me conoceis sabeis que me gusta el frio.. mucho .. mucho más que el calor, o sea que mientras la mayoria de la gente xillava de frio, yo pensaba en empezar a palear hacia delante.... tenia ganas... a las 15.00 se da la salida.... i venga pal lio...

increible 300 personas dandole.... eran dos vueltas... acabo la primera vuelta i me sale un poco larga, el tiempo era de 18'.. pienso que voy lento tengo que mejorar..... venga venga a por la segunda... casi nadie me dio golpes,,... voy muy comodo, contento pero pensando que no lo estoy haciendo bien.. que seguro que voy hacia el final de los grupos (aki hay mucho makina suelto).... giro la última boya del cuadrado i encaro meta, voy con un grupito de 3 personas.... salgo del agua.. i veo a mi novia diciendome que he salido el tercero de correcats (mi grupo que eramos 18).... salgo euforico... he hecho 39' en los 2100m (añado foto para ke veas ke voy contento contento)....





llego en el box, i aún más alegron... veo ke el box esta lleno de bicis.. esto significa que he salido muy bien.... joder ke bien esta primera parte.... (ver a mi novia mi cunyado y algunos amigos aki aún me ayuda más a elevar esa moral....)







Aki es donde llega mi calvario.. cojo la bici (ke dura ke fue joder.. ke cabrones).. i empezamos.. los primeros 10 kms eran llanos, i aqui avanzo a un par de personas (ruedo bien en llanos y bajadas pero fatal en subidas... es lo ke hay coño.. tengo ke mejorar mucho)... justo despues de estos diez primerso kms vienen 2 puertos de montaña seguidos.. el primero de 8 kms i el segundo de 6, i un intermedio de 10 kms de enlaze entre los dos puertos.... le doy al maximo que puedo.. pero la peña me pasa como si fuera un mierdecilla.... sin exagerar te dire que me pasaron unas 150 personas entre estos dos puertos.. muy duro de cabeza ver que no puedes hacer nada.. que vas al maximo, sin piñones ni platos que bajar i la penya que sube de dios.... (es lo ke hay.. ke dura fuel a puta bici).... justo arriba del segundo puerto, vienen 4 kms de bajada salvaje (me conocia el circuito al dedillo)... i allí me dejo caer, me acoplo i a muerte, abanzo a unos cuantos... velocidad maxima 78 kms/h.. .dioss alucino ... aki es donde disfruto como un cabrón...media vuelta i empieza otra vez lo duro... viene primero una zona intermedia de falso llano de unos 10 kms, con una rampa de 300 del 16% (hijaaaputaaaaaa).. subo apretando todo lo que tengo.... y una vez arriba más avituallamientos (todo superbien organizado, todos los liquidos frios.. increible)... después a subir 4kms más de puerto de montaña.. ya voy muy mal ..muy atras, cada puerto es un calvario... pero pienso solo en llegar arriba del puerto (metas a corto plazo).. una vez arriba.. pienso esto ya es mio.. ya esta aki empieza mi triatlon.. ke errror xaval.. ke error... me dejo caer durante 21 a muerte, dandole a saco, aqui tengo una media de 40 kms/h hace bajadita i voy acoplado todo el rato... entro en el bucle (km 60) que son 12 kms de subida otra vez.. no tan dura como un puerto , pero no dejaba de subir y ya tenia las piernas medio muertas.... dios.. como dolian.. i en medio de estos 12 kms... otro puto muro del 13% (ke cabrones ke son .. .ke dura es la bici joderrrr).. subo como puedo.. i encaro otra vez los últimos 23 kms a muerte a ver si llego al corte de la bici (lo tenia muy xungo, el corte era de 4h50' entre bici i natación)... le doy a lo maximo que puedo, hace bajadita en general i puedo aprovechar... pero mis piernas estan pesadas ya.. muy pesadas....entro en balaguer i primero me encuentro con un ramado de ovejas (ke risa.. alli en la bici esperando 5 minutos) después alli me espera el tercer muro (Mur de la creu, 300 metros más al 14%).... le doy al maximo que puedo y cuando llevo 3/4 subido me doy cuenta que no tenia todos los piñones metidos .. ke gilipollas soy.... voy a muerte.. pero alli pongo pie al suelo, acabo subiendo andando... llego a boxes.... dejo la bici, cojo las zapas un gel (aún no habia comido nada, solo me habia metido 4 geles, comida no me entraba)... cuando voy a cruzar la linia de entrada para correr una "juez" me dice que llevo 5h15 i que no puedo seguir, que estoy descalificado, le digo que me da igual, que yo he ido alli a acabar i que si no estoy en las classificadiones me la pela (al final si que estoy)...

empieza la carrera.. venga venga... intento coger un ritmillo guay.. mi idea era empezar a 6 el km.. i veo que la primera vuelta (eran 3 vueltas de 7kms) puedo ir a 5.45 facil, sin forzar mucho.. de pecho voy de puta madre.. pero de patas voy muy duro.... me duelen , pero es lo ke hay... voy bebiendo y me obligo a comer un platano por vuelta... en el km 4 me ponen mi primera pulsera (cada vuelta era una pulsera) la blanca... ya tengo una.. paso por meta y veo a toda mi gente, que alegrón , increible... todos los mios, amigos que me habian venido a ver.. increible increible..... empiezo segunda vuelta, con ganas... hay dos subidas duritas muy cortas, que aminoro al máximo para no forzar las piernas.. pero sigo a ritmo de 5.45 - 6.00 (si habia avituallamiento, porque me freno para beber bien).... segunda pulsera... joder ya esta esto ya esta, tengo la pulsera roja coño.... sigo corriendo con la calma para ir hacia meta i encarar mi 3era vuelta (donde se unirá marta para acompañarme).... paso por meta, me encuentro la familia correcat (más de 30 personas animandome.. subidón subidón).. i se me une marta, ara ya voy muy tocado.. el ritmo ya es de 6 - 6.30'' siempre, i en los avituallamientos freno para comer tranquilamente el platano i beber bien....voy de los últimos pero no me preocupa... el tema es llegar... cruzar la meta... me ponen la última pulsera i marta me anima muchissimo.. estoy ya esta, solo quedan 3 kms.... lo doy todo al mismo ritmo.. no vale la pena hacer ahora menos y arriesgar una lesión... ya esta ya esta... avanzo un par de personas aki que iban muy muy jodidos.....paso por el último km i ya esta, esta hecho.... entro a meta subidon subidon de alegria... alli otra vez con los mios....la gente me dice que muy bien... estoy super feliz.. 7h21'.... esta genial.... hay que mejorar mucho el sector de bici.. pero los otros dos sectores estan geniales......

Previ Mig IM de Balaguer

Doncs ja només queden 10 dies per la primera (o segona si contem la marató de BCN) gran fita d'aquesta temporada.....

EL MIG IM DE BALAGUER....

tal com he anat previament explicant, els entrenos han sigut durant casi 5 mesos força durs, dedicant moltes hores, pujnat a Balaguer a fer assaig general del que ens trobarem en la bici.... bé que ha sigut una bona dedicació durant aquests últims mesos... el tema running es el que més he deixat de banda, mentre que la natació i la bici l'he portat força correcte, penso que he millorat moltissim ... la bici aguanto una bona tirada llarga amb muntanyeta ... (encara no tinc bona velocitat pero la cosa es prou correcte) en quant a natació, casi un anyet entrenant al CNSA m'ha fet millorar moltissim, i poguer fer series de 100m casi a 1'30'' (cosa totalment impensable ara just fa un anyet)....

Circuit de Balaguer...

Inicialment comença amb una natació a l'estany

el circuit consta d euna volta de 1900 m, amb una aigua on obligaran a portar neopré, ja que estara molt molt freda (suposo que al voltant dels 15-16ºC)....

Un cop deixem l'aigua agafem la bici.. i aqui comença la diversió.......

la bici es una bici dura moooolt dura.... al final (el recorregut ha canviat en la útlima setmana, han reduit a 3 ports de muntanya i 92 kms....)

adjunto el diagrama del que era el circuit de bici, tot i que s'ha canviat un pelet...

Passem 2 cops pel port d'ager (anada i tornada) i un port inicial abans..

Poso altimetria perque veieu del que parlo

En aquesta ruta, hi ha a dia d'avui 3 ports de muntanya (els 3 primers) i uns 50 kms finals (a partir de la segona pujada del port d'ager)...on es pot acoplarse tranquilament un... (això m'encanta)... en aquesta última part penso que es on tinc oportunitats de apretar i guanyar part de tot el temps que perdre durant la pujada (on sóc realment dolents)...

Just en el km 90 hi ha la fantastica pujada al mur de la creu, son 250 pero el 14% de desnivell al final pica que cremen les cames....

Un cop deixem la bici en els boxes, comença un circuit de 7 kms (hem de fer 3 voltes)...

Aquest circuit passa pel mig de un parc on hi ha molt de terreny de gespa i terra, de manera que ens pot ajudar a no carregar tant les cames...

Son 21 kms planers (molt poca pujadeta), on ens arrosegarem...la intenció incial es començar a 6'/km i acabar com pugui... si pogues mantenir aquest 6'/km significaria fer una marca al voltant de 2h06'.... pero ja veurem....

Que es el que conseguim amb això? docns si ho conseguim acabar.... el gran "regal" es conseguir aquesta camiseta técnica (que no em treure durant setmanes i setmanes)....

Per acabar tothom parla del gran tracte que reben els finishers al final de la carrera amb una gran pasta party.... massatges i banys amb gel....

Quines ganes tinc

Fotos triatló Gava 2010