Aquesta setmana ha sigut una mica rara, ja que he començat mol tmolt bé... però per histories personals no he pogut entrenar 3 dies seguits, espero que la propera setmana recuperar lo d'aquesta....
Dilluns. -Futbol
Dimarts.- 50'RS
Dimecres.- 2o'RS + 5x1000m + 10'RS
Dijous.- Gym
Divendres.- Descans
Dissabte.- Descans
Diumenge.- Descans...
Les series de 1000, van ser genials, totes elles per sota de 4.30''
1era serie.- 4.28''
2ona Serie.- 4.13''
3era Serie.- 4.22''
4arta Serie.- 4.24''
5ena Serie.- 4.27''
Totes elles estaven ben mesurades ja es van fer a pista de atletisme, i els interseries van ser 1.30'' en RS, o sigui sense parar...
Vaig acabar cardat però molt content.
dimarts, de desembre 09, 2008
dilluns, de desembre 01, 2008
Cursa 10 km Jean Bouin
Aquesta cursa, mítica on les hi hagin, però amb un preu que cada cop es més abusiu (15 euros per 10 km), es va celebrar ahir diumenge a la ciutat de BCN... amb la marta teniem la intenció de anar-hi a veure si podiem millorar la seva marca personal de 10 km (nou barris de ara fa un anyet)...
Vam arribar ben d'horeta, amb en Victor, i allà ens vam trobar amb la gent de corredors.cat, la majorai que vaig veure eren del meu grup d'entreno... en xama, en nil's, i el mestre Hanrath... vam parlar una estona i ens vam desitjar sort...
anem a buscar a la gent que estava a baix a les torres, i trobem en Ferran, amb unes amigues de l'Aire (club de GRN).. parlem una estona, i com no trobo en Javi i Dani, ens encarem a calentar una mica Montjuic amunt....
Un cop escalfadets, comencem per posarnos a la cursa al darrera (nostre calaix) ... comencem a caminar veient com la gent s'accelera i passem per la sortida, la gent s'anima molt, comencem a ritme tranquilet, la marta respira fons ,queden 10 km ... quan passem 1km (6'20 el primer) ens trobem a 3 persones del meu grup d'entreno (nil / xama i maya).. anaven a un bon ritmet i portaven a un bon rotllet de collons (tots amb el seu Garmin)...
Queien els kms força bé, agafem la Gran Via, on allà hi havien els km 2/3/4, girem cap a l'arc de triomf on la marta em comenta que va una mica tocada de genoll... intentem regular velocitat, pero veig que ella apreta una mica, el 5 passem rapid, agafo aigua i li dono, del 5 al 6 passa molt ràpid, la veig molt animada, em pesno que tot va perfecte, però a la meitat del 6 frenem de cop, el genoll li fa molt de mal, la pobre porta kms amb dolor (quina rabia, ho portava tan bé)... fem una estona caminant i després comencem a trotar altre cop, començant a pujar el Paral.lel, a mig paral.lel la cara de dolor es considerable, però vol tirar fort fins al final... les pujades del carrer Lleida són molt dures, però arribem als metres finals i fa un bon sprint... i auuu baixada cap avall.... entrem a la meta (ella amb molts dolors) amb 1h 03' 19''... ha sigut un plaer correr junts i disfrutar de la cursa.
Parcials de Kms.- 6.21 / 6.01 / 6.03 / 6.14 / 5.57 / 5.47 / 7.41 / 7.04 / 6.23 / 5.45 /
Total.... bona cursa la Marta va qeudar contenta tot i tenir dolors al genoll (si no hagues sigut per aixo estic convençut que rondavem els 55')
El reste de companys, van fer bones marques, del grup d'entreno, molts van millorar marca (Gemma, Nil, Xama...),d'altres com en Javi, va fer un temps de collons 42'11'' (assolible per a no gaires). En Victor, com sempre cas a part, va fer una cursa que tot i apretar al final, va fer un fantastic 41', si fes una mica més estaria fàcil fàcil per sota de 40'.
D'aqui vaig tornar a casa corrent, pel mig de BCN (44' extres) aproximadament uns 8 km, que em van sentar molt bé....
Vam arribar ben d'horeta, amb en Victor, i allà ens vam trobar amb la gent de corredors.cat, la majorai que vaig veure eren del meu grup d'entreno... en xama, en nil's, i el mestre Hanrath... vam parlar una estona i ens vam desitjar sort...
anem a buscar a la gent que estava a baix a les torres, i trobem en Ferran, amb unes amigues de l'Aire (club de GRN).. parlem una estona, i com no trobo en Javi i Dani, ens encarem a calentar una mica Montjuic amunt....
Un cop escalfadets, comencem per posarnos a la cursa al darrera (nostre calaix) ... comencem a caminar veient com la gent s'accelera i passem per la sortida, la gent s'anima molt, comencem a ritme tranquilet, la marta respira fons ,queden 10 km ... quan passem 1km (6'20 el primer) ens trobem a 3 persones del meu grup d'entreno (nil / xama i maya).. anaven a un bon ritmet i portaven a un bon rotllet de collons (tots amb el seu Garmin)...
Queien els kms força bé, agafem la Gran Via, on allà hi havien els km 2/3/4, girem cap a l'arc de triomf on la marta em comenta que va una mica tocada de genoll... intentem regular velocitat, pero veig que ella apreta una mica, el 5 passem rapid, agafo aigua i li dono, del 5 al 6 passa molt ràpid, la veig molt animada, em pesno que tot va perfecte, però a la meitat del 6 frenem de cop, el genoll li fa molt de mal, la pobre porta kms amb dolor (quina rabia, ho portava tan bé)... fem una estona caminant i després comencem a trotar altre cop, començant a pujar el Paral.lel, a mig paral.lel la cara de dolor es considerable, però vol tirar fort fins al final... les pujades del carrer Lleida són molt dures, però arribem als metres finals i fa un bon sprint... i auuu baixada cap avall.... entrem a la meta (ella amb molts dolors) amb 1h 03' 19''... ha sigut un plaer correr junts i disfrutar de la cursa.
Parcials de Kms.- 6.21 / 6.01 / 6.03 / 6.14 / 5.57 / 5.47 / 7.41 / 7.04 / 6.23 / 5.45 /
Total.... bona cursa la Marta va qeudar contenta tot i tenir dolors al genoll (si no hagues sigut per aixo estic convençut que rondavem els 55')
El reste de companys, van fer bones marques, del grup d'entreno, molts van millorar marca (Gemma, Nil, Xama...),d'altres com en Javi, va fer un temps de collons 42'11'' (assolible per a no gaires). En Victor, com sempre cas a part, va fer una cursa que tot i apretar al final, va fer un fantastic 41', si fes una mica més estaria fàcil fàcil per sota de 40'.
D'aqui vaig tornar a casa corrent, pel mig de BCN (44' extres) aproximadament uns 8 km, que em van sentar molt bé....
4arta setmana amb en Hanrath
La cosa comença a pintar cada cop millor... aquesta setmana els kms ja van ser uan mica més i el entreno de qualité ... va millorar molt la setmana, al final va ser.-
dilluns .- Futbol
dimarts.- descans
dimecres.- 50'RS
dijous.- (entreno explicat)
divendres.- 60 RS
dissabte.- descans
diumenge.- Jean Bouin (amb la marta - després explico) + 8 km a ritmet maco.
total, crec que durant la setmana van ser 4 entrenos amb un total de uns 40 km (aprox) ..i anem pujant... vamos ke nos vamossss.....
dilluns .- Futbol
dimarts.- descans
dimecres.- 50'RS
dijous.- (entreno explicat)
divendres.- 60 RS
dissabte.- descans
diumenge.- Jean Bouin (amb la marta - després explico) + 8 km a ritmet maco.
total, crec que durant la setmana van ser 4 entrenos amb un total de uns 40 km (aprox) ..i anem pujant... vamos ke nos vamossss.....
divendres, de novembre 28, 2008
Entreno Dijous 28 de Novembre
La cosa cada setmana pinta millor, els entrenos són una mica més durs i sembla que la zona de volum arribara al seu maxim a principis de Gener, on l'Angel, m'ha comentat que les setmanes de max km seran de casi 70 km (bufff)...
Ahir vaig sortir a fer l'entreno de dijous que es el de qualitat... vam sortir a fer 20'RS i series i va quedar de la seguent manera.-
22'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
2'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
15' RA
Vaig quedar ben a gust, les series van ser fetes a la pista d'atletisme i totes les series eren entre 25-35'', depenent de lo cardat que anes, però he de dir que em vaig quedar molt satisfet de l'entreno...
Avui divendres toca 70 RS-RA i ja fins a la cursa de la Jean Bouin.
Ahir vaig sortir a fer l'entreno de dijous que es el de qualitat... vam sortir a fer 20'RS i series i va quedar de la seguent manera.-
22'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
2'RS
8*(30''rapid +30'' lent)
15' RA
Vaig quedar ben a gust, les series van ser fetes a la pista d'atletisme i totes les series eren entre 25-35'', depenent de lo cardat que anes, però he de dir que em vaig quedar molt satisfet de l'entreno...
Avui divendres toca 70 RS-RA i ja fins a la cursa de la Jean Bouin.
dilluns, de novembre 24, 2008
BIKE --- 1era Tirada
Bufffff... el tema bici la veritat es que em feia una mica de por, tant el tema de carretera, com el tema de "como coño va una bici"... mai (dic mai vull dir desde fa 15 anys) havia tocat una bici (a banda del bicing, y no cuenta)... o sigui que la prova que voliem fer diumenge amb en Rodri era vital per tal de veure si podria començar a pensar en el tema Tris o olvidar-lo...
Em vaig presentar a Can Rodrigo a les 9 del matí, allà varem estar mirant el tema de les "cales" que tants mals de caps ens havia dut el finde anterior i no haviem pogut sortir... al final amb la traça del amic Rodrigo ens en varem sortir (tot i estar casi una hora per muntar les putes cales)...
Agafem la bici i el primer que fem es anar a un poligo que esta al costat per tal de provar com va això dels plats / pinyons.. i reste...
Les sensacions són bones, veig que em fa gracia i que se veure les diferencies entre uns pinyons o uns altres i que la posició tampoc es tan incomode com pensaba (potser en un futur les banyes s'han de provar)...
OK doncs llestos i a la carretera...
Posso el crono a 0, i comencem a rodar per la carretera de la Roca direcció a Mataró.. al principi hi havien forces cotxes i en la zona plana els km aprox queien en 2'35'' (a uns 25km/h), un cop acostumats a com funcionava el tema, entrem en una zona on no hi ha ni un sol cotxe, es una carretera que esta semi-anulada gracies a la construcció de la C-60, això es una meravella, però puja com un condenat.. com costa.. la pujada s'hem fa dificil, i els km van en 4' (lents lents)... arribem a dalt del coll de Perpents (benzinera) i la cosa ja pinta de meravella, estic segur que vull seguir fent bici (estic ben ben ben content).. aquesta bici es una meravella .. pa ke enganyar-nos
Donem mitja volta i ara bé lo millor... es baixada (potent) i tot i que anem frenant, anem cagant llets... colló kin fred.... els km els fem en 1'15'' (això vol dir a uns 45km/h) joderrrrr si es una meravella
Passem a la zona plana altre cop i rodem bé, anem tocadillos però això de la bici et permet regular molt i descansar absolutament en les baixades...
Arribem altre cop a can Rodrigo.... en 1h35' suposo que debem haver fet entre 25-30 km (el contakm no anava, suposo ke li falta piles)
Ara si ke n'estic segur... kiero la bici.... gracies als papis podre un passet més en el tema IRONMAN 2011... però cada cop ja veig que esta més aprop.. que les coses funcionen i que aquest any podre estrenar-me en una o més Tris (Sprint i potser Olimpica)....
Em vaig presentar a Can Rodrigo a les 9 del matí, allà varem estar mirant el tema de les "cales" que tants mals de caps ens havia dut el finde anterior i no haviem pogut sortir... al final amb la traça del amic Rodrigo ens en varem sortir (tot i estar casi una hora per muntar les putes cales)...
Agafem la bici i el primer que fem es anar a un poligo que esta al costat per tal de provar com va això dels plats / pinyons.. i reste...
Les sensacions són bones, veig que em fa gracia i que se veure les diferencies entre uns pinyons o uns altres i que la posició tampoc es tan incomode com pensaba (potser en un futur les banyes s'han de provar)...
OK doncs llestos i a la carretera...
Posso el crono a 0, i comencem a rodar per la carretera de la Roca direcció a Mataró.. al principi hi havien forces cotxes i en la zona plana els km aprox queien en 2'35'' (a uns 25km/h), un cop acostumats a com funcionava el tema, entrem en una zona on no hi ha ni un sol cotxe, es una carretera que esta semi-anulada gracies a la construcció de la C-60, això es una meravella, però puja com un condenat.. com costa.. la pujada s'hem fa dificil, i els km van en 4' (lents lents)... arribem a dalt del coll de Perpents (benzinera) i la cosa ja pinta de meravella, estic segur que vull seguir fent bici (estic ben ben ben content).. aquesta bici es una meravella .. pa ke enganyar-nos
Donem mitja volta i ara bé lo millor... es baixada (potent) i tot i que anem frenant, anem cagant llets... colló kin fred.... els km els fem en 1'15'' (això vol dir a uns 45km/h) joderrrrr si es una meravella
Passem a la zona plana altre cop i rodem bé, anem tocadillos però això de la bici et permet regular molt i descansar absolutament en les baixades...
Arribem altre cop a can Rodrigo.... en 1h35' suposo que debem haver fet entre 25-30 km (el contakm no anava, suposo ke li falta piles)
Ara si ke n'estic segur... kiero la bici.... gracies als papis podre un passet més en el tema IRONMAN 2011... però cada cop ja veig que esta més aprop.. que les coses funcionen i que aquest any podre estrenar-me en una o més Tris (Sprint i potser Olimpica)....
3era semana amb Hanrath
Aquesta setmana començava a pintar bé, en quant a km es refereix i començament d'entrenos de qualitat...
El que tocaba...
Dilluns.- Descans
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA
Divendres.- Gym
Dissabte.- (conjunt) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- Descans
I la veritat de com a anat la setmana (fiu fiu)..
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- Descans
Divendres.- Descans
Dissabte.- (solete) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- /Matí 1h35 min bike / Tarda 50' RS - RA.
Finde duret que compensa el descans intersetmanal... en el seguent post explico sensacions en la bici i propers pasos.
El que tocaba...
Dilluns.- Descans
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA
Divendres.- Gym
Dissabte.- (conjunt) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- Descans
I la veritat de com a anat la setmana (fiu fiu)..
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- Descans
Divendres.- Descans
Dissabte.- (solete) 70' RS-RA+ 5'RC + 5'RA + 5'RC + 5' RS
Diumenge .- /Matí 1h35 min bike / Tarda 50' RS - RA.
Finde duret que compensa el descans intersetmanal... en el seguent post explico sensacions en la bici i propers pasos.
dijous, de novembre 20, 2008
Documental Berlin 2008
Avui m'han passat i he vist un fantastic documental de Informe Robinson, sobre la marató que va fer en Gebre aquest 2008 a Berlin (record del mòn de nou .- 2h 03' 58'')
http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe/Robinson/Noviembre/-/Gebreselassie/bate/record/mundo/pluvidftb/20081118pluutmftb_10/Ves/
Us poso la pagina on l'he vist per qui tingui ganes de donar-li una ullada, son 15 minutets sensacionals...
Gebre es una puta makina
http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe/Robinson/Noviembre/-/Gebreselassie/bate/record/mundo/pluvidftb/20081118pluutmftb_10/Ves/
Us poso la pagina on l'he vist per qui tingui ganes de donar-li una ullada, son 15 minutets sensacionals...
Gebre es una puta makina
dimarts, de novembre 18, 2008
La foto del delito
Aquesta es la que pinta que serà la meva nova bici, aquest finde la provarem i si tot pinta bé... palanteeeeeeeeee
dilluns, de novembre 17, 2008
2ona Setmana amb en Hanrath
Comença a veure's una mica el tema de volum que farem durant aquestes primeres setmanes amb el entrenador. Us poso resum primer i despres explicacións
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA (que es van convertir en 10' RS / 55' RA / 5' RS)
Divendres.- Descans
Dissabte.- 20' RS i entreno divertit (va ser genial)
Diumenge (explico a sota).
Durant la setmana em vaig trobar francament bé, el dijous que era el dia més dur de la setmana, els ritmes començaven a ser una mica normalets (tot i que encara em trobo lluny del 100% de forma).
Dissabte, vaig aixecar-me a les 6 perque havia quedat amb la gemma del grup de corredors.cat d'entreno per anar a Ocata a entrenar amb el grup. Al arribar i desrpes de coneixer la majoria de la gent, vam fer l'entrenament, consistia en 20'RS i després jocs molt divertits però amb molt de cardio i sprints per la sorra de la platjeta. (durillo durillo)....
Diumenge.- va ser un dia dur... vaig aixecar-me dora perque en principi anava a provar per primera vegada amb en Rodri la nova bici (pinta increible), vam estar allà desde primera hora i vam donar-nos conte que faltaven les calas (diosss esto de no tener ni idea de bici me mata)... un cop vist que no podiem fer res de res, vam anar a correr, i vam fer
15'RS + 3 x 1km (a 4.30) + reste RS (total 1h15')
Per la nit la marta volia sortir a correr i em vaig tornar a aputnar, total uns altres 42' a ritmet maco.
Bona setmana, i la que entra es una mica més durilla.
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS
Dimecres.- Descans
Dijous.- 70' RS-RA (que es van convertir en 10' RS / 55' RA / 5' RS)
Divendres.- Descans
Dissabte.- 20' RS i entreno divertit (va ser genial)
Diumenge (explico a sota).
Durant la setmana em vaig trobar francament bé, el dijous que era el dia més dur de la setmana, els ritmes començaven a ser una mica normalets (tot i que encara em trobo lluny del 100% de forma).
Dissabte, vaig aixecar-me a les 6 perque havia quedat amb la gemma del grup de corredors.cat d'entreno per anar a Ocata a entrenar amb el grup. Al arribar i desrpes de coneixer la majoria de la gent, vam fer l'entrenament, consistia en 20'RS i després jocs molt divertits però amb molt de cardio i sprints per la sorra de la platjeta. (durillo durillo)....
Diumenge.- va ser un dia dur... vaig aixecar-me dora perque en principi anava a provar per primera vegada amb en Rodri la nova bici (pinta increible), vam estar allà desde primera hora i vam donar-nos conte que faltaven les calas (diosss esto de no tener ni idea de bici me mata)... un cop vist que no podiem fer res de res, vam anar a correr, i vam fer
15'RS + 3 x 1km (a 4.30) + reste RS (total 1h15')
Per la nit la marta volia sortir a correr i em vaig tornar a aputnar, total uns altres 42' a ritmet maco.
Bona setmana, i la que entra es una mica més durilla.
dilluns, de novembre 10, 2008
1era semana amb Hanrath
Bones, tal com crec que ja vaig dir en un altre post, porto una setmana amb entrenador personal (a traves de corredors.cat), l'intenció es poguer fer un entrenament digne per tal de baixar 4h la marató de BCN 2009,i que per tan algú que en sap molt més que no pas jo, em porti un bon ritme d'entrenaments.
Aquesta passada ha sigut la primera setmana d'entrenament sota aquest pla, ja que portava dos setmanes de parón total degut a la marató de Palma, i per tan per començar a sigut tranquileta.-
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS (pulsacions 150)
Dimecres.- Descans
Dijous.- 60' RS (puls - 150)
Divendres.- gym (tronc superior)
Dissabte.- entreno conjunt - 10' RS 50 RA (tot i que es va convertir en 10'RS/25'RA/5'RS/10'RA/5'RC/5'RS)
Diumenge.- Descans
Per començar no ha estat gens gens malament, aquesta setmana (segona) encara pinta una mica light amb 3 dies només, pero espero que a partir de la seguent hi hagi molta més canya...
Aquesta passada ha sigut la primera setmana d'entrenament sota aquest pla, ja que portava dos setmanes de parón total degut a la marató de Palma, i per tan per començar a sigut tranquileta.-
Dilluns.- Futbol
Dimarts.- 50' RS (pulsacions 150)
Dimecres.- Descans
Dijous.- 60' RS (puls - 150)
Divendres.- gym (tronc superior)
Dissabte.- entreno conjunt - 10' RS 50 RA (tot i que es va convertir en 10'RS/25'RA/5'RS/10'RA/5'RC/5'RS)
Diumenge.- Descans
Per començar no ha estat gens gens malament, aquesta setmana (segona) encara pinta una mica light amb 3 dies només, pero espero que a partir de la seguent hi hagi molta més canya...
diumenge, de novembre 02, 2008
ING New York Marathon
Despres de molts molts mesos de preparació els amics, Javi i Dani, ja estan corrent la marató de Nova York, a hores d'ara ja han passat el km 42 amb parcials increibles.....
km 5.- 29' 33''
km 10.- 57' 40''
km 15.- 1h 26' 00''
km 20.- 2h 01' 17''
km 25.- 2h 24' 34''
km 30.-2h 56' 06''
km 35.-3h 28' 02''
km 40.-3h 59' 17''
km 42.-4h 13' 02''
MOLTES FELICITATS CRACKSSS.....
km 5.- 29' 33''
km 10.- 57' 40''
km 15.- 1h 26' 00''
km 20.- 2h 01' 17''
km 25.- 2h 24' 34''
km 30.-2h 56' 06''
km 35.-3h 28' 02''
km 40.-3h 59' 17''
km 42.-4h 13' 02''
MOLTES FELICITATS CRACKSSS.....
Piscina
Despres de la marató de Palma, la meva tornada a l'esport ha sigut pausadament amb la piscina, divendres aprofitant els dies de vacances, vaig anar a la piscina a fer 4x500, la veritat es qeu totes les series van ser fetes per sota de 10' (la última una mica per sobre) i això em va possar content...
A partir de la propera setmana tindre en Hanrath (o Angel Lopez) com a entrenador personal dintre del grup de gent de Corredors.cat. Mai abans havia tingut un entrenador de running, avui dissabte ja ha enviat el primer pla per aqeusta propera setmana, amb un entreno conjunt amb tot el grup (dissabte vinent)... toca entrenar dimarts / dijous / dissabte (mentre que divendres he de passar pel gym)....
A vuere que tal
A partir de la propera setmana tindre en Hanrath (o Angel Lopez) com a entrenador personal dintre del grup de gent de Corredors.cat. Mai abans havia tingut un entrenador de running, avui dissabte ja ha enviat el primer pla per aqeusta propera setmana, amb un entreno conjunt amb tot el grup (dissabte vinent)... toca entrenar dimarts / dijous / dissabte (mentre que divendres he de passar pel gym)....
A vuere que tal
dilluns, d’octubre 27, 2008
dissabte, d’octubre 25, 2008
Marató Palma - Fotos 3
Juan passant el km 9
Los coleguis encara correctes, al km 10
Ara ja no puc dir el mateix, en Rodri anava de PM , pero jo al 16 anava més preocupat que un pobre conill enmig de una manada de llops, em rondava pel cap el que patiria amb la calor que venia.
dimarts, d’octubre 21, 2008
Fotos Marató Palma 2008 - Pre cursa 2
Arribant a les 7.45 del matí en Rodri, Juan i jo cap a la zona de guardarropia, uns amb més pinta que altres de corredors (jajajaj)...
Fotos Marató Palma 2008
En Juan fent l'inscripció en la zona "selecta" només per a corredors, mai havia vist que separessin tan clarament uan zona de l'altre.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
