dimarts, d’abril 22, 2008

Entreno dimarts 22 Abril

Gracies Juan,

es la primera cosa que em ve al cap.... Joder pedazo de entreno, que content que estic del d'avui

ens hem trobat amb en Juan a les 19 al gym, canviat (mentre el pobre li he fotut un rollo patatero, sobre les cremes, gels, que si me tomo esto, que si eso.. jajaja) al final el pobre ha probat el gel d'escalfament (i li ha anat bé deia), un cop canviats hem sortit al carrer, la idea era fer un entreno amb calite (per mi, no per ell, que porta un ritme 20.000 vegades millor al meu)...

La intenció era fer uns 8 km i després fer Fartlek (se pels que enteneu del tema que los Fartleks se hacen solo, mai amb un km tan alt abans... peró pa provar)...

8 km signifiquen 4 voltes a Can Drago, la primera era d'escalfament, la segona ha sigut un ritme infernal (pa mi claro), anava respirant com podia i fotent-li canya canya... como tira el cabron del Juan i sembla que vagi a ritmet tranquil, la tercera volta com hem vist que ens haviem passat de rapid pel que haviem parlat hem tranquilitazat el ritme (voliem fer 3 voltes a 4.45' + la primera d'escalfament), els temps per volta han sigut els seguents (entre parentesis el temps per km)

1ªVolta.- 10.21'' (5.10''/km)
2ªVolta.- 8.50'' (4.25''/km)
3ªVolta.- 9.25'' (4.42''/km)
4ºVolta.- 4.44'' només un km

En la volta nº 2 diosss como costava, ell m'anava dient, vinga vinga apreta els dents, pero aquests 2 km han sigut genials... per mi era un ritme genial per provarme per competició ....

Després ha caigut el Fartlek (solo 1 serie de ellos no 3)
Hem agafat el classic, 3 ritmes,
Ritme 1.- Ritme de competició (aprox 4.45'')
Ritme 2.- Ritme de trote (aprox 5.30'')
Ritme 3.- Ritme de Sprint (aprox 4.15'')

I els temps han sigut
3 min Rirme 1
2 min Ritme 2
1 min Ritme 3
3 min Ritme 1
2 min Ritme 2

Com han costat els 3 minuts despres de l'sprint... però ho he aconseguit..... BIENNNN...

Total d'entreno 55 min..

1 comentari:

Anònim ha dit...

Recorda...."las gracias son para los extraños".
A veure si podem fer mols mes entrenos junts.
Una abraçada