dissabte, d’agost 30, 2008

Entreno divendres 29 d'Agost

Aprofitant que avui era dia de Vacances a Granollers, m'he aixecat ben ben doreta per a fer una tirada llarga, la intenció més que en Km era fer 3 horetes o una mica més a poguer ser....

M'he llevat ben dora, les 6 he menjat les dos barretes classiques i el platan que tan bé m'han funcionat casi sempre, he begut una mica... i auuu amb el cotxe cap a la Crta de les Aigues, per arribar allà sobre les 8 del matí.... ja hi havia forces cotxes allà estacionats (o sigui que ni de bon tros era jo el primer)
Vaig estirar i cap a les 8.20-8.30 començava a correr en direcció cerdanyola, la veritat es correr per aquests paratges es una verdadera meravella, la única pena es que estiguin tan lluny de casa.

Vaig anar fins a després del segon pont en 48', la tornada va ser igual (el ritme intentava ser el de la marató 5.40-6.00), un cop arribat al parking altre cop i begut el corresponent Iso (de Nutri Sport clar). vaig tornar a girar-me per fer un altre bon troç (ja portava uns 16-17 km), al mateix ritme vaig fer una anada i tornada de 37', fins on acaba la zona d'esfalt després del primer pont..

Total.- 2hores 58' i crec que entre 29 i 30 km.

dimecres, d’agost 27, 2008

Entreno dimecres 27 d'Agost

De nou a BCN i a entrenar s'ha dit, ja que el divendres d'aquesta setmana vull fer una tirada ben llargueta (aprofitant que tinc festa al curro)...

Avui he fet primer una mica de correr 3 voltes a Can Dragó (o sigui 6 km) i abdominals durant 15 min.
Després he anat a la piscina i he fet primer 600 m (300 esquena i 300 braça) i després 650 metres més en Crol.

Espero que divendres sigui un molt bon dia ja que ho intentaré ben doreta pel matí.

dimarts, d’agost 26, 2008

Formentera

Hem estat 5 dies a Formentera (que ha sentao como diosss....), he aprofitat aquests dies per fer una mica de natació a mar, (correr no m'ha donat temps, massa stress jajajaja)..

Primer dia a Ses Illetes vaig fer 1 hora justa (59.52'') i em vaig endur a l'últim minut una bona marca de medusa (tremenda picada em va fotre aquella mini-medusa marró)..

Segón dia a Cala Saona, van ser 39'

Em trobo molt a gust a l'aigua això em fa pensar que debutare directament en un Sprint i no passare a provar els Super-Sprints.

dijous, d’agost 21, 2008

NIke Sportaband +

Avui m'han fet un fastastic regal (gracies Marta) ....

El Nike Sportband +, es un braçalet amb una especie de llapis, que va conectat amb el xip de la bamba i et mesura distancies.

Tornare a estar actiu dintre del mòn Nike +, i a sumar kilometres, que em vaig quedar amb uns 1060 km en 10 mesos (preparació per la marató de BCN 2008), i com s'em va trencar la conexió amb el ipod no vaig poguer continuar-ho....

O sigui que partir d'ara tornare a tenir detallats les carreres que faci, espero poguer-ho estrenar avui.

Proves natació Juan - Juliol 2008

Durant aquestes setmanes amb en Juan, hem estat millorant el tema natació, varem fer unes grabacions en video, per tal de que ens poguessim veure a posteriori.

Juan penjo tan la superficial com la de sota l'aigua per si vols descarregar-la.


video

dimecres, d’agost 20, 2008

Entreno dimecres 20 d'Agost

Ahir volia començar a doblar per tornar a veure que tal anava, ja que les sensacions en el apartat de correr no son dolentes del tot.

Vaig començar amb 1 km a la piscina, sense problemes, com no portava el retllotge no vaig poder mesurar el temps, pero crec que no estava del tot malament.

Després de canviar-me vaig fer 4 voltes a Can Dragó (uns 8 km) i tot seguit vaig anar al gym, per tal de fer series a la cinta (mai abans ho havia fet), vaig estar fent series de 1.5' a 15 km/h (que venen a ser uns 4'/km o una mica menys), el descans era de 1.5' a la meitat de la velocitat. Total 15 minuts amb intervals.

Vaig acabar fent les series de abdominals y flexions que faig sempre i auuuu se fini, aprox 2 horetes.

Entreno 19 d'agost

Per començar de nou per Barcelona, volia fer un recorregut apropet de casa , aixi que vaig anar pel recorregut que tinc per Passeig Valldaura, total uns 10 km en 49', amb força puja baixa, que ja va bé per fer fortes les cames.

Entreno Juliol / Agost

Feia molt de temps que no escrivia, per varios motius, pero ara ja torno a estar a tope i torno a tenir una mica de temps per poguer escriure quatre linies...

Primer dir que durant aquestes 4 setmanes no he parat de entrenar amb major o menor ritme, el més destacable ha sigut una tirada llarga amb en Juan / Dani i Javi de 28 km a la Carretera de les aigues (en 2h31')

Dels 10 dies que he estat a El Hierro, he sortit a correr 5 cops, on gairebé tots han sigut entre 8-10 km, hi un dels dies van caure 16-17 km (fins a Tacoron), la veritat es qeu sortir a correr per allà es espectacular, perque només hi ha qu epujades, la vegada més llarga després de l'esforç vaig acabar vomitant (que hi farem).....

El tema Swim, l'he deixat una mica de banda, però ara el tornare a pillar.

divendres, d’agost 01, 2008

Resum Setmana 3 de Juliol

3era Setmaneta de Juliol .-

Running.- 14 + 8 + 17= 39km
Swim.- 2 km

Temps.-
Running.- 1.10' + 48' + 1.29' = 3h27'
Swim.- 44'

Total.- 4 h 11'