Avui dia del treballador, he aprofitat per quedar amb en Juan (nen ets un crack), per anar a fer un bon entreno per Can Dragó i aprofitar les pistes d'atletisme per fer unes bones series ben controlades.
Després de canviar-nos al vestuari de la piscina (com sempre), hem sortit amb la intenció de fer dos voltes a Can Dragó la primera molt lenta per tal de escalfar bé i la segona a bon ritme (però sense passar-nos) abans de començar les series.
1ªVolta.- 11.49'' (a 5.40'/km)
2ªVolta.- 9.32'' (a 4.45'/km)
Després hem anat cap a dins les pistes, jo volia fer series de 800 m , mentre que en Juan en feia de 1000m (i a bon ritme). Em plantejava les seires de 800m intentar baixar totes elles (volia fer-ne 6) de 4.30'', i els temps han sigut els seguents (entre parentesis com sempre les velocitats)
1ª Serie .- 3.19'' (a 4.05'/km)
2ª Serie .- 3.17'' (a 4.03'/km)
3ª Serie .- 3.22'' (a 4.07'/km)
4ª Serie .- 3.28'' (a 4.15'/km)
Després de la primera serie he fet unes abdominals (en el temps de descans) però he vist que el meu cos no responia bé en la segona (tot i que ha sigut el millor temps). Els temps de les meves series han sigut fantastics, no esperava poguer fer tantes series per sota totes de 4.15''.
En vista de que estavem cardats, en Juan ha fer 4 x 1000 totes elles per sota de 3.30 (o proxim) - això son marques i el reste són tonteries.
Hem decidit fer 8 progressions de 100m,
16.10''/16.65''/17.38''/19.00''/18.86''/20.30''
Total d'entreno 59', que no esta malament perque hem acabat tocadillos els dos.....
JUAN UNA ABRAÇADA COMPANY..... I REBENTARAS ELS CRONOS, entrenar amb tu es tot un plaer.
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada