Entreno Dimecres 30 gener

Bones a tothom

Aquest dimecres era un dia durillo, a més de les series, tenia un soparet despres i el temps apretava, però crec que m'en vaig ensortir adecuadament.....
l'entreno consistia en 40' suaus + 2 x 6000 (a 5.30 primera i 5.00 la segona) + 10,

els primers 40' van estar força controlats vaig correr per ciutat, buscant pujadetes importants, pensant més en la cursa de diumenge (Mitja de Granollers 2008) que no pas en l'entrenament, i vaig aguantar un ritme prou bó (5.00, constant), vaig acabar content d'aquests 8 km inicials, una vegada acabats i a Can Dragó, vaig iniciar la primera serie, durant el primer km vaig veure que podia fer-lo rapid sense un esforç brutal, de manera que vaig augemntar el ritme fins a fer tota la serie de 6000 a 4.20'/km..... espectacular, "kin atxasu" que diuen els gasosa de correrdors.cat. Estic preparat per fer uan bona mitja (espero baixar el temps en 3 minuts 1.47), la ultima serie la vaig fer juntament amb la marta (que es prepara pel 1/4) a 5 /km, la marta va estar seguint un bon ritme tota la estona, encar ali falta una mica controlar el ritme, perque es descontrola i accelera i frena massa facilment (pero te les 5 km a 25 min facil facil)...

Despres adjunto l'entrenament, perque qui vulgui el pugui veure, ara toca descansar avui (que aprofito per una depilació - important també de cara a la Marató) i demà toquen 75 min a ritme tranquilet (5.40)....




M'en oblidava que després de correr ,v aig estar a la piscina fent unes 40 piscines (1 km) em va molt bé com a relax final despres, i per a controlar la respiració... proveu-ho.

Futbol IPSEN vs Black Messiahs

No comments.....

10-3, senyors va ser un partidas, varem jugar molt bé (amb dos canvis) i feia temps que no ens sentiem agust a la pista (aquesta temporada no hem començat bé)...

O sigui que això pot començar a ser el "repunte" que varem tenir a la segona volta de l'any passat on varem acabar guanyant la lliga de carrer....

Tenim 19 amb 2 partits menys que tots els nostres rivals i amb moltes possibiltats de acabar tercers aquesta lliga (no esta gens malament, pensant que hem fet el burro durant temps)

Entreno diumenge 27 de gener

L'entrenament d'avui ha estat molt light, en principi no tocaba fer res de res (dia de descans) però he vist que aquesta tarda la marta sortia a correr una bona estona i he pensat, "que coi, m'apunto....." i dit i fet, m'he canviat i he sortit a correr al voltant de Can Dragó.
Sortir amb la marta em va fantàstic (encara millor que de normal....) perque ella porta un ritme de carrera que em va molt bé (s'esta preprant per la cursa de 5 km del 1/4 de Granollers). O sigui que han caigut 50 minuts a un ritme aprox de 5.40....

He tancat una molt bona setmana d'entrenaments...

Total - 63.10 km
Ritme - 5.30 km / min

Queden 2 últimes setmanes molt molt dures abans d'afrontar la recta final de la preparació de la marató (queden ja només 5 caps de setmana, això s'apropa nois....)

Entreno dissabte 26 de gener

Carretera de les aigues

Companys, avui ha sigut un entreno de collons, i no perque la tirada hagi sigut llarga o perqeu qualsevol altre cosa de la carrera, si no per la companyia que tenia.
M'he aixecat a les 6 del mati (pero que matao.. tal com m'ha dit mon pare), i hem quedat al parking de la carretera de les aigues a les 8 del matí, (despres de una petita ajuda d'en Javi per arrivar-hi, ja que mig m'havia perdut, upssss....), un cop allà hem quedat els 3 runners que desde l'inici més hem rodat (Javi, Dani i el menda lerenda)....
Ben aparkadets els cotxes hem demanat una foto (i que dos fotosss ....), poso una perke la vegeu...

Vaya panoli el fotografo, ha fet dos fotos, a quina pitjor (Javi la segunda no la he puesto, perke el tio te ha cortao entero, jajajj)...

Com veieu molts somriures a l'inici i el parking de la carretera d eles aigues ja estava a tope a aquella hora (però cuanto colgaoooo)...feia una mica de fresca però es podia correr amb maniga curta desde l'inici (començavem bé)....

Hem començat rodant a 5.45 desde l'inici (tal com anaven les conyes, de ke si "vamos a paso tortuga, que si bla que si eres un pringaoooo, que la maratón ni en 20 horas"), aixo ha fet que pasat el km 5 comences a calentarme poc a poc (fins llavors les meves cames estaven molt fredes, pedazo vistes ens hem anat trobant de BCN (espectacular), sobre el km 10.5 hem donat mitja volta (tothom tenia bones sensacions fins i tot ells dos s'han permes fer unes bones series a bon ritme, jo en canvi mantenia el ritme d emarató per tal de veure si podia arrivar als 32 km)..., una vegada hem donat mitja volta, el meu cap manava que els propers 10km els fessim a 5.30, una mica més rapid (la grafia del final podreu veure si ho he conseguit o no), ... pero les sensacions eren molt bones, estava ben calentet, no feien mal les cames i fins al km 15 tot era perfecte, a partir de llavors m'ha entrat un mal d epanxa que necesitava anar al lababo (pero en media montanya no hay nada de naada, i no es plan de ponerse ahi en medio).... de manera que he decidit callar i seguir a ritmo a ver si se pasaba....

Km 20, Javi i Dani pillen el cotxe per tornar cap a casa, portavem 1.55 (nada mal para el rtimo de marató) i jo volia arrivar als 32 km, en 3 hores - de moment estava molt bçe de ritme, he fet mitja volta en els parkings per tornarme a posar en dircció a carretera de les aigues, quan ja portava 3 km recorreguts... dios que retortijones, me moria del dolor..... i llavors aprofitant un moment que estava més tranquil he pensat tornar cap al cotxe a ritme fort (5 '/km) els 2 km de tornada, o sigui que aixi he tornat....

Pena de la totneria aquesta perque si no podria haver fet el proposat, he arrivat al parking a 5 el km i amb unes sensacions espectaculars de cara a la marató (increible increible)....

FOto final (ho se marta surto horroros)...

Pedazo d barriga.. jajajajajajaja

Be total 25 km en 2.20 (nada mal).... pena que no hagi pogut arrivar als 32 per la merda de l'estomac, pero en la mitja de BCN fare una tirada inicial de 10-11 km o sigui que ja arrivare, les cames les tinc perfectes i crec qeu vaig molt bé de cap...... Bien. el momento se acerca y estoy preparaooooo a por la MARATÓOO

Entreno dijous 24 gener

Entreno perrero.....



Avui ha sigut un dia mooolt tranquil, despres de un bon dia de feina, he arrivat a casa i m'ha donat temps de tot, passejar tranquilament pel barri amb la marteta..... i despres una tiradeta curta i a ritme de marató , o sigui que una horeta a 5.45..... pedazo de relax.... i demà na de naaaaa (o sigui que no escriure)...

Poso al costat la tirada feta avui, més que res per anar provant com queda i que tal es veuen les coses que vaig possant (encara estic en proves)...por cierto Javi, acojonate que como ves ya llevo casi 850 km (el ritmo es bajo, lo se pero es el tema de la maratón)....

Una abraçada a tothom....

Per cert, Papa estic super content i orgullos de que també hagis entrat en el tema de correr, ni ke sigui per posar-te una mica en forma.... si tens ganes de fer alguna cursa, m'apuntare a fer-la junts...... Un petó guapo....

Entreno dijous 23 gener

Avui espectacular... era un entreno dur, eren les 20 hores i no tenia gens de ganes de sortir.... però la marató es una manera d'animar-me mooolt forta...

el entreno que havia de fer segons el planning era el seguent

40' (a 5'30 min/km) + 10 x 1000 m (a 5'00 cada serie) + 15'

he començat força lent despres de un breu escalfament, he corregut carrer Aragó enllà i tornar fins a Can Dragó (passant x devant del CRUIXPA, nens el millor forn de pà de BCN de calle de calle..... esos hermanos TEIXIDÓ).....
Una vegada he arrivat a Can Drago, portava 41' i havia fet 7 km 900 metres, ritme tranquilet pero a gust....

Comencem les series i he vist que podia fer les seires de 1 km a 4.15'/km, buff totes elles per sota d'aquesta xifra... , vamos Javi que vas a fliparlo..... penso que em sera facil baixar els 45' en la cursa de 10 km.

i al final trote perrero fins a casa, total uns 19 km en 1hora 39 minuts....... nens ke voy enraxaoooooo.......

Tomorrow more....

BONA NIT....

Futbol Ipsen

Bones, en principi els dimarts es dia d'entreno light (45' min a ritme de 5 min/km), però a dia d'ahir ja ho vaig fer de manera que avui tenia temps per anar a jugar amb els colegues el partidet de la setmana de Futbol

7.

Aquest any hem de reconeixer nois que encara no estem prou bé i per tan ens enduem alguna pallisa de tan en tan, pero de moment aquesta primera part de la lliga nois meitat de grup (no esta mal) i com l'any passat la segona part sera la bomba.....

Avui hem sigut 7 justos (més en Javi al final i el Domingo que ha vingut només a veure'ns... tio eres un crack, a ver lo de la prima de Domingo ....), l'equip contrari ni s'ha presentat (unos cagaos), o sea que 3 puntos i un partidet entre nosaltres...

Seguirem informant.

Entreno dilluns 21 gener

Avui ha sigut una coseta força light (ja tocaba després de la pallisa de dissabte), he fet 40 minutets a ritme tranquilet (5.00 min/km) i despres he fet 40 piscines (de 25 m - total 1km), que millora la resistencia fisica i potser es una historia que en el proper objectiu me la prenc molt seriosament.

De manera que hem començat la setmaneta amb uns 8 km al voltant de Can Dragó, fàcil i planer, i que a més m'ha permes arrivar a superar la xifra de 800 km amb el nike + (diosss ke invento) un altre en parlo d'aquest tema (que es genial) - Javi comete esa.....

DIssabte ja que ho he citat, vaig fer 29 km amb 2 hores i 40 min, i vaig tenir molt bon final, vaig començar a rodar

10 primers km a 5.45
10 segons km a 5.40 (Mitja)
9 ultims km a 5.15

Fantastic, vaig acabar perfecte amb una mica de dolor a les cames pero poca cosa i avui recuperat del tot.
Rodar a ritme de marató i veure que estic tan bé m'ha fet pensar qeu tot l'entreno que he fet m'ha servit de molt.

Marató 2008 BCN - 2 de març 2008

El meu primer objectiu per aquest 2008 ha sigut pensat i meditat durant un bon temps, ja que el repte de enfrontarse a una marató es un tema que porto pensant gairebé un any.

Aquest setembre i gracies a l'ànim de forces persones, entre les que destaco la meva parella (Marta, gracies guapa) i els meus colegues runners (Javi - esto va por tu rodilla y los puntos de ChampionChip // Dani, com ja saps ets la inspiració d'aquesta marató del 2008, veure't arrivar l'any passat al Pg de maria Cristina em va emocionar i vaig pensar, perque jo no puc fer-ho), vaig decidir (que coi) de passar a l'acció.
Amb l'ajuda d'Emilio Montagut (gracias EMILIO), varem muntar un pla d'entreno que començava ja fa mooolt de temps (Octubre 2007), on anavem incrementant els ritmes d'entreno, o sigui que estic en fase final d'entreno, queden només 6 setmanes (naaaaa keda naaaa).

Aquest primer pla d'entranment no el penjo ja que fa molt que l'estic seguint i em quedar realment poc per acabarlo, si algú te interes (potser es moooolt optimista que algú llegeixi el meu blog sense fer publicitat jo) i el vol, que deixi un comentari.

La veritat es que no m'ho pensaba però ara mateix em començo a sentir molt bé fisicament i mentalment (que penso a dia d'avui que es el pitjor de una marató).

Primera entrada

Bones a tothom,

aquest es un blog que el dedico (espero poguer-ho fer durant temps i no cansar-me aixi que comenci), al tema de les carreres i els entrenaments per a la preparació de curses de fons (mitja i llarga distancia).

Ja fa temps que tenia ganes de fer alguna coseta al respecte, se que hi ha milers de blogs similars al meu (cap problema), es més que res compartir la meva afició o Hobbie, amb el reste del mòn, amb els amics que m'ajuden i em donen soport amb la family... i amb qui vulgui entrar, que coi....

Intentare fer un resum dels entrenaments, pujar els plans d'entreno que segueixo i marcar-me objectius clars i no gens facils de superar.