dimecres, de juny 18, 2008

Entreno dimecres 18 de Juny

Bones de nou....

després de dos setmanes parat completament (com heu vist perque gairebé no he escrit), he començat el nou objectiu (que es doble)....

Aquatló Badalona del Setembre (2.5+1+2.5)
Marató Palma de Mallorca 2008 (19/10/2008)

Pinta tot molt però que molt bé....

L'inici avui ha sigut cruel, no trobava un ritme comode al principi (ni al final), suposo que he rodat primer uns 45' a un ritme de 5.00 - 5.10, però no a gust, he anat pel pont de Calatrava fins a Diagonal, alla tota la diagonal fins al pirulo de la torre Agbar, i despres torna a pujar...

Seguidament he fet 10x200 (aprox) amb pendent mitja (Verge de Montserrat), totes les series han caigut entre 34 - 36'', tot i que les últimes em costaven moltissim..

Un cop acabades, he anat a fer 10 min extres a ritme extra lent (6'/km)... i au cap a casa falta gent // he fet les abdominals i flexions de rigor de cada dia..... i la dutxa...

Total uns 12 km en 1h 11'